Por que você está acordando com dor de cabeça (e a solução)

Às vezes é normal acordar com dor de cabeça pela manhã. Pode ser causado por vários motivos, mas principalmente por fadiga e descanso noturno inadequado.

No entanto, quando as dores de cabeça matinais se tornam frequentes ou se transformam em episódios de enxaqueca intensos e persistentes, é hora de procurar ajuda e combater algumas outras causas potenciais.

Neste artigo, vamos discutir por que você está acordando com uma dor de cabeça e tentar fornecer ajuda adequada para resolver esse problema.

Tipos de dores de cabeça que você pode estar sentindo

Existem diferentes tipos de dores de cabeça e cada uma delas pode produzir um tipo diferente de resposta ou dor. Algumas dores de cabeça são maçantes e persistentes, enquanto outras causam episódios agudos e latejantes que parecem insuportáveis ​​e podem até levar a náuseas e vômitos.

Além disso, diferentes tipos de dores de cabeça podem variar em termos de duração.

Por exemplo, algumas pessoas podem sentir dores de cabeça por alguns minutos a uma hora. Nos casos piores, a dor de cabeça pode durar alguns dias.

O tratamento também é diferente. Para algumas pessoas, deixar passar com um copo de limonada ou uma xícara de chá é suficiente, enquanto para outras, pode ser necessário analgésicos ou mesmo injeções para se livrar da dor de cabeça.

Aqui estão os tipos de dores de cabeça que podem estar associados ao despertar com uma dor de cabeça.

• Cefaleia tensional
• Enxaqueca
• Dor de cabeça hipnótica
• Cluster Headache
• Dor de cabeça por uso excessivo de medicamentos
• Hemicrania paroxística

Se você está preocupado por estar sozinho entre aqueles que estão acordando com uma dor de cabeça, você não está. Uma em cada 13 pessoas acorda com uma dor de cabeça matinal, de acordo com um estudo .

De acordo com o estudo, qualquer coisa pode causar essas dores de cabeça, desde simples mudanças nos hormônios e na fisiologia até dormência como resultado de uma posição estranha para dormir. Além disso, algumas pessoas apresentam menor redução da dor interna, o que pode resultar em dores de cabeça.

Se você sofre de enxaqueca depois de acordar, seu corpo provavelmente produz mais adrenalina durante as primeiras horas da manhã, o que desencadeia uma dor terrível. Outra razão pela qual você está acordando com dor de cabeça é a falta de sono ou um distúrbio do sono que atrapalha seu relógio biológico e causa dores de cabeça.

Outro relatório da Sleep.org descobriu que os distúrbios do sono causam dores de cabeça até oito vezes mais do que aqueles sem distúrbios do sono.

Leia também: A  apnéia do sono pode causar enxaqueca?

Por que você está acordando com dor de cabeça?

Nesta seção, analisaremos as principais causas das dores de cabeça matinais e, a seguir, ajudaremos no tratamento delas com a ajuda de um especialista e por conta própria.

Ronco

O ronco é responsável por muitos desconfortos matinais, e um dos mais comuns é a dor de cabeça. Pessoas que roncam alto podem frequentemente interromper o sono, afetando seus sonhos e o nível de sono.

O ronco é freqüentemente responsável pela falta de sono profundo, que é a fase do sono mais restauradora que existe. O ronco diminui significativamente quando você vira de lado, mas é um grande indicador das dores de cabeça matinais.

Apnéia do sono

O ronco também é um sintoma da apnéia do sono, sendo o mais comum a apnéia obstrutiva do sono, que causa bloqueio temporário das vias aéreas, causando ronco ou falta de ar. Quando as vias aéreas ficam bloqueadas, principalmente como resultado de dormir de costas, obesidade ou pescoço grosso, a pessoa para de respirar temporariamente, o que causa forte falta de ar e interrompe o sono.

Embora a apnéia do sono ainda seja um assunto em debate, você pode tratá-la usando uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas ( máquina CPAP ), que auxilia sua respiração durante a noite. Além disso, alguns estudos descobriram que perder peso pode minimizar significativamente os sintomas da apnéia do sono.

A boa notícia também é que as dores de cabeça associadas à apnéia do sono não duram mais do que 30 a 45 minutos depois de acordar.

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Ansiedade ou Depressão

Os distúrbios mentais também podem ser responsáveis ​​pela nossa atividade de sono e causar dores de cabeça persistentes pela manhã. Um desses transtornos inclui depressão e ansiedade, que são uma das principais razões pelas quais você está acordando com uma dor de cabeça. Os especialistas médicos relataram em um estudo que as dores de cabeça matinais crônicas foram maximizadas graças a condições como os dois distúrbios mencionados.

