Os 10 principais remédios naturais para tornozelos inchados, pernas e pés

Os tornozelos inchados, pernas e pés causam desconforto e até dor para muitas pessoas. Se você é uma dessas pessoas que sofrem de inchaço ao redor de seus tornozelos, você provavelmente se pergunta o que pode fazer para reduzir o inchaço do tornozelo e aliviar o desconforto.

Inchaço nos tornozelos, pernas e pés é causado por um acúmulo de fluido ao redor da base de suas pernas. Este inchaço (chamado edema ) pode ser causado por algo tão simples como estar em pé ou sentado por muito tempo. Você também pode sentir que a área ao redor da base de suas pernas incha e fica inchada com o tempo quente.

No entanto, às vezes, o líquido pode se acumular e causar inchaço ao redor dos tornozelos, pernas e pés devido a uma condição de saúde grave, como problemas nos rins , no coração ou na circulação sanguínea . Alguns medicamentos também podem causar um acúmulo de líquido no corpo, resultando em tornozelos e pés inchados. Além disso, se uma perna parece inchada , enquanto a outra parece normal, consulte um médico, pois esse desnível poderia ser um sinal de trombose venosa profunda .

É importante dizer a diferença entre os tornozelos inchados causados ​​por atividades “cotidianas” e o edema que requer tratamento por um médico . Geralmente, o inchaço inofensivo do tornozelo e da perna ocorre em ambas as pernas e não apresenta outros sintomas ameaçadores, como falta de ar, dor no peito ou pele azulada (cianose).

Neste artigo, vamos olhar para alguns dos melhores remédios caseiros para tornozelos inchados. Como o tratamento depende da causa subjacente do edema da perna, também veremos as razões da retenção de líquidos que causa inchaço nas pernas. Isso ajudará você a saber se deve consultar um médico para tornozelos inchados ou pés e pernas inchados.

O que faz com que os tornozelos, pernas e pés inchem

Os tornozelos inchados e os pés inchados ocorrem devido à retenção de líquidos ao redor da base da perna. De acordo com médicos da Clínica Mayo, certas condições podem fazer com que o fluido vaze dos capilares que se acumula nos tecidos adjacentes. 1

Aqui estão algumas razões comuns para o inchaço dos tornozelos, pernas e pés.

De pé ou sentado por muito tempo

Uma das razões mais comuns para inchaço ao redor dos tornozelos é ficar em pé ou sentado por muito tempo . De acordo com os médicos da Cleveland Clinic, o edema em torno dos pés e tornozelos acontece porque a gravidade puxa o líquido para os pés. Isso pode resultar em inchaço em torno de seus tornozelos que têm a aparência de pele brilhante. Você também pode perceber que a pele retém uma covinha quando pressionada. 2

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Demasiado sal na sua dieta

Ter muito sal em sua dieta pode causar edema, porque torna mais difícil para o seu corpo se livrar do excesso de líquido. Este líquido geralmente se acumula em torno de seus tornozelos e pés causando inchaço e inchaço.

De acordo com o Dr. John Chuna, da MedicineNet, os rins são responsáveis ​​por remover o sal do corpo. Se os seus rins não estão funcionando corretamente, então mais sal será retido no corpo e isso causará edema. 3

Gravidez

Sofrer de tornozelos inchados, pés e pernas é algo que acontece com a maioria das mulheres grávidas. De acordo com a American Pregnancy Association, o inchaço ao redor dos tornozelos, pés e mãos é normal durante a gravidez. Outros fatores, como clima quente, ficar em pé por longos períodos de tempo ou não ser fisicamente ativo, podem aumentar o inchaço ao redor dos pés quando você está grávida. 4

Enquanto alguns inchaços ao redor da base de suas pernas são normais durante a gravidez, os médicos da Clínica Mayo alertam que o inchaço súbito em torno de seus tornozelos e mãos pode ser um sinal de pré-eclâmpsia. 5

Clima quente

Você pode achar que seus tornozelos, pés e parte inferior de suas pernas incham mais durante o tempo quente. Os médicos dizem que o corpo é menos eficiente na remoção de líquidos dos tecidos quando o tempo está quente. 6

Varizes

Os tornozelos, pés e pernas inchados são frequentemente uma complicação das veias varicosas . O sintoma clássico de varizes é atado veias azuladas nas pernas ou veias da aranha .

