sinais de alerta precoces de diabetes você não deve ignorar

13 Sinais de alerta precoce de diabetes tipo 2 + Etapas efetivas para preveni-lo

Diabetes tipo 2 é uma doença comum na idade moderna. Inicialmente apresenta poucos sintomas, que podem ser facilmente ignorados. Uma em cada três pessoas que tem isso nem sabe disso. Como o diabetes é uma doença grave que pode causar complicações perigosas, incluindo danos cardiovasculares e neurológicos, é importante detectá-lo o mais rápido possível.

Com a dieta correta, regime de exercícios e, se necessário, medicamentos, o diabetes pode ser mantido sob controle, e a pessoa pode continuar a viver uma vida plena.

Na primeira parte deste artigo, você descobrirá alguns dos primeiros sinais de alerta de diabetes, para que possa agir e proteger sua saúde. Na segunda parte, você aprenderá sobre formas eficazes que o ajudarão a prevenir o diabetes tipo 2.

Sinais de alerta de diabetes

Em 2013, mais de 382 milhões de pessoas em todo o mundo tinham diabetes e 90% delas tinham diabetes tipo 2. Esta é uma doença metabólica, caracterizada por altos níveis de açúcar (glicose) no sangue. A produção de insulina – um hormônio pancreático que geralmente lida com o equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue – é reduzida ou as células não respondem adequadamente. Os seguintes sintomas se desenvolvem como resultado disso:

1. Micção freqüente (poliúria): Se você perceber que precisa urinar com mais frequência e acordar durante a noite (às vezes várias vezes) para esvaziar a bexiga, isso pode ser um sinal de alerta. Os rins começam a trabalhar mais para se livrar do excesso de glicose do sangue.

2. Excesso de sede (polidipsia) : Este sintoma está ligado ao anterior. À medida que você perde mais fluidos, o corpo tentará reabastecê-los, daí a constante necessidade de beber.

3. Aumento da fome (polifagia): Devido a altos e baixos extremos nos níveis de açúcar no sangue, o corpo desenvolve um desejo súbito de comer. As células não recebem glicose suficiente, então você almeja.

4. Boca seca: você sente falta de umidade na boca, o que pode ser desagradável e perigoso. Boca seca pode se tornar um terreno fértil para bactérias e causar problemas orais e dentários diferentes. As doenças da gengiva são uma complicação conhecida do diabetes.

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5. Perda inexplicável de peso ou ganho de peso : como a insulina não consegue obter glicose nas células, o corpo reage como se estivesse morrendo de fome e começa a usar proteínas dos músculos. Perda de peso rápida, inexplicável (10 a 20 libras ao longo de um par de meses) não é saudável e requer uma investigação mais aprofundada. Por outro lado, o aumento do consumo de alimentos açucarados pode levar ao ganho de peso.

6. Fadiga : O cansaço excessivo pode se desenvolver quando o corpo compensa constantemente a falta de glicose nas células. Também não ajuda se o seu sono for interrompido pela urgência de urinar. As pessoas começam a experimentar níveis mais baixos de energia e não estão se sentindo bem cronicamente. Não é incomum também se sentir irritado e de mau humor.

Leitura adicional: Você também pode ler meu artigo anterior sobre 6 razões pelas quais você está cansado o tempo todo, em que problemas de saúde são um deles.

 7. Problemas de visão: açúcar elevado no sangue também afeta os olhos. Altera a forma da lente e dos olhos. Como resultado, sua visão fica embaçada. Você pode ver flashes ocasionais de luz e a visão fica distorcida. Inicialmente, as alterações nos olhos são reversíveis. No entanto, se os níveis de açúcar permanecerem altos por um longo período de tempo, isso pode causar danos permanentes e pode até levar à perda de visão.

Leitura adicional: encontre aqui mais avisos de saúde que seus olhos podem estar enviando e como proteger seus olhos.

8. Dores de cabeça – Uma dor de cabeça pode se desenvolver devido a níveis elevados de açúcar no sangue e é considerada um sinal precoce de hiperglicemia (glicose alta no sangue). O sintoma piora à medida que a condição piora.

Leitura adicional: Leia o meu artigo sobre as 15 principais causas de dores de cabeça e como se livrar delas naturalmente.

9. Infecções, cortes e contusões que não cicatrizam: Este sinal clássico de diabetes é uma consequência de danos nos vasos sanguíneos. Quantidades excessivas de açúcar prejudicam as veias e artérias, tornando-as menos capazes de transportar o sangue para onde é necessário para reparar e curar os danos.

