Saúde

Remédios naturais para fascite plantar (calcanhar do jogger)

A fascite plantar, às vezes chamada de “calcanhar do corredor”, é uma condição causada pela inflamação em uma parte do pé chamada de fáscia plantar , uma área de tecido que conecta os dedos dos pés aos calcanhares.

Esta inflamação pode causar dor extrema e aguda no pé, especialmente com os primeiros passos dados ao acordar. Algumas pessoas obtêm alívio após essas etapas iniciais quando o pé se torna mais acostumado à atividade. Outros sentem dor ao subir escadas ou ficar de pé por longos períodos, e precisam de tratamento para aliviar o desconforto que sentem.

Fatores de risco comuns para o desenvolvimento de fascite plantar incluem idade (é mais comum em pessoas de meia-idade entre 40 e 60 anos), correndo (daí o apelido de “calcanhar”), sendo de pés chatos ou com arco alto, padrão anormal de caminhar, ter bezerros apertados ou tensos ou tendões de Aquiles, obesidade e usar sapatos que não tenham apoio adequado para os pés.

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Remédios naturais para fascite plantar

Fascite plantar pode ser tratada usando uma variedade de métodos completamente naturais que podem trazer alívio sem a necessidade de injeções de esteróides ou cirurgia. Se você sofre de fascite plantar e quer acabar com a dor, tente uma das seguintes opções para obter o alívio que precisa.

1. Fisioterapia em casa

Você não precisa visitar um fisioterapeuta para obter os benefícios da fisioterapia. Existem vários exercícios simples e alongamentos que você pode realizar no conforto da sua própria casa, o que pode trazer alívio. Tente alongar as pernas e alongar a panturrilha, ou use uma toalha para apoio extra durante os alongamentos das toalhas. Veja como:

Toe alongamentos

Este exercício funciona na parte inferior do pé.

  1. Sente-se em uma cadeira enquanto estende a perna afetada e coloca o calcanhar no chão.
  2. Puxe com a mão o dedão do pé em direção ao tornozelo.
  3. Mantenha por pelo menos 15 a 30 segundos.
  4. Repita 2-4 vezes, várias vezes ao dia.

Estiramento da panturrilha

Este exercício alonga a panturrilha, que é o músculo na parte posterior da perna, assim como o tendão de Aquiles, que conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar.

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  1. Fique na frente de uma parede e coloque as mãos na parede por cima do nível do ombro.
  2. Coloque a perna afetada sobre um passo atrás da outra perna.
  3. Dobre o joelho da frente, mantendo o calcanhar de volta no chão. Você deve sentir um alongamento na perna de trás.
  4. Mantenha por 15-30 segundos.
  5. Repita 2-4 vezes, várias vezes ao dia.

Toalhinha estica

  1. Enrole uma toalha e coloque-a sob a bola do seu pé.
  2. Segure a toalha em ambas as extremidades, mantendo o joelho reto e puxe a toalha em sua direção.
  3. Mantenha por 15-30 segundos.
  4. Repita 2-4 vezes, várias vezes ao dia.

2. Órteses

Outra opção a considerar é a instalação de palmilhas ortopédicas, que são feitas sob medida para o seu pé e fornecem o suporte necessário. Estes podem reduzir o estresse e puxar o ligamento da fáscia plantar.

Uma alternativa mais econômica às órteses personalizadas pode ser a compra de um par de palmilhas melhor prontamente disponível em muitas lojas e a substituição da palmilha fornecida com os sapatos. Algumas destas palmilhas prontas são muito favoráveis ​​e não estão longe de ter uma ortopedia personalizada (como esta ).

Lembre-se de usar os insertos ortopédicos para os dois pés, mesmo que você sinta a dor problemática em apenas um pé. Até mesmo o apoio simétrico pode aliviar a dor existente e impedir que o pé, aparentemente bem, desenvolva fascite plantar no futuro.

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3. talas noturnas

Uma tala noturna (ou chave noturna) é um dispositivo semelhante a uma sandália que fornece suporte ao pé afetado durante o sono. Muitas pessoas acham que, depois de se adaptarem e usarem uma tala noturna, a dor no pé ao acordar diminui consideravelmente.

As talas noturnas podem ser usadas sozinhas ou em combinação com encaixes ortopédicos e exercícios de alongamento, e muitas vezes são necessárias apenas temporariamente, já que muitas pessoas experimentam muito alívio da dor após algumas semanas de uso de aparelho ortopédico.

4. Gelo e massagem

A aplicação de bolsa de gelo na área dolorida pode ser útil, pois o gelo reduz a dor e a inflamação .

Algumas pessoas acham que o alívio da dor aumenta com o uso de terapia de gelo combinada com terapia de calor – embebendo o pé em água fria e depois em água quente e terminando com outro molho de água fria ou usando compressas de gelo tem um) seguido por compressas quentes.

Massagem da área dolorosa também pode ser benéfica, pois ajuda a promover o fluxo sanguíneo adequado e reduz a tensão muscular e do tendão no pé. A terapia de gelo pode ser combinada com massagem para proporcionar alívio ideal da dor. Gelo na área por 15 minutos, depois esfregue a área onde a dor ainda persiste.

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Como prevenir a fascite plantar

Se você está preocupado se corre o risco de desenvolver fascite plantar, há boas notícias. Você pode adotar medidas proativas para manter sua probabilidade de sucumbir a essa doença dolorosa executando uma ou mais das seguintes ações:

Use sapatos que se encaixam bem e apoiam

Muitas pessoas sacrificam o conforto e a saúde a longo prazo por aparência e moda. As pessoas que querem evitar a fascite plantar devem evitar o uso de sapatos de salto alto (já escrevi como os saltos altos o prejudicam ) ou sapatos com elevadores.

Sapatos que são muito apertados ou muito frouxos também podem ser um grande culpado pelos pés e levar à fascite plantar. Escolha calçado que seja confortável e tenha suportes de arco e amortecimento suficientes. Se você deve usar sapatos que sejam menos confortáveis, considere usar palmilhas para reduzir os danos causados ​​à sua fáscia plantar.

Use calçado mesmo quando você não precisa

Para evitar que a dor aguda do início da manhã, colocar sapatos de apoio, logo que você rolar para fora da cama. Andar por aí com os pés descalços ou usar chinelos finos e sem apoio pode contribuir e até piorar a fascite plantar existente. Nunca deixe o seu arco ficar sem suporte ou os seus calcanhares não sejam apertados se puder ajudá-lo.

Alongar antes de se exercitar

Embora alguns estudos demonstrem que os benefícios do alongamento antes do exercício são limitados, esses achados não se aplicam a pessoas que sofrem de fascite plantar.

Manter o seu tendão de Aquiles em boa forma flexível é crucial para afastar esta condição dolorosa, por isso gentilmente, mas estica as panturrilhas e o tendão de Aquiles antes de qualquer treino (especialmente se você for corredor ou corredor). Certifique-se de usar sapatos de apoio e de bom encaixe enquanto se alonga da mesma forma que faria durante o exercício, para garantir que seus pés recebam a ajuda necessária para se manterem saudáveis ​​e sem dor.

Mantenha um peso saudável

Manter um peso saudável minimiza o estresse na sua fáscia plantar. Para ajudá-lo com isso você pode ler o meu artigo sobre os 12 ajustes simples para perda de peso e ótima saúde , e você também pode tentar fazer essas 3 mudanças simples para perda de peso .

Outro tratamento natural para alívio da dor:
Óleos essenciais para aliviar a dor e a inflamação. Óleo de DIY para alívio das dores 
nas articulações, músculos e artrites.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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