A revista Seminars in Interventional Radiology diz que as varizes freqüentemente causam edema no tornozelo, o que pode piorar com o passar do dia. Se você tiver inchaço grave nos tornozelos, você deve consultar um médico para uma avaliação adequada. 7

Trombose venosa profunda

Trombose venosa profunda (TVP) é um grave problema circulatório que pode causar inchaço do tornozelo em apenas uma perna. Uma causa comum de TVP é o transporte aéreo de longa distância. O Dr. Sheldon Sheps, da Clínica Mayo, diz que o inchaço a pé de curto prazo geralmente não é um problema sério. No entanto, se o inchaço dentro e em torno dos tornozelos persistir por muito tempo após o vôo e for doloroso, você deve consultar seu médico imediatamente. 8

Condições médicas graves que causam edema

Existem condições médicas mais graves que causam edema nos pés e inchaço dos tornozelos. Dr. Suzanne R. Steinbaum em WebMD diz que algumas das razões para tornozelos inchados que requer supervisão médica são: 9

Doença cardíaca . Quando o coração não consegue bombear sangue suficiente ao redor do corpo, o líquido pode se acumular nas pernas, nos pulmões e no abdômen.

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Doença hepática . A doença hepática causa problemas na função hepática que podem levar ao inchaço no abdômen e nas pernas.

Doença renal . Quando a função renal diminui , mais líquido é retido no corpo. Isso pode até levar a edema no corpo inteiro.

Home remédios para tornozelos inchados, pernas e pés

Existem muitos remédios caseiros eficazes para reduzir o inchaço nos tornozelos, pernas e pés. Esses métodos naturais podem ajudar a aliviar episódios ocasionais de inchaço nas pernas e aliviar o desconforto causado pelo edema do tornozelo.

Lembre-se de que, se você tiver algum inchaço crônico nas pernas ou se tiver inchaço em apenas uma perna acompanhada de dor , consulte seu médico para obter orientação médica adequada.

1. Exercício

O exercício físico regular é uma ótima maneira de estimular a circulação sanguínea e impedir a retenção de líquidos nas pernas e tornozelos. Por exemplo, a natação é uma ótima maneira de tirar a pressão dos pés e, ao mesmo tempo, aumentar a circulação.

A revista International Archives of Medicine relatou que o exercício era uma maneira eficiente de reduzir o edema dos membros inferiores. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço do tornozelo se você tem um estilo de vida sedentário ou se seus pés e tornozelos inchados são devido ao envelhecimento. 10

2. Levante as pernas

Outra maneira eficaz de reduzir a retenção de líquidos nas pernas e tornozelos é elevar as pernas acima do nível do coração.

Por exemplo, a revista Angiology relatou que exercícios com pernas levantadas ajudaram muitos idosos a reduzir o tamanho de seus tornozelos inchados. Eles exercitaram-se durante 20 minutos, 3 vezes por dia e os resultados foram vistos dentro de um período de 4 semanas. 11

Uma maneira fácil de manter as pernas levantadas por um longo período de tempo para reduzir o edema nas pernas é dormir de costas com um travesseiro sob os tornozelos. Isso ajudará a drenar o excesso de líquido acumulado ao redor dos tornozelos e pés.

3. Ande por aí

Se você tiver os tornozelos e pés inchados de pé ou sentado por muito tempo, você deve levantar-se de vez em quando e andar por aí. Isso ajuda a estimular a circulação e evitar o acúmulo de líquidos nos tornozelos.

International Journal of Vascular Medicine relatou que a caminhada ajuda a reduzir o volume de líquido que se acumula na base da perna. Os pesquisadores descobriram que caminhar por 50 minutos à tarde pode ajudar a reduzir o edema e a dor nas pernas durante o dia. Os resultados foram aprimorados usando meias de compressão. 12

Os médicos da Cleveland Clinic também recomendam que, para evitar a retenção de líquidos e o inchaço do tornozelo, você não deve se sentar ou ficar em pé em um lugar por muito tempo sem se mover. 2

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4. Meias de compressão

Meias de compressão podem ajudar a reduzir o inchaço dos pés se você tiver que sentar ou ficar de pé por longos períodos de tempo. Na verdade, meias de compressão também ajudam a prevenir tornozelos e pés inchados e facilitam muito as atividades diárias. Meias de compressão ajudam a se livrar dos sintomas de retenção de líquidos nas pernas, forçando o sangue eo excesso de líquido de volta ao corpo.

Na verdade, a revista Dermatologic Surgery publicou um estudo mostrando a eficácia das meias de compressão, se você tem que se sentar por longos períodos de tempo. Verificou-se que as meias de compressão ajudaram a reduzir o tamanho do tornozelo e da perna à noite e foram recomendadas para pessoas que têm de se sentar ou ficar de pé para o seu trabalho. 13

A meia de compressão pode ser útil para prevenir inchaço nas pernas e tornozelos, se você estiver grávida ou tiver que voar uma longa distância.

