remédios naturais para a constipação

Como se livrar da constipação: os melhores remédios caseiros que realmente funcionam

Quando você raramente tem um movimento intestinal, ou leva muito esforço para passar as fezes, você tem constipação. A constipação torna difícil se livrar das fezes porque as fezes estão secas e duras. Você pode ter constipação por um curto período de tempo antes que os movimentos intestinais regulares sejam retomados. No entanto, algumas pessoas sofrem de constipação crônica que pode causar dor e desconforto no dia a dia.

Existem muitas razões pelas quais você pode ter constipação. Para a maioria das pessoas que passam por fezes duras, está ligado ao fato de não se comer bastante fibra em sua dieta ou não beber bastante líquido. No entanto, certos medicamentos, condições de saúde como síndrome do intestino irritável ou uma obstrução intestinal, ou um estilo de vida inativo podem causar constipação.

Em muitos casos, remédios caseiros podem realmente ajudar a se livrar dos sintomas da constipação, sem ter que recorrer a laxantes. Por exemplo, ingredientes naturais como ameixas secas, aloe vera, sementes de linhaça e kiwis ajudam a amolecer as fezes tornando-as mais fáceis de passar.

Se você achar que seus movimentos intestinais são muito pouco freqüentes ou você tem desconforto e dificuldade em passar fezes duras, você encontrará excelentes remédios caseiros para a constipação neste artigo.

Antes de olhar para os melhores tratamentos em casa para melhorar a saúde do seu sistema digestivo, vamos analisar as principais causas da constipação. Isso pode ajudá-lo a fazer mudanças de estilo de vida adequadas para evitar um acúmulo de fezes duras no cólon e nos intestinos.

O que é constipação?

Quando a comida entra no sistema digestivo, ela é quebrada para que o corpo possa absorver nutrientes, proteínas, gorduras e vitaminas. Sumos digestivos, bílis e bactérias ajudam no processo digestivo e, em seguida, todos os resíduos que não são digeridos são removidos quando temos um movimento intestinal ou urinar.

Médicos da Clínica Mayo dizem que a constipação é quando os movimentos intestinais são infrequentes e menos de três vezes por semana. Além disso, uma pessoa pode ser constipada se tiver dificuldade em passar fezes que são duras e esta condição persistir por várias semanas. 1

Tipos de constipação

Embora a constipação seja um termo geral que se aplica à dificuldade de passar rostos regularmente, a Dra. Namirah Jamshed, do Washington Hospital Center, diz que existem dois tipos de constipação – constipação funcional e constipação secundária. 2

A constipação funcional é o tipo mais comum de constipação e é quando a comida se move lentamente pelo trato digestivo. Isso resulta em fezes irregulares ou duras e evacuações são menos de 3 vezes por semana. Este tipo de constipação pode ser causado por problemas no sistema digestivo ou por não comer uma dieta saudável.

A constipação secundária ocorre quando outra condição subjacente causa ruptura no trato digestivo. As causas da constipação secundária podem ser efeitos colaterais de medicamentos, estresse, síndrome do intestino irritável ou outro problema de saúde.

Causas da constipação

Existem muitas razões pelas quais você pode sofrer problemas ao tentar passar fezes, ou quando você pode passá-las, as fezes são sólidas e dolorosas . O Dr. Jerry Balentine, da eMedicineHealth, diz que uma dieta pobre, rica em gorduras animais ou açúcar e pobre em fibras, é uma das principais causas da constipação. No entanto, a constipação é também uma das conseqüências de estar desidratado . 3

Você pode desenvolver constipação crônica se ignorar a necessidade de evacuar. Com o tempo, os músculos do cólon ficam fracos e você pára de sentir a necessidade de usar o banheiro. Ou medicamentos que contenham alumínio ou cálcio podem causar evacuações infreqüentes.

