Receitas de pequeno-almoço saudável em 5 minutos

Se você não tem energia para um bom café da manhã, você pode encontrar aqui excelentes receitas de café da manhã saudável que são rápidas e deliciosas. Embora o café da manhã seja considerado a refeição mais importante do dia, muitas vezes tendemos a ignorá-lo. O café da manhã é uma questão de hábito – se estamos acostumados a comer nossa primeira refeição algumas horas depois que acordamos, nosso corpo aprende a adaptar-se a ela.No entanto, as pessoas que estão acostumadas a tomar o café da manhã todas as manhãs sentem fome quase imediatamente depois que acordam, porque seu corpo não consegue o nível de energia que costumava usar no início da manhã.

Um motivo comum para pular o café da manhã é que simplesmente não temos tempo para prepará-lo de manhã ou sentar para comer. Por isso, é importante que o tempo de preparação da refeição seja curto. Por isso, gostaria de compartilhar com você várias receitas saudáveis ​​de café da manhã que não levará mais que 5 minutos para serem preparadas.

Nunca pular o café da manhã é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 poderosos hábitos para uma grande saúde que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.

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Opções saudáveis ​​para um café da manhã rápido:

– Sanduíche e legumes cortados
– Uma porção de frutas / frutas secas, combinadas com nozes ou amêndoas
– Cereal (certifique-se de selecionar cereais sem açúcar ou muito pouco açúcar) com leite ou leite de amêndoa / arroz
– Um smoothie com leite / água / suco / leite de amêndoa / leite de arroz
– Mingau. Existem infinitas possibilidades sobre como preparar um mingau delicioso e saudável em menos de cinco minutos.

Igualmente importante é beber água pela manhã! Nosso corpo precisa de fluidos para limpar o lixo acumulado durante a noite. Duas xícaras de água pela manhã farão maravilhas. Você se sentirá fresco e cheio de energia ao longo do dia.

Receitas de mingau em menos de cinco minutos

Receita básica de aveia (1 porção)

Xícara de líquido (água ou leite ou amêndoa / leite de arroz, etc.)
3 colheres de sopa de aveia fina
Pitada de canela

Preparação

1. Ferva o líquido, adicione a aveia e cozinhe por 2-3 minutos ou até que o mingau engrosse.
2. Adicione aditivos ou adoçantes a gosto para fazer o mingau delicioso e divertido:
Adoçantes: melaço / xarope de bordo real / mel
Especiarias: canela, baunilha, noz-moscada moída, cravo moído
Extras: frutas frescas fatiadas, frutas secas fatiadas, passas , cranberries
Tahini ou amêndoa Colar
Nozes / amêndoas picadas

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Oat é um verdadeiro superalimento que também é destaque no meu e-book sobre superalimentos que faz parte do Programa Revolução da Saúde Natural . Este programa irá ajudá-lo a alcançar suas metas de saúde, nutrição ou perda de peso.

Mingau vegan com banana e cranberries, além de pasta de amêndoa e pasta de data (1 porção)

Amêndoa madura banana / arroz bebida etc.
3 colheres de sopa de aveia fina

Aditivos:

Colher de sopa de cranberries secas
Colher de chá de pasta de amêndoa Colher de chá de pasta
de data (também chamada de “silan”)

Preparação

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1. Em uma panela pequena amasse bem a banana.
2. Adicione o líquido e leve para ferver.
3. Adicione a farinha de aveia, mexa e cozinhe por 2-3 minutos, ou até que o mingau engrosse.
4. Transfira para uma tigela, adicione os extras de cima e sirva.

 Oatmeal à base de molho de maçã, além de tahine, mel e tâmaras

½ xícara de molho de maçã ou maçã fresca esmagada
½ xícara de leite ou leite de amêndoa / arroz etc.
3 colheres de sopa de aveia fina
Pitada de canela

Aditivos

2 tâmaras secas picadas
Colher de sopa tahine
Colher de mel ou pasta de data

Preparação

1. Em uma panela pequena, leve para ferver o líquido com o molho de maçã.
2. Adicione a aveia e mexa enquanto estiver cozinhando por 2-3 minutos, ou até que o mingau engrosse.
3. Transfira para uma tigela, enfeite o topo com canela, tâmaras, tahine e mel e sirva.

Aveia perfumada indiana (1 porção)

1 xícara de leite
3 colheres de sopa de aveia fina
Pitada de sal

Aditivos

Trimestre colher de chá masala mix
Colher de chá melaço
Colher de chá de passas
Colher de chá de amêndoas moídas ou picadas

Preparação

1. Em uma panela pequena, leve para ferver o leite e o sal.
2. Adicione a aveia e mexa enquanto estiver fervendo por 2-3 minutos, ou até que o mingau engrosse.
3. Transfira para uma tigela e polvilhe a mistura de especiarias. Decore com melaço, passas e amêndoas e sirva.

Clique no link abaixo para descobrir receitas para 10 Easy Smoothies for Breakfast:

10 Smoothies fáceis para o café da manhã

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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