Por que você deve agachar para melhor saúde digestiva

Muitos ocidentais ficam de boca para baixo ao ver um vaso sanitário atarracado. Mas a arrogância deles pode ser tão ruim quanto a ignorância deles. Parece que muitos problemas digestivos, incluindo câncer de cólon e hemorróidas , podem ser atribuídos à posição em que nos sentamos enquanto fazíamos cocô.

Evidências a favor do antiquado toalete de agachamento estão aumentando, e dispositivos para ajudar os desacostumados a se agachar estão sendo inventados em um ritmo acelerado. Se você tem a sua saúde digestiva no coração, você pode querer reconsiderar o banheiro ‘civilizado’ sentado. Em vez disso, siga o exemplo de algumas outras culturas, mais em contato com o estilo de vida natural – eles preferem agachar-se e sofrer de muito menos (se for o caso) doenças intestinais.

Cócoras versus sentado

Na posição tradicional de agachamento, seus joelhos são puxados para mais perto do peito – isso alinha o corpo de uma maneira específica que ajuda na defecação. Seu reto relaxa e se endireita. Isso permite o esvaziamento completo dos intestinos sem esforço excessivo.

Se você adotar a posição sentada convencional, seus joelhos estarão em um ângulo de 90 graus. Nesta posição, o cólon não pode endireitar e esvaziar completamente. A via permanece obstruída pelo músculo puborretal. Este músculo desempenha um papel importante na manutenção da continência, mas precisa relaxar se quisermos defecar com sucesso.

A matéria fecal que permanece nas vísceras pode ser o começo de um problema maior – causa o acúmulo de toxinas e torna a passagem cada vez mais estreita. Seu corpo não foi projetado para exposição prolongada a substâncias que deveriam ter sido evacuadas. O cocô estagnado cheio de toxinas pode desencadear mudanças malignas nas paredes do seu cólon.

Tem sido sugerido que 80% de todos os cânceres colorretais se desenvolvem nas áreas dos intestinos que não podem ser totalmente esvaziados na posição sentada (leia mais sobre sinais de alerta de câncer colo-retal aqui ).

Vantagens do agachamento

Jonathan Isbit, o inventor do dispositivo de plataforma da Nature, escreveu um elaborado artigo sobre o tema dos benefícios para a saúde do agachamento. Ele apresenta as sete vantagens mais importantes de adotar uma posição de cócoras enquanto você faz cocô. Esses incluem:

1. Eliminação mais rápida, fácil e completa (lembre-se de que, se tudo estiver em ordem, você não deve gastar mais do que alguns minutos usando o banheiro).
2. Proteção dos nervos que controlam a bexiga, a próstata e o útero, para que não fiquem esticados e danificados.
3. Suporte para a válvula ileocecal, que sela o intestino delgado e evita a contaminação durante a defecação. Se você se sentar, a válvula não pode fazer o seu trabalho adequadamente, o que pode resultar em alguma matéria fecal vazando de volta para o intestino delgado.
4. Relaxamento do músculo puborretal, para que o reto possa esvaziar.
5. Se você agachar, você usa suas coxas e se esforça muito menos. Esticar pode causar vários distúrbios intestinais. Usando os músculos da coxa ativamente, você também está fazendo um treino muito bom!
6. As mulheres grávidas podem se beneficiar de cócoras em preparação para um parto mais natural. Além disso, essa posição coloca menos pressão no útero.
7. Prevenção de hemorróidas, como mostrado por estudos recentes.

Condições conectadas a uma posição sentada

Problemas de saúde que possivelmente se originam da posição imprópria de higiene incluem algumas das seguintes preocupações:

• Prisão de ventre
• Hemorróidas
• Colite (inflamação do cólon)
• Cancer de colo
• Doença de Crohn (um tipo de doença inflamatória intestinal)
• Incontinência fecal (vazamento anal)
• Diverticulite (formação de bolsas na parede do cólon e consequente inflamação de uma dessas bolsas)
• Distúrbios da próstata
• Hérnia hiatal (uma parte do estômago é empurrada através de uma lágrima ou fraqueza no diafragma)
• DRGE (doença do refluxo gastroesofágico – o ácido do estômago flui de volta para o esôfago)
• Disfunção sexual

É interessante notar que as sociedades não ocidentalizadas, onde o agachamento ainda é praticado, têm uma prevalência muito menor de todos esses problemas.

Cócoras e hemorróidas

A pesquisa está mostrando que a tensão é um dos fatores que contribuem para o desenvolvimento de hemorróidas . Um estudo israelense conduzido pelo Dr. Berko Sikirov mostrou que as hemorróidas foram tratadas com sucesso simplesmente adotando uma posição diferente para o banheiro. Quando os pacientes mudaram de sentado para o agachamento, os problemas foram eliminados, pois não precisavam se esforçar muito.

Cura natural para a constipação

Prisão de ventre e hemorróidas são freqüentemente conectados, e as pessoas que têm hemorróidas freqüentemente sofrem de constipação crônica.

Agachamento pode ajudar com a constipação. Pooping é facilitado porque os músculos necessários relaxam, enquanto a válvula ileocecal permanece selada. Isso cria uma pressão no cólon que funciona como um laxante natural. Quando você agacha, você também permite que a gravidade faça a maior parte do trabalho para você.

Para ambas as condições acima, e o esvaziamento intestinal, também é muito importante consumir bastante fibra dietética, beber bastante água e fazer exercícios regularmente.

Maneiras de se agachar em um banheiro moderno

Infelizmente, a maioria dos banheiros de agachamento ficou obsoleta e é cada vez mais difícil encontrar um. Em 2012, a Tailândia anunciou que irá substituir os restantes sanitários de agachamento em instalações públicas da variedade sit-down.

Existem maneiras de adotar uma posição de cócoras, no entanto.

1. Sente-se em seu banheiro, como de costume, levante os pés e coloque-os no assento da privada bem na sua frente. Traga os joelhos para mais perto de você e abraça-os para dar mais apoio à posição. Você pode se sentir um pouco auto-consciente ou bobo no começo, mas esta é uma boa posição para estar, então não deixe que seu preconceito o impeça de tentar.
2. Use um banquinho e coloque-o ao lado do vaso sanitário. Quando fizer cocô, coloque os pés no banco, o que trará os joelhos para mais perto do corpo e relaxará o músculo puborretal. Este não é um agachamento completo, mas é definitivamente melhor que a posição sentada normal.

Diferentes dispositivos também estão sendo projetados para suportar a posição mais natural para o número dois. ‘Squatty Potty’ é um deles, desenvolvido por Robert Edwards, que estava tentando ajudar sua mãe a combater suas hemorróidas. Você pode verificar a internet para outras opções, mais ou menos divertidas.

O agachamento pode levar um pouco de prática, mas definitivamente vale a pena o esforço inicial, então volte para as raízes do banheiro!

Aqui está um pequeno vídeo sobre por que você deve se agachar no banheiro:

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10 Comer dicas para um sistema digestivo mais saudável