10 sinais de aviso que você tem alto nível de cortisol e como abaixá-lo

A vida moderna é estressante. Nós constantemente temos coisas importantes em nossa mente. Prazos, exames, crianças, longos dias de trabalho, etc. Você sabe como é, e sabe como se sente quando fica estressado, mas no caso de não saber o que está acontecendo dentro do seu corpo quando está passando por uma situação frustrante. é o que está acontecendo: quando você está estressado, seu hipotálamo, uma pequena região na base do cérebro, dispara um sistema de alarme em seu corpo. Isso faz com que os sinais nervosos e hormonais estimulem as glândulas supra-renais, localizadas no topo de seus rins, a liberarem uma onda de hormônios, incluindo adrenalina e cortisol.

O que é Cortisol e o que faz?

O cortisol é um hormônio esteróide, mais especificamente um glicocorticoide que é secretado pelas glândulas supra-renais (um hormônio é uma substância química que é produzida em uma parte do corpo, mas passa para a corrente sanguínea e tem efeitos em outras partes do corpo). Você tem duas pequenas glândulas supra-renais que ficam acima de cada rim. Todos nós precisamos de cortisol para viver, e pequenas doses liberadas no corpo podem ter efeitos positivos como:

• Ajudar o corpo a equilibrar o efeito da insulina para manter o açúcar no sangue no nível certo e usar açúcar e gordura como energia
• Ajudando o corpo a controlar e responder ao estresse
• Ajudando a regular a pressão sanguínea
• Ajudando a regular o sistema imunológico

No entanto, o alto nível contínuo de cortisol em seu corpo tem efeitos negativos. A condição em que o seu nível de cortisol no seu corpo é muito alto durante um longo período de tempo é chamado de síndrome de Cushing.

Algumas das causas da síndrome de Cushing são:

• Estresse crônico – O cortisol também é conhecido como o “hormônio do estresse”.
• Problemas supra-renais – Existem várias doenças raras das glândulas supra-renais que podem causar níveis elevados de cortisol.
• Medicamentos esteróides – Algumas pessoas tomam medicamentos esteróides que são semelhantes ao cortisol.
• Consumo excessivo de álcool.
• Depressão severa.

Quais são os sintomas de altos níveis de cortisol (síndrome de Cushing)?

Humor – como ser mais irritado, deprimido ou ansioso do que o normal

É normal sentir-se mal-humorado ou deprimido de vez em quando, mas se você sentir que está constantemente deprimido e / ou ansioso, pode estar sofrendo as conseqüências dos efeitos a longo prazo do cortisol sobre a produção de serotonina e dopamina .

Problemas digestivos

De maneira bastante irritante, os altos níveis de cortisol fazem com que a energia seja retirada do trato gastrointestinal, reduz a produção de enzimas necessárias para digerir os alimentos e reduz a absorção de minerais e nutrientes. E, de fato, o estresse é uma das razões que mencionei em meu artigo anterior sobre as cinco razões pelas quais seu sistema digestivo não funciona adequadamente .

Doença cardíaca e hipertensão arterial

Como aprendemos, altos níveis de cortisol podem ser causados ​​por um estilo de vida altamente estressante. Muito estresse pode aumentar a pressão arterial , o que pode, por sua vez, aumentar o risco de doenças cardíacas.

Problemas de sono

A produção de cortisol é naturalmente alta no início da manhã para ajudá-lo a acordar de olhos brilhantes e cauda espessa. No entanto, as pessoas que estressam cronicamente suas glândulas supra-renais para produzir excesso de cortisol alteram suas concentrações de cortisol, de modo que o cortisol é baixo pela manhã, quando acordam em vez de alto.

Ganho de peso

O cortisol estimula o apetite e os desejos por alimentos ricos em calorias e alimentos ricos em carboidratos. Então, se você tem altos níveis de cortisol em seu corpo durante um longo período de tempo, as chances são que você vai querer comer alimentos gordurosos e de alto teor calórico.

Envelhecimento da pele e enrugamento

Como se os altos níveis de cortisol não causassem dano suficiente no interior, eles também desidratam nossa pele. Pele desidratada significa enrugamento prematuro.

