Suplementos de dopamina para melhorar o humor (e mais) naturalmente

A dopamina é um importante neurotransmissor que nos faz sentir bem e motivado. Suplementos de dopamina podem aumentar naturalmente os níveis de dopamina no cérebro para combater sentimentos de depressão, estresse, ansiedade e melhorar nossa memória e habilidades de aprendizado.

Às vezes, os suplementos ou drogas que aumentam a dopamina são referidos como  dopaminérgicos, o que significa “relacionado à dopamina” (literalmente, “trabalhar com dopamina”).

É importante notar que algumas pessoas com baixos níveis de dopamina consomem em excesso cafeína, álcool e alimentos açucarados. Enquanto isso pode dar um aumento acentuado da dopamina, não durará muito tempo e pode levar a cair nos níveis de dopamina com a mesma rapidez. Também pode levar a vícios que podem ser difíceis de quebrar e, em última análise, prejudiciais a você.

Portanto, se você acha que precisa aumentar seus níveis de dopamina, os suplementos dopaminérgicos são uma maneira muito melhor de ajudar você a se sentir bem, em vez de optar por uma “solução rápida”, como café ou álcool.

Se você quiser saber mais sobre os sintomas da deficiência de dopamina, leia meu artigo: Deficiência de dopamina: causas, sintomas e soluções .

Vejamos os melhores suplementos para aumentar a dopamina, que estimulam a liberação de dopamina no cérebro.

Os melhores suplementos para aumentar os níveis de dopamina

Sabemos que toda a comida que comemos nos afeta de várias maneiras. Por exemplo, alguns alimentos nos dão mais energia do que outros alimentos. De maneira semelhante, sabe-se que alguns extratos naturais estimulam a liberação de certas substâncias químicas no cérebro, sendo a dopamina uma delas. A maioria dos suplementos de dopamina contém extratos naturais de ervas ou plantas.

É importante notar que os suplementos dopaminérgicos ajudam o corpo a aumentar naturalmente os níveis de dopamina, mas eles não contêm dopamina. Na verdade, a dopamina é uma droga que é injetada por via intravenosa para tratar uma série de condições graves de saúde e é usada sob rigorosa supervisão médica.

Suplemento de L-tirosina

A L-tirosina é um aminoácido que o corpo converte em dopamina. L-tirosina é encontrada principalmente em produtos de carne, laticínios e soja, legumes, nozes, aveia e trigo.

O Archives of Biochemistry and Biophysics diz que a tirosina é um dos agentes mais importantes na determinação dos níveis de dopamina. ¹

Mucuna pruriens

Mucuna pruriens é às vezes chamado de Velvet Bean e cresce em áreas tropicais do mundo. O feijão contém uma alta concentração de L-dopa , que aumenta os níveis de dopamina no cérebro e no sistema nervoso central. ²

Extratos de Mucuna pruriens são uma das principais formas naturais de tratamento da doença de Parkinson, que é caracterizada por baixos níveis de dopamina no cérebro.

Uma pesquisa publicada pelo Journal of Neurology, Neurocirurgia e Psiquiatria sobre os efeitos da Mucuna pruriens em pessoas com doença de Parkinson mostrou que ela rapidamente aumentou os níveis de L-dopa no cérebro . ³ Estudos clínicos em camundongos mostraram que ela foi mais eficaz do que a L-dopa produzida sinteticamente. ⁴

Fosfatidilserina

A fosfatidilserina é um suplemento natural do cérebro que demonstrou ter um efeito benéfico nos processos cognitivos. Também ajuda o cérebro a lidar melhor com o estresse. ⁵

A British Dietetic Association publicou um estudo mostrando que os suplementos naturais de fosfatidilserina podem melhorar os sintomas do TDAH em crianças. Mostrou que a memória de curto prazo e a atenção foram melhoradas. ⁶ É interessante notar que o TDAH foi associado a uma deficiência de dopamina.

A melhor maneira de obter fosfatidilserina em sua dieta é tomar suplementos.

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba é um suplemento cerebral muito popular e remédio natural. Já mencionei que o Ginkgo Biloba é um dos melhores remédios naturais para estresse , alergias e problemas de circulação sanguínea .

A maioria das pessoas associa Ginkgo Biloba com a forma como ajuda a melhorar a função cerebral e ajuda com problemas de memória.

