Quantas calorias você queima dormindo?

O corpo passa por inúmeras coisas quando estamos dormindo. Alguns como esses são estranhos. Outros são normais. Uma das atividades mais comuns que acontecem durante o sono é a queima de calorias.

O fato de você estar descansando não significa que o corpo pare de queimar calorias. Ainda consome muita energia. Muita energia é utilizada durante o sono REM . Nesta fase, o cérebro é altamente ativo, o que significa que você queima muita glicose, a principal fonte de combustível para o corpo.

A pressão arterial e a freqüência cardíaca tendem a aumentar durante o sono REM, levando à queima de mais calorias.

Quantas calorias queimamos durante o sono?

De acordo com este estudo , o metabolismo do nosso corpo reduz em cerca de 15% quando estamos dormindo. O número de calorias queimadas durante o sono é variável nas diferentes fases do sono. Ele atinge o mínimo pela manhã dentro de um padrão circadiano padrão.

Para obter uma estimativa aproximada das calorias queimadas durante o sono, você terá que calcular sua TMB por hora e multiplicá-la pelas horas de sono e depois por 0,85.

Para chegar ao seu BMR, use esta calculadora BMR .

Para calcular as calorias queimadas durante o sono, use a seguinte fórmula:

Fórmula = (TMB por 24 horas × Horas dormidas × 0,85)

É de grande importância observar que o cálculo da TMB não é simples, pois há diversos fatores envolvidos. No entanto, podemos estimar usando a popular equação de Harris-Benedict. Ele considera sua idade, peso, altura e sexo.

Observação : estamos baseando nossa fórmula no estudo que destacamos anteriormente nesta seção.

Este estudo tem uma opinião diferente. Isso sugere que nossos corpos funcionam em 95 por cento de repouso durante o sono. Isso significa que, com base neste estudo, podemos chegar à seguinte fórmula.

Fórmula = (BMR por 24 horas × Horas dormidas × 0,95)

Uma coisa que você notará ao calcular as calorias queimadas durante o sono é que a quantidade queimada aumenta com o peso corporal e diminui com a idade. Pessoas com corpos grandes queimam mais calorias para que seus corpos funcionem e vice-versa.

Aqui estão algumas médias de calorias queimadas por diferentes indivíduos dormindo 8 horas todas as noites e usando a última fórmula:

  • 30 anos – 110 lb feminino – 418 calorias
  • 30 anos – 110 lb masculino – 452 calorias
  • 40 anos – mulher de 130 lb – 431 calorias
  • 40 anos – 200 lb masculino – 607 calorias

Certos fatores afetam seu BMR. O número de calorias queimadas durante o sono é determinado por uma série de fatores. Alguns deles são:

  • Massa muscular
  • Sexo
  • Idade
  • Genética
  • Ambiente
  • Gênero
  • Dieta
  • Atividades físicas

Massa muscular

A massa muscular é simplesmente a quantidade de tecido muscular do corpo. De grande importância notar é o fato de que seus músculos precisam de mais energia para funcionar em comparação com a gordura. Portanto, quanto mais músculos seu corpo tiver, mais energia você precisará para funcionar de maneira ideal. Como você aprenderá mais tarde neste artigo, o treinamento de força ou resistência é o tipo de exercício mais eficiente não só para construir, mas também para manter sua massa muscular.

Este estudo reforça as afirmações e opina que se você deseja aumentar seu metabolismo, deve aumentar sua massa muscular.

Genética

A genética, de acordo com este estudo , afeta seu metabolismo. Pode parecer estranho, mas você sabia que algumas famílias apresentam BMR mais rápido em comparação com outras? Os distúrbios genéticos podem causar uma taxa lenta de metabolismo.

Idade

Este estudo opina que à medida que envelhecemos, o metabolismo do nosso corpo tende a desacelerar em geral. Então, o que informa esse desenvolvimento? A principal razão para isso é devido às alterações no tecido muscular. Mudanças nos processos neurológicos e hormonais também informam esse desenvolvimento.

