Estômago inchado: 8 razões comuns e como tratá-los
Inchaço é um fato desagradável da vida e pode ser o resultado de várias razões. Inchaço acontece com todos nós ao longo do tempo e é uma queixa comum entre pessoas de todas as idades.
Os sintomas de inchaço variam e podem variar em gravidade de extremamente leve a grave o suficiente para causar dor . Eles geralmente incluem sensação excessivamente completa após as refeições. Para algumas pessoas, o inchaço pode ser tão ruim que leva a flatulência e arrotos , ruídos abdominais , estômago duro e inchaço.
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Por que o inchaço acontece
Inchaço é o resultado do excesso de gases no trato digestivo. Isso acontece por dois motivos:
- Em primeiro lugar, o próprio processo digestivo libera gás da comida quando é decomposta.
- Em segundo lugar, certos hábitos podem causar a ingestão de ar. Quando os dois se combinam, pode ser uma experiência desconfortável.
Para muitos, o inchaço é um inconveniente ocasional e, para a maioria das pessoas, o problema resolve-se depois de algumas horas (desconfortáveis). Se você está sofrendo de episódios regulares de inchaço, no entanto, existem algumas mudanças de estilo de vida simples que você pode fazer para ajudá-lo a se sentir menos desconfortável.
Razões que você está inchado o tempo todo
1. Você come muito ou muito rapidamente
Comer muita comida é uma das causas mais comuns de inchaço (esta é também uma das 12 razões escondidas que você não está perdendo peso ). O gás criado pelo processo digestivo é incapaz de se dispersar e fica no intestino.
Tente servir-se porções menores, mas permita-se mais tempo para comê-lo.
Demora aproximadamente 20 minutos para o cérebro reconhecer os sinais do corpo de que já teve o suficiente, por isso, se você comer mais devagar, é menos provável que você coma em excesso. O controle da parcela também é uma das três mudanças para perda de peso .
Tomando o tempo para saborear cada bocado tem outros benefícios também. Mastigar sua comida mais profundamente ajuda a iniciar o processo digestivo (a saliva é um suco digestivo que ajuda a quebrar a comida).
Finalmente, as pessoas que comem muito rápido costumam engolir o ar junto com a comida, adicionando o gás em suas barrigas. Evitar isso pode ajudar a aliviar o inchaço.
2. Você está engolindo ar
Não é só comer muito rápido que pode levar ao excesso de ar no abdômen. Os seguintes hábitos podem levar você a engolir ar:
- Usando um canudo
- Beber refrigerantes ou outras bebidas gasosas (que têm muitos outros efeitos colaterais adversos )
- Goma de mascar ou chupar um rebuçado
Tente cortar essas coisas e veja se elas ajudam você a se sentir melhor.
3. Você está estressado
Estresse ou ansiedade provoca alterações fisiológicas no corpo . Entre elas está a reação que desvia o sangue do sistema digestivo para outras partes do corpo. Isso torna o processo digestivo menos eficiente, o que pode levar ao inchaço. Em algumas pessoas, a resposta ao estresse também causa mudanças em sua respiração, o que resulta nelas engolindo o ar.
Se você está nervoso ou ansioso, tente alguns exercícios simples de respiração ou relaxamento para ajudá-lo a se sentir mais no controle. Você também pode usar óleos essenciais para ansiedade e remédios naturais para o estresse .
4. Você está comendo alimentos Gassy
Alguns alimentos são mais propensos a causar inchaço e excesso de gases do que outros.
A gordura é o grupo de alimentos mais difícil de digerir, refeições muito ricas e podem levar ao inchaço. A gordura leva mais tempo para digerir do que proteínas ou carboidratos, por isso mantém o estômago cheio por mais tempo.
Exemplos de alimentos gasosos incluem feijão e vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, repolho). Algumas pessoas são mais suscetíveis a certos vegetais e frutas do que outras. Grãos integrais que são muito ricos em fibras também são uma causa comum de problemas de gás. Estes alimentos têm benefícios de saúde incríveis, mas você pode precisar comê-los com moderação se causar inchaço.
5. Você não bebe água suficiente
A maioria das pessoas não consegue beber água suficiente (existem 7 sinais de aviso que dizem que seu corpo está com falta de água ). A ingestão insuficiente de líquidos pode levar à desidratação, o que impede que os sistemas e funções corporais, incluindo o sistema digestivo, funcionem com eficiência máxima. A desidratação tem muitos outros efeitos colaterais .
Os alimentos mencionados acima são todos uma parte fundamental de uma dieta saudável. Quando você come, especialmente as refeições que contêm uma alta porcentagem de fibras altas, você deve tentar beber mais água. Isso ajudará a manter a mobilidade dentro do sistema digestivo e evitará inchaço e constipação.
