Honey ajuda você a dormir?

Um dos alimentos mais saudáveis ​​é o mel. Este “ouro líquido”, como tem sido chamado ao longo dos tempos, está cheio de vitaminas e minerais essenciais que ajudam nosso corpo de várias maneiras. Mas hoje, vamos falar principalmente sobre o mel como um ajudante para dormir. Sabemos que é útil para tosse persistente, gostamos de comê-lo em fatias, mas descobrimos que consumir mel na noite antes de dormir traz vários benefícios à saúde. Veja como funciona, mas também seja moderado no consumo.

A frutose é essencial, pois ajuda o corpo a desacelerar o processamento da glicose. Juntos, esses dois produtos químicos são capazes de manter seus níveis de glicose enquanto você dorme. Com glicose e glicogênio suficientes no fígado para a noite, é menos provável que você acorde procurando comida.

O mel pode ajudá-lo a dormir: qual é a prova?

Fonte da imagem: Terry Cralle

Ok, então aqui está o que acontece quando você não tem carboidratos, então se sua última refeição foi um lanche no final da tarde. E, normalmente, os carboidratos são digeridos em glicose e acabam na corrente sangüínea, no sangue, e então o pâncreas secreta insulina, que envia uma mensagem ao fígado para se livrar dessa glicose do sangue.

Então você vai para a cama e, quando está dormindo, seu cérebro fica extremamente ativo. Na verdade, nosso cérebro fica mais ativo durante o sono do que durante o dia, por isso está consumindo muita glicose, e com ela, está consumindo muita energia, pois durante o sono é que ocorre a consolidação da memória, assim como outras processos muito exigentes.

À medida que o cérebro consome a glicose, porque não comemos nenhum carboidrato à noite, o açúcar no sangue cai e nossos corpos são projetados com um mecanismo de autodefesa em mente que tem milhares de anos. Quando o açúcar no sangue cai, duas coisas acontecem: o cortisol, o hormônio do estresse, aumenta, e a adrenalina, o hormônio da luta ou fuga, também aumenta. Porque? Porque do ponto de vista evolucionário, o que costumava acontecer no passado era que quando o açúcar no sangue está baixo, você tem que caçar ou encontrar comida, não há tempo para dormir.

Portanto, é aqui que entra esta colher de sopa de mel. O mel estabiliza os níveis de açúcar no sangue durante a noite e, como é a frutose, não causa um aumento considerável ou uma queda massiva do açúcar no sangue. Ele o mantém realmente estável e evita o aumento do cortisol e da adrenalina, permitindo que você tenha uma boa noite de sono.

Existem muitos estudos que sustentam as afirmações de que o mel tem um efeito positivo em nossos hábitos de sono. Se você estiver interessado em aprender mais, pode ler este extenso estudo aqui . O artigo aprofunda os estudos realizados em uma mistura de leite com mel e seus efeitos no corpo humano.

Outro estudo independente descobriu que o mel causa uma melhora significativa na qualidade do sono de adultos e crianças.

Como usar o mel para dormir?

Quando menciono Honey pela primeira vez para as pessoas como um auxílio natural para dormir. Muitos deles me dizem honestamente que nunca pensaram dessa forma. Bem, o mel sempre foi considerado um dos remédios naturais da natureza. Existem relatos históricos de Honey sendo usado como um remédio para dormir em todo o mundo.

O principal benefício do Honey é que ajuda a manter o fígado cheio durante a noite, o que ajuda a manter a calma do corpo e da mente, evitando que você acorde repentinamente. O mel se tornará ativo na produção de melatonina e serotonina no cérebro, juntamente com a liberação de triptofano no cérebro.

Fonte da imagem: Terry Cralle

A seratonina é um hormônio cerebral que promove o bem-estar de um sono reparador, bem como uma sensação de saciedade após uma refeição, mas os níveis de serotonina são normalmente baixos. Os efeitos usuais da baixa serotonina são os seguintes: depressão, ansiedade, insônia e vontade de comer demais.

É aqui que entra o aminoácido vital triptofano, produzido pela Honey. Ajuda o seu corpo a criar serotonina, mantendo-o protegido dos efeitos nocivos que listamos anteriormente.

Bem, o mel sempre foi considerado um dos remédios naturais da natureza. Existem relatos históricos de Honey sendo usado como um remédio para dormir em todo o mundo.

Um antigo chinês diz que você deve “ comer mel todas as noites ” para ter uma boa noite de sono. Além disso, um remédio comum no folclore do Leste Europeu era beber uma xícara de leite aquecido misturado a uma colher de chá de mel antes de dormir.

Além disso, um tratamento popular na Idade Média recomendado para aqueles que não conseguiam dormir bem era misturar duas a três colheres de sopa de mel totalmente natural com duas colheres de vinagre de cidra em um copo de água aquecida. Os curandeiros tradicionais do Meskan há muito prescrevem a colher de chá de mel cru.

Substitua açúcar por mel em sua dieta diária (seu corpo vai agradecer)

Fonte da imagem: Terry Cralle

O açúcar refinado ou açúcar branco, embora seja o adoçante mais comumente consumido em excesso, é prejudicial à saúde por elevar os níveis de açúcar no sangue e pode levar a doenças como obesidade ou diabetes.

Porém, existem várias alternativas para substituir este ingrediente por outros mais naturais, como a estévia ou o mel, uma excelente opção se conhecermos as quantidades para fazer uma reposição adequada. É por isso que vamos explicar como substituir o açúcar pelo mel e obter resultados deliciosos e saudáveis.

O mel sempre foi visto como uma alternativa ao açúcar e uma alternativa muito mais saudável, mas você não pode simplesmente substituir o açúcar pelo mel. Há três coisas a se ter em mente ao adoçar com mel: Esta opção é mais doce que o açúcar, então você deve usar uma quantidade menor. O mel também contém água, algo que você deve considerar ao usá-lo em suas receitas.

A equivalência é:

  • 1 xícara de açúcar = 3/4 xícara de mel
  • 1 colher de sopa de açúcar = 3/4 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de açúcar = meia colher de chá de mel
Fonte da imagem: Terry Cralle

No caso do mel, deve-se usar sempre menos do que a quantidade de açúcar especificada.

Nota: Quando se trata de uma grande quantidade de açúcar, recomenda-se usar um copo a menos no caso de mel, por exemplo, se a receita requer 5 xícaras de açúcar, usa-se apenas 4 mel.

Então agora você está pronto para remover o açúcar de sua vida, e se você pretende cozinhar algumas refeições saudáveis ​​usando Honey, eu recomendo verificar este link .

Outro recurso muito útil de que gosto muito é uma base de dados de diferentes tipos de mel que descreve detalhadamente os seus gostos, benefícios e também em que parte do mundo são mais comuns.

Recapitulação: Os benefícios exatos de consumir mel

  • O mel ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, permitindo que você continue dormindo.
  • Isso ajudará o fígado a desacelerar o processamento da glicose, evitando assim a criação de hormônios do estresse e da luta ou fuga.
  • Além disso, trocar o açúcar pelo mel o ajudará a manter um peso saudável, evitando assim um outro problema.

Mais dicas a seguir para dormir melhor:

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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