Quanto tempo dura a melatonina no seu sistema?

Você já se perguntou o que realmente o faz adormecer ou acordar? A razão pela qual estamos nos sentindo sonolentos ou acordados não é algo em que as pessoas pensem regularmente, mas a melatonina pode ser uma parte de um bom alimento para o pensamento. A qualidade e a duração do seu sono ou do ciclo sono-vigília são regulados pelo ritmo circadiano. Mas, o ritmo circadiano e todo o ciclo sono-vigília não seriam nada sem a melatonina.

A melatonina é um hormônio regulador do sono que é produzido naturalmente no cérebro. Como a melatonina é liberada em seu corpo à noite, você está se sentindo mais sonolento.

No entanto, as pessoas que sofrem de privação de sono ou insônia geralmente têm falta de melatonina devido ao desequilíbrio hormonal e precisam tomar suplementos.

Mas, não se pode deixar de imaginar uma coisa; depois de tomar melatonina, por quanto tempo ela libera efeitos no sistema ou quanto tempo dura? Bem, estamos aqui para descobrir exatamente isso. Então, vamos começar agora mesmo!

Visão geral dos suplementos de melatonina

O que são suplementos de melatonina?

Tomar suplementos de melatonina geralmente indica o uso de soníferos. A maioria das pessoas que toma melatonina o faz porque experimenta privação de sono, insônia, ansiedade durante o sono, jet lag ou interrupção geral do ciclo sono-vigília devido a horários de trabalho inadequados. Independentemente do motivo, a ingestão de melatonina tem uma coisa a cumprir; para fazer você cair e continuar dormindo. Os suplementos de melatonina tentam compensar a falta de melatonina produzida naturalmente em seu sistema e assumir o papel de regular o sono.

Os suplementos de melatonina são muito potentes, por isso devem ser tomados 90 minutos a meia hora antes de deitar. Os suplementos geralmente vêm na forma de comprimidos e estão disponíveis sem receita. Alguns suplementos de melatonina apresentam outros produtos, como vitaminas e minerais, enquanto outros apresentam apenas melatonina.

Quem toma melatonina?

Pessoas que apresentam distúrbios do ritmo circadiano, privação de sono ou insônia são os principais candidatos aos suplementos de melatonina. No entanto, pessoas com outros problemas podem utilizar a melatonina para melhorar também. Aqui está quem pode e deve tomar suplementos de melatonina;

  • Trabalhadores noturnos
  • Viajantes com jet lag grave
  • Pessoas que sentem ansiedade durante o sono ou ansiedade em geral
  • Pessoas que sofrem de privação de sono prolongada ou insônia
  • Pessoas que têm pressão alta
  • Pessoas que sofrem de demência, etc.

NOTA: A melatonina também é conhecida por ter efeitos de reforço imunológico , por isso também é recomendada para pessoas cujo sistema imunológico está fraco ou precisa de um pequeno reforço.

Além disso, a ingestão de melatonina tem se mostrado eficaz em casos de transtornos psiquiátricos, transtorno do espectro do autismo, casos de tumor e problemas cardiovasculares relacionados à hipertensão.

Quem não deve tomar melatonina?

Embora os suplementos de melatonina sejam geralmente considerados seguros, eles realmente não têm os mesmos efeitos em todas as pessoas. Sem mencionar que a ingestão de melatonina também traz alguns efeitos adversos. Então, aqui está quem não deve tomar melatonina;

  • Mulheres grávidas ou amamentando
  • Pessoas que sofrem de doenças autoimunes ou inflamatórias
  • Pessoas que operam máquinas pesadas ou têm empregos onde a sonolência e a sonolência podem causar riscos à segurança
  • Pessoas com histórico de convulsões ou pessoas com epilepsia
  • Pessoas com transtornos de personalidade ou humor
  • Pessoas com distúrbios hemorrágicos, etc.

Quais são os efeitos colaterais da melatonina?

Como mencionamos que a melatonina pode ter efeitos colaterais , decidimos também explicar quais deles você deve procurar, especialmente se você for um dos grupos de risco mencionados acima;

  • A melatonina não é segura para mulheres que estão tentando engravidar, pois tem um efeito anticoncepcional.
  • A melatonina pode causar afinamento do sangue, tornando a coagulação do sangue lenta e difícil; é por isso que não é seguro para pessoas com distúrbios hemorrágicos.
  • A melatonina pode desencadear ou piorar os sintomas de convulsão e epilepsia.
  • A melatonina pode interferir na terapia imunossupressora em pacientes transplantados.
  • A melatonina pode causar problemas digestivos e vômitos, pois ativa os receptores no trato gastrointestinal.
  • A melatonina pode piorar os sintomas da síndrome das pernas inquietas ou RLS.
  • A melatonina pode causar alterações de humor, irritabilidade e despertares frequentes devido a pesadelos e sonhos excessivamente vívidos.

Quanto tempo a melatonina permanece em nosso sistema?