5. massagem nos pés

Para ajudar a reduzir o inchaço do tornozelo e do pé enquanto estiver grávida, você pode tentar uma massagem relaxante nos pés . Massagem terapêutica é uma ótima maneira de estimular naturalmente a circulação e ajudar a reduzir os sinais e sintomas do edema.

International Journal of Nursing Practice relatou que a massagem nos pés ajuda a remover um acúmulo de líquido na região inferior da perna. No estudo, as mulheres grávidas receberam massagens nos pés durante 20 minutos por dia durante 5 dias. Isto foi encontrado para diminuir o inchaço nas pernas e tornozelos naturalmente. 14

Você pode fazer sua própria massagem nos pés ou pedir que alguém faça isso por você. Isso não só ajudará a se livrar do inchaço do tornozelo, mas também ajudará a relaxar e agir como um apaziguador natural do estresse.

6. Reduzir o consumo de sal

Se você achar que os tornozelos e as pernas estão inchados, reduza o consumo de sal para evitar o acúmulo de líquido. Seu corpo precisa de um pouco de sal para funcionar corretamente, mas muito sal pode ter um efeito prejudicial no seu coração, rins e sistema cardiovascular.

Médicos da Academia Americana de Médicos de Família recomendam reduzir a ingestão de sal se você estiver recebendo tratamento para edema. 15 De fato, a Cleveland Clinic diz que reduzir a quantidade de sal (sódio) em sua dieta ajuda a evitar o acúmulo de líquido nas pernas, no coração e nos pulmões. 16

7. Pare de fumar

Para se manter saudável, é importante que você pare de fumar agora . Fumar pode causar muitos problemas de saúde que levam a doenças graves, como vários tipos de câncer, doenças cardíacas e doenças pulmonares. Parar de fumar também melhorará sua circulação e prevenirá o edema de mãos, pernas e tornozelos.

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Journal of American Medical Association publicou um estudo que descobriu que fumar aumenta o risco de doença arterial periférica (PAD) – uma condição que afeta o fluxo sanguíneo em seu corpo. 17 De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, o DAP geralmente afeta o fluxo sanguíneo para as pernas. 18

8. Mergulhe nos sais de Epsom

Imersão em sais de Epsom é uma ótima maneira de relaxar e aliviar os músculos doloridos em suas pernas e pés. Há alguns indícios de que ter um banho de pés em sais de Epsom também pode aliviar o inchaço nos tornozelos.

British Medical Journal publicou comentários de uma enfermeira aposentada que usou sal de Epsom para reduzir o inchaço nas pernas. A enfermeira relatou que é bem conhecido que os sais de Epsom são um remédio eficaz para os pés inchados. Ela usou um banho de sal Epsom para aumentar a circulação sanguínea e reduzir o desconforto nas pernas inchadas causadas por doenças cardíacas. 19

Para saber como fazer um banho terapêutico para os pés com sal Epsom, leia o meu artigo sobre os benefícios dos sais Epsom para os seus pés .

Outras formas de reduzir os tornozelos, pernas e pés inchados

9. Beba muita água

Somos todos culpados por não bebermos líquidos suficientes. Ao beber água ao longo do dia, hidratamos nossos tecidos e desintoxicamos o corpo. O sódio e a cafeína, que contribuem para a inflamação dos pés, se diluem se nos regarmos o suficiente. Oito a dez copos por dia devem ser a norma. Portanto, certifique-se de levar essa garrafa de água com você. Para maior valor antioxidante, esprema um pouco de limão ou lima ou prepare sua própria água com sabor .

10. Consumir magnésio suficiente

Muitas vezes, a inflamação dos pés, que pode resultar em inchaço doloroso, está ligada à deficiência de magnésio. Por favor, leia o meu artigo sobre a deficiência de magnésio em que você encontrará informações sobre como identificar uma deficiência de magnésio e como manter o magnésio suficiente.

Tornozelos, Pernas e Pés Inchados – Quando Ver um Médico

Normalmente, se suas pernas ou tornozelos incham depois de ficar em pé ou ficar sentado por longos períodos de tempo, não há nada para se preocupar. No entanto, se o inchaço na parte inferior de uma das pernas for acompanhado por outros sintomas, você deverá consultar um médico.

Médicos da Clínica Mayo recomendo visitar um profissional médico para o pé ou tornozelo inchado se for acompanhada por um ou mais dos seguintes sintomas: 20

  • Apenas uma perna ou tornozelo incha de repente
  • Você tem dor no peito e dificuldade em respirar
  • Você tem falta de ar quando se deita ou pratica atividade física
  • Você se sente tonto ou tonto
  • O inchaço ocorre de repente sem motivo aparente

Mesmo se você acha que o inchaço nas pernas não tem uma causa subjacente séria, ainda é melhor ter um médico verificar qualquer tipo de inchaço que causa preocupação.

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Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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