Dr. Carol DerSarkissian na WebMD diz que outras causas de constipação são:

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Sintomas de constipação

Além de dificultar a passagem das fezes facilmente, quais são os outros sintomas da constipação? Dr. DerSarkissian diz que muitas pessoas que sofrem de constipação crônica também sentem que tudo não saiu completamente. Se você sofre de constipação, pode ter inchaço ao redor do seu abdômen ou vomitar com frequência. 4

Você pode ter dor ao passar por fezes ou pode não conseguir evacuar depois de forçar ou empurrar por mais de 10 minutos. Em alguns casos, você também pode sofrer de  vazamento anal (incontinência fecal) , estômago duro ou fezes fibrosas .

Além do desconforto na constipação em si, é muitas vezes acompanhada de gás, e o esforço também pode causar hemorróidas .

No entanto, os sinais mais comuns que você está constipado estão se esforçando para passar fezes pequenas ou duras e ter poucos movimentos intestinais.

Os melhores remédios caseiros para se livrar da constipação

Agora que analisamos as muitas razões para a constipação, o que você pode fazer para que as coisas se movam no trato digestivo e facilitem o uso do vaso sanitário?

Há muito que suas fezes podem dizer sobre sua saúde e se você está constipado cronicamente, você deve fazer algo sobre isso. Aqui estão os melhores remédios caseiros para se livrar da constipação naturalmente.

Coma mais fibra

O conselho mais comum que os médicos dão para o tratamento da constipação é comer mais fibras em sua dieta . De acordo com a Dra. Laura Martin no WebMD, a fibra ajuda a aumentar as fezes para facilitar a passagem pelos intestinos. Adicionar mais fibras à sua dieta pode ajudar a aliviar até mesmo a constipação crônica. 5

O melhor tipo de fibra para o alívio da constipação e para ajudá-lo a obter movimentos mais regulares é a fibra de alimentos vegetais, como grãos integrais, farelo de trigo, aveia, frutas cítricas, sementes e peles de frutas e legumes. Então, em vez de descascar seus produtos, deixe sua boca trabalhar um pouco mais e permita-se duas frutas por dia com a pele. Eles também são uma excelente fonte de açúcar não processado, e podem servir como um lanche natural que vai acalmar e resolver o intestino.

Se você não puder aumentar a quantidade de fibras em sua dieta, o Dr. Jerry Balentine recomenda adicionar suplementos de fibras naturais à sua dieta. Estes devem ser tomados regularmente para aliviar a constipação e evitar um acúmulo de fezes duras em seu trato digestivo.

Use a fibra com sabedoria:  se você não está acostumado a consumir regularmente grande quantidade de fibras, você deve aumentar o consumo de fibra gradualmente para evitar o  excesso de gás . Além disso, aqueles que foram submetidos a cirurgia gastrointestinal ou têm doenças relacionadas a ela, não devem consumir alimentos ricos em fibras sem consultar um médico.

Aumentar a sua ingestão de fibras é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book  70 Poderosos Hábitos para uma Grande Saúde,  que irá guiá-lo a tomar medidas positivas para melhorar o seu bem-estar e saúde em geral.

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Beba muita água

Um método muito fácil e barato para aliviar a constipação e ajudar a prevenir a acumulação de fezes duras em seu interior é beber muita água. Há muitos benefícios à saúde para beber mais líquidos, e suavizar as fezes para facilitar a passagem é apenas uma delas.

Os médicos da WebMD recomendam beber de dois a quatro copos extras de água por dia. Isso deve ser uma adição à quantidade de líquido que você já consome para manter-se hidratado adequadamente . 4

Se você não gosta do sabor da água pura, pode  fazer sua própria água com sabor , beber  água com limão  ou chás de ervas, como  esses chás para melhorar a digestão .

Coma ameixas e figos

Ameixas e figos são úteis para tornar o trato digestivo mais ativo e facilitar a passagem das fezes. Ameixas e figos agem como laxantes naturais porque são ricos em fibras. Além disso, eles também contêm vitaminas e minerais que ajudam a melhorar sua saúde geral.

