Tratamentos Eficazes para o Músculo Traseiro Puxado, Esticado ou Rasgado

A maioria das pessoas sofre de dor nas costas causada por um músculo arrancado, tenso ou rasgado nas costas. Suas costas contêm músculos, ligamentos e tendões que sustentam a parte superior do corpo, dão força para realizar tarefas e ajudam a movimentar o pescoço, os ombros e os braços. Puxar, esticar ou rasgar um músculo pode causar uma dor severa se você sofrer uma lesão aguda. Ou a tensão muscular nas costas causada pelo uso excessivo pode causar dores profundas e dor crônica que podem afetar suas atividades diárias.

Tratar dores musculares nas costas geralmente requer bastante descanso para evitar que irritem ainda mais o tecido inflamado. Além disso, o tratamento a quente e a frio pode ser eficaz na aceleração do tempo de recuperação, ajudando a reduzir o inchaço e a inflamação. Tratamentos de músculo puxado para trás também incluem óleos essenciais que são eficazes para tratar músculos das costas puxados, rasgados ou tensos, bem como o banho de sal Epsom.

Neste artigo, você aprenderá sobre os melhores e mais efetivos tratamentos para os músculos lombares, os músculos superiores e médios das costas e como tratar as dores nas costas em geral.

Primeiro, é importante saber algo sobre os músculos das costas.

Músculos nas suas costas superior, média e inferior

Suas costas, desde a nuca até o topo das nádegas, contêm muitos músculos grandes e importantes. No centro de suas costas está sua espinha, que é conectada por tendões a muitos dos músculos das costas. Você também tem músculos que se conectam às escápulas (omoplatas) e aos ossos pélvicos nos quadris.

Músculos das costas

Suas costas contém 5 músculos importantes que são necessários para o movimento e a força do corpo.

Trapezius . Os músculos do trapézio começam na parte de trás do pescoço e terminam no meio das costas e são encontrados em ambos os lados da coluna. Os músculos do trapézio são em forma de triângulo e conectam sua coluna vertebral a suas omoplatas.

A principal função dos músculos trapézio é mover as omoplatas e ajudar nos movimentos dos braços. O trapézio puxado, esticado ou rasgado pode causar vários graus de dor no pescoço e na parte posterior da cabeça , ombros e músculos entre os ombros.

Rombóide . Os músculos rombóides são músculos em forma de losango localizados em ambos os lados da coluna torácica (parte superior da coluna). Ambos os rombóides (maiores e menores) conectam sua espinha a suas omoplatas. Um rombóide puxado ou esticado causará dor e desconforto em um ou ambos os lados da parte superior das costas.

Como os músculos trapézio, os rombóides controlam o movimento das escápulas. Por exemplo, quando você aperta as omoplatas ou une o ombro na frente do corpo, são os rombóides que movem as omoplatas.

Latissimus Dorsi . Um dos músculos mais importantes nas costas são os músculos latíssimo do dorso. Estes são os maiores e mais fortes músculos nas costas e são frequentemente referidos como “lats”.

Latissimus dorsi conecta sua coluna, osso do quadril e úmero (osso do braço) e são músculos importantes ao levantar objetos pesados ​​e apoiar a parte superior do corpo. Por exemplo, quando você se levanta de uma cadeira, usa os músculos do grande dorsal. A dor nos músculos do grande dorsal será sentida em seu ombro, parte superior do braço ou no meio ou parte inferior das costas, se você os tensionar ou rasgar.

Eretor espinha . Erector spinae é um grupo de músculos que corre verticalmente da região lombar (parte inferior das costas) para a região torácica e para o pescoço. Os eretores da espinha são os músculos mais longos do seu corpo e são encontrados em ambos os lados da coluna.

Os músculos eretores da espinha ajudam a manter as costas retas e ajudam a girar as costas. Muitas vezes, a postura incorreta ou o levantamento repetitivo podem forçar e até romper os músculos eretores da espinha. Isso pode causar lombalgia (dor lombar) ou dor na região torácica das costas.

