Pink Noise vs. White Noise vs. Ruído marrom: qual é o melhor para dormir?

Se o seu sono é interrompido devido a ruídos diferentes, como latidos de cães, vazamento de canos ou chilrear de pássaros, você deve ter se perguntado sobre os impactos de diferentes ruídos em nosso ciclo de sono. Talvez alguém tenha recomendado que você use uma máquina de ruído branco ou outro dispositivo que torne o sono mais suportável, especialmente se você dorme ao lado de um parceiro que ronca.

No entanto, o ruído branco não é para todos , é por isso que escrevemos este guia que o ajudará a fazer a diferença entre o ruído rosa e o ruído branco e o marrom.

Antes de mergulharmos, é importante notar que a interrupção do sono não é uma consequência do ruído constante, mas sim das mudanças e flutuações dele. Nosso cérebro geralmente se acostuma com uma certa frequência e fluxo de som, mas são as mudanças abruptas de silencioso para alto e alto para baixo que mantêm alguns acordados à noite.

Ruído rosa

Muitos ruídos são definidos com cores, que dependem da energia do sinal sonoro que emitem. Além disso, além da distribuição de frequência, a velocidade do som também é importante para determinar a cor do som. O ruído rosa é um tipo especial de ruído. Assim como o ruído branco, ele contém todas as frequências audíveis pelo ouvido humano.

Porém, a energia das frequências não é distribuída igualmente, como é o caso do ruído branco. Como resultado disso, o ruído rosa é mais forte em frequências mais baixas, o que o torna mais profundo.

A profundidade de energia exata é o que torna o ruído rosa diferente do ruído branco e, portanto, para alguns, é mais eficaz. O ruído rosa está contido em todos os tipos de sons da natureza.

Você pode ouvi-lo na chuva, farfalhar de folhas, batimentos cardíacos e vento, bem como ondas quebrando e outros eventos naturais. O ouvido humano pode distinguir facilmente entre ruído branco e rosa, mas se você não tiver certeza, lembre-se de que o ruído rosa parece mais uniforme e uniforme.

Benefícios do Pink Noise

Para muitas pessoas, o rosa (ruído) tornou-se o novo branco, pois o ruído branco pode não ser suficiente para algumas pessoas adormecerem, enquanto o ruído branco soa mais natural. Por causa de seus efeitos calmantes, o ruído rosa tem o potencial de se tornar um bom auxílio para dormir. Além disso, algumas pesquisas dizem que o ruído rosa pode ser usado para melhorar a capacidade cognitiva e a memória.

O principal benefício do ruído rosa que ajuda nosso sono é sua capacidade de desacelerar e reduzir nossas ondas cerebrais, o que acaba levando a um sono mais profundo e restaurador. Os pesquisadores testaram isso como parte de um estudo realizado em 2012.

Outro estudo de 2017 descobriu a conexão entre o ruído rosa e o sono profundo. Como você deve saber, o sono profundo é a fase mais restauradora do sono e contribui para a restauração de músculos e ossos.

Além disso, também é bom para a memória, que é outro elo entre a memória e o ruído rosa. Pensando nisso, se você tem dificuldade em se lembrar das coisas por muito tempo e está procurando uma boa maneira de minimizar o ruído externo, o ruído rosa é uma das soluções mais plausíveis.

Potenciais desvantagens do ruído rosa

É importante notar que há poucas pesquisas na área de ruído rosa e, além dos estudos atualmente disponíveis, não há muitos recursos para analisar. Ainda assim, muito mais evidências estão surgindo sobre o efeito do ruído rosa no sono. Embora não haja riscos e desvantagens cientificamente comprovados do ruído rosa, ele pode ser muito difícil para crianças que preferem um som mais neutro, como o ruído branco, para permanecerem dormindo.

