15 principais causas de dores de cabeça e como se livrar deles naturalmente
Quase todo mundo fica com dor de cabeça em algum momento da vida. A dor de cabeça é uma das queixas médicas mais comuns e mais de 45 milhões de americanos (cerca de um em cada seis) sofrem de dores de cabeça crônicas a cada ano.
As dores de cabeça são geralmente classificadas por causa: a primeira categoria é a cefaleia primária e a segunda categoria é a cefaléia secundária.
Uma dor de cabeça primária não é um sintoma de uma doença subjacente, mas é causada por problemas com estruturas sensíveis à dor em sua cabeça, por exemplo, excesso de atividade química no cérebro, problemas nos nervos ou vasos sangüíneos da cabeça ou até mesmo genes que o tornam mais suscetível a desenvolver tais dores de cabeça. Um exemplo de dor de cabeça primária é a enxaqueca .
Uma dor de cabeça secundária é um sintoma de uma doença que pode estimular os nervos sensíveis à dor da cabeça e das têmporas , por exemplo, infecção sinusal aguda , tumor cerebral , derrame cerebral e muito mais.
As dores de cabeça podem ser desencadeadas por uma variedade de fatores, mas se você tiver dor de cabeça crônica ou frequente, consulte seu médico, pois pode ser um sintoma de uma condição médica subjacente.
Principais causas de dor de cabeça:
1. Cefaléia por álcool e ressaca – A maioria de nós está familiarizada com a velha ressaca, embora a causa real dela não seja conhecida. Sim, está claro que a ressaca segue uma noite pesada de embriaguez, mas não está claro se a dor vem da inflamação ou do efeito que o álcool exerce sobre os vasos sanguíneos. Pensa-se também que a desidratação pode ser outra causa de dores de cabeça de ressaca, juntamente com uma madrugada. Há também ingredientes pouco atrevidos encontrados em vinho tinto e outras bebidas alcoólicas, conhecidas como tiramina, que podem estar causando sua dor de cabeça pós-bebida. A tiramina também é encontrada em queijos envelhecidos, incluindo queijo azul, queijo cheddar, queijo parmesão e queijo suíço.
2. Desidratação e refeições ignoradas – Se você não bebeu água suficiente e pulou uma refeição, então pode ser por isso que sua cabeça está doendo muito. Tente beber 8 copos por dia de água e coma refeições balanceadas regulares que combinem proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ao longo do dia para manter seu nível de açúcar no sangue estável. Coma muita fruta e legumes, que contêm água, juntamente com vitaminas e fibras essenciais que o seu corpo necessita para se manter saudável (e combater dores de cabeça!).
3. Cefaléia por estímulo frio – Comer alimentos frios como sorvete, bebidas geladas com gelo ou milkshakes é uma das causas da dor aguda na cabeça . Mas se você não suporta a sensação de uma “dor de cabeça de estímulo frio”, para colocá-lo em seu termo oficial, simplesmente coma seu sorvete mais devagar e faça pequenas mordidas / lambidas. No entanto, eu aprecio que é difícil fazer quando o sorvete tem um gosto tão bom!
4. Stress – Todos nós suportamos o estresse. Seja lidando com trabalho, escola, filhos ou chefe chato. O estresse é de fato associado com dores de cabeça e uma sensação de formigamento na cabeça . A ciência por trás disso é que as enxaquecas geralmente seguem uma situação tensa, pois durante períodos de estresse o corpo produz cortisolpara ajudá-lo no momento difícil, e quando os níveis de cortisol diminuem, você fica mais suscetível a enxaqueca. É irritante que, depois de passar por um período estressante, você fique com muita dor de cabeça!
Se sua dor de cabeça está relacionada ao estresse, você pode tentar reduzir o estresse experimentando técnicas de alívio do estresse, como respiração profunda, ioga, pilates, meditação (encontre aqui 7 simples técnicas eficazes de meditação para reduzir o estresse), uma massagem relaxante ou relaxante. banho de aromaterapia . Aromaterapia e óleos essenciais podem ajudar no alívio de dores de cabeça, e você pode encontrar mais informações sobre isso no meu artigo anterior como aliviar a dor de cabeça usando óleos essenciais . Se você estiver interessado em aprender mais sobre óleos essenciais, você pode encontrar informações úteis no meu e-book Magical Aromatherapy, que irá ajudá-lo a descobrir o poder dos óleos essenciais e as formas mais eficazes de usá-los.
5. Problemas digestivos – Segundo a medicina chinesa, a cabeça representa o sistema digestivo. Isso significa que todas as dores de cabeça estão de alguma forma ligadas à saúde digestiva. Monitore sua digestão depois de comer certos alimentos, para ver se há algum alimento em particular que lhe cause algum desconforto digestivo, e também uma dor de cabeça.
Leitura adicional: Leia meus artigos anteriores sobre os 8 melhores métodos naturais para tratar problemas digestivos e encontre aqui os 10 melhores chás de ervas que farão maravilhas em sua digestão. Você também pode tentar esta receita para um delicioso smoothie de desintoxicação digestiva.
