Soluções do sono para o alívio da azia na gravidez: 8 dicas úteis
Toda mulher grávida conhece o desconforto ardente que é a queimadura. Em meio à dor nas costas, à fadiga e às náuseas ocasionais, a azia é outra complicação comum que as mulheres enfrentam durante a gravidez.
Os principais inconvenientes que acompanham a azia incluem uma sensação de queimação e desconforto geral no canal digestivo, sudorese constante e distúrbios do sono. Conseqüentemente, a azia pode exacerbar a fadiga em mulheres grávidas, afetando significativamente seu bem-estar geral.
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O que causa azia na gravidez
A azia representa uma das causas mais prevalentes de desconforto noturno e perturbações do sono em mulheres grávidas. Durante a maior parte da gravidez, o segundo e terceiro trimestres são especialmente precários, pois aqui até dois terços das mulheres grávidas podem sofrer refluxos ácidos frequentes de intensidade variável.
Essa proporção excepcionalmente alta de ocorrência de azia na gravidez, sem surpresa, decorre das mudanças físicas e hormonais que o corpo sofre durante a gravidez.
Embora a maioria dos casos de azia na gravidez seja devida a causas naturais, a condição pode ser desencadeada por escolhas de estilo de vida, como uso excessivo de álcool , comer demais, consumir alimentos apimentados ou usar roupas apertadas, especialmente na hora de dormir.
Hormônios como a progesterona e a relaxina causam um relaxamento dos músculos do corpo para facilitar o crescimento do feto. Quando esse processo de relaxamento se estende ao esfíncter esofágico inferior, músculo que garante que o conteúdo do estômago permaneça no estômago, isso abre a porta para o refluxo ácido e o desconforto associado e as perturbações do sono.
Além disso, conforme o feto cresce, ele empurra o estômago, criando mais compactação e aumentando a facilidade com que o refluxo ácido pode ocorrer.
A azia ocorre quando o esfíncter esofágico inferior , um músculo que garante que o conteúdo do estômago permaneça no estômago, vacila ao relaxar ou vazar. Conseqüentemente, os ácidos digestivos do estômago podem começar a fluir para o esôfago.
Esse desconforto provoca uma dor em queimação e um desconforto intenso no meio do tórax ou na parte superior do tórax e às vezes pode se estender até o pescoço ou garganta. Além disso, quando deitado, a gravidade pode ajudar na desordem, piorando os sintomas e perturbando o sono.
Se você é uma futura mãe lutando contra uma azia ameaçadora, não está sozinha. Mulheres grávidas têm chances significativamente maiores de sofrer de azia do que o resto da população, pois pelo menos metade de todas as mulheres grávidas relata casos de azia durante a gravidez.
No entanto, aplicar as seguintes dicas vitais e medicamentos em casos graves pode ajudar a reduzir consideravelmente os sintomas de azia da gravidez e ajudar as mulheres grávidas a dormirem melhor e a viverem uma vida mais feliz.
Aqui estão 8 dicas para lidar com e prevenir azia freqüente durante a gravidez.
Soluções do sono para o alívio da azia na gravidez
# 1 Dormir em um avião elevado
Com as refeições que são até a hora de dormir, o fato de você se deitar logo depois significa que terá uma chance significativamente maior de sofrer de azia e distúrbios do sono.
No entanto, você pode neutralizar esse efeito ajustando a cama para colocar o corpo em uma posição mais vertical. Essa inclinação adicional torna mais difícil para o ácido do estômago subir pelo esôfago.
As maneiras de alcançar esta posição elevada para dormir incluem:
- Obter montagens de cama ajustáveis que permitem aumentar a elevação de um lado para definir o ângulo da cama
- Adicionar mais almofadas por baixo da parte superior do corpo para aumentar a elevação
- Usando uma cunha de gravidez : um travesseiro feito sob medida que inclina a parte superior do corpo para cima
- Aumentar a altura da cama colocando livros ou outras cunhas estáveis sob as pernas de cima
Evite deitar-se imediatamente após uma refeição e, em vez disso, opte por uma caminhada, algum trabalho doméstico ou ler um livro sentado para dar tempo aos ácidos estomacais para se acalmarem.
Nº 2 Durma de Lado
A American Pregnancy Association recomenda dormir de lado como a melhor posição para dormir para mulheres grávidas, e este conselho também vale para o alívio da azia na gravidez.
dormir de lado é a escolha óbvia para o máximo conforto e um sono melhor porque:
- Dormir de costas aumenta o risco de complicações como problemas digestivos e azia, hemorróidas, dores nas costas, diminuição da circulação e problemas respiratórios
- Dormir de bruços é uma façanha quase impossível do meio para o final da gravidez
Além de mantê-la no seu estado mais confortável, dormir de lado também aumenta significativamente o fluxo de nutrientes e sangue para a placenta, promovendo a saúde do bebê.
No entanto, dormir de lado pode ser mais difícil para pessoas que não estão acostumadas a essa posição. Se você se enquadra nesta categoria, pode facilitar a transição para dormir de lado:
- Mantendo seus joelhos e pernas dobrados para uma sensação mais confortável
- Colocar um travesseiro entre as pernas para maior conforto
- Usando um travesseiro de gravidez para suporte adicional.
