Por que a falta de sono pode causar morte precoce, câncer, derrame e mais de acordo com estudos

Os efeitos da privação do sono podem ter sérias consequências para a sua saúde. A falta de sono pode causar ganho de peso, pressão alta, doenças cardíacas e alterações de humor. Um dos perigos da privação do sono é que a falta de sono pode deixá-lo doente. Não dormir adequadamente pode até aumentar o risco de doenças, como câncer, e pode levar à morte prematura.

A maioria das pessoas precisa de 7 a 8 horas de sono por noite. Ter dificuldade em adormecer, acordar frequentemente durante a noite ou certos medicamentos podem prejudicar os seus padrões de sono. Os efeitos da privação de sono a longo prazo podem fazer com que você se sinta constantemente tonto, irritado e de mau humor.

O que pode acontecer com a sua saúde se você não dorme o suficiente regularmente? Neste artigo, você descobrirá o que a privação de sono faz ao seu corpo. Você também aprenderá a melhorar a qualidade do seu sono para evitar os efeitos colaterais da privação do sono.

O que é privação do sono?

A privação do sono acontece quando você não dorme o suficiente para o seu corpo funcionar adequadamente.

Infelizmente, fatos sobre a prevalência da privação do sono mostram que muitos de nós correm o risco de não dormir o suficiente. Médicos do NHS dizem que cerca de 1 em cada 3 adultos sofrem com as conseqüências da privação do sono. ( 1 )

O jornal PLoS One diz que você precisa de 7 a 8 horas de sono de boa qualidade todas as noites. Regularmente dormir menos de 6 horas por noite pode colocá-lo em risco dos perigos da privação do sono, como diabetes, doença cardíaca ou derrame. ( 2 )

De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, dormir o suficiente é essencial para uma boa saúde. O sono é uma necessidade básica do corpo, e os efeitos da privação do sono podem ser tão sérios quanto não comer ou respirar. Não dormir o suficiente afeta sua saúde física e mental e pode levar à perda de produtividade e lesões graves. ( 3 )

Os efeitos do sono ruim também podem se acumular com o tempo. Embora o cochilo possa ajudar a reduzir alguns dos efeitos do pouco sono, não é um substituto para uma boa noite de sono regularmente.

Há também estágios diferentes para o seu sono – sono de movimento rápido dos olhos (REM) e sono de movimento ocular não rápido. O sono REM é geralmente o momento em que seu cérebro está ativo durante o sono e você sonha. O sono não-REM é um sono mais profundo quando o corpo e a mente se reparam. ( 21 )

Um estudo descobriu que a privação do sono durante os diferentes estágios do sono afeta sua mente de maneiras diferentes. Por exemplo, a perda de sono no estágio REM pode afetar a capacidade de aprendizado. ( 22 )

Causas da privação do sono

Pode haver muitas razões pelas quais você não está recebendo as 7 ou 8 horas de sono necessárias todas as noites.

Médicos do governo do estado de Victoria dizem que as escolhas de estilo de vida geralmente resultam em não dormir o suficiente. Ficar acordado até tarde para socializar, assistir TV ou trabalhar pode começar a causar um impacto negativo em sua saúde. ( 4 )

Os sintomas físicos da privação do sono podem ser sentidos se você tiver uma doença subjacente ou tomar medicação que cause insônia. Além disso, tomar estimulantes como álcool, bebidas com cafeína ou fumar antes de dormir pode resultar em má qualidade do sono.

Outras razões para ser privado do sono incluem ter filhos pequenos, ansiedade ou sofrer de um distúrbio do sono.

Sintomas e sinais de privação do sono

Os sintomas imediatos de não dormir o suficiente podem ser cansaço, irritabilidade, falta de concentração e cochilar durante o dia.

Se você passar alguns dias sem dormir o suficiente ou se tiver padrões erráticos de sono, os sinais de privação de sono podem ser mais sérios. Os médicos dizem que, com o passar do tempo, a falta de sono pode causar falta de atenção, falta de memória, aumento da ansiedade e falta de coordenação. ( 5 )

Os efeitos da privação do sono

Vamos examinar com mais detalhes os efeitos da privação de sono e o que você pode fazer para combatê-los.

Falta de sono pode causar ganho de peso

Colocar peso extra é um dos efeitos físicos da privação de sono.

