Método de caminhada engenhoso para queimar toneladas de gordura em 7 semanas

Andar a pé é uma das formas mais seguras de exercício conhecidas hoje. Dependendo de quantas vezes você anda, você pode facilmente perder um quilo por semana ou mais. Pense nisso, em menos de cinco meses você pode ser 20 quilos mais leve sem gastar horas na academia e sem ir em uma dieta.

Enquanto você derramar os quilos e centímetros do seu corpo, você também está tonificando seus músculos e melhorando sua saúde. Depois de aprender a implementar os princípios de caminhar para perder peso em seu estilo de vida, você certamente ficará viciado nessa rotina de exercícios fácil e benéfica.

Como perder peso andando

O número de calorias que você pode queimar andando é determinado pelo seu peso corporal e ritmo de caminhada. Em média, se você caminhar a um ritmo de 4 milhas por hora (um ritmo comum), poderá queimar aproximadamente 400 calorias por hora.

Você não precisa necessariamente ir 4 milhas por dia. Por exemplo, se você se comprometer a andar 3 milhas extras, eles estariam queimando um extra de 300 calorias por dia. Você pode até andar a uma distância menor do que isso e combiná-lo com sua programação diária. Você pode usar um dispositivo chamado pedômetro para ajudá-lo a queimar calorias extras e perder quilos ao caminhar e fazer sua programação diária.

Pedômetros e Perda de Peso

Se você está tentando perder peso através de caminhadas, uma das melhores coisas que você pode fazer para aumentar as chances de sucesso para seus esforços é sair e comprar um pedômetro de boa qualidade (como este ) ou uma pulseira que possa acompanhar suas atividades diárias (como esta ).

Pedômetro é um dispositivo útil que você anexar a sua roupa perto de sua área do quadril. É leve e tem uma variedade de recursos. A principal característica é contar o número de etapas realizadas durante o treino ou durante todo o dia.

A fim de descobrir quantas milhas você precisa cobrir para perder quilos extras, você precisa descobrir quantos você está cobrindo atualmente. Dessa forma, você saberá o quanto você precisa aumentar seus passos ou a distância a cada dia para poder ver a diferença no número da escala.

Por exemplo; Se você atualmente toma 8.000 passos com sua rotina e hábitos diários existentes e está mantendo o peso, o número de passos que você precisa para aumentar sua distância diária para perder peso é simplesmente uma questão de matemática; aumentando sua milhagem de acordo com o número de calorias que você quer queimar (mais detalhes sobre isso abaixo).

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Quantos passos para tomar para perder peso?

Para perder peso, a pessoa média precisa levar cerca de 2.000 passos na milha média. Uma milha queima cerca de 100 calorias. Isso significa que seu pedômetro ajudará você a acompanhar seus passos, quantas milhas chegará a cada dia e quantas calorias queimará. Ele também irá ajudá-lo se você não tiver tempo para se exercitar. Você pode simplesmente adicionar etapas à sua rotina diária.

  • 1 milha = 2.000 passos e 100 calorias queimadas
  • 1 libra – 3.500 calorias
  • 1 perda de peso por semana = déficit calórico de 500 por dia
  • Para perder 1 libra por semana, você precisa adicionar 10.000 passos ao seu dia.

Se 10.000 passos soarem muito, aqui estão algumas idéias de como encaixar tudo o que você está andando no seu dia atarefado (lembre-se: você não precisa começar de 10.000 passos. Comece gradualmente – você perderá menos peso).

  • Desça do ônibus cedo e ande o resto do caminho para casa ou para o trabalho.
  • Estacione o seu carro mais longe do seu destino e caminhe a distância extra.
  • Caminhe até a estação em vez de pegar o carro ou o ônibus.
  • Pegue as escadas em vez do elevador.
  • Ande com as crianças para a escola.

Dependendo do estilo ou tipo de pedômetro, ele pode ter recursos avançados, incluindo o registro do número de quilos que você perdeu e quantas calorias você queimou. Esta informação ajuda-o a acompanhar o seu progresso, dando-lhe uma imagem clara do que alcançou fisicamente durante a sua caminhada.

Devido aos detalhes importantes registrados, você vai querer investir em um pedômetro de boa qualidade (como este ) para garantir que cada etapa seja contada. De acordo com a American Medical Association, usar um pedômetro é essencial para o controle de peso a longo prazo e perda de peso bem-sucedida.

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Como mantê-lo interessante

  • Andar pela mesma velha trilha pode se tornar entediante, então mantenha sua rotina interessante trocando as coisas.
  • Caminhe ao ar livre em diferentes parques, diferentes bairros e traga música para aproveitar, motivar e energizar você para completar sua caminhada diária.
  • Não deixe que o clima frio do inverno o impeça de sua caminhada diária. Invista em uma esteira e coloque-a em frente a uma janela ou televisão. Você pode apreciar a natureza olhando pela janela durante sua rotina ou apontar a esteira para sua televisão e saborear cada minuto do seu programa favorito.
  • Você também pode convidar um membro da família ou amigo. Mesmo que eles se juntem a você apenas uma vez por semana, ainda é uma maneira benéfica de misturar sua rotina. Muitas vezes, os caminhantes dedicados ficarão entediados com a mesma rotina antiga, por isso não deixe acontecer com você.
  • Mantenha-o interessante e mude sua rotina o quanto quiser.

Estilo de passeio

Todos sabem andar e fazem isso desde que eram crianças pequenas. No entanto, ao longo dos anos, a má postura e os hábitos podem ter causado a você padrões de marcha menos que desejáveis.

Ao caminhar para o exercício, você vai querer manter o queixo erguido, focar os olhos uns três metros à frente, manter uma passada longa, puxar o abdômen em direção à coluna e apertar os glúteos. Este estilo de caminhada irá ajudá-lo a obter o máximo de benefícios do seu treino.

Quantas vezes caminhar para perder peso mais rápido

Antes de começar sua rotina de caminhada, você vai querer consultar seu médico principal para garantir que esteja saudável para participar da atividade.

Depois de receber a aprovação do seu médico, você vai querer começar a caminhar três dias por semana durante 15 a 20 minutos. Então você vai querer aumentar gradualmente a freqüência até que você esteja andando de 30 a 60 minutos por dia quase todos os dias da semana para perder peso mais rápido .

Você ficará satisfeito em saber que o exercício moderado é uma das melhores coisas que você pode fazer para perder peso. É também uma das três coisas que você pode fazer para perder 88 quilos em um ano sem uma dieta ou perder 10 quilos em uma semana .

Incorporando atividades físicas em sua vida diária é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 poderosos hábitos para uma grande saúde que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.

Como aumentar sua perda de peso

Não se esqueça que andar é apenas uma das formas de perder peso. Para mais dicas e conselhos úteis sobre como aumentar sua perda de peso, leia meus outros posts:

Você pode encontrar um programa detalhado sobre como perder peso no meu eBook Blast Your Belly Fat . Eu criei este programa especificamente para perder gordura da barriga, mas você pode segui-lo como parte de sua dieta de perda de peso.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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