principais sinais de que você tem deficiência de magnésio

14 Sinais de aviso de baixos níveis de magnésio e o que fazer sobre isso

Os sinais de alerta de baixos níveis de magnésio em seu corpo podem ser difíceis de detectar. Uma deficiência de magnésio pode mostrar sinais como cãibras musculares, fadiga, náusea, formigamento na mão e constipação. Muitos desses sinais também podem ser indicativos de outras condições de saúde e são fáceis de confundir com outra coisa. No entanto, sinais de baixos níveis de magnésio nunca devem ser ignorados.

Como os baixos níveis de magnésio nas pessoas são fáceis de ignorar, isso tem sido chamado de “deficiência invisível”. Ter baixos níveis de magnésio durante um longo período de tempo também pode levar a várias complicações. Por exemplo, osteoporose, doenças cardíacas, pressão alta e pedras nos rins foram todos ligados a uma deficiência crônica de magnésio.

Então, se a falta de magnésio é tão séria, por que é difícil detectar? Efeitos colaterais baixos de magnésio são frequentemente atribuídos a outras causas. Além disso, as escolhas de estilo de vida podem afetar a quantidade de magnésio absorvida pelo corpo. Por exemplo, a diarréia crônica, o consumo excessivo de álcool ou certos medicamentos podem reduzir os níveis de magnésio.

Neste artigo, vou olhar para os 14 sinais de alerta de baixos níveis de magnésio que são fáceis de ignorar. Você também encontrará respostas para suas perguntas como: o que causa baixo teor de magnésio no corpo? Como você deve tratar o magnésio baixo? E quais são as melhores maneiras de aumentar os baixos níveis de magnésio?

O que o magnésio faz em seu corpo?

O magnésio é um mineral essencial em seu corpo que ajuda a manter seu corpo funcionando corretamente. Dr. Carol DerSarkissian, da WebMD, afirma que o magnésio é importante para ossos, músculos, nervos e função cardíaca saudáveis. O magnésio também desempenha um papel em seu corpo para regular a pressão sanguínea e o açúcar no sangue , ajudando a fornecer energia. 1

O Instituto Nacional de Saúde diz que o magnésio é um mineral importante porque está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo. O magnésio também é necessário para um DNA saudável e também possui propriedades antioxidantes que o mantêm saudável. Cerca de metade dos níveis de magnésio do seu corpo estão nos ossos, com o restante nos tecidos moles e uma pequena quantidade no sangue. 2

Baixos níveis de magnésio são chamados de hipomagnesemia . É quando há pouco magnésio no sangue, o que é um sinal de baixos níveis de magnésio no corpo. 2

Magnésio, Vitamina D e Cálcio – A Conexão

O magnésio também está intimamente ligado ao cálcio e à vitamina D. A falta de magnésio pode afetar a forma como a vitamina D é absorvida no corpo e ajuda a evitar o acúmulo excessivo de cálcio nos ossos.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o magnésio afeta a concentração de vitamina D, que é essencial para ossos saudáveis. 2 Médicos do NHS também dizem que a vitamina D ajuda o organismo a regular a quantidade de cálcio e fosfato. Estes minerais também são necessários para ossos saudáveis, dentes e função muscular. 3

No entanto, o magnésio também tem uma influência direta nos níveis de cálcio do corpo. A revista American Family Physician relata que os níveis adequados de magnésio no corpo afetam o cálcio e o potássio . Se o seu corpo não tem magnésio, os níveis de cálcio podem aumentar para níveis perigosos porque o magnésio ajuda o corpo a eliminar o excesso de cálcio. 4

A revista BMJ Open relatou que quando os níveis de magnésio e cálcio estão desequilibrados, o resultado no corpo é um aumento na inflamação e muitas outras doenças crônicas comuns. 5

Baixos níveis de magnésio: 14 sintomas de deficiência de magnésio

Como você pode saber se os níveis de magnésio estão baixos? Se você mora em um país ocidental, então as chances são de que você tem falta de magnésio. Mary Guerrera, da Escola de Medicina da Universidade de Connecticut, diz que cerca de 75% dos americanos mostram sinais de baixos níveis de magnésio. 4

Aqui estão os 14 sinais comuns de ter uma deficiência de magnésio que são fáceis de ignorar.