Comer mais ameixas para problemas de constipação não é apenas um conto de esposas de idade. Pesquisas sobre a capacidade das ameixas de movimentar as fezes através dos intestinos revelaram que elas são um remédio natural eficaz. A revista Farmacologia Alimentar e Terapêutica relatou que as ameixas ajudam a melhorar a consistência e a frequência das fezes. 6

No estudo, tomar 100 g de ameixas por dia ajudou a melhorar os sintomas da constipação e facilitar a ida ao banheiro.

Você pode encontrar mais usos para figos no meu artigo sobre  9 maneiras de usar figos como um remédio natural .

Tome o óleo de mamona

O óleo de mamona também estimula os intestinos para ajudar a tornar os movimentos intestinais mais fáceis e se livrar de fezes duras com menos dor. Médicos em WebMD dizem que muitas vezes o óleo de rícino é usado para limpar os intestinos, porque é um laxante estimulante. 7

Estudos também confirmaram o uso de óleo de mamona como um remédio para melhorar os sintomas angustiantes da constipação. Por exemplo, pessoas idosas receberam óleo de mamona para melhorar a constipação e aliviar o desconforto. Alguns tinham sido constipados por 10 anos ou mais! Depois de administrar o óleo de mamona, os pesquisadores descobriram que as fezes eram mais macias, os pacientes tinham que se esforçar menos nos movimentos intestinais e tinham a sensação de esvaziar os intestinos. 8

Para usar o óleo de mamona para estimular o movimento em seus intestinos e tratar a constipação, tome de uma a duas colheres de chá de óleo de mamona com o estômago vazio. Você pode torná-lo melhor se você beber um pouco de suco de fruta também.

Você não deve exceder a dose recomendada e não a tome por mais de 7 dias. Também pode levar de 6 a 12 horas antes que o óleo de rícino cause um movimento intestinal.

Tome probióticos

Probióticos fornecem seu intestino com boas bactérias e ajudam a manter seu sistema digestivo saudável e funcionando corretamente. Os probióticos também podem ajudar a aliviar a constipação secundária ajudando a amolecer as fezes endurecidas devido a medicamentos ou condições de saúde subjacentes. Tomando probióticos regularmente ajuda você a fazer cocô com mais freqüência e também ajuda a aliviar a tensão ao ter um movimento intestinal.

Pesquisas descobriram que os probióticos podem desempenhar um papel no alívio da constipação . Por exemplo, pesquisadores da Harvard Medical School relataram que os probióticos ajudaram a tornar as fezes mais macias e, portanto, mais fáceis de serem transmitidas. Parecia que os probióticos contendo a cepa Bifidobacterium eram os mais eficazes. 9

Além disso, uma pesquisa publicada em 2011 descobriu que tomar regularmente probióticos ajudou a melhorar os hábitos intestinais em pessoas com doença de Parkinson. 10

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Outra maneira de ajudar a manter seu sistema digestivo saudável com probióticos é consumir mais iogurte ou kefir puro e vivo. Estes produtos lácteos também contêm probióticos e você pode levá-los junto com ameixas, figos ou linhaça – todos conhecidos para ajudar a aliviar a constipação.

Você também pode consumir esses alimentos fermentados , bem como dar um impulso para as bactérias “boas” em seu sistema digestivo.

Aloe vera como um laxante natural

Consumir suco de aloe vera é muito benéfico para ajudar a passar as fezes com mais freqüência e aliviar os sintomas da constipação. Muitas pessoas que têm constipação da síndrome do intestino irritável ou outros problemas digestivos tomam suco de aloe vera para aliviar seus sintomas.

O livro Herbal Medicine relata que aloe vera é comumente usado para tratar a constipação e muitos remédios naturais da constipação contêm extratos de aloe vera. A pesquisa descobriu que o uso de aloe vera como um laxante pode aumentar a freqüência de evacuações e tornar as fezes mais macias. 11

As pessoas que têm constipação de tomar muitos laxantes também podem usar aloe vera para regular os movimentos intestinais naturalmente e reduzir a dependência de laxantes.

