Probióticos para a constipação: Probióticos podem fazer você cocô? (Incluindo efeitos colaterais de probióticos)

Os probióticos são bactérias e leveduras vivas que podem ajudar a tratar a constipação e melhorar sua saúde intestinal. Algumas cepas de probióticos ajudam você a fazer cocô com mais frequência, pois elas soltam e suavizam as fezes, facilitam a passagem das fezes e melhoram a digestão. Tomando probióticos para evacuações regulares também pode ajudar a aliviar os sintomas da constipação como inchaço, estômago duro e dor abdominal.

Você pode achar que tomar probióticos para fazer você cocô mais também pode ajudar a aliviar problemas digestivos, como diarréia , tratar os sintomas da SII e reduzir o transtorno digestivo causado por antibióticos . As bactérias saudáveis ​​(ou “boas”) nos probióticos que ajudam na constipação também podem estimular o sistema imunológico e ajudar você a se sentir mais saudável.

Os benefícios de tomar probióticos para ajudar com a constipação são impulsionados pelo fato de que os probióticos têm relativamente poucos efeitos colaterais. Os probióticos podem causar efeitos colaterais como leve desconforto estomacal, diarréia ou flatulência e inchaço nos primeiros dias após o início da ingestão.

Neste artigo, examinarei o que as pesquisas científicas revelaram sobre os benefícios dos probióticos para a constipação. Você também aprenderá sobre as melhores variedades de bactérias que podem melhorar sua saúde digestiva e ajudá-lo a fazer cocô mais. No final do artigo, analisarei os efeitos colaterais dos probióticos.

O que são probióticos?

Os probióticos são bactérias e leveduras vivas que proporcionam muitos benefícios para a saúde das pessoas que as tomam. Eles são especialmente benéficos para melhorar a saúde do seu sistema digestivo.

Os probióticos podem ajudar a manter o intestino saudável, regular os movimentos intestinais e ajudar na constipação. Os probióticos também são referidos como bactérias “boas” porque têm muitos benefícios para a saúde, além de manterem seu intestino saudável. 1

Você pode consumir probióticos como um suplemento, mas eles também são encontrados em alimentos fermentados, tais como:

  • Iogurte
  • Kefir (também usado para limpar seu cólon )
  • Kombuchá
  • chucrute
  • Kimchi
  • Vinagre

Tomando probióticos como um complemento

Um estudo do American Journal of Health-System Pharmacy relatou que cepas comuns de bactérias em probióticos que são usados ​​em suplementos são Lactobacillus e Bifidobacterium .

Os melhores tipos de suplementos probióticos devem conter vários bilhões de microrganismos e diferentes cepas de bactérias. O estudo concluiu que os probióticos têm eficácia comprovada no tratamento de várias condições do trato gastrointestinal. 1

Como os probióticos ajudam você a fazer cocô?

Os probióticos podem fazer você cocô mais porque eles ajudam você a passar as fezes mais rápido e mais fácil. Probióticos também podem ajudar a suavizar suas fezes e usado como um laxante natural para aliviar a constipação .

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Uma pesquisa publicada na revista SpringerPlus sobre as causas da constipação mostrou que a microbiota intestinal afeta a rapidez com que a comida passa pelo sistema digestivo. Um aumento de certos patógenos no intestino pode causar constipação leve a grave. 2

Os cientistas descobriram que os probióticos podem ajudar o cocô de uma pessoa com mais frequência e facilidade. Por exemplo, os probióticos das cepas Bifidobacterium lactis ( B. lactis ) e Lactobacillus casei ( L. casei ) ajudaram a aliviar os sintomas da constipação crônica . Probióticos fez cocô pacientes mais porque eles alteraram positivamente a microflora no intestino.

Outra linhagem de probiótico que os pesquisadores descobriram ajudou as pessoas a fazer cocô mais foi B. longum . Os cientistas concluíram que os probióticos restauram o equilíbrio microbiano intestinal e ajudam a tratar a constipação. 2

Probióticos para a constipação: Probióticos podem fazer você cocô?

