Quanto tempo você consegue ficar sem dormir (e alguns fatos interessantes dos quais você nunca ouviu falar)

O sono é uma das funções mais vitais do nosso corpo. É necessário para nossa saúde geral, função cerebral e fisiologia geral do sistema corporal. No entanto, como vivemos em um mundo agitado onde estamos sobrecarregados com obrigações, prazos, trabalhos paralelos ou simplesmente muitos vídeos on-line de gatos, dormimos cada vez menos.

Um dos maiores problemas de saúde em todo o mundo é a insônia e os distúrbios do sono. A insônia é a principal condição de privação de sono e uma das principais causas de problemas cardíacos, depressão, ansiedade, pressão alta ou doença renal.

Mas, se não dormirmos o suficiente, seria natural que nosso corpo desejasse dormir, certo? Bem, muitas pessoas, por causa dos distúrbios do sono, não têm isso e podem passar dias sem dormir direito. Isso levanta a questão; quanto tempo podemos ficar sem dormir, antes que comece a afetar nossa saúde? Nos parágrafos a seguir, tentaremos encontrar a resposta, então vamos começar!

Sono e funções do corpo

O sono é um processo complexo, essencial e totalmente involuntário, o que comprova ainda mais a sua importância para a nossa saúde. Além de respirar, comer e beber água, dormir é uma função sem a qual não podemos viver e funcionar adequadamente. Quando dormimos, nosso corpo entra no chamado modo de recuperação que é essencial para a maneira como funcionamos quando estamos acordados.

Por exemplo, durante o sono, nossos músculos e articulações relaxam, o sistema imunológico se recupera, nossos níveis de consciência são baixos e todo o corpo está no ‘modo de sono’.

Se estivermos doentes, nosso corpo usará o sono para determinar e consertar o que está errado, dando-nos tempo para nos recuperar e recuperar energia.

Dormir atua como um ponto de parada em nossa vida agitada do dia-a-dia.

É importante para nossa saúde física e mental e, sem ele, corremos o risco de desenvolver uma série de distúrbios e condições físicas e mentais.

Quanto tempo você deve dormir?

De acordo com os  Centros de Controle e Prevenção de Doenças (COD) , é recomendado que os adultos (entre 18 e 60 anos) precisem de um mínimo de 7 horas de sono .

As crianças , dependendo da idade, precisam dormir entre 10 e 17 horas . Pode-se dizer que quanto mais jovem você for, mais sono seu corpo necessita.

Ainda assim, os resultados da pesquisa COD mostraram que mais de 23% dos adultos dormem menos de 5 horas e mais de 64% das pessoas com mais de 65 anos dormem menos de 7 horas.

Também é recomendado que a pessoa não fique acordada por mais de 17 horas . Qualquer coisa além disso começa a cobrar seu preço e arruinar nossa saúde, às vezes lentamente e às vezes rapidamente. A privação de sono, assim como dormir demais, pode ter seus efeitos de curto e longo prazo em nossa saúde.

O que é privação de sono e como isso nos afeta?

Portanto, se você não dorme o suficiente em um dia (ou alguns dias), você está sofrendo de privação de sono e seus efeitos em seu corpo.

A privação de sono é a insônia crônica em que uma pessoa fica sem dormir por vários dias ou dorme menos de 5 horas durante a noite. Pessoas com privação de sono não são capazes de entrar em sono profundo, experimentando assim um declínio em sua saúde.

Mais: Privação do sono em estudantes universitários: como lidar com

Demonstrou-se que a insônia crônica afeta e muda o cérebro. Por exemplo,  estudos  demonstraram que a falta de sono afeta em primeiro lugar os níveis de serotonina, o que torna as pessoas com privação de sono sujeitas a depressão grave.

Além disso, há comprometimento cognitivo, o declínio no processamento da memória e no julgamento, bem como a mudança geral nas substâncias químicas do cérebro. Além disso, os efeitos da privação de sono vão além da mudança cerebral. Veja como a privação de sono realmente afeta o corpo;

• Comprometimento do sistema imunológico – torna você mais sujeito a resfriados e gripes com maior frequência, e demorará mais para se recuperar.
• Problemas cardíacos e irregularidades – colocam você em risco de desenvolver doenças cardíacas, causa batimento cardíaco irregular e coloca você em risco de ataque cardíaco.
• Estômago – aumenta a fome e a atividade do ácido estomacal e coloca você em risco de DRGE ou refluxo ácido e azia.
• Problemas de pâncreas – coloca você em risco de resistência à insulina e um risco maior de diabetes tipo 2.
• Obesidade – coloca você em risco de ganhar peso e desenvolver obesidade, devido ao metabolismo lento e ao aumento das camadas de gordura no corpo; quanto menos você dorme, maiores são os números de IMC
• Problemas nas articulações – coloca você em risco de inflamação, que pode levar à aterosclerose (endurecimento da artéria) e artrite reumatóide.
• Síndrome metabólica – coloca você em risco de hipertensão, colesterol e sensibilidade reduzida à insulina. Tudo isso pode levar ao diabetes e doenças cardíacas.

Quanto tempo você consegue ficar sem dormir?

Uma noite sem dormir

24 horas sem dormir não parece tão ruim; todos nós já fizemos isso em algum momento de nossas vidas (faculdade, por exemplo, ou festas que duram a noite toda). No entanto, mesmo que você possa passar uma noite sem dormir, os sintomas de privação de sono começam a aparecer mesmo depois de 24 horas.

