12 razões escondidas você não está perdendo peso

Você se sente como se tivesse tentado tudo e nunca é o suficiente. O peso que você tentou tanto perder é tão teimoso quanto desanimador. Durante os esforços de perda de peso, pode haver razões aparentemente inocentes e diminutas que você não está perdendo peso. Pegá-los e mudar pequenos hábitos por aqui pode aliviar essa luta constante e levar a resultados reais.

1. Questões de Saúde

Às vezes, esta é a razão mais óbvia e difícil de lidar com perda de peso diminuída.

Antes de tomar qualquer plano de perda de peso, você deve consultar seu médico e pedir conselhos. Pode haver problemas de saúde subjacentes, como desequilíbrio hormonal que afetam sua glândula tireóide. Por exemplo, um dos principais sintomas do hipotireoidismo (sob a glândula tireóide ativa) é que você tem um ganho de peso ou acha muito difícil perder peso.

2. Privação do sono

Eu escrevi no passado sobre os perigos da privação do sono , e um deles foi o ganho de peso. O cansaço deixa as pessoas mais famintas e as pessoas que não dormem o suficiente tendem a consumir centenas de calorias a mais por dia.

Estudos recentes (tanto em humanos como em animais) relacionaram sono insuficiente e uma tendência para ganhar peso. A duração do sono afeta a fome e saciedade, bem como a produção de vários hormônios e afeta diretamente o metabolismo do corpo. Além disso, descobriu-se que as pessoas que não dormem o suficiente ficam menos ativas no dia seguinte e queimam menos calorias. Verificou-se que 8 horas de sono proporcionam o melhor metabolismo. Você pode ler mais no meu artigo sobre os 10 principais fatores que afetam sua taxa metabólica que a insônia é um deles.

3. Falta de Proteína

As proteínas fazem muito mais pelo seu corpo do que simplesmente construindo seus músculos. Quando as pessoas não recebem proteína diária suficiente, estão perdendo outros benefícios da perda de peso. Estes incluem um aumento na energia global, evitando que o excesso de carboidratos seja armazenado como gordura e sentindo-se cheio por períodos mais longos, o que evita excessos.

Comer mais proteínas é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 Poderosos Hábitos Para Uma Grande Saúde, que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar o seu bem-estar e saúde em geral.

4. Falta de Água

Até agora a importância da água em seu corpo deve ser óbvia se você quiser perder peso rapidamente .

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Ele alimenta e purifica seu corpo e a falta dele pode levar ao ganho de peso. Um corpo desidratado envia sinais para o cérebro que são comumente confundidos com a fome. Às vezes, quando você acha que seu corpo quer um lanche, é só pedir um copo de água. Também beber um copo antes de sua refeição ajudará a reduzir o apetite e evitar o excesso de calorias.

5. O Fator De Estresse

Estamos cercados pelo estresse da vida moderna, que por acaso está causando ganho de peso.

A resposta hormonal do corpo ao estresse faz o cortisol disparar. Com o tempo, o cortisol elevado pode levar a um apetite desnecessário e estimular o estresse alimentar para o conforto. Tente relaxar e encontrar tempo durante o dia para meditar um pouco. Esse desejo de barra de chocolate pode ser apenas resultado de estresse negligenciado, e quanto mais cedo você controlá-lo, mais peso você perderá. Você pode encontrar aqui dicas para combater a alimentação emocional , bem como técnicas de meditação simples e eficazes para reduzir o estresse .

6. Saltar Refeições

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Saltar refeições é comumente associado com compulsão alimentar e ganho de peso. Você provavelmente já ouviu inúmeros avisos sobre a importância do café da manhã, simplesmente porque são todos verdadeiros.

O café da manhã é uma fonte importante de combustível para o corpo e, sem isso, você estará morrendo de fome e preparando uma futura sessão de compulsão alimentar. Quando você espalha suas refeições uniformemente ao longo do dia, você mantém um metabolismo equilibrado e consome quantidades razoáveis. Você esquecerá como é a fome se fizer certo.

7. Comer muito rápido

Lento e constante ganha a corrida quando se trata de comida. O cérebro leva cerca de 20 minutos para sinalizar a plenitude, portanto, irritar os alimentos em alta velocidade não é inteligente. Tome seu tempo entre mordidas, beba água e seja paciente com cada refeição – seu corpo agradecerá.

8. Comer em excesso alimentos saudáveis ​​ricos em calorias

Um grande problema com alimentos saudáveis ​​é que as pessoas confiam demais neles. Abacates, nozes e grãos integrais são ótimos para você com moderação, mas ainda assim densos em calorias. Não coloque alimentos no seu prato simplesmente porque eles são saudáveis. A moderação é a chave e tenha em mente o subsídio calórico do seu corpo.

Além disso, algumas pessoas tendem a cortar gorduras completamente pensando que ajudará a perda de peso. Esta tendência dietética leva a um aumento nos carboidratos açucarados, o que também contribui para o ganho de gordura. Utilize gorduras saudáveis ​​com moderação, uma vez que ajudam a manter um equilíbrio hormonal saudável e a manter-se satisfeito por períodos de tempo mais prolongados, como as proteínas.

9. Equilíbrio Fitness

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Um indicador óbvio de perda de peso lenta é a falta de atividade física em geral. Você também pode ser afetado por muito de um tipo de atividade. Muito cardio não dá tempo muscular para crescer. O excesso de peso não estraga tantas calorias. Encontre um equilíbrio saudável entre os dois para construir músculos queimando calorias e manter a gordura na baía simultaneamente.

10. Controle de Porções

A quantidade que você come deve ser monitorada com cuidado, pois afinal é o aspecto essencial da perda de peso .

A moderação é fundamental aqui. Demasiada comida leva ao excesso de calorias. Muito pouco retarda o metabolismo. Use copos e balanças de medição, se possível, e mantenha uma rotina consistente e razoável com cada refeição. Taças, pratos e talheres menores geralmente ajudam a reduzir a ingestão de calorias.

11. Calorias Depois de um Treino

É difícil medir quantas calorias você queimou durante o exercício, especialmente com o levantamento de peso.

Muitas pessoas comem demais depois de um treino porque superestimam as calorias queimadas e consideram um passe livre para sujar. Tente usar aplicativos ou dispositivos eletrônicos para medir seu gasto calórico durante a atividade física e não comer mais depois.

12. Dê tempo

A perda de peso significativa é gradual e gratificante.

Não apresse seu sucesso e desista, pois é preciso persistência e paciência para alcançar resultados reais. A principal questão com a falta de perda de peso pode ser realmente uma falta de paciência. Leva tempo para os músculos construírem corretamente, e a gordura leva tempo para reduzir a saúde. Se você perder peso muito rápido, você pode estar jogando fora tanto músculo quanto gordura.

Você também deve levar em conta o elemento de ganho muscular. Quando você começa a comer de forma saudável e a trabalhar mais, seus músculos vão crescer e aumentar o peso. Esses músculos pesam mais do que a gordura e queimam mais calorias à medida que crescem. Talvez a falta de progresso na escala signifique que você está ganhando músculos enquanto a gordura se dissolve e seu corpo fica tonificado e tem mais definição e forma. Deixe a maneira como você se sente avaliar seu sucesso em vez de seguir cegamente os números associados à perda de peso .

Você também pode encontrar como perder gordura da barriga teimosa para o bem sem contar calorias no meu guia final e-book Blast Your Belly Fat :

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Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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