Posições de dormir para perder gordura da barriga – ridículo? Na verdade não.

Perder peso e queimar gordura é um processo que não ocorre apenas enquanto você se exercita na academia; também acontece enquanto você está dormindo.

Seu corpo queima gordura naturalmente enquanto você dorme, realizando funções metabólicas mais ativamente do que durante o dia quando você está acordado. No entanto, há muitas maneiras de promover uma oportunidade mais eficaz de queima de gordura à noite.

Parece que as posições em que você dorme podem ajudar o corpo a se concentrar na perda de gordura na região do estômago. Esta área é a mais difícil de entrar em forma, então essa ajuda de seu próprio corpo é mais do que útil.

Portanto, nos parágrafos a seguir, daremos uma olhada nas melhores posições para dormir que você pode utilizar para começar a perder essa gordura da barriga. Vamos começar!

Melhores posições para dormir para se livrar da gordura da barriga

Fonte da imagem: Terry Cralle, MS, RN, CPHQ

Dormir de barriga para baixo – posição prona

Posição prona ou dormir de bruços significa deitar horizontalmente de bruços, com a cabeça no travesseiro ou na cama. A posição deitada de bruços é geralmente considerada uma das piores, devido aos seus efeitos sobre os pontos de pressão no corpo.

No entanto, essa posição de dormir também traz muitos benefícios. Por exemplo, pode ser útil em termos de dor lombar ou mesmo se você estiver lidando com respiração obstrutiva relacionada ao sono.

Mas, você sabia que dormir de barriga para baixo pode ajudar a combater a gordura da barriga? Os especialistas acreditam que, ao dormir de bruços, o peso do corpo exerce pressão adicional sobre a região da barriga, bloqueando o abdômen e evitando o acúmulo excessivo de gordura. No entanto, para evitar que a posição de dormir de bruços afete sua saúde negativamente, recomendamos o seguinte;

  • Tente não dormir de barriga para baixo a noite toda . Basta passar 2 a 4 horas em decúbito ventral para obter os efeitos adelgaçantes.
  • Tente misturar a posição lateral de dormir e a posição deitada. Desta forma, você evitará aperto no peito, obstrução respiratória e obstrução do fluxo sanguíneo adequado por todo o corpo.
  • Enquanto dorme de bruços, tente usar um travesseiro de suporte adequado para a área da cabeça e pescoço. Dessa forma, você evitará distensão e dores no pescoço pela manhã.
  • Se você não está acostumado a dormir de bruços, recomendamos que tente deitar de bruços todas as noites por pelo menos alguns minutos, até se sentir confortável na posição.

Dormindo de costas – posição supina

Dormir de costas ou em decúbito dorsal é uma das maneiras mais saudáveis ​​de dormir. Isso implica em deitar horizontalmente de costas, com as pernas retas ou ligeiramente elevadas.

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A posição supina para dormir é excelente para pessoas que têm problemas de dor nas costas, nos joelhos e nas pernas e que geralmente desejam ter um alinhamento espinhal adequado durante o sono.

Mas, como a posição supina para dormir é boa para a perda de gordura da barriga? Bem, enquanto está deitado de costas, o corpo tem mais dificuldade em transformar os alimentos e as bebidas que você consome em gordura; em vez disso, converte tudo o que você consome em energia ou faz com que deixe o corpo.

Aqui está o que recomendamos para uma posição supina melhor e ainda mais eficaz para perda de gordura da barriga;

  • Ao deitar de costas, certifique-se de colocar um travesseiro sob os joelhos , para que fiquem um pouco dobrados. Isso removerá a pressão da parte inferior das costas, bem como a pressão do estômago.
  • Se você tiver dificuldade em se deitar de costas, experimente passar alguns minutos deitado de costas antes de dormir . Dessa forma, você se sentirá mais confortável com essa posição e, eventualmente, começará a dormir de costas.
  • Se você tiver problemas respiratórios enquanto estiver na posição supina, recomendamos a elevação adequada da cabeça e do tronco. Isso não afetará o processo de perda da barriga, mas garantirá que você durma confortavelmente e respire sem obstruções durante o sono.

Outras maneiras de aumentar a eficácia da perda de gordura da barriga

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Beber chá verde durante o dia

O chá verde não é uma bebida que não agride o sono porque contém altos níveis de cafeína e outros compostos que induzem o despertar. No entanto, o chá verde pode ser de grande ajuda no que diz respeito à queima de calorias e gordura.

Suas propriedades de perda de peso são eficazes mesmo horas após o consumo. É por isso que recomendamos a ingestão diária de chá verde, que irá promover uma perda mais rápida de gordura da barriga durante a noite.

Mais para saber:  Chá verde antes de dormir: ideia boa ou ruim?