1. Cãibras musculares e espasmos devido ao baixo magnésio

A falta de magnésio em seu corpo pode causar cãibras musculares , espasmos, tiques musculares e espasmos musculares.

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Médicos da Mayo Clinic dizem que vários tipos de cãibras musculares podem ser causados ​​por ter muito pouco magnésio, cálcio ou potássio. Cólicas nas pernas são um sintoma comum de uma deficiência mineral, como a falta de magnésio. 6

Manter-se bem hidratado e alongar os músculos são algumas formas de prevenir dores musculares e cãibras .

2. dormência e formigamento

Se você freqüentemente sofre de dormência e formigamento em seus braços ou pernas, pode ser um sinal de não ter magnésio suficiente.

Médicos da Academia Americana de Médicos de Família relatam que pessoas com baixos níveis de magnésio freqüentemente apresentam formigamento e dormência. 4

É claro que formigar uma perna também pode ser um sinal de que você tem um nervo ciático preso . Ou formigamento em apenas um braço também pode ser uma indicação de má circulação sanguínea ou de um nervo espinhal preso.

3. Perda de apetite

Um sinal de baixo teor de magnésio é que muitas vezes você não sente vontade de comer ou não tem apetite.

Um estudo publicado na revista Nutrients descobriu que uma perda de apetite é muitas vezes um sinal precoce de deficiência de magnésio. Não comer uma dieta saudável e balanceada, em que você não ingira vitaminas e minerais suficientes, pode fazer com que os níveis de magnésio diminuam ainda mais. 7

Isso também pode resultar em fadiga, que é outro sinal comum de baixos níveis de magnésio.

4. Fadiga e fraqueza

Se você se sentir constantemente cansado, não tiver energia, ou se sentir fisicamente fraco, aumentar seus níveis de magnésio pode ajudar.

Clinical Kidney Journal relatou que a fadiga e o cansaço crônico estão entre os primeiros sinais de que os níveis de magnésio estão baixos. 8 Outros estudos também descobriram que pessoas que sofrem de síndrome da fadiga crônica (CFS) muitas vezes têm uma deficiência crônica de magnésio. 9

Claro, existem outras deficiências nutricionais que podem fazer você se sentir cansado o tempo todo . Se você tiver problemas com cansaço constante, experimente esses 8 segredos para aumentar sua energia ou esses 10 alimentos . Além disso, este suplemento pode ajudar pessoas que sofrem de SFC .

5. Náusea e vômito

Um sinal de baixos níveis de magnésio que é fácil de ignorar é náusea e vômito.

Existem, é claro, muitas razões para se sentir enjoado, como ter uma intoxicação alimentar , um problema no estômago ou estar grávida. No entanto, pesquisadores da Universidade de Maryland relatam que uma sensação persistente de náusea e vômito é um sintoma comum de deficiência de magnésio. 10

Se você sofre de vômitos, você pode tentar consumir gengibre como um remédio natural para vomitar . O gengibre pode ajudar a acalmar o seu estômago e também melhorar o seu apetite.

6. Arritmia (ritmo cardíaco anormal)

Uma coisa que o magnésio faz no seu corpo é ajudar a regular o seu ritmo cardíaco. Baixo teor de magnésio no sangue pode causar arritmia.

Segundo a revista Hippokratia , a hipomagnesemia pode afetar o sistema cardiovascular. Pesquisadores descobriram que aumentar os níveis de magnésio no corpo ajuda a reduzir a incidência de arritmias. Abordar baixos níveis de magnésio se você tiver arritmia também melhora suas chances de sobreviver a um infarto do miocárdio ( ataque cardíaco ). 11

Se você tem um batimento cardíaco irregular, você deve falar com seu médico sobre os níveis de magnésio testados.

7. Mudanças de personalidade

Outra conseqüência de ter baixos níveis de magnésio em seu corpo é que isso pode afetar seu humor e personalidade.

Um estudo do Japão descobriu que entre os indivíduos que tinham falta de magnésio, alterações de personalidade e depressão eram os sinais mais comuns. Pesquisadores sugeriram que algumas pessoas com depressão podem estar sofrendo de deficiência de magnésio, não uma condição psiquiátrica. 12

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Em muitos casos, é importante obter aconselhamento profissional se sofrer de depressão. Existem alguns tratamentos naturais para a depressão que podem ajudar a aliviar seus sintomas. Além disso, você pode tentar estas formas rápidas e naturais para aumentar seu humor .

