Quanto tempo leva para adormecer?

Todos nós lutamos para adormecer pelo menos uma vez na vida. Estamos deitados na cama, lutando para manter nossas pálpebras abertas, sacudindo, virando, contando ovelhas e tudo mais. Mas, o sono não vem. Se ao menos houvesse uma fórmula universal que pudesse determinar a rapidez com que podemos cair no sono.

E, embora a fórmula perfeita não exista e sejamos todos únicos, ainda tentamos obter uma resposta para a pergunta de quanto tempo leva para adormecer. Acreditamos que este artigo será muito útil, especialmente para pessoas que lutam para adormecer devido à insônia ou algum outro distúrbio do sono. Leia!

Latência do sono

Você já ouviu falar do termo conhecido como latência do sono? É descrito como um período de tempo desde o momento em que ainda estamos acordados até a transição do estado de sono. Este termo foi definido pela primeira vez por William C. Dement, um pesquisador da Universidade de Stanford. Ele não só fez a definição da latência do sono, como também desenvolveu um teste que pode ajudar a determinar a sua. O teste, conhecido como Teste de Latência Múltipla do Sono (MSLT), viu os indivíduos testarem o nível de fadiga que experimentaram em uma escala especial de sonolência. Após medir o nível de fadiga, eles foram colocados em quartos escuros e silenciosos, onde foram instruídos a dormir.

Dement então mediu o escore de latência do sono em cada um deles, variando de 0 a 20 minutos . Cada uma das pontuações de latência do sono do sujeito aumentaria, pois demoraria mais para adormecer. Se uma pessoa ainda estivesse acordada após 20 minutos, o experimento seria concluído para ela.

Verificando os resultados do estudo, Dement concluiu que havia uma ligação entre a latência do sono nos participantes do estudo e seu nível geral de fadiga e sonolência. Embora essa descoberta não fosse uma confirmação revolucionária que ajudasse as pessoas a dormir mais facilmente, ela ainda serviu como o estudo pioneiro do sono que forneceu informações conclusivas sobre a ligação entre o tempo que levamos para adormecer e o nível de sonolência.

Esta foi a primeira vez que os cientistas souberam com certeza que as pessoas irão dormir dependendo de quão exaustas ou cansadas estejam. Curiosamente, a latência do sono também deu vida a outro termo na saúde do sono conhecido como “ débito do sono. “Dívida de sono é outro nome para uma informação em nosso cérebro que memoriza a quantidade de sono que dormimos e quanto é devido ao cérebro para uma pessoa se sentir totalmente descansada e funcionando. Os cientistas descobriram então que quanto maior a pontuação do débito de sono, menor será a pontuação da latência do sono. Em outras palavras, pessoas que não descansaram o suficiente nos dias anteriores devido a obrigações ou qualquer outro motivo, terão mais facilidade para adormecer.

O estudo descobriu que algumas pessoas que foram privadas de sono ao extremo adormeceram em menos de um minuto, o que significa que sua pontuação de latência do sono estava entre 0 e 1.

O estudo de Derment e outras pesquisas que se seguiram descobriram que as pessoas adormecem entre 10 e 20 minutos em média . Alguns estudos mais recentes indicam que sete é o número médio de minutos necessários para os adultos adormecerem. A razão para isso é que, com base em algumas evidências de EEG, os pesquisadores descobriram que as ondas cerebrais alfa dominam depois de sete minutos e nos colocam em um estado de estar entre estar acordado e dormindo. Os pesquisadores também afirmaram que o estado entre estar acordado e dormindo também pode vir com alucinações moderadas.

Estados e níveis de latência do sono

Acima, aprendemos que tempos diferentes no estudo da latência do sono mostram o nível de descanso ou fadiga nas pessoas. A latência do sono também pode nos dizer muito sobre a higiene do sono e as rotinas da hora de dormir. Nesta seção, falaremos sobre o tempo que você leva para adormecer sobre sua saúde do sono.

5 minutos ou menos

Adormecer assim que você se deita parece perfeito, mas não é? Se você demorar apenas 5 minutos para adormecer, isso indica que não está dormindo o suficiente com regularidade e, em outras palavras, está com déficit de sono.

De acordo com os registros do estudo Latência do Sono, as pessoas que levaram apenas cinco minutos para adormecer exibiram sinais de extrema fadiga e sonolência. Isso também significava que seu débito de sono era alto. Lembre-se de que a privação do sono não é uma coisa boa e pode causar sonolência diurna e acidentes em potencial.

Você também deve encontrar a chave por trás de sua privação de sono. Se você não dorme devido ao trabalho ou estresse, é hora de introduzir algumas mudanças no estilo de vida para aliviar o estresse . Por outro lado, se o culpado por sua privação de sono for a depressão, você deve consultar um médico ou um terapeuta que pode ajudá-lo a tratar sua insônia aguda ou crônica.