Resfriando a temperatura ambiente

Além da posição de dormir, outras coisas também podem ajudar na perda de gordura da barriga. Uma delas é garantir que o quarto em que você dorme tenha uma temperatura mais amena à noite. Temperaturas mais baixas promovem a perda de gordura porque queima tentando mantê-lo aclimatado à temperatura ambiente.

Isso pode ajudá-lo a perder muita gordura do estômago a longo prazo e até mesmo melhorar a qualidade do seu sono. A temperatura mais baixa facilita o sono profundo, durante o qual o corpo executa todas as funções metabólicas, que ajudam a queimar gordura e calorias durante o sono.

Mais para saber: 

Dormindo em um quarto totalmente escuro

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Ao dormir em um quarto completamente escuro, você permite que seu corpo produza hormônios que são essenciais para o sono, a função metabólica e, é claro, a perda de peso.

O sono regula os hormônios da fome e promove a queima de calorias. Também permite que o corpo transforme alimentos em energia em vez de gordura, devido à produção de melatonina e outros hormônios relacionados ao sono.

Durante o sono, o tipo ‘ruim’ de gordura, ou gordura marrom, é transformada em gordura branca, que é essencial para o nosso corpo e não se acumula ao redor do estômago e outras áreas sensíveis.

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Dormindo o suficiente

Dormir o suficiente todas as noites é essencial para a perda de peso e gordura da barriga. Quando estamos privados de sono, nosso corpo começa a aumentar a produção de hormônios do estresse, ou cortisol .

Esses hormônios aumentam nosso apetite e os níveis de estresse, que por sua vez afetam os hormônios da fome, como a grelina e a leptina. Esses hormônios são essenciais para o controle do apetite e do peso.

Assim, quando você dorme bem, esses hormônios ficam baixos e, em vez de te deixarem com fome, contribuem para a perda de peso, ao longo do dia e da noite.

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Mudando para suplementos noturnos para perda de peso

Para perder gordura da barriga, você não pode simplesmente confiar na posição adequada para dormir ou refrescar o quarto. Você ainda precisa seguir uma dieta adequada e um regime de exercícios.

Porém, existe uma maneira de você obter os resultados de forma mais rápida e fácil. Os suplementos noturnos para perda de peso estão na moda na indústria de dieta.

Esses suplementos são tomados antes de dormir e promovem a perda de gordura e peso enquanto você dorme. Eles trabalham em conjunto com seu corpo e metabolismo e não apenas promovem a queima de calorias e gordura, mas também um sono profundo e reparador.

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Outras dicas para perda de gordura da barriga durante o sono

Fonte da imagem: Terry Cralle, MS, RN, CPHQ
  • Certifique-se de mudar as posições de dormir a cada poucas horas , ou até com mais frequência se você não se sentir confortável. Se quiser perder a gordura da barriga, basta ficar 2 a 4 horas deitado de costas ou de bruços.
  • Certifique-se de melhorar sua nutrição e começar a se exercitar . Desta forma, você fará seu corpo funcionar mais rápido quando se trata de queimar calorias e queimar gordura.
  • Tente pular refeições antes de dormir e evite beber álcool ou fumar antes de dormir . Todas essas coisas prejudicam a capacidade natural do corpo de queimar gordura enquanto você dorme.
  • Certifique-se de evitar olhar para o seu telefone, computador ou TV antes de dormir . A luz azul que esses aparelhos emitem impede a produção de melatonina e afeta ainda mais a produção dos hormônios da fome.
  • Tente evitar cochilos ao longo do dia . Isso irá desacelerar seu metabolismo em um momento importante; à tarde, o metabolismo desacelera naturalmente enquanto ele se prepara para a hora de dormir. No entanto, ao tirar uma soneca, você está desacelerando ainda mais, a ponto de se tornar preguiçoso e não promover uma digestão adequada e perda de peso.
  • Certifique-se de consultar seu médico sobre os suplementos noturnos para perda de peso e veja como eles se adaptam à sua saúde e estilo de vida. Lembre-se de que esses suplementos não são aprovados pelo FDA e apresentam certas desvantagens, como problemas gastrointestinais e sonolência prolongada pela manhã.

Pensamentos finais

Perder peso da barriga é provavelmente uma das coisas mais difíceis que você tem que fazer durante a jornada para perder peso.

É por isso que é essencial fazer com que seu corpo trabalhe a seu favor, não contra você. Se uma mudança na maneira como você dorme pode ajudá-lo a perder peso, certifique-se de manter um registro do que está ajudando você; qual posição de dormir torna sua barriga mais magra e o tipo de nutrição está promovendo ainda mais a perda de peso.

E, claro, não se esqueça de consultar seu médico sobre todas as mudanças que você decidir fazer que possam afetar sua saúde e perda de peso a longo prazo.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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