Um dos efeitos positivos do Ginkgo Biloba é que é um suplemento dopaminérgico eficaz. Estudos clínicos mostraram que os níveis de dopamina aumentam quando se toma extratos de Ginkgo Biloba. ⁷

Ginkgo Biloba também demonstrou ter resultados positivos no tratamento dos sintomas da doença de Alzheimer . ⁸

 L-teanina

L-Theanine é um aminoácido que é encontrado principalmente na planta do chá ( Camellia sinensis ). L-Theanine tem poderosas propriedades dopaminérgicas naturais que aumentam os níveis de dopamina no cérebro, fazendo com que você se sinta melhor.

O Journal of Herbal Pharmacotherapy relatou que a L-Theanine pode melhorar as habilidades cognitivas e aumenta os níveis de dopamina e serotonina (também uma substância química “boa”) no cérebro. ⁹

O chá verde e o chá oolong também são boas fontes de L-Theanine e estudos mostraram que beber chá verde pode aumentar o aprendizado da recompensa e prevenir os sintomas da depressão. ¹⁰

Um benefício de beber chá verde ou chá oolong é que L-Theanine também diminui o efeito estimulante da cafeína no chá. Portanto, ajuda a relaxar, mas ao mesmo tempo ajuda a evitar os efeitos colaterais da cafeína.

SAM-e

SAM-e (s-adenosilmetionina) tem propriedades que naturalmente aumentam os níveis de dopamina no cérebro. Também está se tornando um dos remédios naturais mais populares para a depressão .

Dr. Richard Brown, professor associado de psiquiatria clínica na Faculdade de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia, usa suplementos SAM-e para tratar pacientes que sofrem de depressão. Ele diz que a eficácia do SAM-e é comparável a muitos antidepressivos e que aumenta os níveis de dopamina, serotonina e norepinefrina. ¹¹

Como as pessoas com doença de Parkinson sofrem muitas vezes de depressão, SAM-e pode ajudar a aliviar esses sintomas e aumentar os níveis de dopamina naturalmente.

Hypericum perforatum L (erva de São João)

A erva de São João tem sido usada durante séculos para tratar muitas doenças, incluindo depressão , cicatrização de feridas, redução da inflamação e também um dos melhores remédios naturais para o estresse e a ansiedade .

Estudos sobre o Wort de São João mostram que ele ajuda a dopamina a ser metabolizada de forma mais eficiente no cérebro. Isso resulta em uma redução dos sintomas de depressão leve a moderada. ¹²

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri é outra erva que tem sido usada há séculos como um tónico neural e potenciador de memória. É amplamente utilizado na medicina ayurvédica e também exibe atividades dopaminérgicas.

Estudos sobre as propriedades de Bacopa monnieri mostraram que ela pode ajudar a aumentar os níveis de dopamina e também ajuda a proteger o sistema nervoso central. ¹³

Curcumina

A curcumina é o principal ingrediente ativo da cúrcuma .

Um dos incríveis benefícios para a saúde do suplemento de curcumina é sua capacidade de aumentar os níveis de serotonina e dopamina.

Pesquisas sobre suas propriedades dopaminérgicas mostraram que a curcumina pode ser tão eficaz quanto alguns dos principais antidepressivos , como o Prozac. ¹⁴ Quando combinado com piperina (um extrato de pimenta preta), suas atividades antidepressivas são aprimoradas. ¹⁵

É importante consumir a curcumina com outros alimentos para aumentar sua absorção em seu corpo .

Suplemento de extrato de mirtilo

Extrato de mirtilo é um complemento eficaz para aumentar os níveis de dopamina no cérebro.

Um estudo publicado na revista Nutritional Neuroscience mostrou que os fitoquímicos nos suplementos de extrato de mirtilo podem ajudar a proteger os neurônios da dopamina de danos. ¹⁶

Magnésio

Há algumas evidências que sugerem que uma deficiência de magnésio também pode afetar os níveis de dopamina. As deficiências de magnésio estão se tornando mais comuns devido ao aumento do consumo de junk food ou alimentos processados.

Um estudo sobre os efeitos das deficiências de magnésio no corpo mostrou que o magnésio interage com os receptores de dopamina no cérebro. Ele também tem um efeito semelhante ao antidepressivo. ¹⁷ Portanto, se uma deficiência de magnésio é a causa dos baixos níveis de dopamina, tomar um suplemento de magnésio pode ajudar a aumentar a dopamina.