10. Infecções fúngicas: Como bactérias e fungos se desenvolvem em um ambiente açucarado, as infecções podem se tornar mais comuns. Os mais frequentes são infecções fúngicas, como a cândida, especialmente infecções vaginais por cândida em mulheres.

Leitura adicional: leia meus artigos preciosos sobre os principais sinais de que você tem infecção por candida e o que fazer sobre isso, e como tratar a infecção por fungos vaginal naturalmente .

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11. Dormência e formigamento nas mãos e pés : Este sintoma é resultado de dano neural – neuropatia – que está relacionado com o diabetes. Formigamento e dormência nos braços e nos pés podem ser acompanhados por dor e inchaço. Se os níveis de açúcar não forem diminuídos, a lesão do nervo pode se tornar permanente e apresentar uma grave complicação do diabetes chamada neuropatia diabética.

12. Alterações da pele : A pele escura e aveludada, conhecida como acantose nigricante, pode aparecer no pescoço, na virilha e na axila. Você também pode observar outras alterações incomuns na pele e coceira, especialmente em torno da área vaginal ou na virilha.

13. Disfunção sexual : o diabetes também danifica os vasos sanguíneos e os nervos dos órgãos sexuais, o que pode levar a diferentes problemas sexuais. As mulheres podem experimentar a secura vaginal e os homens podem ter dificuldades com a ereção. 35% a 75% dos homens com diabetes sofrem de impotência.

Se você está enfrentando alguns destes sintomas, consulte o seu médico para que você possa fazer um exame de sangue e determinar se você está realmente sofrendo de diabetes tipo 2.

Vários testes são usados ​​e precisam ser repetidos para fornecer um diagnóstico confiável. O teste de glicemia em jejum verifica seus níveis de açúcar após 8 horas de jejum. Se o seu nível de açúcar no sangue estiver acima de 126 miligramas por decilitro (mg / dl) em duas ocasiões, significa que você tem diabetes. Igualmente preocupantes são valores ligeiramente inferiores de 100 a 125 mg / dL. Isso é considerado pré-diabetes.

9 passos eficazes para prevenir diabetes tipo 2

Antes das pessoas desenvolverem diabetes tipo 2, quase sempre têm “pré-diabetes”, no qual os níveis de glicose no sangue são mais altos do que o normal, mas ainda não são altos o suficiente para serem diagnosticados como diabetes. Pessoas diagnosticadas como pré-diabéticas devem levar isso a sério e vê-lo como um alerta para uma mudança.

Isso não significa necessariamente que essas pessoas terão diabetes, uma vez que têm tempo e possibilidade de corrigir seus hábitos, e o tratamento precoce pode, na verdade, devolver os níveis de glicose no sangue ao nível normal. Mas livrar-se de hábitos não saudáveis ​​e desenvolver hábitos saudáveis ​​é sua primeira ação para melhorar sua saúde.

Ser diagnosticado como pré-diabético é, na verdade, uma oportunidade de iniciar mudanças no estilo de vida para ajudar a prevenir o diabetes. Aqui estão sete etapas preliminares e essenciais que são uma boa maneira de começar a melhorar sua saúde e reduzir o risco de desenvolver diabetes:

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1. Seja fisicamente ativo

Ser mais ativo fisicamente é uma das mudanças importantes e melhores que você deve fazer para reduzir o risco ou mesmo prevenir o diabetes tipo 2. Se já faz muito tempo desde a última vez que você se exercitou, comece gradualmente: substitua o elevador pelas escadas, faça alongamentos enquanto assiste à TV e assim por diante.

O exercício físico é parte integrante do plano de tratamento para pré-diabéticos, pois reduz os níveis de açúcar no sangue e reduz a gordura corporal. O programa de treinamento ideal deve ser realizado cinco vezes por semana, 30 minutos de cada vez. Se você não puder reservar muito tempo de uma só vez, lembre-se de que as explosões mais curtas de atividade também contam. Incorporando atividades físicas em sua vida diária é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 poderosos hábitos para uma grande saúde que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.

2. Perder peso

A obesidade é uma das principais razões do diabetes tipo 2. É importante saber que você não precisa necessariamente perder dezenas de quilos para ver a diferença e evitar o diabetes. De acordo com a Associação Americana de Diabetes , reduzir em 7% o seu peso corporal ajuda a reduzir o risco de diabetes em cerca de 58%!

É importante perder peso para melhorar a saúde do seu corpo e do açúcar no sangue, mas o ponto é que você não precisa fazer uma dieta extrema que possa até mesmo prejudicar sua saúde.