8. Ansiedade

A deficiência de magnésio pode ter um grande impacto em seus sentimentos de ansiedade e estresse no dia-a-dia.

De acordo com um estudo científico publicado na revista Nutrients , existem algumas razões pelas quais a falta de magnésio pode aumentar os níveis de ansiedade. Por exemplo, o magnésio afeta o glutamato, que é um importante neurotransmissor que regula as respostas ao medo, pânico e ansiedade. Além disso, o magnésio regula as glândulas supra-renais que afetam sua resposta ao estresse. 13

Você pode ajudar a reduzir seus sentimentos de ansiedade naturalmente aumentando sua ingestão de magnésio. Eu também escrevi sobre alguns óleos essenciais eficazes para se livrar do estresse e ansiedade .

9. Problemas com sono

Não ter magnésio suficiente em sua dieta pode causar problemas de sono e insônia.

Muitas pessoas sofrem de problemas de sono, como não adormecer rapidamente, acordar cedo demais ou sentir-se cansadas quando acordam. Um estudo publicado no Journal of Research in Medical Sciences descobriu que a suplementação de magnésio ajudou a melhorar os padrões de sono dos indivíduos. Obter mais magnésio na dieta permitiu às pessoas dormir melhor e acordar sentindo-se mais revigorado. 14

Se você perturbou os padrões de sono, então pode ser um sinal de deficiência de magnésio que você não deve ignorar. Há muitos perigos de privação de sono e é importante tomar medidas para ter uma boa noite de sono .

10. Obstipação e baixo magnésio

A constipação é um sinal de que você pode estar sofrendo de falta de magnésio, o que dificulta a passagem das fezes.

De acordo com uma pesquisa publicada no European Journal of Clinical Nutrition , o aumento dos níveis de magnésio pode ajudar a aliviar a constipação. O estudo descobriu que baixos níveis de magnésio têm um efeito direto sobre a incidência de constipação. Na verdade, a pesquisa descobriu que o magnésio é tão importante quanto a fibra para manter as fezes moles e os movimentos intestinais regulares. 15

Outras formas de aliviar a constipação incluem naturalmente beber muita água e comer fibra. Você também pode tentar o método experimentado e testado de usar o óleo de mamona como um laxante natural . Estas são apenas algumas das maneiras que você pode ajudar a vencer problemas digestivos sem medicação .

11. Desejo por chocolate

Ter baixos níveis de magnésio pode fazer com que você tenha desejos de chocolate para satisfazer sua deficiência de magnésio.

Curiosamente, o Journal of American Dietetic Association relatou que o chocolate pode ajudar a combater uma deficiência de magnésio. O chocolate também aumenta os níveis de dopamina e serotonina e pode afetar sentimentos de bem-estar. 16

Os benefícios para a saúde do chocolate são no chocolate escuro , não na variedade de leite ou no chocolate branco. Comer chocolate amargo com moderação pode ajudar a melhorar a saúde do seu coração, reduzir o colesterol e diminuir a pressão alta naturalmente.

12. pressão arterial alta

Uma das áreas mais pesquisadas sobre os sinais de baixos níveis de magnésio é a conexão com a pressão alta. A hipertensão arterial pode ser um sinal de que você não tem magnésio suficiente em sua dieta.

Porque o magnésio tem um efeito relaxante em muitas funções do corpo, ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. A revista Clinical Calcium afirmou que os níveis de magnésio têm um efeito direto sobre a pressão sanguínea de uma pessoa. O magnésio também afeta os níveis de potássio e cálcio, que também afetam a pressão arterial. 17

Algumas outras formas de reduzir a pressão arterial incluem, naturalmente, desfrutar de uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente e obter quantidades suficientes de magnésio, cálcio e potássio.

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13. Dores de cabeça e enxaquecas

Ter baixos níveis de magnésio pode significar que você sofre de dores de cabeça frequentes ou tem enxaquecas mais severas.

De acordo com uma pesquisa publicada na revista The Clinical Bioquímico Reviews , um dos sinais de baixos níveis de magnésio são enxaquecas e dores de cabeça. 18

A falta de magnésio é apenas uma deficiência mineral e vitamínica que está relacionada com dores de cabeça . Uma maneira natural de aliviar dores de cabeça sem analgésicos é usar aromaterapia. Alguns dos melhores óleos essenciais para dores de cabeça são hortelã-pimenta, lavanda e camomila.