Leia meu artigo relacionado sobre os principais sinais de deficiência de magnésio .

Vitamina B6

De acordo com um relatório publicado pela Universidade de Maryland Medical Center, t ele o corpo precisa de vitamina B6 suficiente para fazer as substâncias químicas do cérebro, como a dopamina e serotonina.

Além disso, um estudo em ratos associou a deficiência de vitamina B6 durante o desenvolvimento fetal e a lactação com mudanças no número e na ligação dos receptores de dopamina.

Vitamina D

A deficiência de vitamina D também tem sido associada a uma diminuição correspondente nos níveis de dopamina, depressão, demência e comprometimento da capacidade do corpo de absorver cálcio.

Já mencionei que a deficiência de vitamina D também pode causar outras 12 doenças comuns .

Pesquisadores descobriram que a vitamina D é muito importante para o cérebro funcionar adequadamente e que regula o sistema imunológico e afeta os neurotransmissores. ¹⁸

Ácidos graxos essenciais

A maioria das pessoas geralmente não associa os ácidos graxos e os níveis de dopamina, mas pesquisas mostram que o cérebro precisa de um suprimento de ácidos graxos ômega-3 para que ele funcione adequadamente.

O American Journal of Clinical Nutrition publicou suas descobertas de que uma deficiência de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 afeta os níveis de dopamina e pode levar a várias doenças psiquiátricas. ¹⁹

Os ácidos graxos ômega-3 também podem retardar a doença de Alzheimer e a demência . Também é interessante notar que existe uma conexão entre o consumo de ômega-3 e o câncer de mama .

Tomando ômega 3 é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 hábitos poderosos para uma grande saúde que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar seu bem-estar e saúde em geral. 

Suplementos de ômega 3 podem ser comprados em sua loja de produtos naturais, mas você também pode encontrá-los na Amazônia .

Suplementos de dopamina para evitar

Embora existam muitos suplementos naturais e saudáveis ​​que você pode tomar para aumentar os níveis de dopamina, existem também alguns suplementos que podem ter um efeito negativo sobre os níveis globais de dopamina.

Cafeína

Você deve evitar tomar suplemento de cafeína para aumentar os níveis de dopamina. Embora a cafeína forneça um impulso inicial à dopamina, o uso excessivo contínuo pode levar a níveis elevados de estresse e até ao vício. Isso ocorre porque o corpo desenvolve uma tolerância e produz menos dopamina naturalmente.

Em um artigo intitulado Cafeína e o Sistema Dopaminérgico , o uso amplo de cafeína pode mostrar os efeitos das “drogas clássicas de abuso”. ²⁰

5 HTP

5 HTP tornou-se popular porque ajuda o corpo a liberar mais serotonina, que pode aliviar os sintomas da depressão. No entanto, pode ter um impacto negativo nos níveis de dopamina.

Um estudo publicado na revista Neuropsychiatric Disease and Treatment afirmou que o uso a longo prazo pode causar efeitos colaterais, sendo um deles uma depleção nos níveis de dopamina. Quando os níveis de dopamina se tornam muito baixos, o 5-HTP perde sua eficácia e pode piorar os sintomas da depressão. ²¹

Suplementos de dopamina – possíveis efeitos colaterais

Assim como níveis baixos de dopamina podem afetá-lo negativamente, altos níveis de dopamina também podem ter um efeito negativo sobre o corpo.

A menos que seja orientado pelo seu profissional de saúde, você deve evitar o uso desses suplementos para aumentar os níveis de dopamina se estiver tomando antidepressivos. Você também deve lembrar que alguns dos suplementos naturais podem interagir com outros medicamentos.

Se estiver tomando medicamentos ou planejando fazer uma cirurgia, consulte seu médico sobre esses suplementos de dopamina.

Outras maneiras de aumentar naturalmente os níveis de dopamina

Existem outras maneiras de aumentar os níveis de dopamina naturalmente. Por exemplo, alguns alimentos podem ajudar a aumentar os níveis de dopamina no cérebro. Além disso, o exercício físico e a pausa para relaxar também têm um efeito benéfico no cérebro e podem ajudar a manter a mente saudável.

Se você quiser descobrir mais maneiras de aumentar os níveis de dopamina no cérebro, por favor, leia o meu artigo sobre as melhores maneiras de aumentar a dopamina naturalmente .

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