3. Não fume

Uma pesquisa publicada em 2012 mostrou que o tabagismo está associado à resistência à insulina e à inflamação. Aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e agrava suas complicações. O estudo sugere que evitar fumar é uma das maneiras importantes de controlar o diabetes e prevenir complicações diabéticas.

4. Melhorar os hábitos de sono

Um estudo de 2007 descobriu que a curta duração do sono poderia ser um fator de risco significativo para o diabetes. Indivíduos que dormiram 5 ou menos horas foram quase duas vezes mais propensos do que aqueles que dormiram 7 horas para ter diabetes durante o período de acompanhamento.

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Uma pessoa que não dorme o suficiente com regularidade achará difícil perder peso, e dificultará o uso da insulina pelo corpo de forma mais eficiente. É aconselhável adotar bons hábitos de sono: ir para a cama e acordar em horários regulares todos os dias, relaxar antes de desligar as luzes e evitar assistir muita televisão ou usar o smartphone antes de dormir.

Se você tiver problemas para dormir e dificuldade em adormecer, evite beber cafeína depois do almoço. Você também pode ler meus artigos sobre as melhores 12 ervas para insônia e os melhores alimentos para dormir melhor .

5. Obtenha suporte

Perda de peso, uma dieta saudável e atividade física em uma base regular são etapas que são facilitadas se houver pessoas ao redor que apoiam e encorajam você. Por exemplo, você pode participar de grupos que incluam pessoas com um objetivo semelhante ao seu (por exemplo, grupo de perda de peso ou grupo em movimento) e usá-los para buscar um estilo de vida saudável e evitar pontos de ruptura mentais e físicos.

6. Melhore sua dieta

Comer uma dieta pouco saudável rica em carne vermelha, gorduras insalubres, açúcares e alimentos processados ​​aumentará o risco de desenvolver diabetes. Em vez disso, coma muitos vegetais, especialmente aqueles que contêm menos amido, como espinafre, brócolis, cenoura e feijão verde.

Adicione alimentos ricos em fibra dietética ao seu cardápio diário e escolha alimentos integrais em vez de grãos refinados e processados, como arroz integral em vez de arroz branco e assim por diante. Outro passo é substituir alimentos altamente calóricos por alternativas de baixa caloria, como leite com baixo teor de gordura, queijo com baixo teor de gordura, salada com baixo teor de gordura e coisas do gênero (certifique-se de ler o rótulo do produto para ver o que o outro ingredientes são).

As frutas também são recomendadas, embora tanto os pré-diabéticos quanto os diabéticos estejam, às vezes, preocupados com a ingestão de frutas, devido ao seu alto teor de açúcar. No entanto, a American Diabetes Association (Associação Americana de Diabetes) diz que, em geral, as frutas são encorajadas quando se usa o índice glicêmico para orientar as escolhas alimentares (veja mais informações em sua páginana internet ).

Você pode encontrar mais informações sobre alimentação saudável e nutrição em meu e-book Alimentação Saudável Eficaz que faz parte do Programa Revolução da Saúde Natural . Este programa irá ajudá-lo a alcançar suas metas de saúde, nutrição ou perda de peso.

Você também pode considerar tomar NAC (N-acetilcisteína) para controlar os níveis de glicose e melhorar a resistência à insulina .

7. Reduzir os níveis de estresse

Uma pesquisa publicada no PLoS One em 2017 descobriu que o estresse é um forte fator de risco para diabetes tipo 2. A pesquisa concluiu que melhorar a saúde mental e reduzir o estresse pode reduzir a incidência crescente de diabetes tipo 2 e levar a um melhor controle glicêmico.

8. Visite o seu médico regularmente

Pessoas diagnosticadas como pré-diabéticas nem sempre enxergam a importância de visitas frequentes ao médico. No entanto, há uma grande importância no acompanhamento médico em uma base freqüente de três a seis meses. Se a sua situação é boa e está melhorando, você receberá confiança do médico, e isso também tem um valor significativo. Se a sua condição não melhorar, o seu médico poderá ajudá-lo a regressar aos trilhos, ou fornecer aconselhamento específico ou medicação, se necessário.

9. Comprometa-se

O compromisso de mudar seu estilo de vida é a chave mais importante para o sucesso do processo. Você precisa entender que você não será perfeito todos os dias e que as mudanças levam tempo, mas você deve se comprometer a fazer o melhor que puder na maior parte do tempo.

Crises e desafios fazem parte do processo de mudança, e você precisa levar isso em conta, permita-se experimentar esses momentos e sair melhor e mais forte.

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