Oblíquos . Seus oblíquos formam parte dos músculos centrais e são encontrados na parte inferior das costas, ao redor da cintura e na parede abdominal. Os oblíquos suportam o movimento da parte superior do corpo e também ajudam a caminhar e correr. Obstruções puxadas, rasgadas ou tensas geralmente causam dor no lado do abdômen e na parte inferior do tórax.

Ligamentos nas costas

Os ligamentos também desempenham um papel importante na estabilização da coluna e no movimento adequado da parte superior do corpo. Os ligamentos são como longos cordões que conectam as extremidades dos ossos a uma articulação e mantêm os músculos em seu devido lugar.

Por exemplo, quando você se inclina, os ligamentos que percorrem o comprimento da coluna esticam e evitam danos à coluna. Os ligamentos também são importantes para manter a postura correta e, se você não tiver bons hábitos de postura, os ligamentos podem ficar danificados e começar a doer.

Se você alongar um ligamento em suas costas, isso é chamado de entorse e pode resultar em dor em qualquer lugar ao longo do comprimento do ligamento.

Tendões

Os tendões são o tecido fibroso que liga os músculos aos ossos. Os tendões geralmente ficam tensos ou até rasgados junto com os músculos se você forçar, torcer ou puxar as costas.

Voltar Muscle Strain vs. Pulled Back Muscle vs. Torn Muscle Back

Qual é a diferença entre um músculo das costas tensas, puxadas e rasgadas? Às vezes, esses termos são usados ​​de forma intercambiável, mas há uma diferença sutil.

Um músculo das costas tensas é um termo geral para descrever danos no músculo ou no tecido do tendão. Médicos da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) dizem que uma tensão muscular nas costas pode acontecer com o tempo devido a ações repetitivas que esticam ou danificam o músculo. Ou, a cepa pode ser uma lesão aguda causada por queda, torção ou sofrimento traumático nas costas. ¹

Um músculo puxado nas costas é um exemplo de uma tensão muscular aguda que causa dor nas costas leve a grave. Médicos do MedlinePlus dizem que puxar um músculo ou tendão pode resultar em uma tensão muscular. Isso pode causar espasmos musculares, inchaço e dificultar a movimentação do músculo. ²

Uma lesão no músculo das costas é uma lesão mais grave que resulta em parte do tecido arrancado da articulação conjuntiva ou do tendão. Médicos da AAOS dizem que um músculo rasgado causará um inchaço significativo e provavelmente fará com que a área afetada se torne imóvel. ¹

O que faz o músculo puxado, esticado ou rasgado nas costas?

Os sintomas de um músculo tenso, puxado ou rasgado dependem muito da causa da lesão e da extensão do dano muscular. Médicos da Mayo Clinic dizem que um músculo tenso vai se sentir dolorido e dolorido e você pode notar algum inchaço ao redor da área lesada.

O Dr. Lawrence Gulotta, especialista em lesões esportivas, diz que as lesões musculares podem ser divididas em 3 graus: ³

Grau 1 strained muscular de volta . Isso causará dor leve, pois apenas uma pequena porcentagem do tecido muscular está danificada. Você só terá perda mínima de movimento nas costas. Lesões que sobrecarregam os músculos das costas levam cerca de 2 a 3 semanas para cicatrizar se forem tratadas adequadamente.

Grau 2 puxou o músculo para trás . Levar um músculo das costas severamente irá resultar em dor intensa e também pode causar alguns dos músculos das costas a rasgar. Um trapézio severamente puxado, um músculo rombóide ou dorsal do latissimus levará entre 2 e 3 meses para cicatrizar completamente.

Grau 3 costas músculo rasgado . Se o músculo das costas ficar completamente rasgado ou romper, isso fará com que você sinta dor e desconforto. Levará muitos meses para curar o músculo rasgado e, em alguns casos, pode ser operado para reparar a lesão muscular.