Uma das razões pelas quais a deficiência crônica do sono faz com que você esteja acima do peso é que isso afeta seus hormônios. Estudos relatam que a grelina do hormônio da fome aumenta quando você é privado do sono. Ao mesmo tempo, a falta de sono inibe a leptina – o hormônio que faz você se sentir satisfeito. Este desequilíbrio hormonal pode levar a excessos e obesidade. ( 6 )

Um estudo de coorte envolvendo mais de 1.000 adultos descobriu que o sono curto está associado a um risco aumentado de ganho de peso. Dormir 5 horas ou menos aumentou grelina e diminuiu os hormônios da leptina, que estão ligados ao aumento da incidência de obesidade. ( 7 )

A privação do sono pode afetar seu peso porque também afeta a tolerância à glicose e a sensibilidade à insulina. Essa falta de sono pode causar acúmulo de gordura e aumentar o risco de complicações da obesidade. ( 8 )

Estudos sobre os efeitos negativos da perda de sono dizem que, embora o sono seja uma atividade sedentária, desfrutar de muito sono pode protegê-lo do excesso de peso. ( 8 )

Adquirir o sono adequado todas as noites é uma opção simples de estilo de vida que promove a perda de peso . Aprenda também como aumentar seus esforços de perda de peso, aumentando a quantidade diária de caminhada .

A privação de sono a longo prazo pode levar ao câncer

O sono insuficiente pode ser um dos fatores que podem aumentar o risco de desenvolver câncer.

O Journal of Cancer informa que a privação crônica de sono está associada à incidência de câncer. Por exemplo, a insônia ou a apneia do sono podem aumentar o risco de câncer de mama, câncer oral ou câncer de próstata. ( 9 )

Alguns estudos, no entanto, não encontraram uma ligação definitiva entre os efeitos a longo prazo da privação do sono e do câncer. Curiosamente, dormir regularmente mais de 8 horas por noite pode aumentar o risco de câncer colorretal. ( 10 )

Regularmente ter uma boa noite de sono estimula o sistema imunológico e ajuda o corpo a combater doenças. Descubra quais alimentos você deve comer para ajudar a diminuir o risco de vários tipos de câncer.

Falta de sono pode aumentar o risco de morte

Embora não haja evidências de que você possa morrer diretamente devido à falta de sono, a privação do sono pode levar à morte prematura.

Um relatório publicado em 2010 descobriu que pessoas com uma média de 7 horas de sono todas as noites têm o menor risco de mortalidade. Dormir menos de 7 horas ou dormir por mais tempo está associado a um aumento do risco de morrer cedo. Os pesquisadores descobriram que os efeitos de não dormir o suficiente levam a sérios problemas de saúde que podem encurtar sua vida. ( 11 )

O sono deficiente causa doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e estresse. Uma ou mais dessas condições combinadas podem diminuir sua expectativa de vida. ( 11 )

Muito pouco sono causa inflamação crônica

Como a perda do sono não permite que o seu corpo se conserte e se recarregue, a exaustão do sono pode causar inflamação crônica.

Inflamação a curto prazo é necessária para ajudar seu corpo a combater doenças. No entanto, a inflamação a longo prazo pode colocá-lo em risco de desenvolver doenças crônicas, como câncer, diabetes e doenças cardíacas.

Por exemplo, o livro StatPearls relata que a inflamação crônica é um efeito colateral dos distúrbios crônicos do sono. Falta de sono e estresse (que muitas vezes causam noites sem dormir) fazem com que o corpo libere enzimas inflamatórias. Uma das maneiras de combater a inflamação crônica é dormir entre 7 e 8 horas todas as noites. ( 12 )

Pesquisas sobre os efeitos a longo prazo da privação do sono revelaram que ela tem o potencial de causar danos leves a moderados aos órgãos. Dormir bem todas as noites pode ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular e gastrointestinal. ( 13 )

Falta de sono deixa você doente

Um dos riscos da privação de sono é que seu corpo seja mais propenso a infecções e você ficará doente com mais frequência.

O diário Sono explica porque não dormir o suficiente faz você ficar doente. Quando você sofre de privação crônica do sono, altera as respostas imunes celulares no corpo e aumenta os biomarcadores da inflamação. ( 14 )

Os resultados de um estudo de 2017 mostraram que contrair doenças infecciosas é um dos riscos da privação de sono. O estudo descobriu que a falta persistente de sono aumentou as citocinas inflamatórias que impactaram negativamente no sistema imunológico. O sono adequado tem um efeito poderoso na imunidade de uma pessoa. ( 15 )

Certificar-se de que você não está privado de sono é uma maneira de aumentar sua imunidade . Aprenda sobre outros hacks da vida para fortalecer seu corpo contra infecções.

Não dormir o suficiente afeta negativamente sua função cerebral

Falta de sono afeta diretamente suas habilidades mentais e tem efeitos negativos em seu cérebro.

A maioria de nós sabe que não dormir o suficiente nos deixa cansados, frustrados, esquecidos e com dificuldade de concentração no dia seguinte. No entanto, os efeitos a longo prazo de pouco sono podem ser ainda mais preocupantes.