Melatonina e liberação de tempo

Os suplementos de melatonina apresentam uma variedade de formulações. Essas formulações são criadas para tornar a melatonina mais direcionada e em sintonia com suas necessidades . Por exemplo, as pessoas que têm sono agitado não tomarão o mesmo tipo de suplemento de melatonina que as pessoas sofrem de insônia ou privação de sono prolongada. É por isso que existem;

  • Suplementos de melatonina de liberação imediata – esses suplementos fornecem uma explosão de melatonina em seu sistema e podem ajudar a iniciar o sono muito mais rápido. Esses suplementos proporcionam um sono reparador e podem permanecer no seu organismo de uma a algumas horas, desde que a dose que você tome esteja entre 0,5 e 0,75 mg.
  • Suplementos de melatonina de liberação prolongada – esses suplementos fornecem uma liberação lenta de melatonina que se estende por toda a noite. Esses suplementos são projetados para fornecer uma noite de sono apertado e ininterrupto para pessoas que sofrem de privação de sono, despertares frequentes e insônia. A melatonina de liberação prolongada imita a forma como nossos corpos liberam melatonina naturalmente, por isso ela dura mais, entre 5 e 7 horas aproximadamente. No entanto, a dose de melatonina de liberação prolongada também é mais alta e pode ir até 10 mg, dependendo da sua condição. Pessoas que sofrem de insônia crônica devem tomar doses superiores a 10 mg.

Nota : Devemos ressaltar que doses mais altas de melatonina NÃO significam que ela durará mais. A duração da melatonina em seu sistema depende de vários fatores, desde o peso, estado de saúde, ingestão de cafeína, se você fuma ou bebe, até o distúrbio do sono que você tem e o tipo de suplementos que toma.

A melatonina de liberação prolongada também é conhecida como melatonina de liberação controlada, melatonina de liberação prolongada, melatonina de liberação contínua, prolongada e lenta.

Melatonina e sua vida no sistema

Como mencionado anteriormente, a quantidade de tempo que a melatonina permanece em seu sistema depende de muitas coisas, especialmente se se trata de suplementos de liberação lenta ou rápida. No entanto, também podemos falar sobre algumas suposições gerais e o que sabemos sobre a interação entre o corpo e a melatonina artificial.

No geral, a melatonina NÃO dura muito no sistema. Por exemplo, quando levamos em consideração o tempo que o corpo necessita para eliminar metade da melatonina, chegamos a 40 a 60 minutos. Esse é o tempo que o corpo precisa para eliminar metade da melatonina, o que significa que a outra metade da melatonina pode ficar no corpo por até 5 horas aproximadamente.

É por isso que geralmente é recomendado tomar melatonina 30, 60 ou 90 minutos antes de deitar. Além disso, se você tomou melatonina em um momento impróprio, não é recomendado fazer um trabalho responsável, operar máquinas pesadas, dirigir, etc. você se sente ‘de ressaca, grogue, sonolento e sonolento’.

Como devo dosar suplementos de melatonina?

Geralmente é recomendado que as pessoas tomem doses entre 0,5 e 5 mg. Os profissionais médicos acreditam que as doses acima de 5 mg não contribuem realmente para melhores efeitos da melatonina, no entanto, os especialistas em sono tendem a discordar. Portanto, embora você possa comprar melatonina em qualquer lugar, é essencial que você discuta essa decisão com seu médico antes de tomar melatonina. O seu médico irá ajudá-lo a estabelecer a dose adequada, que irá ajudá-lo da melhor forma. No entanto, aqui estão algumas recomendações de dose aproximada em relação a condições e eventos particulares;

  • Problemas para adormecer – 0,3 a 5 mg por dia
  • Privação de sono – 2 mg por dia
  • Privação de sono prolongada e insônia – 2 a 3 mg de melatonina de liberação prolongada, diariamente
  • Insônia combinada com outras condições – 2 a 12 mg por dia
  • Jet lag – até 8 mg por até 3 a 5 dias
  • Pressão alta – 2 a 3 mg por dia
  • Caso de tumor sólido – 10 a 40mg
  • Ansiedade antes da cirurgia – 3 a 10 mg
  • Dor nas articulações e músculos da mandíbula – 5 mg por dia

Neste ponto, também devemos mencionar que os suplementos de melatonina NÃO são estritamente regulamentados pelo FDA, porque a melatonina é considerada um suplemento, não uma droga. Portanto, pode haver problemas com as informações adequadas nos frascos de suplementos, ou a melatonina pode ser combinada com vitaminas e minerais. É por isso que recomendamos que você consulte novamente seu médico antes de decidir tomar suplementos de melatonina.

Pensamentos finais

Então, para resumir; se você toma melatonina de reação rápida, pode esperar que ela permaneça em seu sistema por algumas horas. No entanto, se você toma melatonina de liberação controlada, pode esperar que dure entre 5 e 7 horas.

No entanto, tudo isso é aproximado e depende muito de você como consumidor. A quantidade de tempo que a melatonina permanecerá em seu sistema depende de sua saúde geral, peso, hábitos de fumar e beber e do tipo de distúrbios do sono que você experimenta. Mais uma vez, antes de decidir tomar melatonina, consulte o seu médico e veja qual dose é mais adequada às suas necessidades.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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