Entre 5 e 20 minutos

Como afirmamos acima, de acordo com o estudo Latência do Sono, uma pessoa leva entre 10 e 20 minutos para adormecer. Isso significa que adormecer em qualquer lugar entre 5 e 20 minutos é considerado normal e saudável.

Isso significa que sua rotina da hora de dormir é regular e que seu débito de sono não é anormalmente alto. É um momento perfeito porque você adormecerá relativamente rápido e ainda terá tempo suficiente para deixar seu corpo relaxar e se acostumar com o ambiente de sono. Como mencionamos acima, adormecer muito cedo indica que você está com privação de sono e exausto.

Segundo alguns cientistas, a hora ideal para adormecer é entre 15 e 20 minutos, mas esse tempo é diferente para cada pessoa. Em um estudo , os pesquisadores estudaram a quantidade certa de latência do sono e como isso afeta a qualidade do sono.

Entre 20 e 45 minutos

Provavelmente não é o que você esperava. No entanto, adormecer entre 20 e 45 minutos não está nem perto da latência de sono ideal. No entanto, nem tudo é tão sombrio e o motivo pelo qual você leva mais tempo do que a média para adormecer pode variar.

A boa notícia é que provavelmente você não tem nenhum distúrbio do sono. Isso pode indicar que você vai dormir muito cedo, que passou muito tempo em frente aos eletrônicos, fez uma refeição pesada ou desfrutou de uma bebida alcoólica. Pode ser feliz de vez em quando, e o importante é começar a corrigi-lo o mais rápido possível.

Pode ser tão pouco quanto mudar o ambiente do sono para ficar mais escuro ou mais silencioso ou fazer mudanças no estilo de vida, como não se exercitar tarde da noite, comer refeições pesadas ou usar eletrônicos.

Lembre-se de que algumas pessoas que estão extremamente cansadas, exaustas ou privadas de sono podem ter dificuldade em adormecer imediatamente. Isso geralmente acontece com pessoas que, de outra forma, têm déficit de sono normal, mas ficaram acordadas nas últimas noites devido ao trabalho, exames ou reuniões familiares.

Mais de 45 minutos

Demorar muito para adormecer pode ser enervante, especialmente se demorar quase uma hora. Para a maioria das pessoas, levantar-se depois de perceber que não vai adormecer facilmente acaba sendo o remédio. Mesmo assim, algumas pessoas demoram mais para adormecer, mesmo depois de tentarem se cansar.

Vimos que o teste de latência do sono termina após 20 minutos, portanto, demorar mais de 45 minutos para adormecer é um indicador de baixo débito de sono, ou ainda de algum distúrbio do sono que interrompe seu ciclo natural de sono. Para conseguir adormecer mais facilmente, você deve evitar aparelhos eletrônicos ou fazer algo que o acalme e faça com que sua pressão arterial e freqüência cardíaca baixem. Outra razão pela qual você não consegue dormir pode ser um ambiente extremamente quente ou um ambiente claro e barulhento.

Ainda assim, outra razão pela qual você pode demorar tanto para adormecer pode ser porque você já tem uma quantidade suficiente de sono que acalma seu cérebro e o prepara para as atividades do dia a dia. Você tirou uma soneca à tarde que durou mais de 30 minutos? É possível que o cochilo da tarde que durou muito tenha diminuído o seu débito de sono.

A hora certa para adormecer

O que fazer se você não conseguir dormir?

Como dissemos, de vez em quando, você pode ter dificuldade em adormecer. Mas qual é o motivo? Abaixo, apresentamos alguns motivos pelos quais você pode demorar muito para adormecer.

• Você foi para a cama muito cedo.
• As luzes do seu quarto estão acesas ou está alto
• Seu quarto pode estar muito quente ou muito frio.
• Voce ja dorme muito
• Você está muito animado com um próximo evento.
• Você se exercitou tarde da noite
• Você comeu uma refeição pesada antes de dormir
• Você passou muito tempo de tela no telefone, tablet ou laptop.

Palavras Finais

Trip e jetlag também podem ser a razão normal por trás de uma latência de sono atrasada, mas não se preocupe, seu relógio biológico se acostumará com a mudança de ambiente e fuso horário, permitindo que você durma mais facilmente. Para resumir, este artigo fala sobre os tempos médios que levam você para adormecer. Também definimos os termos de latência de sono e débito de sono.

Se o seu débito de sono for alto, você provavelmente adormecerá em menos de cinco minutos após se deitar na cama. Isso significa que sua pontuação de latência do sono é baixa. A pontuação ideal para a latência do sono está entre 10 e 20, o que significa que você leva de 10 a 20 minutos para adormecer. Finalmente, se você demorar mais de 20 minutos para adormecer, provavelmente você ainda não está cansado, se distraiu com as atividades diurnas ou que há uma condição de sono subjacente.