Deficiência de potássio – causas, sintomas e o que fazer

Atletas estão bem conscientes da importância dos eletrólitos para apoiar a saúde e para promover um ótimo desempenho, mas a maioria de nós raramente considera o fato de que o corpo precisa manter um equilíbrio constante de eletrólitos como o potássio para garantir a saúde a longo prazo.

Os eletrólitos são minerais que estão presentes nos fluidos corporais e nas células do seu corpo e são vitais para regular o equilíbrio de fluidos e outras funções. O potássio é um dos eletrólitos primários em seu corpo, [1] e é responsável por garantir uma função elétrica saudável.

A importância do potássio

A maior parte do potássio do seu corpo é encontrada nas células, com apenas cerca de 2% de potássio sendo encontrado na corrente sanguínea. Flutuações relativamente pequenas nos níveis de potássio podem ter consequências graves na sua saúde .

Seu corpo depende de sinais elétricos para funcionar normalmente. O potássio desempenha um papel vital no suporte da função elétrica e na transmissão do sinal. Isto significa que a função muscular depende da disponibilidade de potássio e, sem potássio suficiente, os músculos podem não ter a capacidade de funcionar eficientemente.

Uma vez que o coração é um dos músculos mais importantes do corpo, o potássio é vital para apoiar a função do músculo cardíaco e para apoiar a saúde cardiovascular em geral.

Causas de baixos níveis de potássio

A maioria das pessoas que come uma dieta saudável deve obter potássio suficiente naturalmente. No entanto, muitos americanos não comem uma dieta saudável e podem ser deficientes em potássio.

Existem outros fatores que podem contribuir para baixos níveis de potássio. Uma das principais razões para baixos níveis de potássio é o uso de certos medicamentos, como diuréticos.

• Diuréticos são projetados para livrar o corpo do excesso de líquidos para ajudar a remover a tensão do corpo, mas o excesso de micção causada por diuréticos pode afetar o equilíbrio de eletrólitos em seu corpo, particularmente seus níveis de potássio.
• Seus rins desempenham um papel essencial na regulação do equilíbrio de eletrólitos no corpo e, portanto, é crucial para regular seu equilíbrio de potássio. Insuficiência renal ou distúrbios renais podem afetar seus níveis de potássio e levar a baixos níveis de potássio em seu corpo. [2]
• O uso regular de laxantes e sudorese também pode alterar o equilíbrio eletrolítico e causar baixos níveis de potássio. Qualquer perda prolongada de fluido do seu corpo tem o potencial de alterar o equilíbrio eletrolítico e, portanto, pode influenciar seus níveis de potássio.
• Vômitos e diarréia também podem afetar seus níveis de potássio, mas a perda de potássio devido a essas causas geralmente é de curta duração. Seu corpo pode reequilibrar os eletrólitos com bastante facilidade após breves episódios de doença. A doença prolongada, no entanto, pode ser potencialmente prejudicial, e você precisa garantir que sua dieta seja rica em alimentos contendo potássio se estiver doente por períodos prolongados de tempo.

Para a maioria das pessoas, garantir que sua dieta seja rica em alimentos contendo potássio é suficiente para aumentar seus níveis naturais de potássio, a menos que você esteja tomando medicação crônica de longo prazo ou sofrendo de doença prolongada, caso em que a suplementação de potássio pode ser mais apropriada. De qualquer maneira, você precisa garantir que você fale com seu médico sobre quaisquer suplementos que você tomar.

Uma nota especial sobre o magnésio

Estima-se que 68 a 80 por cento dos americanos não estavam recebendo a quantidade adequada de magnésio em seu sistema . Deficiência de magnésio ainda freqüentemente escapa ao diagnóstico. Se somos pobres em magnésio, as bombas nas membranas celulares que concentram o potássio dentro da célula não funcionam.