Se você acha que não tem sido você mesmo e deseja procurar ajuda profissional, entre em contato com um terapeuta mental para comunicar as causas das dores de cabeça. Embora condições como a depressão possam envolver uma terapia mais forte com medicamentos e diferentes combinações de tratamentos, às vezes ter uma terapia da fala sincera o ajudará a tirar seus medos do peito e a melhorar seu distúrbio do sono.

Mais:  Como adormecer com ansiedade: 23 truques mentais comprovados

Aqui estão alguns serviços online que você pode entrar em contato com esses problemas. Alguns são gratuitos, enquanto outros incluem uma taxa e teste gratuito:

• BetterHelp
• TalkSpace
• Estou bem
• MDLIVE

Insônia

Uma quantidade insuficiente de sono pode levar à insônia, enquanto as duas podem causar dores de cabeça matinais. A insônia pode ser perigosa porque penetra em seus padrões de sono e os perturba. Quando estamos privados de sono, é provável que desenvolvamos cefaleias matinais, algumas das quais podem durar muito tempo. A insônia age mantendo você acordado quando você está tentando dormir, acordando-o enquanto você está dormindo ou causando um sono agitado mesmo enquanto você está dormindo.

A insônia não causa apenas dores de cabeça intensas pela manhã, mas também pode causar enxaquecas de longa duração. Para tratar a insônia, primeiro você precisa reconhecê-la, principalmente com a ajuda de seu médico ou terapeuta. Para ter 100% de certeza de que o diagnóstico correto foi estabelecido, seu médico irá sugerir que você acompanhe os padrões de sono.

Existem inúmeras maneiras de tratar a insônia, algumas incluem o uso de medicamentos, enquanto outras combinam diferentes terapias. Ao notar que sua privação de sono está diminuindo, também notará que terá muito menos dores de cabeça.

Moagem de dente

Bruxismo ou ranger de dentes também pode ser resultado de intensas dores de cabeça matinais e, em raras ocasiões, pode causar enxaquecas. Pode ser um distúrbio do sono ou pode ocorrer como resultado de uma dor de dente causada pelo uso de aparelho ortodôntico. Algumas pessoas que experimentaram esse tipo de dor de cabeça relataram que ela é opaca, embora às vezes possa afetar as têmporas. É importante notar que pode haver uma ligação entre a supracitada apnéia do sono e o bruxismo.

Isso pode ter implicações de longo prazo em sua saúde geral porque pode resultar em danos aos dentes ou dores na mandíbula. Você pode consertá-lo utilizando técnicas de gerenciamento de estresse, análise comportamental ou, na maioria das situações comuns, usando protetor bucal ou retentores.

Lesão Muscular

Algumas pessoas podem sentir dores de cabeça matinais como resultado de uma lesão muscular ou ligamentar, bem como tensão nos músculos do pescoço. Para as pessoas com esse problema, a melhor solução para o problema seria reajustar e pensar em uma posição de dormir mais confortável. Essas dores de cabeça não duram muito e devem desaparecer assim que a lesão se recuperar.

Escolha errada de travesseiro

É importante observar que a tensão muscular no pescoço às vezes pode causar dores de cabeça por causa de um travesseiro velho e gasto. Dito isso, se você notar que o tempo e a mudança da posição de dormir não dão bons resultados, talvez você deva considerar adicionar ou remover travesseiros que ajudem o corpo a se adaptar. Em algumas ocasiões, você pode precisar de um travesseiro totalmente novo.

O travesseiro certo pode ser extremamente difícil de encontrar, mas o ajudará a manter uma posição adequada e saudável para dormir, que se adapte ao seu pescoço e coluna, mantendo-os em uma posição neutra. No entanto, encontrar o travesseiro certo que atenda às suas demandas pode ser extremamente difícil, por isso pode exigir alguns testes e tentativas. Algumas empresas premium oferecem testes para dormir, portanto, se você não tem medo de gastar um dólar a mais, não se preocupe em encontrar um bom travesseiro.

O travesseiro deve mantê-lo em uma posição neutra, o que também significa que você estará em uma posição tal que o pescoço e a coluna ficarão exatamente como se você estivesse de pé. Se você está ansioso por essa experiência, tente procurar um travesseiro mais firme, mas não muito duro, pois eles podem tornar as coisas ainda piores.

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Abuso de Álcool

Aqueles que bebem com frequência e até abusam de álcool e medicamentos tarde da noite podem facilmente acordar com fortes dores de cabeça e enxaquecas. Medicamentos fortes, especialmente em combinação com álcool, podem prejudicar seus padrões de sono e atividades diárias porque a dor de cabeça será muito forte para realizar qualquer atividade diária.

E o que é pior, o abuso intenso de álcool pode resultar em uma duração inadequada do sono e promover um sono pouco saudável. Uma das dores de cabeça matinais mais comuns é causada pela ressaca.