Para ajudar a se livrar da constipação, você pode tentar consumir 100 a 200 mililitros de suco de aloe vera diariamente. Continue fazendo isso até que você possa passar as fezes facilmente. Depois disso, você deve reduzir a dose para 50 mililitros por dia para a prevenção da constipação, caso contrário, você pode acabar com o problema oposto – diarréia!

Se você não pode obter suco de aloe vera, você pode considerar tomar aloe vera como um suplemento em forma de comprimido ou cápsula. Esta pode ser uma maneira rápida e fácil de obter sua dose de bondade diária, mas você precisa verificar a qualidade dos suplementos e certificar-se de que não contém quaisquer aditivos prejudiciais.

Linhaça moída para aliviar a constipação

A linhaça é um excelente ingrediente natural para melhorar as condições do trato digestivo e tratar a constipação crônica. Se você tem indigestão, síndrome do intestino irritável ou inchaço do estômago, as sementes de linhaça podem ajudar a melhorar sua saúde digestiva.

Um estudo de 2015 no Journal of Ethnopharmacology relatou que as sementes de linhaça têm um efeito laxante e anti-diarreico. Os pesquisadores concluíram que as sementes de linhaça podem ajudar a tratar a constipação e a diarréia. 12

Você pode adicionar linhaça moída a iogurte natural, cereais ou outros alimentos para ajudar a melhorar os sintomas da constipação. Para saber mais sobre os benefícios de consumir mais sementes de linhaça, por favor, leia o meu artigo sobre as muitas razões para comer sementes de linhaça diariamente .

Kiwis

Kiwis pode ajudar a tratar a constipação porque tem propriedades que podem estimular o sistema digestivo, ajudando-o a fazer cocô mais fácil e com mais frequência. A fibra e o teor de água dos kiwis ajudam as fezes a mover-se através dos intestinos de forma mais eficiente.

Jornal de Nutrição Clínica da Ásia-Pacífico informou que o aumento da ingestão de kiwi tem um efeito positivo na constipação. O estudo descobriu que comer 2 kiwis por dia durante 4 semanas ajudou a melhorar a frequência dos movimentos intestinais e também tem um efeito global positivo na função intestinal. 13

Vinagre de maçã

Beber vinagre de maçã diariamente tem uma série de benefícios para a saúde. Por mais surpreendente que pareça, mas o vinagre de cidra de maçã não processado contém fibra que pode ajudar a ajudar a manter os movimentos intestinais frequentes.

De acordo com WebMD, o vinagre de maçã contém quantidades de pectina, várias vitaminas e minerais e ácido acético e cítrico. 14 Um estudo de 2014 sobre o efeito da pectina da fibra dietética solúvel no sistema digestivo mostrou que ela ajuda a acelerar o tempo em que o alimento passa pelo intestino. Os pesquisadores descobriram que a pectina ajudou os sintomas da constipação por trânsito lento e melhorou a microflora nos intestinos. 15

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Para saber como tomar o vinagre de maçã para melhorar sua digestão e sua saúde em geral, leia meu artigo sobre como o vinagre de maçã pode revolucionar sua saúde .

Exercício

Outra maneira de ajudar a prevenir a constipação e estimular o movimento do intestino é se exercitar regularmente. Ter tempo a cada semana para se exercitar ajudará a melhorar, não apenas a sua saúde digestiva, mas também manterá seu coração saudável, reduzirá a pressão sanguínea e manterá um peso saudável.

Um estudo nos EUA descobriu que as pessoas que têm um estilo de vida sedentário são mais propensas a sofrer de constipação do que as que são fisicamente ativas. As pessoas que eram mais ativas tendiam a ter movimentos intestinais com mais frequência, achavam mais fácil passar nas fezes e não precisavam tomar tantos laxantes. 16

Até mesmo caminhar regularmente é uma ótima maneira de se exercitar , perder peso e manter seu coração saudável.

Outros alimentos que agem como laxantes naturais

Existem muitos outros alimentos que podem ajudar a manter seus movimentos intestinais frequentes e reduzir a pressão e desconforto que você precisa fazer cocô.