Saiba mais sobre a posição de dormir:
- As melhores posições para dormir para acordar sem dor
- As melhores posições para dormir para dor lombar
- As melhores posições para dormir para dores no ombro
- As melhores posições para dormir para a ciática
Recomendação
A American Pregnancy Association também recomenda:
- Dormindo do lado esquerdo, pois está mais alinhado com a anatomia de uma gestante
- Travesseiro para gravidez The Slumbar Bump
Nº 3: use um travesseiro de gravidez
Com um aumento crescente, encontrar posições confortáveis para dormir pode ser um desafio significativo. Além disso, para mulheres grávidas que treinam travessas para trás e travessas de estômago, aderir à posição lateral recomendada para dormir pode ser um desafio ainda mais impossível.
Aqui, um travesseiro de gravidez pode ser muito útil. Almofadas de gravidez como a almofada de gravidez Slumbar Bump fornecem amortecimento extra que pode aumentar significativamente seu nível de conforto e facilitar sua transição para dormir de lado.
O travesseiro de gravidez certo deve fornecer o apoio extra de que você precisa em torno de sua barriga, joelhos e tornozelos, garantindo que você durma o melhor possível.
Consulte Mais informação:
Nº 4: Pratique uma boa higiene para dormir
Quer esteja grávida ou não, uma boa rotina de sono é imprescindível, pois ajuda a prevenir complicações como azia, ao mesmo tempo que proporciona uma miríade de outros benefícios para a saúde.
Além disso, quanto mais rápido você adormece, menores são as chances de sofrer de azia, pois o sono profundo ajuda a inibir o mecanismo que desencadeia o refluxo ácido. Portanto, otimizar para um sono mais rápido e profundo é uma solução de sono eficaz para o alívio da azia na gravidez.
Alguns hábitos eficazes a serem implementados para aumentar suas chances de adormecer mais rápido e permanecer em um sono profundo por mais tempo incluem:
- use travesseiros e colchões confortáveis
- estabelecer um cronograma de sono estável
- exercício diário
- reduzir a frequência de cochilos durante o dia
- tome um banho quente antes de cair na cama
- reserve uma ou duas horas sem usar dispositivos eletrônicos para relaxar antes de dormir.
Leia mais: 8 dicas úteis: como redefinir a programação de sono?
Nº 5: Use um umidificador
Um truque menos conhecido que pode acentuar significativamente sua experiência de sono é introduzir um umidificador em seu quarto. Os umidificadores podem ajudar a deixar o ar mais fácil em sua cavidade nasal, aumentando o conforto e promovendo um sono melhor.
Além disso, manter o ar úmido é especialmente importante com mães grávidas, pois as flutuações hormonais durante a gravidez geralmente levam a um aumento significativo no volume sanguíneo. Esse aumento na quantidade de sangue às vezes faz com que as membranas mucosas do nariz se encham de sangue, inchaço e, potencialmente, causando dificuldade respiratória e interrupções do sono.
Usar um umidificador também pode ajudar a combater o ronco durante a gravidez.
Embora o ronco seja uma ocorrência comum durante a gravidez, o ronco incessante pode ser um sinal de apnéia do sono ou diabetes gestacional, e você deve consultar seu médico por razões de segurança.
Consulte Mais informação:
Como a apnéia do sono afeta o cérebro?
Um umidificador ajuda com o ronco?
# 6: Mais escuro é melhor
Uma das maneiras mais eficazes de reduzir suas chances de sofrer de azia na gravidez é adormecer mais rápido e entrar em um sono mais profundo mais rápido. O sono profundo inibe muitos processos potencialmente excitáveis no corpo, incluindo alguns daqueles que causam azia.
Uma maneira infalível de acelerar sua jornada para o sono profundo é manter seu quarto o mais escuro possível. Incorpore cortinas de blackout mais escuras, elimine a eletrônica digital e elimine o máximo de fontes de luz que puder.
Você também pode adicionar elementos como tampões de ouvido e viseiras em seu equipamento de dormir para promover uma experiência de sono mais envolvente.
# 7: Experimente o ruído branco
Para alguns, usar uma máquina de som que produza ruído branco pode bloquear ruídos perturbadores, ajudando-os a adormecer mais rápido, permanecer dormindo por muito tempo e desfrutar de um sono profundo prolongado.
Ficar em sono profundo é uma das melhores maneiras de garantir que você permaneça em posição durante a noite e não role, o que pode aumentar significativamente sua chance de sentir azia.
Nº 8: Otimize a temperatura da sua sala
Garantir que você está o mais confortável possível reduz a necessidade de se virar na cama durante a noite, ações que podem aumentar o fator de risco para episódios de azia.
E uma das melhores maneiras de maximizar o conforto noturno é garantir que seu quarto esteja em um estado fresco e relaxante que promova o descanso. As propriedades essenciais a serem verificadas incluem a temperatura, que deve estar em torno de 60-67 ° F frio
