Como corrigir seus problemas de leptina para perda de peso

Nós tendemos a pensar que a dieta, o exercício e a obesidade estão completamente sob nosso controle e que a perda de peso é meramente uma questão de força de vontade, dieta e exercício. Esses pensamentos deixam as pessoas com sobrepeso ou obesas sentindo que são apenas “fracas” e que há algo errado com elas. Esses pensamentos não apenas são enfraquecedores, mas também não são totalmente verdadeiros.

A verdade é que a perda de peso não é apenas um fator de dieta e força de vontade, mas também é um fator de equilíbrio hormonal em seu corpo. A leptina, a grelina e a insulina são hormônios que regulam a queima de gordura, a fome e a perda de peso. Se você quer perder peso, então você precisa garantir que esses hormônios permaneçam equilibrados.

Como a leptina afeta seu peso

Em um estudo publicado no Metabolism , os cientistas descobriram que a maioria dos indivíduos obesos é resistente à leptina. A restauração da sensibilidade à leptina pode, portanto, ajudar a restaurar os níveis saudáveis ​​de energia, regular a função hormonal geral e melhorar seu metabolismo. [1]

Níveis de energia, metabolismo e níveis hormonais são fatores cruciais para combater a obesidade. Mas o que é leptina e como a leptina realmente funciona?

Leptina – o interruptor de perda de peso

Sem entrar em detalhes médicos importantes, leptina, insulina e grelina, todos funcionam como os interruptores de um termostato. Em um aquecedor, por exemplo, o termostato monitora o nível de calor na sala. Quando a sala fica muito fria, o termostato liga o seu aquecedor. Quando o nível de aquecimento aumenta demais, o termostato desliga o aquecedor e isso permite que a temperatura caia novamente. Os níveis de leptina funcionam da mesma maneira.

• À medida que os níveis de leptina aumentam, os níveis aumentados de leptina dizem ao seu cérebro para parar de armazenar gordura e começar a queimar gordura. [2] O cérebro, como o termostato, desliga o armazenamento de gordura e ativa a queima de gordura.
• Quando os níveis caem muito baixo, como a temperatura no aquecedor, o cérebro ativa novamente o armazenamento de gordura.

Em uma pessoa saudável, os níveis de leptina determinam o quanto você fica com fome e quanta gordura seu corpo armazena. O sistema da leptina é um sistema que evoluiu para nos impedir de ficarmos muito gordos, por um lado, e por falta de fome, por outro lado. [3]

Resistência à leptina e obesidade

Infelizmente, a maioria dos indivíduos obesos desenvolveu uma condição chamada resistência à leptina. Em suma, o termostato parou de funcionar. A boa notícia para os pacientes obesos é que não é inteiramente para baixo o fato de que você é muito “de vontade fraca” para perder peso, mas sim uma condição fisiológica – a resistência à leptina.

O maior problema com a leptina e a obesidade é que o hormônio leptina é produzido pelas células de gordura do seu corpo. Quanto mais células de gordura você tiver, mais leptina o corpo produz. [4] Isso cria um ciclo viscoso para indivíduos com obesidade e pode explicar por que a maioria dos indivíduos obesos é resistente à leptina. Indivíduos obesos têm mais células adiposas e, portanto, têm níveis mais altos de leptina [5]. O problema é que os níveis constantemente altos ou aumentados de leptina podem fazer com que o cérebro e o corpo se tornem resistentes à leptina [6] e o cérebro, portanto, não desliga o interruptor de armazenamento de gordura ou a chave de queima de gordura. Você, portanto, fica com fome e armazena mais e mais gordura.

As conseqüências da resistência à leptina

A resistência à leptina, portanto, resulta em duas conseqüências fisiológicas básicas:

1. Você continua com fome
   Seu cérebro acha que o corpo precisa de mais gordura e por isso continua dizendo para você comer e continua dizendo ao seu corpo para armazenar a gordura.

2. Você tem baixos níveis de energia
   Seu cérebro instrui seu corpo a conservar energia, o que reduz sua taxa metabólica e a taxa na qual você produz energia.

Baixos níveis de energia e fome constante são disjuntores de negócios onde a obesidade está em causa. Mas para indivíduos obesos com obesidade, nem tudo é uma má notícia. A boa notícia é que você pode vencer a resistência à leptina.