Muitos estudos sobre o uso de probióticos para fazer cocô mais facilmente descobriram que eles ajudam de quatro maneiras principais. Uma revisão do uso de probióticos para constipação publicada no PubMed Health relatou o seguinte: 3

  • Probióticos ajudam a melhorar o tempo de trânsito intestinal no trato digestivo
  • Probióticos amolecem fezes e facilitam a cocagem
  • Algumas cepas de probióticos aumentam a frequência das fezes
  • Os probióticos podem ajudar a aliviar outros sintomas da constipação, como dor abdominal e inchaço .

Vamos analisar com mais detalhes os estudos que mostram os benefícios de tomar probióticos no tratamento da constipação em crianças, adultos e idosos.

Os probióticos aumentam a frequência das fezes (eles fazem você mais cocô)

Probióticos são úteis para a constipação, porque eles podem aumentar a freqüência de seus movimentos intestinais.

A revista Frontiers in Cellular and Infection Microbiology publicou uma revisão sistemática de seis estudos sobre os benefícios dos probióticos para a constipação. Todos os ensaios foram randomizados ensaios controlados e todos eles descobriram que os probióticos fazem você cocô mais. Na maioria dos casos, a frequência dos movimentos intestinais aumentou significativamente. A revisão também mencionou que o consumo de iogurtes contendo a cepa probiótica Bifidobacterium ajudou a melhorar a constipação crônica. 4

As cepas mais benéficas de bactérias que os ensaios identificados foram L. casei rhamnos, L. casei, L. acidophilus . Os cientistas também descobriram que muitas cepas de Lactobacilli e Bifidobacteria ajudam a aumentar a frequência das fezes.

A revisão acima foi realizada sobre os benefícios do uso de probióticos para aliviar os sintomas de constipação em crianças. Portanto, suplementando a dieta de uma criança com probióticos pode ajudá-los mais fácil de cocô e aliviar os sintomas da constipação, como dor e inchaço.

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Probióticos diminuem o tempo de trânsito intestinal

Pesquisas sobre o uso de probióticos para a constipação descobriram que elas melhoram o tempo que a comida leva para passar pelo trato gastrointestinal. Isso é conhecido como “tempo de trânsito intestinal completo” ou “tempo de trânsito intestinal”.

Uma pesquisa publicada no Scandinavian Journal of Gastroenterology descobriu que os probióticos diminuem o tempo de trânsito intestinal. O estudo descobriu que a estirpe B. lactis HN019 de probióticos ajudou a reduzir o tempo de trânsito intestinal e melhorar os problemas gastrointestinais em adultos. 5

O estudo descobriu que o probiótico, B. lactis HN019 é seguro para consumo humano e não houve efeitos colaterais relatados.

Probiotics ajuda a suavizar fezes e torná-los mais fáceis de passar

Outra maneira que os probióticos podem ajudar o cocô mais fácil é que eles amolecem as fezes duras e tornam as fezes passageiras menos dolorosas.

American Journal of Clinical Nutrition relatou a eficácia dos probióticos no tratamento da constipação. O relatório foi compilado a partir de uma meta-análise de vários estudos sobre o uso de probióticos para a constipação. No total, os resultados da pesquisa foram agrupados a partir dos resultados de 1182 pacientes. 6

O relatório mencionou que os probióticos ajudaram a amolecer as fezes e facilitar a passagem. A frequência de pooping aumentou em quase 1,5 vezes por semana. Os indivíduos que tomam probióticos disseram que tinham menos dor ao passar pelas fezes. Parece que os probióticos contendo cepas de Bifidobacterium foram os mais eficazes em amolecer as fezes.

Os Annals of Gastroenterology também publicaram uma revisão dos resultados de 21 estudos que incluíram mais de 2.500 pacientes. Os cientistas descobriram que suplementos probióticos contendo cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium foram os mais úteis para aumentar a freqüência de evacuações. 7

Então, a pesquisa mostrou que você pode tomar probióticos diariamente para ajudar a tratar um sistema digestivo lento e ajudá-lo a fazer cocô mais.

Probióticos ajudam a aliviar a constipação e seus sintomas

Além de ajudar a amaciar as fezes e aumentar o número de vezes por semana que você faz cocô, os probióticos podem ajudar com as complicações da constipação .

Sofrendo de movimentos intestinais infreqüentes pode tornar difícil ir ao banheiro e pode causar vários sintomas de acompanhamento. No entanto, o uso regular de probióticos de alta qualidade pode ajudar a aliviar a dor ao passar pelas fezes e resolver o inchaço do estômago, gases e espasmos do estômago (cólicas).