Ruído branco

O ruído branco não é muito diferente do ruído rosa. Ainda assim, embora contenha todas as frequências ouvidas pelos ouvidos humanos, a distribuição das frequências é igualmente distribuída. Isso significa que você não ouvirá um som ou zumbido mais do que o outro. Todas as frequências soam iguais, o que cria um zumbido único que é restaurador para o sono, especialmente em bebês.

O ruído rosa geralmente existe em máquinas de ruído branco, que além de fornecerem um zumbido constante que ajuda a dormir, também serão acompanhados pelo som de ondas, trovoadas, crepitação da lareira, entre outros.

No entanto, o ruído branco principal pode ser encontrado em vários eletrodomésticos, incluindo estática de rádio, radiadores, umidificadores, condicionadores de ar, ventiladores, aspiradores de pó e muito mais.

A razão pela qual o ruído branco é tão bem-vindo como um auxílio para dormir é porque sua distribuição igual de frequência sonora pode ser usada para mascarar até mesmo os sons mais intensos, como buzinas e congestionamentos de trânsito, interrupções de água, roncos e outros. Muitos especialistas em sono e médicos recomendam-no como uma das formas passivas de tratar a insônia.

Curiosamente, a popularidade do ruído branco atingiu tais alturas onde até mesmo as máquinas foram projetadas com frequência de ruído branco. Alguns são projetados especificamente para bebês , enquanto muitas outras empresas projetam máquinas de ruído branco especificamente para adultos . Eles são usados ​​por ambos, mas um estudo de 1990 descobriu que o ruído branco é útil para bebês que não conseguem dormir. Dos 40 bebês testados, 80% adormeceram cinco minutos depois de ouvir o ruído branco.

No entanto, os benefícios funcionam tanto em crianças quanto em adultos.

Benefícios do ruído branco

Naturalmente, as ondas sonoras neutras do ruído branco o ajudarão a adormecer, relaxando-o e ajudando-o a alcançar a fase de sono profundo, pois você não ouvirá sons externos. No entanto, o ruído branco tem mais benefícios do que apenas dormir. Um estudo de 2017 descobriu que o uso de máquinas de ruído branco no ambiente de escritório aumenta a produtividade e a capacidade de aprender.

Podemos concordar facilmente que os escritórios tendem a ser alguns dos espaços fechados mais barulhentos. A razão para isso é no caso de alguém usar teclados mecânicos barulhentos, falar ao telefone com fones de ouvido abertos ou simplesmente não conseguir parar de conversar com outros colegas de trabalho. A prática mostra que as máquinas de ruído branco ajudam a bloquear esse ruído e se concentrar em seu trabalho.

O ruído branco também é um ótimo companheiro para viagens . Estradas e voos podem ser longos e barulhentos. Se ouvir música não é uma opção, mas você gostaria de dormir um pouco, usar uma máquina de ruído branco ou até mesmo aplicativos de ruído branco podem ser de grande ajuda.

Existem vários benefícios para os bebês também. Como o estudo de 1990 mostrou, é evidente que os bebês adormecem rapidamente graças aos efeitos do ruído branco de fundo. Se você tem filhos mais velhos que tendem a ser barulhentos, o ruído branco pode bloquear o barulho sem que você diga a eles para ficarem muito quietos e calmos.

Se você observar que as máquinas de ruído branco vêm com um ajuste de batimento cardíaco , você pode usá-lo para corresponder ao batimento cardíaco da mãe, o que é especialmente reconfortante para recém-nascidos que estão acostumados a estar perto da mãe. Também pode ser útil para bebês que estão aprendendo a dormir sozinhos.

Saiba mais:  O ruído branco ajuda você a dormir?

Potenciais desvantagens do ruído branco

Os problemas com o ruído branco podem ser pessoais. Por exemplo, alguém pode não gostar desse nível de neutralidade quando dorme. Se você dorme com um parceiro, o ruído branco pode incomodá-lo enquanto o ajuda. O mesmo vale para os bebês, eles podem não ter mais facilidade para dormir com as máquinas.

