ajustes simples para perda de peso e ótima saúde

12 ajustes simples para perda de peso e ótima saúde

A maioria das pessoas está ciente de que a perda de peso não é algo que acontece durante a noite. É preciso muita persistência, conhecimento e paciência para atingir as metas que você definiu para si mesmo. O que muitas pessoas não sabem é que pequenos hábitos cotidianos podem ser ajustados para acelerar todo o processo. Livrar-se de hábitos não saudáveis ​​e desenvolver hábitos saudáveis ​​é a sua primeira ação para melhorar a sua saúde, e é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 Poderosos Hábitos para uma Grande Saúde que o orientarão sobre como dar passos positivos para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.

Você não precisa transformar sua vida completamente para manter um bem-estar mais saudável. Sem muito esforço ou mudança no seu estilo de vida, esses pequenos e simples ajustes podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos com muito mais rapidez.

1. Beba água antes de cada refeição

A água vai desempenhar um papel essencial na sua jornada de perda de peso. É um dos aspectos mais fáceis, mas mais comumente negligenciados, de perder peso mais rapidamente . Quando seu corpo está desidratado, ele retarda o metabolismo e envia sinais de que seu cérebro confunde-se com fome. Beber um copo de água antes de comer ajudará a reduzir o apetite muito mais rápido e evitar o excesso de calorias. Você pode encontrar mais informações aqui sobre os 10 principais fatores que afetam o seu metabolismo . Você também pode tentar adicionar uma colher de sopa de vinagre de maçã para acelerar a perda de peso .

2. Reduza o tamanho da sua placa e porções

Surpreendentemente, tem havido estudos que ligam o tamanho da sua louça à perda de peso. Verificou-se que se você tiver uma placa menor, ela ajuda a manter a força de vontade sob controle, colocando uma capacidade em suas partes. Enquanto você está aumentando o tamanho do seu copo de água, você também deve considerar diminuir o tamanho da sua tigela ou prato.

3. Use suas pernas mais frequentemente

Suas pernas são os músculos mais fortes do corpo e queimam uma grande porcentagem de calorias quando são bem aproveitados.

Procure oportunidades ao longo do dia para usar suas pernas com mais frequência. Pegue as escadas em vez do elevador, estacione seu carro mais longe e caminhe até a loja, e fique de pé por um tempo para quebrar os longos intervalos de sentar.

Propaganda

4. Encontre alternativas mais saudáveis

Você não precisa passar fome apenas para ver o progresso da perda de peso.

Muitos dos seus alimentos não saudáveis ​​favoritos podem ser facilmente substituídos por opções mais saudáveis ​​sem ter que reduzir drasticamente toda uma refeição ou lanche. Em vez de creme de café e açúcar, experimente leite com baixo teor de gordura e metade da quantidade de açúcar, ou use esses substitutos do açúcar com moderação. Granola substituta com aveia, pão branco com grãos integrais e mostarda para maionese. As alternativas para escolhas alimentares não saudáveis ​​também podem ser deliciosas.

5. Descobrir porque você come

Antes de ir comendo alguma coisa, pense em por que você está fazendo isso.

Muitas pessoas realmente não comem por causa de um impulso de sobrevivência como a natureza pretendida. Tédio, marketing atraente de alimentos e estresse emocional são todas as razões que o cérebro nos diz para comer. Se você não estiver realmente com fome, encontre algo para ocupar sua mente entediada em vez de lanchar. Você pode encontrar mais dicas úteis para superar a comer emocional aqui .

6. Reduzir Gradualmente os Hábitos Não Saudáveis

Propaganda

Como com a maioria dos maus hábitos, é difícil parar de comer insalubre frio peru.

Faça a sua transferência gradual e lentamente reduzir os lanches não saudáveis ​​a cada dia. Substitua o saco de batatas fritas por meia bolsa e algumas cenouras. Ou substituir gorduras insalubres com boas fontes de gordura, como abacate, nozes e sementes . Facilite seu caminho para evitar que o seu corpo pare de desistir.

7. Comece o dia com proteína

Se seus ovos , nozes, carne ou leite, proteína deve estar no centro do seu café da manhã.

Depois de dormir seu corpo está saindo de horas sem combustível muscular. A quantidade certa de proteína fornece ao seu corpo um impulso energético e ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Ele também irá ajudá-lo a construir massa muscular e evitar que o excesso de carboidratos seja armazenado como gordura.

8. Coma devagar e na mesa

Leva aproximadamente 20 minutos para o cérebro descobrir que seu estômago está cheio.

Se você diminuir a velocidade durante a refeição, isso o impedirá de comer demais e poderá ajudá-lo a perder 30 quilos em um mês . Tome pequenas mordidas, coloque a comida de vez em quando para a água e sente-se à mesa para evitar que você coma muitas calorias.

Propaganda

9. Leia Rotulagem (cuidado com rótulos enganosos)

Não deixe que as inteligentes campanhas de marketing por trás de alimentos não saudáveis ​​o enganem. Um produto pode dizer que é “baixo teor de gordura”, mas não vai mencionar as cargas de açúcar adicionadas ao paladar. Olhe para as calorias e macronutrientes em cada porção para garantir que você está comprando boa comida e não um impostor para a saúde. Você também pode encontrar aqui mais informações sobre os 10 piores ingredientes em alimentos para evitar.

10. Beber chá verde antes do exercício

O chá verde fornece o equilíbrio perfeito de cafeína e antioxidantes para impulsionar o seu treino. Ele ajuda você a sentir mais foco e energia e também tem sido associado ao aumento do metabolismo. Estudos descobriram que consumir um produto de chá verde antes do exercício ajudou a perder mais porcentagem de gordura do que aqueles que não o fizeram. Encontre aqui mais razões pelas quais você deve beber mais chá verde .

11. Faça salada e legumes o centro da sua refeição

Legumes são uma ótima maneira de encher o estômago sem embalar em toneladas de calorias. Uma salada de tamanho decente levará mais tempo para comer, fornecerá vitaminas e minerais essenciais e evitará que você coma mais do que seu corpo pode queimar. Tente consumir vários vegetais coloridos para combinar diferentes antioxidantes em sua nutrição diária para uma ótima saúde.

12. Reduzir o Consumo de Açúcar

O açúcar é a ameaça oculta do ganho de peso. Dificilmente notamos isso quando bebemos bebidas doces ou comemos lanches deliciosos, mas uma pequena quantidade acrescenta muitas calorias. Olhe para o teor de açúcar do que você compra e comece gradualmente a reduzir a quantidade de açúcar que você consome. Você também pode encontrar aqui 13 maneiras eficazes de deixar o açúcar .

Depois de ajustar sua rotina, deve levar algum tempo para se ajustar. Felizmente, as mudanças listadas aqui são pequenas e dificilmente um fardo para os assuntos diários de ninguém. Você ficaria surpreso com o quanto algumas pequenas mudanças podem mudar drasticamente o funcionamento do seu corpo.

Você também pode encontrar como perder gordura da barriga teimosa para o bem sem contar calorias no meu guia final e-book Blast Your Belly Fat :

Explodir sua gordura da barriga

Leave a Reply