A falta de sono durante um longo período de tempo pode acumular uma dívida de sono que prejudica sua capacidade cognitiva. Pesquisas descobriram que a privação do sono pode resultar em perda de memória e prejudicar a capacidade de atenção. Uma falta crônica de sono também pode dificultar a resolução de problemas e o enfrentamento de tarefas complexas. ( 16 )

Pesquisas em animais descobriram que dormir por 5 horas ou menos afetará significativamente a função cerebral. Mesmo breves períodos de privação do sono podem ter um impacto negativo na função da memória. Quando uma pessoa “recupera o sono perdido”, a função cerebral deve ser restaurada. ( 17 )

Se você quiser manter sua mente ativa e afiada, evite tentar funcionar em 5 horas de sono. Você também pode experimentar alguns desses “alimentos cerebrais” que podem ajudar a melhorar seus níveis de concentração e aumentar o poder do cérebro.

A privação crônica do sono pode levar à depressão e mudanças de humor

Um dos efeitos psicológicos da privação do sono é a depressão.

Pesquisadores descobriram que os perigos de uma falta prolongada de sono são depressão e transtornos do humor. O sono restrito afeta os níveis hormonais no cérebro que podem levar a pensamentos depressivos e mudanças comportamentais. A serotonina é liberada durante o sono REM, e a falta de serotonina é frequentemente associada à depressão. ( 18 )

Os efeitos negativos em seu cérebro de não dormir também são destacados quando uma pessoa é privada de sono. A revista Frontiers in Psychiatry, em 2018, relatou que a privação do sono pode causar alucinações e episódios de psicose. Normalmente, dormir o suficiente pode ajudar a evitar delírios e alucinações causados ​​pela falta de sono. ( 19 )

Curiosamente, alguns terapeutas usam técnicas de privação de sono para tratar a depressão. Isso pode ser usado como um remédio a curto prazo para depressão sob a orientação de um profissional médico treinado. ( 20 )

Isso pode explicar por que algumas pessoas se sentem melhor com menos sono. No entanto, como este artigo aponta, há muitos perigos associados a uma falta crônica de sono.

Você pode aprender mais sobre os melhores suplementos naturais de serotonina para tratar depressão e ansiedade.

Se você sofre de um transtorno do humor, você pode descobrir mais sobre os remédios naturais para controlar a depressão.

Perda de sono pode levar a diabetes tipo 2

Se você não está dormindo o suficiente, você se coloca em risco de desenvolver diabetes tipo 2.

As conseqüências da privação do sono podem causar uma série de condições metabólicas no corpo que podem causar diabetes. Estudos mostraram que pouco sono afeta a regulação noturna da glicose. Além disso, distúrbios do sono podem causar obesidade, o que aumenta o risco de diabetes. ( 23 )

O estudo concluiu que a perda crônica de sono predispõe a pessoa ao diabetes. ( 23 )

Uma revisão de estudos sobre os efeitos do sono sobre o diabetes durante um período de 10 anos descobriu que dormir menos de 5 horas por noite ou mais de 9 horas por noite aumenta o risco de se tornar diabético. ( 24 )

Você pode ajudar a diminuir o risco de diabetes evitando a deficiência crônica de sono. Você também pode adicionar alguns desses alimentos à sua dieta para ajudar a prevenir os sintomas da diabetes.

Deficiência do sono pode causar doença cardíaca

Os efeitos físicos de não dormir 7 ou 8 horas por noite podem ter um impacto negativo no sistema cardiovascular.

Um estudo de 2016 descobriu que muitos fatores de estilo de vida estão fazendo com que as pessoas durmam menos. Essa falta de sono afeta a saúde do coração. As pessoas que têm sono curto ou padrões de sono interrompidos sofrem mais de doenças cardíacas. Além disso, a construção de uma grande dívida de sono pode aumentar as taxas de mortalidade por problemas cardiovasculares. ( 25 )

Um estudo descobriu que dormir regularmente 4 horas ou menos pode aumentar o risco de um homem morrer de doença cardíaca em 2,8 vezes, quando comparado aos homens que dormem durante as 7 horas recomendadas por noite. ( 26 )

Da mesma forma, as mulheres que dormiam menos de 6 horas por noite corriam maior risco de mortalidade por doença cardíaca do que as mulheres que dormiam de 7 a 8 horas todas as noites. ( 26 )

É importante dormir o suficiente regularmente e evitar uma dívida de sono se quiser manter seu coração saudável.

Você também pode aumentar sua saúde cardiovascular, aproveitando a dieta cardíaca. Descubra mais alimentos que são bons para o coração .

Má qualidade do sono pode aumentar a pressão arterial

Se você não dorme o suficiente todas as noites, você se coloca em risco de hipertensão e os efeitos da pressão alta.