14. Conexão entre PMS e falta de magnésio

As mulheres precisam de quantidades suficientes de magnésio para ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).

Não ter magnésio suficiente pode afetar os hormônios e causar PMS. Um estudo publicado em 2007 descobriu que os sintomas da TPM melhoravam quando as mulheres tomavam suplementos de magnésio. 19

Para conselhos úteis sobre como lidar naturalmente com os sintomas da TPM, leia o meu artigo sobre 12 remédios caseiros úteis para TPM .

Causas Comuns de Deficiência de Magnésio

O que causa baixo magnésio no corpo? Vejamos por que muitos de nós não têm magnésio suficiente em nossos corpos.

Técnicas agrícolas modernas e processamento de alimentos

Uma das causas de deficiência de magnésio se deve às técnicas agrícolas modernas que esgotam o solo de nutrientes e o modo como muitos de nossos alimentos são processados, o que reduz seu conteúdo de minerais, vitaminas e fibras.

Jornal Crop informou sobre estudos que mostraram que os níveis de magnésio em sementes de cereais diminuíram acentuadamente nos últimos anos. Isso foi visto como uma das razões pelas quais dois terços das pessoas não têm magnésio suficiente. 20

Purificação da água

Instalações municipais de purificação de água intensificaram seus esforços para remover contaminantes como chumbo, resíduos de pesticidas e nitratos da água potável. No entanto, esses métodos modernos de tratamento de água também esgotam a água potável de minerais desejáveis ​​como cálcio e magnésio. Agravando este problema é que muitas pessoas adicionaram filtros de água domésticos que extraem quaisquer minerais remanescentes da água.

De acordo com um relatório da Organização Mundial da Saúde, embora as concentrações de cálcio e magnésio na água potável variem significativamente de uma fonte para outra, a água potável rica em minerais pode fornecer contribuições importantes para a ingestão total desses nutrientes em algumas populações. O relatório também afirma que os processos de tratamento de água podem afetar as concentrações de minerais e, portanto, a ingestão total de cálcio e magnésio para alguns indivíduos. 32

Diarréia crônica

O Dr. James Lewis relatou que a diarréia crônica afeta a absorção de magnésio e pode resultar em uma deficiência de magnésio. 21

Beber muito álcool

O alcoolismo crônico é outro motivo pelo qual algumas pessoas apresentam níveis muito baixos de magnésio. O Jornal da Sociedade Americana de Nefrologia relatou que o alcoolismo e a diarréia crônica estão frequentemente conectados e podem impactar negativamente os níveis de magnésio. 22

Diuréticos e deficiência de magnésio

Jornal da Sociedade Americana de Nefrologia relatou que o uso a longo prazo da terapia diurética também pode afetar negativamente os níveis de magnésio. Diuréticos são por vezes utilizados na gestão da pressão arterial elevada. 22

Exercício excessivo

A revista Clinical Biochemist Reviews disse que o exercício excessivo pode afetar os níveis de magnésio e fazer com que eles caiam após longos treinos. 18

Medicação para o refluxo ácido inibe a absorção de magnésio

O uso a longo prazo de medicamentos para controlar o refluxo ácido e os sintomas da doença gastroesofágica (DRGE) pode significar baixos níveis de magnésio. O World Journal of Gastroenterology relatou que os inibidores da bomba de prótons podem impedir a absorção de magnésio. Algumas pessoas com DRGE crônica até mesmo precisam de injeções intravenosas semanais para aumentar os níveis de magnésio. 23

A idade afeta os níveis de magnésio

À medida que envelhecemos, diminui a capacidade do nosso corpo para absorver magnésio suficiente dos alimentos. No entanto, de acordo com alguns estudos, uma deficiência de magnésio causada pela idade afeta apenas os muito idosos. 18

Diabetes

Uma das complicações do diabetes é que ele prejudica a absorção de magnésio. A revista Postgraduate Medicine relatou que há também uma ligação clara entre diabetes e mostrando sinais de baixos níveis de magnésio. 24

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Doenças causadas por baixos níveis de magnésio

Vamos analisar brevemente o que os baixos níveis de magnésio podem significar quando se trata de doenças graves.