Em um artigo intitulado “Dietas para a constipação”, os pesquisadores descobriram que alimentos como feijão, legumes e muitos vegetais são boas fontes de fibra alimentar. Além disso, alguns dos melhores frutos para amolecer as fezes são as peras, as uvas, as maçãs com as suas peles e as bananas. 17

Óleo de côco

Óleo de coco não refinado virgem ajuda a acelerar o metabolismo e limpar seu corpo de excesso de resíduos. Para se livrar da constipação, misture 1 colher de chá. de óleo de coco virgem não refinado com 8 onças. copo de suco natural ou chá de ervas e bebida. Repita 3-4 vezes por dia pelo menos 30 minutos antes de cada refeição. Leia aqui sobre os incríveis benefícios para a saúde do óleo de coco .

Purê de tomate fresco, beterraba e azeite

Comer purê de tomate fresco junto com uma colher de sopa de azeite ajudará os intestinos a funcionar corretamente e isso pode prevenir a constipação. O mesmo acontece com uma boa dose de beterraba fresca .

Outras formas naturais de se livrar da constipação

Massagem Abdominal

Massagem abdominal tem muitos benefícios para a saúde, incluindo alívio da constipação. Massagem abdominal é muito simples de fazer, e você pode encontrar as instruções completas no meu artigo sobre  os incríveis benefícios da massagem abdominal .

Relaxar

O estresse afeta nosso corpo de muitas maneiras , incluindo o sistema digestivo, e muitas vezes causa diarréia ou, alternativamente, constipação.

Tente usar técnicas de relaxamento para se acalmar. Você pode ler meu artigo sobre  14 remédios naturais eficazes para estresse e ansiedade  ou tente  estas técnicas simples de meditação  para relaxamento.

Colon cleanse usando apenas 2 ingredientes

Se você estiver interessado em como se livrar da constipação, então você deve considerar seriamente o uso deste poderoso cólon purificá.

Este cólon purifica usa apenas 2 ingredientes: leite kefir e linhaça moída. Alivia a constipação e promove movimentos intestinais regulares.

Kefir é uma bebida fermentada feita geralmente com leite e grãos de kefir que são organismos vivos amigáveis. Kefir é uma bebida probiótica que pode ajudar a equilibrar a flora intestinal e restaurar seu sistema digestivo.

As sementes de linhaça moídas absorvem água e se expandem no cólon, ajudam na passagem das fezes pelo trato intestinal e removem toxinas à medida que elas passam.

Comece com uma colher de sopa de linhaça moída misturada com cerca de um quarto ou terceiro copo de kefir antes do café da manhã e depois novamente antes de dormir. Algumas pessoas acham que ajuda primeiro tentar kefir com as refeições, como uma pequena quantidade com café da manhã.

Você pode encontrar informações mais detalhadas sobre este limpador de cólon no meu artigo sobre como efetivamente limpar seu cólon com apenas 2 ingredientes .

Quando consultar um médico sobre a constipação

A constipação crônica pode se tornar um sério problema de saúde quando as fezes duras e secas se acumulam no intestino. Isso pode levar à impactação fecal que faz com que as fezes fiquem presas no cólon e é difícil de remover. A constipação também pode causar hemorróidas ou prolapso retal.

Médicos de WebMD recomendo visitar seu médico se você tem prisão de ventre com os seguintes sintomas: 18

  • Você tem dor de estômago e não consegue passar nas fezes
  • Você passa sangue junto com suas fezes
  • Você experimenta perda de peso inesperada

Além disso, se você está severamente constipado pela primeira vez, você deve visitar o seu médico.

Leia meus outros artigos relacionados:
1. Os melhores laxantes naturais para a constipação
2. Comer dicas para um sistema digestivo mais saudável
3. Top 10 chás de ervas que irão trabalhar maravilhas em sua digestão
4. Como efetivamente limpar seu cólon com apenas 2 ingredientes

 

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