A revista Minerva Gastroenterologica e Dietologica informou que os probióticos ajudaram os pacientes a passar as fezes com mais frequência na semana. Além disso, tomar probióticos também ajudou a reduzir o inchaço , cólicas abdominais e a sensação de esvaziamento incompleto. O estudo descobriu que os probióticos com bactérias L. casei Shirota foram os mais benéficos para ajudar na constipação. 8

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Pesquisas sobre aliviar sintomas de constipação em idosos também mostraram que os probióticos podem tratar a constipação. Os Archives of Gerontology e Geriatricspublicaram uma revisão sistemática de nove estudos sobre probióticos para tratar sintomas de constipação em pessoas idosas.

O estudo concluiu que os probióticos melhoraram a constipação em pessoas idosas em 10% a 40% em comparação com os controles com placebo nos quais nenhum probiótico foi usado. 9

Outros benefícios dos probióticos

Muitas pessoas acham que, quando começam a tomar probióticos para facilitar o cocô, também experimentam outros benefícios para a saúde.

Alguns dos benefícios de saúde que você pode esperar dos probióticos podem ser qualquer um dos seguintes:

Melhor sistema imunológico . Pesquisa de 2011 descobriu que a saúde do seu intestino e imunidade estão intimamente ligados. Tomar probióticos pode ajudar a aumentar sua imunidade naturalmente e resultar em menos infecções. Por exemplo, probióticos contendo rhamnosus GG podem ajudar a tratar condições inflamatórias. L. acidophilus NCFM ajudou a proteger contra infecções virais. 10

Reduza os efeitos colaterais dos antibióticos . Os probióticos podem ajudar a prevenir problemas digestivos que ocorrem quando se toma antibióticos . O Journal of Family Practice relata que os antibióticos às vezes podem causar diarréia crônica. Tomar um suplemento probiótico 2 horas após um antibiótico pode ajudar a prevenir a diarréia e cólicas abdominais após uma refeição . Verificou-se que as combinações contendo espécies de Lactobacillus foram as mais eficazes. 11

Evite alergias. Pesquisas descobriram que tomar probióticos pode ajudar a aliviar os sintomas de rinite alérgica (febre do feno) e dermatite atópica. 12  Cientistas também descobriram que os probióticos podem minimizar as alergias alimentares .

Tratar e prevenir infecções vaginais. A introdução de bactérias benéficas no intestino também pode reduzir o número e a gravidade das infecções vaginais. A pesquisa mostrou que as cepas de Lactobacillus em probióticos podem ajudar a aliviar os sintomas da vaginose bacteriana e candidíase vaginal. 13

Outras maneiras de aliviar a constipação

Bem como tomar probióticos para ajudá-lo a cocô mais, você também pode tentar alguns outros métodos de aliviar a constipação . Aqui estão outras dicas simples que podem ajudar a suavizar as fezes, aumentar a freqüência de evacuações e tratar problemas digestivos .

Beba mais água para cocô mais fácil

Aumentar a ingestão de líquidos pode ajudar a suavizar as fezes e estimular sua digestão.

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De acordo com uma revisão publicada em 2017, a água ou o aumento da ingestão de líquidos podem ajudar a prevenir e tratar a constipação funcional. 14 Idealmente, você deve aumentar sua ingestão de água em 2 a 4 copos por dia para ajudar a aliviar os sintomas da constipação e a manter-se adequadamente hidratado.

Coma mais fibra

A fibra (quando consumida com fluidos) ajuda a comida a passar pelo seu sistema digestivo e a amolecer as fezes.

O efeito da fibra nas fezes é que ela aumenta e, portanto, torna a coceira mais fácil. O World Journal of Gastroenterology relatou a ligação entre fibra e constipação. Pesquisadores descobriram que a fibra aumenta a necessidade de cocô e ajuda a facilitar a passagem das fezes. 15

Consumo de óleo de mamona como um laxante natural

O óleo de mamona é um laxante natural . Na verdade, há provas científicas de que o óleo de mamona facilita a passagem das fezes e pode ajudar na constipação crônica.