Conforme as crianças crescem, elas passam por fases de crescimento drástico com níveis mais elevados de metabolismo.

Fatores Ambientais

Fatores ambientais como o aumento do frio ou do calor podem fazer o corpo trabalhar em dobro ou triplicar ao buscar manter sua temperatura normal. Isso aumenta sua BMR. Este artigo de pesquisa analisou como a regulação ambiental afetou o metabolismo e chegou a conclusões semelhantes.

Gênero

Quando se trata de gênero, os homens têm uma taxa de metabolismo mais rápida em comparação às mulheres neste estudo opina. As flutuações hormonais, que são mais comuns em mulheres, juntamente com os ciclos reprodutivos, são algumas das diferenças em homens e mulheres que podem informar uma taxa metabólica mais alta nos primeiros em comparação com os segundos.

Dieta

De acordo com este estudo realizado na Unidade de Pesquisa Clínica do NIH, sua dieta tem um grande efeito em seu metabolismo. Outro estudo descobriu que, além das refeições que fazemos, a frequência das refeições também tem impacto no número de calorias que nosso corpo queima.

Drogas

Medicamentos como esteróides e antidepressivos podem aumentar seu peso corporal, independentemente do que você consome. A nicotina e a cafeína também podem aumentar sua taxa metabólica. É importante observar que alguns medicamentos são recomendados pelos médicos para controlar o metabolismo. Ou seja, existe o uso adequado de medicamentos para regular o metabolismo, o que é uma boa prática.

No entanto, é desencorajado algum consumo de drogas para processos metabólicos.

Atividade física

Os treinos ou exercícios físicos não só aumentam a massa muscular, mas também alimentam o motor metabólico do corpo. Isso significa que você queimará quilojoules mais rápido, mesmo quando estiver dormindo.

O que determina a quantidade de calorias queimadas enquanto dormimos?

A quantidade de calorias que você perde enquanto dorme depende de uma série de fatores, o principal deles o seu TMB. A taxa metabólica basal é o principal determinante das quantidades de energia que o corpo necessita para ter um desempenho ideal. As funções básicas do corpo de acordo com este documento incluem:

  • Manter os órgãos funcionando
  • Circulação sanguínea
  • Respiração ou respiração
  • Digestão e excreção
  • Reprodução
  • Metabolismo
  • Movimento

Seu peso desempenha um grande papel na determinação de seu BMR. Quanto mais libras carregamos, mais energia o corpo precisa.

À noite, o corpo entra em modo de reparo, pois busca reparar qualquer dano celular ocorrido durante o dia. Por exemplo, se os treinos caracterizam o seu dia, os músculos não só se recuperam, mas também se restauram à noite. Este processo requer energia.

O processo de digestão dos alimentos também utiliza energia, pois o corpo decompõe o que você comeu em combustível utilizável para o dia seguinte.

Muito vs. muito menos sono

Embora pouco sono possa causar ganho de peso, de acordo com este estudo , muito sono também pode levar ao mesmo. Isso ocorre porque, quando você dorme demais, geralmente gasta menos energia, especialmente durante o dia. Tendemos a queimar mais calorias quando acordados ou em movimento do que quando em repouso.

Além de garantir uma quantidade adequada de sono, é possível aumentar a queima de calorias do dia a dia incorporando os treinos à sua rotina. Outra forma de aumentar o metabolismo, como aprenderemos mais adiante neste manual, é fazer refeições menores e evitar o álcool.

5 dicas para queimar mais calorias enquanto você dorme

Algumas pessoas desejam queimar mais calorias ou em um ritmo mais rápido enquanto dormem. Bem, isso é possível? Há algo que se possa fazer para atingir esse objetivo?

Queimar mais calorias enquanto dorme é eficiente para ajudá-lo a manter os níveis de peso adequados. A regra de ouro é aumentar seu metabolismo durante o dia. Quando você faz isso, quando seu corpo está dormindo, ele perderá calorias em um ritmo mais rápido.