Outros sintomas são:

• Dores e dores – particularmente dor nas costas.
• Aumento da suscetibilidade a infecções – o cortisol pode enfraquecer a eficácia do sistema imunológico
• Pêlos faciais em mulheres.
• Podem aparecer estrias roxas / cor-de-rosa (estrias) – semelhantes às observadas em algumas mulheres grávidas.

Na maioria dos casos (com exceção de quando a medicação esteróide é a causa), os sintomas se desenvolvem gradualmente. O diagnóstico muitas vezes não é claro há algum tempo, porque a maioria dos sintomas também pode ser causada por outros problemas comuns.

Vale a pena notar que, só porque você pode estar experimentando um ou até alguns desses sintomas, isso não significa necessariamente que você tem níveis elevados de cortisol. Os sintomas acima podem estar associados a outras condições médicas. É sempre melhor consultar o seu médico se estiver preocupado com o que está sentindo.

Se você sentir que está passando por algum desses sintomas, talvez seja hora de dar uma olhada no seu estilo de vida e nas maneiras pelas quais você o altera a fim de diminuir seus níveis de cortisol. Começando com minhas melhores dicas!

Como diminuir sua produção de cortisol

Cortar a cafeína

Diz-se que 200 mg de cafeína aumentam os níveis de cortisol no sangue em 30% em uma hora. Experimente bebidas alternativas sem cafeína por duas semanas e veja como se sente.

Durma mais e mais

Uma boa noite de sono permite que o corpo relaxe e os níveis de cortisol diminuam. Se você tiver problemas para dormir, tente tomar essa substância natural . Você também pode obter mais informações sobre como dormir melhor no meu post sobre os melhores alimentos para dormir melhor e no meu post sobre as 12 ervas para insônia .

Exercite-se regularmente

Um bom treino é um estresse natural. Se estou me sentindo frustrada ou com raiva, então sei que correr é certo para limpar a minha cabeça. Para falar em ciência, o exercício também ajuda a construir massa muscular e aumentar a produção cerebral de serotonina e dopamina , que são substâncias químicas cerebrais que reduzem a ansiedade e a depressão.

Mantenha o seu nível de açúcar no sangue estável

Tanto quanto donuts e biscoitos são deliciosos, tente evitar comer muitos deles e devorá-los para deleites em vez disso. Demasiado açúcar refinado e carboidratos simples aumentam a produção de insulina. Divirta-se comendo pouco e com frequência e alimentos que são equilibrados em proteínas, carboidratos complexos e gorduras boas, como azeite , nozes e sementes (nozes e sementes têm benefícios surpreendentes de saúde que eu mencionei aqui ). Dietas ricas em carboidratos complexos mantêm os níveis de cortisol mais baixos do que as dietas com baixo teor de carboidratos.

Beber

Certifique-se de manter-se hidratado engolindo muita água. Beber um copo quando você acorda e pouco antes de ir para a cama ajudará a manter os níveis de cortisol baixos.

Tome suplementos anti-stress

Vitaminas do complexo B, minerais como cálcio, magnésio cromo e zinco e antioxidantes como vitamina C, ácido alfa-lipóico, extrato de semente de uva e CoQ 10. Link para o artigo sobre o estresse.

Há um número de plantas e ervas que podem ser usadas para tratar o estresse e ansiedade, como St. John Wort, camomila e aveia.

Medite ou ouça fitas de relaxamento

Quando se trata de relaxar e diminuir os níveis de cortisol, procure música calma e suave ou faça mediação. Obtenha mais informações sobre como meditar em um post anterior sobre 7 técnicas de meditação simples e eficazes para reduzir o estresse .

É fácil se envolver em um estilo de vida estressante. Nem sempre podemos ajudar nossas circunstâncias e o que temos que enfrentar. No entanto, você pode usar métodos, como os acima, para ajudá-lo a lidar com o estresse e, assim, manter os níveis de cortisol baixos. Mas, por enquanto, você não precisa fazer nada drástico. Apenas respire fundo, acenda algumas velas perfumadas e relaxe. A vida é muito curta para suar as pequenas coisas. Para obter informações mais úteis sobre como aliviar naturalmente o estresse e a ansiedade, leia meus artigos:

• Os melhores óleos essenciais para ansiedade, estresse e depressão
• 14 remédios naturais eficazes para estresse e ansiedade
• 18 maneiras rápidas e naturais para impulsionar seu humor