Digamos que depois de uma noite sem dormir, você geralmente se sinta embriagado (como se tivesse um  teor de álcool no sangue de 0,10% , o que o tornaria ilegal para dirigir ou operar máquinas pesadas, por exemplo).

Depois de uma noite sem dormir, você se sentirá irritado, estressado e como se estivesse sob um certo nível de tensão física e mental. Haverá também perda de concentração, julgamento prejudicado, problemas de memória de curto prazo, aumento dos níveis de açúcar no sangue e comprometimento do sistema imunológico.

Nota: só porque você pode ficar acordado a noite toda, não significa que deva.

Duas Noites Sem Dormir

Após 48 horas acordado, os efeitos da privação de sono tornam-se mais intensos. O corpo começa a desligar, o desempenho cognitivo é certamente pior e você vai se sentir muito cansado.

O corpo para de metabolizar corretamente a glicose, o sistema imunológico está se desligando e você pode começar a experimentar momentos de breve inconsciência.

Sem mencionar que seu corpo começará a desejar mais alimentos ricos em carboidratos e você poderá cochilar por alguns segundos. Esses   períodos de microssono acontecem involuntariamente e podem durar até 30 segundos.

Depois de duas noites sem dormir, seu corpo não consegue lutar contra bactérias e vírus, fica mais suscetível a inflamações e doenças.

Todo o sistema metabólico é interrompido e, neste ponto, a privação do sono começa a ter efeitos graves.

Agora, você pode ficar sem dormir por 48 horas, mas os efeitos serão devastadores para sua saúde física e mental.

Três noites sem dormir

Nesse ponto, você pode começar a adormecer sem nem mesmo perceber. O sono involuntário  ocorre frequentemente durante o terceiro dia sem dormir e pode causar acidentes graves, mesmo se você estiver isolado, em sua casa.

Seu cérebro está desligando em termos de função cognitiva, processamento de memória, informações, detalhes e prestando atenção. A privação de sono nesta fase também afeta as emoções de forma bastante completa; as pessoas ficam extremamente estressadas, irritadas e até agressivas e paranóicas.

Há até casos de alucinações e alteração da percepção e incapacidade de apreender a realidade. Além disso, as ilusões são muito frequentes, assim como as interpretações erradas.

Depois de 72 horas sem dormir, as pessoas têm dificuldade em realizar até as tarefas mais simples, seus níveis de coordenação estão completamente prejudicados e eles não têm noção do que é certo ou errado, feliz ou triste, esquerdo ou direito.

Há desequilíbrio emocional e hormonal, raciocínio inflexível e quase nenhuma capacidade de foco ou de permanecer concentrado.

Alguns fatos interessantes sobre a insônia

Então, a privação do sono pode matar você?

A privação de sono crônica ou a insônia crônica são casos incrivelmente graves de insônia. Isso significa que uma pessoa não está dormindo o suficiente por um período de tempo que pode exceder até meses e anos. A privação de sono a longo prazo pode certamente causar vários riscos à saúde física e mental.

Mesmo que não haja casos registrados de pessoas morrendo por falta de sono, estudos mostraram que pessoas com insônia correm o risco de morte prematura. Pessoas com insônia geralmente desenvolvem vários problemas de saúde e doenças, então a insônia pode ser uma causa indireta de morte, com certeza.

Além disso , houve apenas alguns casos (cerca de 100) de pessoas morrendo de uma doença chamada Insônia Familiar Fatal (FFI).

Esta doença impossibilita o adormecimento das pessoas, portanto, após um período de exaustão, demência e coma, as pessoas eventualmente morrem. A expectativa de vida de alguém com FFI é de aproximadamente 18 meses.

Leia mais: Sério, você pode morrer de insônia? (Também apresentamos as diferenças entre privação de sono e insônia)

Quais são os sinais comuns de privação de sono?

Pode ser bastante fácil detectar e reconhecer que um indivíduo não está dormindo o suficiente. Aqui estão alguns dos sinais mais comuns de privação de sono;

Sinais físicos

• Fadiga extrema
• Mudança é a aparência (rugas, olheiras, olhos caídos, mudança na tez)
• Resposta lenta e tempo de reação
• Incapacidade de falar de maneira adequada ou coesa
• Tremores, contrações musculares
• Incapacidade de fazer tarefas simples
• Irritabilidade visível e reações agressivas a coisas comuns
• Comportamento de risco e abuso de substâncias

Sinais psicológicos

• Motivação diminuída
• Depressão e ansiedade
• Mudanças de humor extremas e frequentes
• Aumentando os níveis de estresse
• Desinteresse total e sem foco
• Cochilando frequente (aparentemente sem estar presente no momento)
• Ilusões, alucinações, paranóia

Conclusão

Todos podemos concluir que as pessoas podem certamente passar alguns dias sem dormir, mas devemos salientar que os efeitos para a saúde são catastróficos.

Houve casos em que as pessoas ficaram voluntariamente acordadas por mais de 72 horas e nunca foram realmente as mesmas. Seu ciclo de sono-vigília foi completamente prejudicado e houve efeitos psicológicos significativos.

Então, só porque podemos ficar acordados por um certo tempo, não significa que devemos. Precisamos dormir por um motivo e, se não conseguirmos dormir o suficiente, é importante discutir o assunto com um profissional médico.