Além disso, algumas máquinas de ruído branco são feitas com especificações ruins. O limite para máquinas de ruído branco é de 50 decibéis, mas alguns fabricantes podem torná-las um pouco mais altas. Por último, para algumas pessoas dormir com ruído branco pode se tornar quase essencial e, uma vez que vão a algum lugar sem uma máquina de ruído branco, terão dificuldade em adormecer.

Riscos para bebês

Muitos bebês dependem do ruído branco e fazê-los dormir em outras condições pode ser mais difícil. Além disso, um estudo de 2014 descobriu que máquinas com um índice de ruído branco superior a 50 decibéis podem levar a possíveis problemas de desenvolvimento, como problemas de audição. O mesmo estudo descobriu que existe o risco de um problema com o desenvolvimento da fala e o processamento da linguagem.

Com base nessas descobertas, os especialistas recomendam manter as máquinas de ruído branco a 2 metros de distância da cama ou berço. Além disso, seria uma boa ideia manter o volume da máquina baixo.

Ruído marrom

Freqüentemente chamado de ruído vermelho , o ruído marrom tem a energia mais alta em frequências mais baixas , o que torna o som mais profundo em comparação com os ruídos branco e rosa. No momento, não há informações suficientes sobre como o ruído marrom funciona e se ele é benéfico para o padrão de sono, como ruído branco e ruído rosa.

O que os especialistas sabem por enquanto é que, embora seja mais profundo, o ruído marrom e o ruído branco soam extremamente semelhantes ao ouvido humano. Com base em especulações e alguns testes práticos, o uso de ruído marrom pode ajudá-lo a relaxar e adormecer mais facilmente.

Os cientistas pesquisam ativamente as diferentes cores e frequências de ruído para poderem aprender mais. Em suma, o ruído marrom lembra rugidos de baixa frequência, tempestades e cachoeiras, bem como ondas de maré realmente fortes.

Para resumir, qual é a diferença?

Como sabemos agora, existem muitas cores de ruído e cada uma pertence a um determinado espectro de frequência. O que sabemos é que todos os três contêm o espectro de frequência que pode ser ouvido pelos humanos.

No entanto, a distribuição dessas frequências contribui para a energia geral e para o que ouvimos. O ruído mais neutro é o ruído branco, que consiste em todas as frequências possíveis que são igualmente distribuídas. O ruído rosa é o mesmo, mas sua distribuição de frequência é diferente em certas partes.

O mais profundo, entretanto, é o ruído marrom que tem a maior energia distribuída nas frequências mais baixas, o que o torna um pouco mais profundo e áspero. Embora se acredite que todos os três contribuem para uma melhor higiene do sono e facilidade para adormecer, apenas o ruído branco e o ruído rosa, até certo ponto, são comprovadamente benéficos para o sono.

Conclusão

Agora que descrevemos as cores de ruído mais populares, devemos salientar que usar uma máquina de ruído branco ou adicionar qualquer um dos ruídos do sono ao seu ambiente de sono é uma cura garantida para noites sem dormir. Ir para a cama em horários razoáveis, evitar grandes refeições tarde da noite, fazer exercícios ao longo do dia e desistir dos aparelhos eletrônicos antes de dormir, bem como de situações estressantes, é o mais benéfico para adormecer mais facilmente. Uma máquina de ruído branco está lá apenas para guiá-lo enquanto você navega para a terra dos sonhos.

Se você está enfrentando dificuldades para adormecer de forma recorrente, é provável que esteja sofrendo de insônia. Com isso em mente, é melhor visitar um médico, onde você pode discutir a terapia adequada para tratar essa condição.

Alguns especialistas em sono às vezes falam sobre outro tipo de ruído conhecido como ruído negro . É a definição de silêncio completo . Embora impossível de alcançar porque não existe silêncio completo, quanto mais silencioso for o ambiente de sono, melhores serão as chances de adormecer. Algumas pessoas preferem dormir sem qualquer ruído e, como resultado, um sono mais restaurador.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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