Aqui estão algumas dicas para ajudar seu corpo a perder mais calorias enquanto você dorme:

1. Pratique exercícios com frequência

Ao praticar exercícios com freqüência, você perderá mais calorias. Além disso, você manterá um alto metabolismo durante o dia e a noite. É prudente incluir exercícios de resistência e cardiovasculares em sua rotina.

Os últimos são mágicos para ajudá-lo a queimar calorias enquanto você se exercita, enquanto os primeiros são mágicos para garantir que você derrame mais calorias durante o dia e a noite.

2. Evite ir para a cama com fome

Ir para a cama com fome causa mais danos do que você jamais poderia imaginar. Deixar de comer qualquer coisa faz o corpo entrar em modo de inanição. Ele faz isso reduzindo seu metabolismo, conservando calorias.

Embora pegar uma pequena porção de lanches enquanto estiver com fome seja bom, você precisa ter certeza de que suas escolhas são saudáveis. Lanches com alto teor de gordura não são as melhores escolhas. Pegar um pedaço de cereal rico em fibras que contenha leite desnatado não adicionará calorias extras.

A coisa mais importante a fazer se você deseja queimar calorias é comer algo estritamente apenas quando estiver com fome. Se você não está morrendo de fome, deve evitar fazer um lanche antes de dormir.

3. Faça refeições pequenas e frequentes

Comer refeições mínimas, mas regulares, ao longo do dia é outra maneira eficaz de aumentar o metabolismo e eliminar mais calorias enquanto dorme. Você sabia que nossos corpos tendem a queimar calorias mesmo durante a digestão dos alimentos? Sim, isso acontece!

O metabolismo fica mais lento sempre que você está com fome. Ao consumir pequenas refeições após algumas horas, você será capaz não apenas de aumentar seu metabolismo, mas também de manter um apetite saudável. A regra é fazer um lanche ou uma pequena média a cada 3-4 horas.

Lembre-se sempre de manter as refeições ou lanches em porções pequenas. Não exagere. Faça refeições apenas quando estiver com fome.

É altamente prudente que você mantenha a ingestão de gordura em, no máximo, 30% do total de calorias. Isso está de acordo com a OMS . Evite fazer refeições ou lanches com gordura saturada ou açúcar. Em vez disso, opte por alimentos ricos em cinco, como grãos inteiros, vegetais e frutas.

4. Seja magro (diminua a gordura e aumente os músculos)

Mesmo quando você está descansando, os músculos tendem a queimar mais calorias do que a gordura. Se você for uma das pessoas com maior teor de massa magra, as chances de queimar mais calorias, mesmo durante o sono, são altas. Uma das maneiras mais eficazes e sem esforço de reduzir a gordura corporal e aumentar o tecido muscular magro é realizar exercícios de treinamento de resistência alguns dias por semana.

Alguns ótimos exemplos de exercícios de resistência incluem:

  • Ombro lateral levantado
  • Deadlifts
  • Extensões de tríceps
  • Cachos bíceps
  • Abdominais

Outros são:

  • Flexões
  • Lunges
  • Agachamentos

Você também pode tentar exercícios de Pilates que são igualmente eficazes para o treinamento de resistência, aumentando o seu metabolismo e mantendo o corpo tonificado.

5. Evite beber álcool antes de dormir

Tomar vários copos de vinho com o jantar está bem Embora esse seja o caso, você deve limitar a ingestão de álcool a pelo menos três horas antes de ir para a cama, pois isso altera o ritmo circadiano . Dar a si mesmo bastante tempo depois de ingerir álcool dá ao corpo tempo suficiente para metabolizar.

Beber muito perto da cama o impedirá de entrar em fases mais profundas do sono, que podem ser problemáticas. Como já explicamos anteriormente neste artigo, é durante o estágio do sono REM que o corpo queima uma quantidade maior de calorias.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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