Um estudo analisou os efeitos sobre a pressão arterial de não dormir por 24 horas. Os cientistas notaram que a freqüência cardíaca aumentou durante as horas noturnas, quando a pessoa deveria estar dormindo. Na manhã seguinte, a pressão arterial e a frequência cardíaca estavam elevadas. O estudo confirmou que os efeitos colaterais do sono insuficiente podem ser pressão alta e aumento do risco de doença cardiovascular. ( 27 )

Outros estudos confirmam que os efeitos da privação do sono podem levar à hipertensão e eventos cardiovasculares, especialmente em pessoas idosas. ( 28 )

Aprenda sobre outras mudanças de estilo de vida para ajudar a tratar a pressão alta naturalmente.

Privação de sono grave aumenta o risco de derrame

As conseqüências de não dormir o suficiente podem ser muito graves se você já estiver em risco de um derrame.

Naturalmente, hipertensão arterial, diabetes, obesidade e um batimento cardíaco irregular são sérios fatores de risco para o derrame. No entanto, a revista Frontiers in Neurology relatou que dormir o suficiente poderia ser uma maneira de prevenir o AVC se você tem esses fatores de risco. Os pesquisadores relataram que a falta de sono tem um grande impacto nas chances de ter um derrame. ( 29 )

Aprenda a identificar os primeiros sinais de um derrame e o que mais você pode fazer para reduzir o risco dessa condição de saúde potencialmente fatal.

Não dormir o suficiente pode afetar os níveis hormonais

Padrões de sono interrompidos, ir dormir tarde e acordar cedo ou ter má qualidade do sono podem ter impacto na produção de hormônios.

Segundo o International Journal of Endocrinology , seu equilíbrio hormonal depende muito da qualidade do sono. Seu sono (ou falta dele) afeta hormônios como os hormônios da tireóide , a melatonina, o cortisol , os hormônios do crescimento e os hormônios da fome. ( 30 )

A privação do sono aumenta o risco de doenças relacionadas a hormônios, como obesidade, diabetes e problemas de tireóide . ( 30 )

Dormir o suficiente é uma maneira de ajudar a resolver os sinais de um desequilíbrio hormonal .

Falta de sono mata sex drive

Não dormir o suficiente não só faz você ficar doente, mas pode colocar os freios em sua libido.

Um estudo descobriu que homens que sofrem de distúrbios do sono e não conseguem um sono de qualidade têm menor desejo sexual. Má qualidade do sono e perda de sono afetam os níveis de testosterona e, portanto, afetam o desejo sexual. ( 31 )

Uma deficiência severa de sono pode causar obesidade, que também pode afetar os níveis de hormônio testosterona. Esta é outra razão pela qual não dormir o suficiente pode afetar sua vida sexual. ( 31 )

Leitura adicional: Os melhores alimentos afrodisíacos para comer para impulsionar o desejo sexual .

Esgotamento do sono pode causar erros fatais

Uma das consequências mais graves de estar cronicamente cansada devido à falta de sono é a morte.

Embora seja praticamente impossível morrer de privação de sono, a exaustão do sono pode causar erros que podem ter consequências fatais.

Por exemplo, dirigir com sonolência devido a uma perda de sono pode causar sérios acidentes de carro. De fato, alguns estudos relatam que cerca de 12% de todos os acidentes com veículos são devidos à sonolência. Os cientistas dizem que mesmo uma modesta falta de sono pode prejudicar o julgamento e o tempo de reação. ( 32 )

Um relatório de 2015 adverte que os profissionais médicos que sofrem de privação de sono são mais propensos a cometer erros e colocar a segurança do paciente em risco. ( 33 )

Curiosamente, um estudo descobriu que ratos que foram totalmente privados de sono acabaram morrendo de falta de sono após 11-32 dias. ( 34 )

Dicas para dormir melhor

Fazer mudanças positivas para melhorar a qualidade do seu sono ajudará a evitar muitos dos riscos associados à privação do sono. Conseguir uma boa noite de sono melhora sua saúde, aumenta sua função cerebral e ajuda a prevenir doenças crônicas.

O que você pode fazer para dormir o suficiente toda noite? Aqui estão algumas dicas simples que os médicos recomendam para um sono saudável: ( 3 )

• Tenha um horário de dormir e acordar todos os dias, mesmo nos finais de semana.
• Passar a hora antes de ir para a cama como um momento de silêncio e evitar luzes artificiais brilhantes (como uma tela de TV ou computador).
• Não coma refeições pesadas ou beba bebidas com cafeína ou bebidas alcoólicas antes de ir para a cama.
• Tente petiscar alguns desses deliciosos alimentos que ajudam a dormir melhor.
• Seja fisicamente ativo durante todo o dia, mas evite atividades extenuantes antes de ir para a cama.
• Experimente algumas técnicas de relaxamento com óleos essenciais para ajudar a relaxar melhor .

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