Causas de músculos puxados, rasgados ou tensos nas costas

Infelizmente, todos nós, em algum momento de nossas vidas, sofreremos de algum grau de dor nas costas, dor no meio das costas ou dor lombar. De fato, de acordo com um relatório publicado em 2014, a dor lombar é a causa número um de dias perdidos no trabalho. O relatório descreveu a dor nas costas como uma das principais condições de saúde que afeta cerca de 10% das pessoas e é uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo. ⁴

Prejuízo

Lesão nas costas pode causar tensão muscular nas costas ou um músculo puxado para trás. Por exemplo, o Dr. William Blahd, da WebMD, diz que a dor nas costas e no meio das costas pode ser causada por lesões nos músculos e ligamentos na região torácica. ⁵

O Dr. William Shiel, da eMedicineNet, diz que a lesão nos músculos da parte inferior das costas também é responsável pela dor nas regiões lombares, assim como nos músculos trapézio e romboide. ⁶

Esforço físico extremo

Se você puxou um músculo nas costas, pode ser devido a um esforço físico extremo. Por exemplo, percorrer longas distâncias, realizar tarefas manuais ou atividades extenuantes podem causar tensão, puxar ou até mesmo rasgar os músculos das costas.

De acordo com Carol DerSarkissian no WebMD, o esforço físico extremo pode causar baixa tensão nas costas do lado esquerdo ou direito. Como esticar as costas também pode danificar nervos, tendões e ligamentos, você também pode sentir dor na região cervical (na base do crânio), passando pela região torácica até a região lombar. ⁷

Levantando objetos pesados

Levantar objetos pesados ​​pode esticar os músculos das costas, especialmente os músculos da parte inferior das costas e do trapézio. Se você se inclinar de costas ao levantar objetos pesados, corre o risco de exercer uma pressão indevida sobre os tendões e os músculos das costas.

O Dr. William Blahd, da WebMD, diz que os músculos puxados na parte inferior das costas e na parte superior das costas são geralmente causados ​​pelo levantamento repentino de algo pesado. A tensão muscular nas costas também pode ser um resultado de levantar freqüentemente itens pesados, já que pequenas lágrimas nos músculos das costas não têm tempo de cicatrizar antes de serem danificadas novamente. ⁸

Músculos excessivamente estendidos

Se você esticar os músculos do trapézio ao levantar objetos ou atirar objetos, você pode puxar um músculo da parte superior das costas.

Médicos de Bupa, no Reino Unido, dizem que o alongamento excessivo de qualquer um dos músculos das costas pode resultar em uma ruptura muscular ou muscular. Você deve, se possível, aquecer antes de levantar itens pesados ​​ou praticar esportes para evitar esforço ou puxar os músculos das costas. ⁹   

Movimentos repentinos

Movimentos súbitos do corpo com os braços ou durante a corrida podem resultar em músculos para trás. Por exemplo, participar de esportes que envolvem arremesso ou uso de raquete ou morcego pode facilmente rasgar os músculos trapézio ou latíssimo do dorso nas costas média e superior.

Por exemplo, os médicos da AAOS dizem que os músculos trapézio e os rombóides são obrigados a atirar objetos com força. Se isso for feito com movimentos bruscos ou se os músculos e tendões não tiverem sido aquecidos, você pode puxar um músculo da parte superior esquerda ou superior direita. ¹⁰

Além disso, de acordo com os médicos da Cleveland Clinic, a parte inferior das costas fica sob enorme pressão enquanto corre e caminha. Se você torcer seu corpo de repente ou cair, você pode esticar os músculos e tendões da parte inferior das costas com muita facilidade. ¹¹

Postura pobre

Má postura em pé ou sentada pode esticar os músculos das costas, resultando em rigidez, desconforto e dor na região lombar ou torácica. Agachar-se na cadeira, ficar debruçado sobre a mesa enquanto trabalha ou ficar de pé com o ombro arredondado pode causar pressão excessiva e tensão nos músculos das costas e do meio das costas.