Como você desenvolve a resistência à leptina

A ciência identificou vários fatores que contribuem para o desenvolvimento da resistência à leptina. Fatores contribuintes incluem:

• Inflamação
  Eu mencionei no passado que a inflamação pode ser a causa de todas as doenças crônicas e também interfere na sinalização da leptina no cérebro e no corpo. Em outras palavras, a inflamação pode resultar no cérebro não ser capaz de reconhecer níveis mais altos de leptina. [7]

• Dieta
  A relação entre o que você come, como você se sente e o que seu corpo percebe é complexa e a ciência ainda precisa descobrir todos os mecanismos subjacentes a esses fatores. O que a ciência concluiu é que dietas não saudáveis, com alto teor de açúcares e gorduras, ativam os centros de recompensa de seu cérebro e esse algo que já mencionei no passado . Isso significa que você se sente bem quando come e quer comer mais. Essas dietas também afetam a maneira como o corpo percebe a saciedade. Estas refeições são muitas vezes carentes de nutrientes e o corpo continua dizendo para você comer. [8] É interessante notar que a perda de peso é uma das seis coisas que acontecem ao seu corpo quando você para de fumar .

• Níveis de leptina Os
  altos níveis de leptina também contribuem para a resistência à leptina. Esta é, antes, uma situação de galinha e ovo, e a ciência ainda não concluiu qual veio primeiro, mas níveis mais altos de leptina causam maior resistência à leptina em indivíduos que são resistentes à leptina.

Para indivíduos obesos, ou mesmo para aqueles que lutam para perder peso, os dois primeiros fatores representam uma nova esperança para vencer a resistência à leptina.

Como combater a resistência à leptina e perder peso

A chave para vencer a resistência à leptina é, portanto, reduzindo a inflamação e comendo uma dieta saudável que ajuda a reduzir os níveis de leptina em seu corpo. Felizmente, uma dieta que reduz a inflamação é também o tipo de dieta saudável que você precisa para ajudá-lo a reverter a resistência à leptina. Aqui estão alguns fatores relacionados à dieta que ajudarão você a reverter o ciclo:

1. Evite açúcares refinados e alimentos processados ​​Alimentos
   ricos em açúcares e alimentos processados ​​estimulam a inflamação no corpo. Ao reduzir a ingestão desses alimentos, você pode ajudar a reduzir a inflamação, o que, por sua vez, pode ajudar a reduzir a sensibilidade à leptina. Você pode usar esses 13 truques eficazes para abandonar o açúcar e evitar esses 10 piores ingredientes nos alimentos .

2. Escolha uma dieta
   rica em fibras A fibra é vital para uma dieta saudável, mas para indivíduos obesos, a fibra é ainda mais importante. Refeições ricas em fibras dietéticas fazem você se sentir mais cheio e reduzir a ingestão de calorias – isso ajuda a reverter o ciclo. Fibra também reduz fatores de risco cardiovascular. [9] Alimentos que estão em alta fibra também podem prevenir a constipação e até mesmo usados ​​como laxantes naturais .

3. Escolha uma dieta rica em proteínas
   Quando você ingerir proteínas, você se sentirá satisfeito por mais tempo, e o consumo de proteína tem sido ligado à redução da resistência à leptina. [10] O consumo de proteína também incentiva a perda de peso. Comer mais proteínas é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 Poderosos Hábitos Para Uma Grande Saúde, que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar o seu bem-estar e saúde em geral.

4. Durma o suficiente O
   sono tem sido associado aos níveis de leptina, à compulsão por carboidratos e à taxa metabólica. Eu mencionei o significado de bom sono para o bem-estar e controle de peso no meu eBook Blast Your Belly Fat . Indivíduos que não dormem o suficiente freqüentemente anseiam e consomem mais carboidratos e açúcares. Dormir o suficiente, portanto, pode ajudá-lo a reduzir os impulsos da meia-noite para invadir sua geladeira. [11]

Você pode encontrar mais informações sobre o que comer e sobre o que não comer no meu Programa Natural Health Revolution – Este programa irá ajudá-lo a alcançar suas metas de saúde, nutrição e perda de peso.

A linha inferior para a obesidade

A obesidade é tanto uma doença quanto um fator de força de vontade. A verdade é que uma dieta destinada a incentivar a saciedade e reduzir a inflamação pode ajudá-lo a reverter o ciclo de resistência à leptina, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a reverter o ciclo de ganho de peso e obesidade.

Também certifique-se de ler: Como redefinir seus hormônios e perder peso 
12 razões escondidas Você não está perdendo peso 
Como usar o vinagre de maçã (ACV) para perda de peso