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Outras Causas

Algumas pessoas têm dores de cabeça matinais como resultado de outro problema de saúde que pode afetar a qualidade do sono ou se manifestar de outra forma. As dores de cabeça também podem ser resultado de outros fatores que não são causados ​​por padrões ou distúrbios do sono. Pessoas com hipertensão e problemas musculoesqueléticos também podem estar tendo dor de cabeça matinal.

É extremamente importante comunicar todos os problemas aos seus familiares e também ao seu médico, pois o diagnóstico precoce, assim como o correto pode ser a chave para tratar a condição no estágio inicial e restaurar o sono onde você não terá que se preocupar sobre acordar com uma dor de cabeça latejante ou surda.

Como tratar a dor de cabeça matinal?

Existem maneiras de tratar ou minimizar a cefaléia matinal por si só, introduzindo mudanças no estilo de vida que podem levar à sua melhora. No entanto, para melhor prevenir do que remediar, é melhor consultar um médico ou um terapeuta caso suas dores de cabeça sejam causadas por um transtorno mental. Depois que o especialista determina a causa das dores de cabeça, ele pode facilmente criar um bom plano que o ajudará a tratá-la.

O que você pode fazer em casa inclui o seguinte:

Sono Duradouro e Repousante

As dores de cabeça costumam ser a causa de padrões de sono inadequados. É por isso que o primeiro passo para eliminar a dor de cabeça deve partir de nosso padrão de sono. Dormir o suficiente pode fazer maravilhas no seu estilo de vida e produtividade. Em primeiro lugar, deve ajudá-lo a se livrar das dores de cabeça persistentes. Isso significa dormir de sete a oito horas, não menos, e não mais do que dez horas por dia, pois isso também pode ser a causa das dores de cabeça matinais.

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Criando uma rotina de sono

Criar uma rotina de sono saudável e eficaz deve ajudá-lo a acordar descansado, livre de qualquer tipo de dor de cabeça. Isso significa estabelecer horários adequados para dormir e acordar. De acordo com algumas pesquisas, a prática recomendada é dormir às 22h e acordar às 6h. Além disso, os especialistas recomendam dormir antes da meia-noite, pois há uma crença de que isso indica seu descanso.

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Ambiente relaxante para dormir

O ambiente de sono desempenha um papel extremamente importante em proporcionar um sono longo e repousante, além de ajudá-lo a se livrar das dores de cabeça matinais. Por exemplo, você deve dormir em um quarto fresco, escuro e silencioso e evitar qualquer tipo de ruído ou fonte de luz que possa ter efeitos negativos sobre você na manhã seguinte. Quem gosta de zumbido pode instalar uma máquina de ruído branco que o ajudará a adormecer e a manter um ciclo saudável.

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Limite o tempo de tela

Acredite ou não, a luz azul emitida pelo seu smartphone e outros dispositivos dita como será o seu descanso. Muitos médicos associam as dores de cabeça matinais ao uso excessivo do telefone antes de dormir, a luz azul emitida pela tela faz com que você se sinta mais acordado e tenha dificuldade em adormecer.

Evite grandes refeições

Grandes refeições podem interromper seus padrões de sono, tornando seu metabolismo e sistema digestivo mais ativos durante a noite, resultando em padrões de sono inadequados e potenciais dores de cabeça após acordar. Da mesma forma que acontece com cigarros, álcool e drogas, você também deve evitar grandes refeições antes de deitar.

Os resultados devem vir quase iminentes, o metabolismo será menos ativo às vezes, deixando seu cérebro descansar e se envolver em um padrão de sono profundo. Lembre-se de que dormir muito profundamente também pode causar dores de cabeça ao acordar, por isso é importante encontrar o equilíbrio certo para acordar suficientemente descansado e sem desconforto.

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Outros métodos

Um dos últimos recursos que você pode consultar é usar um travesseiro maior e mais alto, ou mais de um deles.

Se você atualmente não pode comprar um travesseiro maior, outra solução que você pode usar é colocar alguns livros sob o travesseiro, o que elevaria sua cabeça e a manteria durante o sono.

Se você dormir de costas, haverá um aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, o que permite que mais oxigênio chegue ao cérebro e ajude no descanso.

Quando você não sabe o que pode estar causando a dor de cabeça, talvez você deva misturar algumas maneiras para descobrir. A polissonografia, também conhecida como estudo do sono, é um dos caminhos. Inclui uma série de testes que examinam a atividade e as zonas do sono. Também pode ser testado para diferentes distúrbios do sono que podem afetar a ocorrência de dores de cabeça matinais.

Quais são as suas maneiras de minimizar ou prevenir as dores de cabeça matinais? Por favor, deixe um comentário!