As melhores posições para dormir para acordar sem dor

Todas as noites você vai dormir com a ideia de acordar bem descansado e pronto para um novo dia. No entanto, tudo desmorona ao acordar e perceber que todo o seu corpo dói. Seu pescoço está rígido, a parte inferior das costas está matando você e você se sente mais cansado pela manhã do que na noite anterior.

Todos nós já passamos por isso e, normalmente, as pessoas se acostumam a acordar com dor. Mas, as coisas não precisam permanecer assim. Nos parágrafos a seguir, vamos dar uma olhada nas melhores posições para dormir que garantirão que seu corpo descanse e você acorde sem dor na manhã seguinte.

Por que acordamos cansados, doloridos, sem descanso e com dor?

Antes de entrarmos nas posições de dormir, vamos tentar entender por que acordamos com dor em primeiro lugar. Bem, existem muitas razões pelas quais acordamos duros e doloridos.

O desconforto físico geral ao acordar pode ser causado por várias inflamações no corpo, lesões, doenças, envelhecimento, muito pouco ou muito exercício, etc.

Todos esses fatores podem contribuir diretamente para um acordar desconfortável e doloroso ou podem afetar os níveis de dor juntamente com posições desconfortáveis ​​para dormir.

Portanto, além de mudar suas posições de dormir, tente alongar seu corpo pela manhã, mudar sua dieta e, em geral, introduzir mudanças saudáveis ​​em sua vida.

Mudar apenas a posição de dormir pode não ajudar seu corpo a se livrar da rigidez e da dor pela manhã.

Certifique-se de evitar dormir de bruços ( Nota: isso é para a maioria das pessoas, se você preferir dormir sem um travesseiro , então esta é a sua melhor posição para dormir), pois você achatar a curva natural da coluna e causar danos ao pescoço, costas , quadris, coluna, joelhos, o sistema respiratório e o resto do corpo, que então sente dor pela manhã.

E, claro, tente levar um estilo de vida o mais saudável possível.

Quais são as melhores posições para dormir para uma manhã sem dor?

Se você quiser acordar de manhã sem as dores persistentes e incômodas, existem duas posições para dormir que você deve experimentar;

  • Dormir de lado – dormir de lado pode garantir que o pescoço fique alinhado com a coluna e o resto do corpo. Essa harmonia pode ser facilmente interrompida quando você usa travesseiros inadequados ou colchões ruins.

    É por isso que é importante conseguir uma almofada que se ajuste perfeitamente à zona do pescoço. O travesseiro deve se ajustar ao formato do seu pescoço e deve alinhar a cabeça e o pescoço no meio dos ombros.

    Dormir de lado também pode exigir um travesseiro entre as pernas ou sob a cintura, simplesmente para evitar colocar pressão nos pontos críticos.

  • Dormir de costas – para evitar dores em todo o corpo pela manhã, dormir de costas é a melhor posição para dormir.

    É altamente recomendado pelos profissionais médicos que as pessoas que sofrem de dores no pescoço e nas costas durmam de costas para restaurar a dor e ajudar a colocar pressão em outras áreas do corpo.

    Ao dormir de costas, é importante ter um travesseiro firme que se ajuste à curva do pescoço e da coluna. Isso garantirá que o pescoço fique alinhado com a coluna e com o resto do corpo.

  • Dormir em posição fetal – esta é uma das posições de dormir mais comuns para muitas pessoas. É semelhante a dormir de lado, exceto quando em posição fetal, seu corpo está todo enrolado.

    Quando você se enrola, tende a curvar também o pescoço, o que pode ser problemático para algumas pessoas. Para obter o melhor desta posição de dormir, certifique-se de descansar os braços na frente do corpo.

    Isso ajudará a manter a parte superior do corpo reta e evitará dores no pescoço. Mulheres grávidas, que geralmente sentem dores no pescoço e na região lombar, também devem dormir em posição fetal.

    Essa posição vai estimular  o fluxo sanguíneo para o feto e ajudar a reduzir a pressão do pescoço e da parte superior / inferior das costas.