De acordo com uma clínica de lesões esportivas, a má postura costuma ser a culpada pelos músculos tensos das costas. Não ficar de pé corretamente ou sentado corretamente causa alterações estruturais e desequilíbrios nos músculos das costas. Isso faz com que alguns músculos se contraiam e outros se enfraquecessem. O resultado é rigidez, dor e nós em seus ombros que podem levar à dor crônica nas costas. ¹²

Ganho de peso ou excesso de peso

Estar acima do peso ou engordar pode colocá-lo em risco de contrair um músculo na região lombar esquerda ou lombar direita. Carregar em volta do peso extra também causa tensão na parte inferior das costas, pois os músculos lombares precisam trabalhar mais para manter o corpo estável.

Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology relatou que há uma ligação comprovada entre obesidade e dor lombar. Verificou-se que quanto mais pesada uma pessoa era, maior a dor lombar que sentiam. O relatório concluiu que o excesso de peso é a principal razão para as pessoas obesas que procuram tratamento para dor lombar crônica. ¹³

Tratamentos Naturais para Músculo Traseiro Puxado, Rasgado ou Esforçado

Com os remédios caseiros adequados, é possível tratar com sucesso os músculos das costas puxados, rasgados ou tensos em casa. Aqui estão alguns dos melhores tratamentos para os músculos tensos nas costas para ajudar a reduzir o tempo de recuperação da tensão muscular.

ARROZ

O arroz é um acrónimo para R est, eu Ce, C ompression, e E levation. Esta é uma das melhores maneiras de tratar um trapézio agudo ou rasgado, rombóide ou músculo grande dorsal e ajudar a acelerar a recuperação.

Segundo o Dr. William Blahd na WebMD, o uso do método RICE ajuda a controlar o inchaço restringindo o fluxo sanguíneo para a área lesada. Também ajuda a atenuar a dor que os nervos danificados causam e a promover uma cura mais rápida. No entanto, para que o tratamento da tensão muscular funcione, você deve aplicá-lo o mais rápido possível após a lesão. ¹⁴

Como usar:

Primeiro de tudo, você tem que fazer um bloco de gelo para reduzir o inchaço em uma tensão muscular. Você pode fazer isso colocando bastante gelo picado em um saco plástico lacrado (ou use um saco de vegetais congelados) e, em seguida, enrole em uma toalha.

Use o método RICE dessa maneira para ajudar a promover a cura depois de puxar ou forçar um músculo das costas:

1. Descanse os músculos das costas, interrompendo qualquer atividade que coloque pressão extra na parte superior das costas ou na região lombar.
2. Gelo os músculos das costas puxados, tensos ou rasgados para parar o inchaço e reduzir a dor. Aplique o bloco de gelo por até 20 minutos a cada hora no primeiro dia, depois de 3 a 4 vezes por dia no segundo dia.
3. Use uma bandagem de compressão para envolver a área afetada para evitar o movimento e ajudar a evitar o inchaço.
4. A elevação da área afetada é importante para impedir o fluxo sanguíneo para a área lesada nas costas.

Este método deve ser usado nos primeiros dois dias após a lesão nas costas inicial. Depois desse tempo, se você ainda tiver dor e o inchaço tiver diminuído, você deve usar um pacote de calor.

Calor

Calor é uma ótima maneira de aliviar a dor muscular que foi causada por puxar, esticar ou rasgar um músculo das costas. O calor também pode ajudar a se livrar da dor, enquanto a tensão muscular de grau 2 ou 3 está se curando. O calor também é um tratamento eficaz para aliviar a dor crônica nas costas.