6. Você usa adoçantes
Em um esforço para reduzir o açúcar, muitas pessoas recorrem a adoçantes artificiais (que podem deixá-lo doente e diabético ) ou a uma alternativa como xarope de milho rico em frutose (HFCS) (que também é adicionado a muitos alimentos processados, como ketchup e pão). e até mesmo para o seu café ). O HFCS também é um dos 10 principais piores ingredientes em alimentos .
Em muitas pessoas, a frutose não é facilmente absorvida pelo organismo. A frutose é geralmente absorvida no intestino delgado, mas para aqueles com intolerância à frutose, alguns viajam para o cólon, onde as bactérias fermentam a frutose. Isso causa a liberação de gases de hidrogênio e metano, que causam dor, inchaço, flatulência e diarréia.
Em vez de usar os adoçantes acima, experimente estes 5 substitutos naturais de açúcar . Você também precisa estar ciente de que as doenças relacionadas ao açúcar estão aumentando, portanto, certifique-se de não ter esses sinais de consumo excessivo de açúcar .
7. Consumo de laticínios pode causar inchaço
Algumas pessoas têm uma intolerância à lactose não diagnosticada e já mencionei que a maioria das pessoas é intolerante à lactose . Também vale a pena mencionar que o leite e certos produtos lácteos podem causar excesso de ácido estomacal .
Se você perceber que é suscetível a inchaços depois de consumir laticínios, talvez seja necessário procurar uma alternativa ao leite tradicional. Você pode experimentar estes substitutos de leite caseiros .
8. Seus medicamentos causam inchaço
De acordo com o WebMd , muitos medicamentos e suplementos vendidos sem receita médica podem causar gases e inchaço. Alguns exemplos são:
- Aspirina
- Antiácidos
- Medicamentos de diarréia, como Imodium, Kaopectate e Lomotil.
- Medicamentos para a dor narcótica
- Suplementos de fibras e agentes de volume, tais como Citrucel, Fiberall e Metamucil.
- Multivitaminas e comprimidos de ferro
Se você notou que seus sintomas de inchaço pioraram desde o início de uma nova prescrição ou suplemento, vale a pena verificar com seu médico que pode recomendar uma alternativa.
Se estiver a tomar um medicamento ou suplemento que não tenha sido prescrito por um médico, pare de tomá-lo. Ligue para o seu médico se achar que precisa continuar tomando o remédio ou precisar de ajuda para controlar seus sintomas.
Remédios naturais para o inchaço
Inchaço é geralmente bastante fácil de controlar, se você souber o que fazer. Também fazer as alterações descritas neste artigo deve ver um alívio drástico dos sintomas. Mas se você ainda experimentar o estranho ataque de inchaço e quer alívio, você pode usar remédios caseiros para curar gás e inchaço.
Chás de ervas para inchaço
Chás de ervas têm várias vantagens quando se trata de problemas digestivos: eles absorvem gases, reduzem o estresse, ajudam o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo e eliminam vários poluentes. Você pode encontrar mais informações no meu artigo sobre os 10 melhores chás de ervas para uma melhor digestão .
Alimentos para prevenir o inchaço
Existem certos alimentos, como gengibre, mamão e abacaxi que podem prevenir o inchaço, mas há muitos outros alimentos que são úteis também. Encontre mais sobre eles no meu artigo sobre os 12 melhores alimentos para combater o inchaço .
Mensagem abdominal para o inchaço
Massagem abdominal é uma técnica que tem sido usada por várias culturas desde o tempo dos antigos. Realizar massagem abdominal pode ajudar a regular a função metabólica e reduzir o acúmulo de resíduos no corpo (que contribuem para o inchaço), levando ao alívio do inchaço desconfortável.
Inchaço – Quando visitar o seu médico
O inchaço raramente é grave, mas se você não conseguir controlá-lo seguindo as sugestões deste artigo, considere marcar uma consulta com um médico.
Se o inchaço é acompanhado por sangue nas fezes, vômitos, diarréia persistente, perda de peso ou azia que fica progressivamente mais dolorosa, você deve marcar uma consulta para falar com seu médico. Enquanto algum desconforto abdominal não é incomum com episódios de inchaço, qualquer dor abdominal intensa e prolongada também deve ser motivo de investigação.
No tempo que antecede a nomeação, mantenha um diário alimentar anotando tudo o que você comeu, o horário da refeição e os horários de qualquer inchaço dos episódios. Isso deve ajudar você e seu médico a identificar possíveis causas e possibilidades de investigação.