  • Dormir de costas + ajuste de travesseiro e joelho – deitar de costas é geralmente considerado a melhor posição para dormir para quem sente dor ao acordar.

    Essa posição de dormir reduzirá a pressão nas costas, distribuindo o peso do corpo e a pressão uniformemente por todo o corpo.

    No entanto, se você quiser acordar sem dores no corpo, considere ajustar o travesseiro; compre uma almofada que se adapte perfeitamente à zona do pescoço e à curva natural.

    Além disso, certifique-se de colocar um travesseiro sob os joelhos para suporte extra e alívio de pressão. Para obter suporte extra, você também pode colocar um pequeno travesseiro sob a curva da parte inferior das costas.

  • Dormir de lado + ajuste de pernas e joelho – pessoas que sofrem de dores nas costas e no pescoço, e geralmente acordam com dores na parte superior ou inferior das costas também são aconselhadas a dormir ao lado.

    No entanto, é importante ajustar as pernas e puxá-las em direção ao peito nesta posição. Isso proporcionará alívio para a região lombar e a coluna vertebral.

    Não haverá pressão nos nervos das costas, especialmente se você também colocar um travesseiro entre os joelhos. Isso garantirá que você mantenha essa posição de dormir durante a noite, sem colocar pressão nas pernas, joelhos e quadris.

Recomendação para dormir para acordar sem dor

Para acordar sem dor, não basta apenas ajustar a posição de dormir. É importante prestar atenção ao ambiente para dormir e também ao auxiliar para dormir;

  • Colchão adequado – para acordar sem dor, invista em colchão adequado. Um bom colchão fica em algum lugar entre firme e macio, pois apoia a sua coluna e as curvaturas naturais do corpo e os pontos de pressão.

Notas do Editor: Na verdade, não há mágica no colchão (que pode te ajudar a se livrar de qualquer dor), o que você pode fazer é tentar evitar colchões de baixa qualidade, encontrar a melhor escala de firmeza para você.

Na maioria dos casos, você precisa de várias semanas (ou até meses) para decidir se este é o seu colchão, mas não de vários minutos na loja de varejo. Uma boa notícia é que a maioria das marcas online oferece um teste gratuito (de 100 noites a 1 ano).

É difícil encontrar o ‘melhor colchão’, depende de muitos fatores, mas para a maioria das pessoas, recomendamos um colchão de média firmeza .

  • Almofadas corporais – usar almofadas corporais para manter seu corpo sob controle e para aliviar a pressão e a dor é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar seu sono e saúde.

    Ao colocar travesseiros sob o pescoço, a parte inferior das costas, entre e sob os joelhos, você remove a pressão desnecessária e fornece suporte extra.

  • Evite dormir de barriga para baixo – esta é provavelmente a pior posição para dormir. Afeta a curvatura da coluna e causa pressão adicional no pescoço, nas costas e nos quadris.

    Dormir de barriga para baixo pode causar condições dolorosas, como lesões na coluna, hérnia de disco e distensão da coluna / costas.

  • Rotina adequada da hora de dormir – para que a posição e o ambiente de dormir funcionem, é importante se preparar adequadamente para a hora de dormir.

    Durante o dia, mantenha-se ativo, hidrate-se e alimente-se adequadamente. Antes de dormir, tome uma xícara de chá, um banho quente e fique longe da TV, telefones e outros monitores.

    É importante relaxar a mente e o corpo antes de dormir, para que você possa acordar descansado e pronto para novas aventuras.

Resumo

Acordar com dor pode ser uma das piores sensações de todos os tempos. Você tem que lidar com a dor o resto do dia, o que pode deixá-lo frustrado, irritado, nervoso e grogue.

Portanto, certifique-se de mudar sua posição de dormir e encontrar a que melhor se adapta a você. Esperamos que as posições recomendadas para dormir o ajudem a acordar sem dor. Se essas posições não proporcionarem os efeitos esperados e você ainda sentir dor pela manhã, converse sobre o assunto com um profissional médico.


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Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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