Dr. Jan Sambrook em Patient.info recomenda o uso de bolsas de calor para tratar as tensões musculares agudas e dor lombar crônica. Calor ajuda a impulsionar a circulação sanguínea para o músculo lesionado e acelera o processo de cicatrização. O calor também relaxa os músculos para parar as cãibras e os espasmos musculares. ¹⁵

Como usar o calor para dor muscular nas costas puxada ou rasgada:

É muito fácil fazer seu próprio pacote de calor em casa e aliviar a dor muscular na região lombar ou na região torácica. Isto é o que você deve fazer:

1. Encha uma meia antiga com arroz quase até o topo e deixe alguns centímetros para amarrar.
2. Amarre a meia fechada e coloque-a na potência máxima durante 1-2 minutos.
3. Remova cuidadosamente a meia tomando cuidado se estiver muito quente.
4. Enrole a meia cheia de arroz em uma toalha úmida e quente e aplique no músculo dolorido puxado ou esticado.
5. Use 3 ou 4 vezes ao dia por 20 minutos para ajudar a melhorar a cicatrização de um músculo das costas tensas.
6. Se precisar, coloque a almofada de calor de arroz no microondas e aqueça por um minuto.

Banho de sal Epsom para aliviar o músculo tenso nas costas

Uma maneira de relaxar os músculos tensos e também relaxar a mente para aliviar a tensão muscular é tomar um banho quente de sal Epsom .

A doutora Carol DerSarkissian, da WebMD, diz que um banho de sal Epsom pode ajudar a curar um músculo puxado ou tenso e aliviar muitas dores. Acredita-se que o magnésio e o sulfato dos sais penetram na pele e ajudam a relaxar os músculos rígidos. ¹⁹

Como usar o sal Epsom para reparação muscular:

Para fazer um banho de cura com sal Epsom para se livrar da dor causada pelo músculo puxado para trás, isso é o que você deve fazer:

1. Encha sua banheira com água muito quente (mas não quente) e adicione 1 a 2 xícaras de sais Epsom.
2. Mergulhe na água do banho por 20 minutos para permitir que sais e minerais aliviem a tensão muscular nas costas.
3. Enxaguar no chuveiro e se secar.
4. Tome o banho até três vezes por semana até que seus músculos doloridos das costas estejam curados e não estejam mais doloridos.

Óleo essencial calmante músculo esfregar

Outra maneira de ajudar a aliviar a dor dos músculos tensos é fazer sua própria massagem relaxante em óleo essencial. Muitos óleos essenciais têm propriedades que relaxam músculos e tendões danificados e irritados . Além disso, o processo de massagem ajuda a estimular o fluxo sanguíneo e reduzir o tempo que um músculo puxado leva para cicatrizar.

Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que uma mistura de óleos essenciais de lavanda, alecrim e hortelã-pimenta ajudava a reduzir a dor crônica no ombro em 30% das pessoas que a utilizavam. ¹⁶

Como usar óleos essenciais para alívio das dores nas costas:

Se você puxou um músculo em suas costas, você deve fazer o seu próprio óleo de massagem para aliviar a dor para ajudar a curar um músculo puxado para trás. Isto é o que você deve fazer:

1. Misture 4 gotas de cada um dos óleos essenciais de alecrim, hortelã-pimenta e lavanda com 1 oz. óleo transportador, como óleo de amêndoa doce .
2. Massageie a mistura de óleo essencial terapêutico em seus músculos rombóides, trapézio ou grande dorsal para aliviar a tensão.
3. Use duas vezes ao dia, e para se livrar dos nós nas costas, continue usando até que a dor nas costas diminua e você não tenha mais sintomas de um músculo arrancado ou rasgado.

Exercícios para os músculos das costas

Se você puxou ou rasgou um músculo das costas, é importante exercitar regularmente os músculos das costas para fortalecê-los e evitar novas lesões. Se a lesão no músculo ou no tendão causar muitos danos ao tecido nas costas, você terá que esperar até que o inchaço e a dor passem antes de iniciar exercícios leves.

Como fortalecer a parte superior das costas:

Aqui está um exercício para fortalecer seus músculos rombóides ou trapézio.