Nós podemos tomar todo o potássio que queremos, até o ponto de dosagem perigosa, e ele não vai entrar na célula onde precisamos. É por isso que o seu médico irá pedir-lhe para tomar um suplemento de magnésio juntamente com o potássio prescrito.

Certifique-se de que você está ciente dos sinais de alerta de deficiência de magnésio .

Sintomas de baixo potássio

Um dos maiores problemas em termos de potássio é o fato de que os sintomas de deficiência de potássio são geralmente leves e vagos, e isso significa que as deficiências de potássio são frequentemente negligenciadas. Isso pode resultar em consequências devastadoras e, às vezes, ameaçadoras à vida.

Como o potássio é vital para apoiar a transmissão do sinal elétrico, não é surpreendente que os sintomas relacionados ao sistema muscular estejam no topo da lista dos sintomas dos baixos níveis de potássio.

1. Cãibras Musculares – Eu já mencionei que uma das causas de cãibras muscularessão os baixos níveis de potássio – baixos níveis de potássio freqüentemente resultam em cãibras nos braços e pernas [3]. Quando seus músculos não têm potássio suficiente, suas células que formam os músculos não podem funcionar eficientemente, resultando em cãibras.

Cãibras podem variar de ser bastante desconfortável para debilitante. Contraçõesmusculares involuntárias são pequenas cãibras ou indicações de mau funcionamento muscular que podem indicar que você não tem potássio suficiente. Se você está enfrentando cãibras em uma base regular, então você deve marcar uma consulta com seu médico.

2. Palpitações cardíacas –  palpitações cardíacas podem ser um grave sintoma de baixos níveis de potássio e se você estiver sentindo palpitações cardíacas, então você deve procurar assistência médica imediata.

3. micção freqüente

4. sede extrema

5. Fraqueza geral e fadiga

6. Cólicas abdominais – Outros sintomas também podem incluir cólicas abdominais, desconforto, inchaço e constipação.

7. Uma sensação de formigamento e dormência

8. sentir-se tonto ou desmaiar pode ser um dos sintomas mais graves dos baixos níveis de potássio. Mais uma vez, se você estiver enfrentando esses sintomas, então você precisa ver o seu médico com urgência.

9. pressão arterial baixa

10. Depressão, alucinações, confusão e delírio também podem ser uma indicação de baixos níveis de potássio e você deve procurar ajuda o mais rápido possível.

Um simples exame de sangue de rotina pode confirmar seus níveis de potássio. Se você está lutando com um ou mais dos sintomas acima, então pode ser uma boa idéia procurar aconselhamento médico para verificar seus níveis de potássio.

Uma vez que uma deficiência de potássio tenha sido diagnosticada, seu médico pode fazer mais exames para diagnosticar as causas subjacentes de sua deficiência. Existem várias razões para baixos níveis de potássio e é importante identificar as razões subjacentes para avaliar qual tratamento ou se a suplementação pode ser necessária para você.

Alimentos que aumentam seus níveis de potássio

Apoiar seu corpo nutricionalmente ao ingerir alimentos ricos em potássio é uma das maneiras mais importantes de garantir que seu corpo tenha sempre o potássio necessário para sustentar a saúde.

As melhores fontes alimentares de potássio incluem:

• Beterraba
• acelga
• Espinafre
• Batatas
• Batatas doces
• Lima, pinto e feijão
• Lentilhas
• Abacate

Outras boas fontes incluem bok choi, beterraba, couve de Bruxelas, brócolis , melão, tomate, mamão , banana , abóbora e nozes , como amêndoas e castanha do Brasil (que têm outros benefícios para a saúde ).

Uma xícara de verduras de beterraba fornecerá até 37% de sua necessidade diária de potássio e uma xícara de espinafre contém quase um quarto de suas necessidades diárias de potássio. [4]

No entanto, é importante notar que cozinhar pode destruir o potássio nesses ingredientes e eles são mais consumidos crus se você está consumindo-os para aumentar seus níveis de potássio.

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