Corrigir seus problemas de saúde com estes simples Yoga Poses

Corrigir seus problemas de saúde com estes simples Yoga Poses (Incl. Images)

Yoga foi originado na Índia e tem sido praticado há milhares de anos. Essa antiga prática mente-corpo tornou-se parte de nossos dias modernos e simboliza a paz e o bem-estar. Atualmente, mais de 20 milhões de americanos praticam ioga de acordo com o estudo de 2012 Yoga in America .

Muitos estudos têm sido publicados sobre yoga, sugerindo que é uma forma eficaz de aumentar a atividade física, especialmente a força, flexibilidade, respiração e equilíbrio, bem como reduzir o estresse e aumentar as habilidades mentais. Segundo o site da HNS , há até mesmo algumas evidências de que a prática regular de yoga é benéfica para pessoas com pressão alta , doenças cardíacas, dores e sofrimentos.

Os principais componentes do yoga são séries de movimentos (posturas) projetados para aumentar a força e a flexibilidade, e visam unir a mente, o corpo e o espírito. Então, se você não praticou yoga até agora ou não o faz regularmente, dê uma chance e depois de um tempo você se sentirá mais tranquilo, mais apto e se tornará mais consciente da postura e do movimento de seu corpo. Os benefícios da boa postura podem estar entre os segredos mais bem guardados e é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 Poderosos Hábitos Para Uma Grande Saúde que o orientarão sobre como dar passos positivos para melhorar o seu bem-estar e saúde em geral.

Aqui estão dez posturas de yoga para você tentar em casa:

Cadeira de pose

Esta postura melhora a postura , alonga a coluna e fortalece a parte da frente da coxa.

Fique no chão, com os pés afastados na largura dos ombros. Levante os braços para cima enquanto as palmas das mãos estão voltadas uma para a outra. Dobre os joelhos e coloque o traseiro para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira. Coloque sua barriga e seu cóccix para manter as costas retas. Coloque todo o seu peso em seus calcanhares e certifique-se de que seus joelhos não passem pelos dedos dos pés. Mantenha por um minuto enquanto respira profundamente.

Guerreiro ii

Esta postura ajuda a fortalecer os músculos do núcleo e alonga os braços, pernas e peito. Fique no chão com os pés afastados. Gire os pés para a direita – seu pé direito aponta para a frente e seu pé esquerdo aponta para a esquerda (veja a ilustração). Coloque as mãos paralelas ao chão na altura dos ombros, de modo que o braço direito fique esticado à sua frente e o braço esquerdo fique para trás. Suas palmas voltadas para baixo. Agora dobre o joelho direito em um ângulo de 90 graus. Segure sua barriga e respire profundamente. Permaneça nesta posição por várias respirações profundas e repita do outro lado.

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Cão virado para baixo

Esta postura fortalece a parte superior do corpo e aumenta a circulação . Também alonga os músculos da coluna e da perna. Coloque as mãos e os pés no chão, afastados na largura dos ombros. Em seguida, pressione com força as mãos e levante os joelhos para que as pernas fiquem retas. Você pode manter os joelhos levemente flexionados se não puder endireitá-los. Ande com as mãos para a frente (não bloqueie os cotovelos) e os pés para trás para alongar a pose (veja a ilustração). Pressione os calcanhares para baixo em direção ao chão (eles podem não tocar o chão) e pressione as coxas para trás. Sua cabeça e pescoço devem ser mantidos relaxados. Respire profundamente e permaneça nesta posição por cerca de 1 minuto.

Pose de agachamento

Esta postura alonga a parte inferior das costas , parte interna das coxas, quadris e tornozelos. Fique de pé no chão com as pernas afastadas na largura dos ombros e tire os dedos dos pés. Mantenha as palmas das mãos juntas na frente de você como em pose de oração. Dobre os joelhos e agache-se profundamente. Pressione suavemente os cotovelos na parte interna dos joelhos enquanto abre o peito (veja a ilustração). Mantenha por cerca de 1 minuto.

Pose de prancha

Esta postura fortalece a parte superior do corpo enquanto utiliza apenas o peso do corpo. Enquanto estiver no chão, pressione as palmas das mãos e leve o peito para a frente. Seus ombros estão diretamente acima de suas mãos. Pressione os calcanhares para trás (os pés devem estar separados na largura dos ombros) e estenda o pescoço e a cabeça para a frente para criar uma linha reta do corpo (veja a ilustração). Mantenha sua barriga firme e seus quadris levantados enquanto você pressiona com os calcanhares. Fique nesta posição por cerca de 1 minuto.

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Pose De Barco

Essa postura fortalece os músculos do núcleo. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Incline-se ligeiramente para trás, dobre os joelhos e levante os pés do chão para que fiquem em um ângulo de 45 graus. Coloque os braços estendidos na frente das palmas das mãos, um de frente para o outro. Então comece a endireitar suas pernas. Segure por algumas respirações profundas e abaixe lentamente. Repita algumas vezes.

Pose de ponte

Essa postura alonga os quadris, fortalece a parte de trás dos músculos da perna (isquiotibiais) e a bunda .

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Deite-se de costas e coloque as mãos ao lado do corpo, com as palmas para baixo. Dobre as pernas e mantenha os pés no chão, afastados na largura dos ombros. Seus joelhos devem estar alinhados com os dedos dos pés. Levante os quadris e as costas até que apenas a base das omoplatas permaneça no chão. Mantenha essa posição por algumas respirações profundas. Abaixe seus quadris e repita várias vezes.

Meio Senhor dos Peixes Pose

Esta postura alonga os quadris, os ombros e a coluna. Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Agora dobre o joelho esquerdo e leve o pé esquerdo para fora do quadril direito, como na ilustração. Dobre o braço direito e pressione o cotovelo direito para fora do joelho esquerdo. Sua espinha agora está torcida enquanto você está olhando para a parede atrás de você. Segure por algumas respirações profundas e repita do outro lado.

Pose de gafanhoto

Esta postura alonga e fortalece a coluna e parte inferior das costas. Deite no chão com o rosto para baixo. Levante as pernas do chão enquanto elas estão pressionadas juntas. Agora levante os braços para trás enquanto levanta o peito. Mantenha essa posição por cerca de um minuto.

Pose da criança

Esta postura abre e alonga os quadris, quadris e parte inferior das costas. Ajoelhe-se no chão, enquanto você se senta em seus calcanhares, seus joelhos estão na largura dos ombros e sua parte superior do corpo entre as coxas. Sua testa toca o chão. Coloque os braços esticados à sua frente. Feche os olhos e respire profundamente. Permaneça nessa posição por pelo menos 1 minuto.

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