1. Sente-se com as costas retas, ombros para trás e o queixo ligeiramente para dentro.
2. Aperte suavemente as omoplatas ao máximo para apertar o trapézio e os rombóides.
3. Mantenha por 5 segundos e, em seguida, repita 10 vezes para ajudar a manter os músculos das costas superiores flexionados e flexíveis.

Como fortalecer a região lombar:

Aqui está um ótimo exercício fácil que você pode fazer em casa para fortalecer a parte inferior das costas e evitar episódios recorrentes de dor nas costas.

1. Siga suas mãos e joelhos com as mãos no chão na largura dos ombros.
2. Levante uma perna e estenda-a para trás e, ao mesmo tempo, estenda o braço oposto para que fique à sua frente.
3. Mantenha seus quadris nivelados e segure por 5 segundos.
4. Faça com a outra perna e braço.
5. Repita 10-12 vezes para cada perna e braço.

Isso ajudará a melhorar o seu equilíbrio e tonificar os músculos da parte inferior das costas para evitar a dor lombar.

Outros exercícios para fortalecer suas costas

Você também pode encontrar outros excelentes exercícios que você pode fazer em casa para reduzir a dor nas costas (incluindo ilustrações) .

Você também pode verificar meus outros exercícios para melhorar sua postura .

A dor lombar também pode ser causada pelo nervo ciático. Se você tem dor na parte inferior das costas e dor na perna esquerda ou perna direita, então por que não tentar alguns grandes alongamentos de ioga para aliviar a dor ciática, massagem com bola de tênis e exercícios de rolos de espuma para dor ciática e nas costas. Todos esses exercícios incluem vídeos ou ilustrações detalhadas para facilitar a implementação em casa.

Reduzir o estresse

Reduzir o estresse naturalmente é uma maneira eficaz de reduzir o efeito da dor crônica nas costas em seu corpo. O estresse tensiona os músculos das costas e também pode colocá-lo em maior risco de forçar ou puxar um músculo nas costas.

Os médicos da WebMD dizem que as técnicas de respiração profunda e de relaxamento que usam a meditação para o estresse podem ajudar muitas pessoas a reduzir a dor nas costas e no meio das costas. ⁵

Para algumas maneiras fáceis de lidar melhor com o estresse, leia meu artigo sobre remédios naturais para ansiedade e estresse .

Tempo de recuperação para um músculo puxado nas costas

O tempo de recuperação do esforço muscular depende muito da extensão do dano ao tecido muscular que você teve. Assim, saber quanto tempo dura um músculo puxado pode ser difícil de especificar.

No entanto, o Dr. Lawrence Gulotta, do Hospital for Special Surgery, diz que o período de tempo que o músculo arrancado ou rasgado leva para cicatrizar é o seguinte: ³

• A tensão muscular leve nas costas deve cicatrizar em 2-3 semanas se você aplicar tratamento quente e frio na lesão muscular.
• Um esforço severo nas costas ou um músculo puxado que mostre sinais de inchaço pode levar entre 2 e 3 meses para cicatrizar completamente e estar livre de dor.
• Uma lesão muscular completa nas costas pode precisar de cirurgia para recolocar os músculos e tendões.

Voltar Muscle Strain – Quando ver um médico

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, na maioria dos casos, você pode tratar os músculos das costas puxados e tensos em casa. Os remédios caseiros ajudam a melhorar o tempo de cicatrização e você deve ficar sem dor mais rapidamente.

No entanto, existem algumas condições que exigem que você procure orientação médica para o músculo superior das costas ou dor lombar. ^{17, 18} Estes são:

• Formigamento ou dormência nas costas, braços ou pernas.
• Você sofre dores intensas nas costas após um trauma grave como um acidente de carro ou queda.
• Você percebe fraqueza ou dor nas pernas.
• Você tem sinais de febre.
• Você perde o controle de sua bexiga ou intestinos.
• Dor nas costas grave, especialmente dor lombar que te acorda no meio da noite.

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