Remédios naturais para fascite plantar (calcanhar do jogger)

A fascite plantar, às vezes chamada de “calcanhar do corredor”, é uma condição causada pela inflamação em uma parte do pé chamada de fáscia plantar , uma área de tecido que conecta os dedos dos pés aos calcanhares.

Esta inflamação pode causar dor extrema e aguda no pé, especialmente com os primeiros passos dados ao acordar. Algumas pessoas obtêm alívio após essas etapas iniciais quando o pé se torna mais acostumado à atividade. Outros sentem dor ao subir escadas ou ficar de pé por longos períodos, e precisam de tratamento para aliviar o desconforto que sentem.

Fatores de risco comuns para o desenvolvimento de fascite plantar incluem idade (é mais comum em pessoas de meia-idade entre 40 e 60 anos), correndo (daí o apelido de “calcanhar”), sendo de pés chatos ou com arco alto, padrão anormal de caminhar, ter bezerros apertados ou tensos ou tendões de Aquiles, obesidade e usar sapatos que não tenham apoio adequado para os pés.

Remédios naturais para fascite plantar

Fascite plantar pode ser tratada usando uma variedade de métodos completamente naturais que podem trazer alívio sem a necessidade de injeções de esteróides ou cirurgia. Se você sofre de fascite plantar e quer acabar com a dor, tente uma das seguintes opções para obter o alívio que precisa.

1. Fisioterapia em casa

Você não precisa visitar um fisioterapeuta para obter os benefícios da fisioterapia. Existem vários exercícios simples e alongamentos que você pode realizar no conforto da sua própria casa, o que pode trazer alívio. Tente alongar as pernas e alongar a panturrilha, ou use uma toalha para apoio extra durante os alongamentos das toalhas. Veja como:

Toe alongamentos

Este exercício funciona na parte inferior do pé.

1. Sente-se em uma cadeira enquanto estende a perna afetada e coloca o calcanhar no chão.
2. Puxe com a mão o dedão do pé em direção ao tornozelo.
3. Mantenha por pelo menos 15 a 30 segundos.
4. Repita 2-4 vezes, várias vezes ao dia.

Estiramento da panturrilha

Este exercício alonga a panturrilha, que é o músculo na parte posterior da perna, assim como o tendão de Aquiles, que conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar.

1. Fique na frente de uma parede e coloque as mãos na parede por cima do nível do ombro.
2. Coloque a perna afetada sobre um passo atrás da outra perna.
3. Dobre o joelho da frente, mantendo o calcanhar de volta no chão. Você deve sentir um alongamento na perna de trás.
4. Mantenha por 15-30 segundos.
5. Repita 2-4 vezes, várias vezes ao dia.

Toalhinha estica

1. Enrole uma toalha e coloque-a sob a bola do seu pé.
2. Segure a toalha em ambas as extremidades, mantendo o joelho reto e puxe a toalha em sua direção.
3. Mantenha por 15-30 segundos.
4. Repita 2-4 vezes, várias vezes ao dia.

2. Órteses

Outra opção a considerar é a instalação de palmilhas ortopédicas, que são feitas sob medida para o seu pé e fornecem o suporte necessário. Estes podem reduzir o estresse e puxar o ligamento da fáscia plantar.

Uma alternativa mais econômica às órteses personalizadas pode ser a compra de um par de palmilhas melhor prontamente disponível em muitas lojas e a substituição da palmilha fornecida com os sapatos. Algumas destas palmilhas prontas são muito favoráveis ​​e não estão longe de ter uma ortopedia personalizada (como esta ).

Lembre-se de usar os insertos ortopédicos para os dois pés, mesmo que você sinta a dor problemática em apenas um pé. Até mesmo o apoio simétrico pode aliviar a dor existente e impedir que o pé, aparentemente bem, desenvolva fascite plantar no futuro.

3. talas noturnas

Uma tala noturna (ou chave noturna) é um dispositivo semelhante a uma sandália que fornece suporte ao pé afetado durante o sono. Muitas pessoas acham que, depois de se adaptarem e usarem uma tala noturna, a dor no pé ao acordar diminui consideravelmente.

As talas noturnas podem ser usadas sozinhas ou em combinação com encaixes ortopédicos e exercícios de alongamento, e muitas vezes são necessárias apenas temporariamente, já que muitas pessoas experimentam muito alívio da dor após algumas semanas de uso de aparelho ortopédico.

4. Gelo e massagem

A aplicação de bolsa de gelo na área dolorida pode ser útil, pois o gelo reduz a dor e a inflamação .

Algumas pessoas acham que o alívio da dor aumenta com o uso de terapia de gelo combinada com terapia de calor – embebendo o pé em água fria e depois em água quente e terminando com outro molho de água fria ou usando compressas de gelo tem um) seguido por compressas quentes.

Massagem da área dolorosa também pode ser benéfica, pois ajuda a promover o fluxo sanguíneo adequado e reduz a tensão muscular e do tendão no pé. A terapia de gelo pode ser combinada com massagem para proporcionar alívio ideal da dor. Gelo na área por 15 minutos, depois esfregue a área onde a dor ainda persiste.

Como prevenir a fascite plantar

Se você está preocupado se corre o risco de desenvolver fascite plantar, há boas notícias. Você pode adotar medidas proativas para manter sua probabilidade de sucumbir a essa doença dolorosa executando uma ou mais das seguintes ações:

Use sapatos que se encaixam bem e apoiam

Muitas pessoas sacrificam o conforto e a saúde a longo prazo por aparência e moda. As pessoas que querem evitar a fascite plantar devem evitar o uso de sapatos de salto alto (já escrevi como os saltos altos o prejudicam ) ou sapatos com elevadores.

Sapatos que são muito apertados ou muito frouxos também podem ser um grande culpado pelos pés e levar à fascite plantar. Escolha calçado que seja confortável e tenha suportes de arco e amortecimento suficientes. Se você deve usar sapatos que sejam menos confortáveis, considere usar palmilhas para reduzir os danos causados ​​à sua fáscia plantar.

Use calçado mesmo quando você não precisa

Para evitar que a dor aguda do início da manhã, colocar sapatos de apoio, logo que você rolar para fora da cama. Andar por aí com os pés descalços ou usar chinelos finos e sem apoio pode contribuir e até piorar a fascite plantar existente. Nunca deixe o seu arco ficar sem suporte ou os seus calcanhares não sejam apertados se puder ajudá-lo.

Alongar antes de se exercitar

Embora alguns estudos demonstrem que os benefícios do alongamento antes do exercício são limitados, esses achados não se aplicam a pessoas que sofrem de fascite plantar.

Manter o seu tendão de Aquiles em boa forma flexível é crucial para afastar esta condição dolorosa, por isso gentilmente, mas estica as panturrilhas e o tendão de Aquiles antes de qualquer treino (especialmente se você for corredor ou corredor). Certifique-se de usar sapatos de apoio e de bom encaixe enquanto se alonga da mesma forma que faria durante o exercício, para garantir que seus pés recebam a ajuda necessária para se manterem saudáveis ​​e sem dor.

Mantenha um peso saudável

Manter um peso saudável minimiza o estresse na sua fáscia plantar. Para ajudá-lo com isso você pode ler o meu artigo sobre os 12 ajustes simples para perda de peso e ótima saúde , e você também pode tentar fazer essas 3 mudanças simples para perda de peso .

Outro tratamento natural para alívio da dor:
Óleos essenciais para aliviar a dor e a inflamação. Óleo de DIY para alívio das dores 
nas articulações, músculos e artrites.