Um estudo de 2011 relatou que tomar óleo de mamona para a constipação crônica ajuda a suavizar a consistência das fezes, torna a coceira mais fácil e dá uma sensação de esvaziar completamente os intestinos. 16

Efeitos colaterais dos probióticos

Tomando probióticos para aumentar a freqüência que você precisa fazer cocô e fazer fezes moles é geralmente bem tolerado pela maioria das pessoas. No entanto, existem alguns efeitos colaterais para complementar sua dieta com probióticos para seus benefícios para a saúde.

Temporariamente aumentar o gás, inchaço e pode causar dor de estômago

Você pode achar que, além de ajudar a aliviar os sintomas da constipação, os probióticos podem aumentar temporariamente certas condições digestivas.

Quando você começar a tomar probióticos, você pode achar que você tem mais gás, inchaço e cólicas ocasionais de estômago. Não se sabe por que os probióticos causam gases ou podem causar dor de estômago. No entanto, esses efeitos colaterais dos probióticos são experimentados apenas por algumas pessoas.

Por exemplo, um estudo de 2015 descobriu que, embora a maioria das pessoas se beneficie de probióticos, algumas pessoas notaram flatulência excessiva e inchaço . No entanto, depois de uma semana, sua digestão deve se ajustar aos probióticos e você não deve mais ter efeitos colaterais de tomar probióticos. 17

Os probióticos podem causar reações alérgicas, como erupção cutânea ou comichão na pele

Embora os probióticos possam ajudar a reduzir os sintomas de alergias, algumas pessoas acham que o tipo de probiótico que tomam causa coceira na pele ou erupção cutânea.

A razão para alguns suplementos probióticos que causam efeitos colaterais da coceira na pele ou uma erupção cutânea geralmente se resume a outros ingredientes dos suplementos. Por exemplo, em 2012, os pesquisadores descobriram que os suplementos probióticos que contêm produtos lácteos podem causar reações alérgicas em alguns indivíduos. 18

Alguns tipos de probióticos também são baseados em levedura e se você tem uma alergia levedura, você deve evitar estes. Por exemplo, probióticos contendo Saccharomyces boulardii podem causar problemas digestivos em pessoas alérgicas a leveduras. 19

Então, se você sofre de alergias pré-existentes, você deve verificar cuidadosamente os ingredientes em suplementos probióticos. Lembre-se que os probióticos podem conter várias cepas diferentes de bactérias saudáveis ​​e também podem incluir probióticos à base de levedura.

Risco de infecção para algumas pessoas

Se o seu sistema imunológico estiver comprometido, você pode ser aconselhado a evitar tomar probióticos. Você pode ter um sistema imunológico enfraquecido se estiver passando por quimioterapia ou tiver outros problemas de imunodeficiência.

Um relatório de 2010 disse que os pacientes que estão gravemente doentes, têm sérios problemas com o sistema imunológico, ou que os cateteres venosos centrais devem procurar aconselhamento médico antes de tomar probióticos. No entanto, o risco de infecção por probióticos é muito raro. 1

Os probióticos podem causar diarréia?

A diarréia é um efeito colateral incomum dos probióticos, mas pode acontecer em algumas ocasiões. Geralmente, os probióticos são um dos remédios naturais para a diarréia e podem ajudá-lo a se recuperar da gastroenterite mais rapidamente.

No entanto, médicos da Cleveland Clinic relatam que os probióticos podem causar diarréia nos primeiros dias de uso. Os médicos dizem que isso não deve ser motivo de preocupação porque as cepas probióticas já existem em nossos corpos. 20

Em geral, probióticos e alimentos contendo probióticos são seguros para uso geral. No entanto, eles podem causar leve desconforto estomacal, diarréia ou flatulência e inchaço nos primeiros dias após o início da ingestão.

Quando ver um médico

Tomando probióticos regularmente deve diminuir bastante crises de constipação que você sofre. Normalmente, aumentar a ingestão de fibras, beber mais líquidos e fazer mais exercícios pode ajudar a fazer com que seu intestino se mova mais rápido.

No entanto, em alguns casos, você pode precisar consultar um médico para constipação. A Dra. Sabrina Felson, da WebMD, recomenda que você procure ajuda médica se estiver constipado e apresentar os seguintes sintomas: 21

  • Você começa a ter menos de 3 evacuações por semana e os remédios naturais não ajudam
  • Você cocô de sangue junto com fezes duras
  • Você tem dor de estômago e não pode usar o banheiro
  • Você tem sinais de incontinência fecal

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Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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