6. Cefaléia induzida pelo exercício – Se você foi muito duro no ginásio, então isso pode ser a causa da sua dor de cabeça. Tente misturar o seu treino com outras atividades para ver se isso alivia a dor. Algumas pessoas acham que precisam apenas se aquecer por mais tempo. Ao mesmo tempo em que se esforçar ao máximo pode causar dor de cabeça, o exercício moderado é considerado um grande alívio para o estresse. Existem vários músculos que podem contribuir para a dor de cabeça, mas os principais culpados são os músculos que conectam o pescoço superior ao ombro e os músculos que conectam as duas primeiras vértebras ao crânio. Andar a pé é uma boa escolha, pois aumenta a circulação e ajuda a relaxar os músculos do pescoço e dos ombros.
7. Alergias alimentares e certos alimentos – Algumas enxaquecas e dores de cabeçaestão associadas a alergias alimentares ou reações que podem ser causadas por conservantes, corantes artificiais, sabores e outros aditivos. Leite de vaca, ovos, trigo, queijo, cafeína e nitratos em carnes processadas, são conhecidos por serem os culpados mais comuns. Mantenha um registro do que você come e tente identificar padrões que o ajudarão a evitar o gatilho. Em seguida, tente cortar os alimentos suspeitos de sua dieta para ver se há alguma melhora ou considere o teste de alergia pelo seu médico.
Leitura adicional: Leia meus artigos sobre 10 sintomas de sensibilidade ao glúten que você provavelmente não conhecia e os cientistas identificaram probióticos que protegem contra alergias alimentares .
8. Fatores ambientais – Diz-se que existem mais de 12.000 substâncias e poluentes no meio ambiente, o que pode causar dores de cabeça à medida que as pessoas se tornam mais sensíveis às substâncias químicas na atmosfera. Mofo, fumaça, pesticidas, plásticos, perfumes, desodorantes, cloro, precipitação radioativa, monóxido de carbono ou até mesmo as toxinas da sua pintura de parede, contêm substâncias que acumulam toxinas no corpo e podem causar dores de cabeça. Para ajudar a reduzir o nível de toxinas em seu ambiente, coloque várias plantas de filtragem de arem sua casa e escritório e passe mais tempo na natureza.
9. Mudanças no sono e falta de sono – Um estudo mostrou que aqueles que dormem 6 horas ou menos por noite são mais propensos a dores de cabeça do que aqueles que ficam com 8 horas. Então, aconchegue-se, leia um livro, conte carneirinhos e faça o que for preciso para conseguir seus zzz’s indispensáveis! Você merece isso!
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10. Má postura – Assim como para muito exercício, parece que sentar e relaxar pode causar dor de cabeça. No entanto, é o caso de curvar-se em sua mesa que pode causar pressão na cabeça e nos músculos do pescoço . Então, sente-se, abaixe os ombros e use uma cadeira com apoio para as costas, (ou use uma almofada confortável!). Você também pode tentar esses exercícios para melhorar sua postura.
11. Sintomas da doença – Como mencionado acima, isso também é chamado de cefaleia secundária, ao contrário de uma cefaleia primária que não é um sintoma de uma doença subjacente. Existem muitas doenças e condições médicas que podem causar dor de cabeça. Se você tiver dor de cabeça incomum ou persistente e suspeitar que algo pode estar errado, é melhor visitar seu médico.
12. Cefaléias hormonais – A redução do estrogênio que ocorre um pouco antes do período menstrual pode causar enxaquecas. Outras flutuações hormonais também podem desencadear dores de cabeça durante a gravidez, pré-menopausa e durante a menopausa . Enquanto algumas pessoas optam por anti-inflamatórios não esteroidais de venda livre (AINEs), como o ibuprofeno, você também pode experimentar algumas dessas alternativas naturais para o ibuprofeno .
13. Uso excessivo de medicamentos – Também chamado de dor de cabeça de rebote. O uso excessivo de medicamentos para a dor pode levar ao desenvolvimento de dores de cabeça rebote.
14. Alterações de temperatura – Como se já não houvesse gatilhos suficientes para dores de cabeça / enxaquecas, o clima também pode ser um culpado! Enquanto você não pode controlar o tempo, você pode usar óculos escuros em um dia ensolarado e certifique-se de beber muita água para se manter hidratado.
15. Fumar – suponho que não é surpresa que cigarros safados possam causar dores de cabeça. Mas tenha cuidado, mesmo se você não fumar, a fumaça de segunda mão ainda contém nicotina, o que faz com que os vasos sangüíneos do cérebro se estreitem. Então, ou desista de fumar, ou persuadir alguém com quem você passa muito tempo para fazer as malas, e então você pode ficar sem dor de cabeça.
Leitura adicional: fumar é um dos hábitos para parar agora se você quer ser saudável. Leia sobre eles aqui .
A melhor maneira de evitar dores de cabeça é identificar o seu gatilho ou gatilhos para que você seja capaz de evitar a dor de cabeça antes que ela comece. Tente pensar sobre o que você come, atividade física, eventos estressantes ou mudanças climáticas e se um ou vários deles lhe causam dor de cabeça. Em seguida, tente identificar padrões que ajudarão você a evitar esses gatilhos.
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