Osteoporose

Como o magnésio está intimamente ligado à vitamina D e ao cálcio, uma deficiência de magnésio pode causar osteoporose. A revista Nutrients afirmou que o magnésio é essencial para manter a saúde óssea e prevenir a osteoporose . 25

Doença cardíaca

Seu corpo precisa de magnésio para manter seu coração saudável, e doenças cardíacas podem ser causadas por uma deficiência de magnésio. O Dr. Tibor Fulop, da Medscape, relata que níveis anormais de magnésio podem causar vários problemas coronários e arteriais. 26

Asma

Uma deficiência crônica dos níveis de magnésio poderia levar a condições respiratórias como a asma . A revista médica The Lancet informou que muitas pessoas que sofrem de asma também apresentam sintomas de baixos níveis de magnésio. Pesquisadores descobriram que uma deficiência de magnésio pode estar relacionada ao desenvolvimento de asma e outras doenças respiratórias. 27

Às vezes, o magnésio é dado para ajudar a reduzir os sintomas da asma naturalmente.

Pressão alta

Não obter magnésio suficiente de sua dieta ou suplementos pode causar hipertensão ou hipertensão. O International Journal of Hypertension descobriu que os níveis de magnésio afetam a pressão sanguínea e a deficiência de magnésio, o que poderia levar à pressão alta. 28

Pedras nos rins

Se você tem baixos níveis crônicos de magnésio, você pode estar em maior risco de desenvolver cálculos renais. A revista Clinical Nutrition Research relatou que os baixos níveis de magnésio na urina permitem a formação de depósitos minerais que podem formar pedras nos rins . 29

Diabetes

World Journal of Diabetes informou que baixos níveis de magnésio podem afetar os níveis de insulina tanto que é um fator causal no diabetes tipo 2. Os cientistas relataram que a baixa ingestão de magnésio aumenta o risco de uma pessoa desenvolver diabetes tipo 2 . 30

Como tratar ou prevenir baixos níveis de magnésio

O primeiro passo para tratar ou prevenir baixos níveis de magnésio é chegar à raiz do problema. Desfrutar de uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais frescos pode ajudar a aumentar os níveis de magnésio naturalmente.

Também é importante evitar beber quantidades excessivas de café e álcool e comer alimentos processados. Esses maus hábitos alimentares podem contribuir para uma deficiência de magnésio.

Como muitos estudos sobre os sinais de baixos níveis de magnésio têm apontado, problemas gastrointestinais e certos tipos de medicação podem tornar mais difícil para o corpo absorver magnésio. Portanto, você deve tentar resolver quaisquer problemas de saúde que possam estar contribuindo para a falta de magnésio.

Alimentos para evitar baixos níveis de magnésio

Alguns dos melhores alimentos que contêm altos níveis de magnésio são vegetais de folhas verdes, nozes e sementes, assim como grãos integrais.

De acordo com o Centro Médico Cedars-Sinai, os melhores alimentos para comer para aumentar os níveis de magnésio são os seguintes: 31

  • Cereais . Farinha de aveia, pão integral e flocos de farelo.
  • Legumes . Brócolis, cenoura crua, milho, ervilha, beterraba e aspargo.
  • Nozes e sementes . Amêndoas, sementes de girassol, sementes de gergelim, castanha de caju, castanha do Brasil e nozes.
  • Carne e peixe . Vitela magra, bife do lombo, frango, peru e atum.
  • Produtos lácteos . Leite.

Suplementos para tratar a deficiência de magnésio

Tomar suplementos de magnésio é uma maneira de tratar uma deficiência de magnésio e evitar os sinais de baixo teor de magnésio.

Você pode encontrar suplementos de magnésio em sua loja de saúde local ou online. Suplementos de magnésio podem ser encontrados em pó, líquido, cápsulas ou comprimidos. Você pode encontrar produtos baratos que apresentam citrato de magnésio (como este ), que está entre as formas mais facilmente absorvidas de suplementos de magnésio.

Como há um risco de efeitos colaterais e interações com outros medicamentos e suplementos, você deve falar com seu médico antes de tomar suplementos para baixos níveis de magnésio.

Ingestão Diária Recomendada para Magnésio

De acordo com o National Institutes of Health (NIH), a recomendação diária para a ingestão de magnésio são:

19-30 anos : homens 400 mg, mulheres 310 mg, mulheres grávidas 350 mg.
31+ anos : homens 420 mg, mulheres 320 mg, mulheres grávidas 360 mg.

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