7 Técnicas de Meditação Simples e Eficaz para Reduzir o Stress (sem se sentar para meditar)

Você já ouviu isso várias vezes – as melhores soluções são geralmente as mais simples.O mesmo acontece quando se trata de controlar o estresse com a meditação.

Você pode se surpreender ao descobrir que muitas das técnicas de meditação mais eficazes podem ser feitas sem realmente se sentar para meditar. Na verdade, a verdadeira beleza da meditação acontece quando você tira as técnicas de meditação do tatame e da sua vida cotidiana.

Eu já escrevi no passado sobre remédios naturais para estresse e ansiedade , mas você também pode efetivamente reduzir o estresse usando meditação sem realmente sentar para meditar. Este post foi escrito por minha convidada blogueira Mary Meckley, que é professora de meditação, e ensinará a você 7 maneiras de reduzir o estresse usando técnicas simples de meditação – tudo sem sentar na posição de lótus!

7 maneiras simples de reduzir o estresse com a meditação:

1. Respire profundamente

Sua respiração está conectada ao seu estado mental e físico.

Quando você está estressado, é provável que você respire rapidamente superficialmente. Seu corpo não recebe a mesma quantidade de oxigênio que quando você está relaxado. Isso compromete o sistema nervoso, fazendo você se sentir ainda mais estressado. Assim que você começa a diminuir a respiração, permite que o corpo e o sistema nervoso também se acalmem.
Na próxima vez que o estresse ameaçar descarrilar, tente respirar lenta e profundamente para se concentrar.

2. Seja presente

Quando você está estressado, o tempo parece acelerar.

Sua mente corre, seu ritmo cardíaco aumenta e suas emoções começam a aumentar. Quando você demora um pouco para desacelerar e percebe seu estado atual, é mais capaz de colocar as coisas em perspectiva. Os grandes problemas se tornam mais gerenciáveis, em vez de ficarem fora de controle.
A próxima vez que você estiver se sentindo estressado, tente se concentrar em seu estado atual.

3. Sintonize seu corpo

Ouça o que seu corpo está lhe dizendo.

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Quando você está estressado, há uma tendência a manter a tensão em alguma parte do seu corpo. Muitas vezes é o queixo, os ombros e o estômago. Torne-se consciente de onde você mantém a tensão em seu corpo. Você percebe alguma tensão agora? Se sim, solte-o. Às vezes, o estresse pode ser gerenciado simplesmente ouvindo suas próprias sugestões internas.
Quando você entra em sintonia regular com seu corpo, elimina o estresse pela raiz antes que ele tenha a chance de ficar fora de controle.

4. Use Afirmações

Há um ditado popular: “Você consegue o que você foca”.

É tão verdade que seus pensamentos contribuem para como você responde a uma situação. O mesmo evento pode acontecer com duas pessoas diferentes. Cada pessoa percebe de maneira diferente de acordo com o que pensa. Uma ótima maneira de substituir padrões de pensamentos negativos é repetindo afirmações edificantes. Afirmações são declarações de empoderamento que podem ser repetidas mentalmente ou em voz alta. Eles mantêm sua mente focada no que é importante em sua vida. Mantenha suas afirmações curtas para que sejam fáceis de lembrar. Tente repetir: “A paz está ao meu redor” ou “estou calmo, feliz e concentrado”, na próxima vez que você se sentir estressado.
Alimente sua mente com pensamentos positivos, criando algumas afirmações simples para repetir ao longo do dia.

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5. Concentre-se na gratidão

Estudos mostram que pessoas que se concentram em gratidão experimentam menos estresse.

Um relatório da Universidade do Texas pelos drs. Blaire e Rita Justice revelaram que “um corpo crescente de pesquisas mostra que a gratidão é realmente surpreendente em seus benefícios físicos e psicossociais”. Quando você se sente estressado, é fácil cair na mentalidade de vítima e insegurança. Concentrar-se na gratidão pode afastá-lo das emoções negativas. Você começa a procurar razões para ser grato. Isso lembra o que é importante na vida. Eu conheço uma pessoa que até dá graças pelo estresse! Ela vê isso como uma oportunidade para aprender algo novo.
Tente pensar em pelo menos 5 coisas pelas quais você é grato por cada dia, e observe seu estresse derreter

6. Endireite sua espinha

Um ditado popular na meditação é “sua espinha é sua tábua de salvação”.

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Quando você está estressado, há uma tendência a torcer os ombros e a apertar os músculos da mandíbula e do estômago. Isso exacerba a sensação de tensão em seu corpo. Quando você endireita suavemente sua espinha, você instantaneamente alivia seu corpo de tensão e tensão. Você sente estresse drena seus ombros. Experimente agora mesmo. Como você está sentado? Observe como você se sente. Agora sente-se reto com os ombros para trás. Observe a diferença?
Para reduzir instantaneamente o estresse, relaxe seu corpo endireitando a coluna.

7. olhe para cima

Você pode mudar seu humor simplesmente pela forma como você posiciona seus olhos.

Muita informação é recebida através dos seus olhos. Isso pode levar a uma sobrecarga sensorial importante. Uma técnica de meditação popular é dar-se alguns momentos ao longo do dia para levantar os olhos para cima. Quando você olha para cima, você se afasta das distrações das pessoas e dos eventos ao seu redor. Você aumenta seu humor. Tente pensar em um pensamento negativo enquanto olha para cima. É bem difícil de fazer, não é? Por outro lado, quando você olha para baixo, percebe que seu humor também cai.
Quando você se sentir estressado no seu dia, mova os olhos suavemente para cima.

Quando você traz meditação para a sua vida cotidiana, você começa a perceber que está reagindo de maneira diferente ao estresse. Escolha algumas das técnicas acima e comece a tecê-las no seu dia. Você perceberá o estresse se dissipar à medida que experimenta mais paz, energia e clareza. É claro que, para resultados ainda melhores, você pode se sentar e realmente meditar (não é necessária a posição de lótus!)

Este é um post convidado escrito por Mary Meckley, uma professora de meditação que mostra como fazer meditação fácil . Você pode experimentar suas meditações guiadas gratuitas semanais em www.SipandOm.com.

A meditação é uma excelente maneira de aliviar o estresse e melhorar sua saúde, ao mesmo tempo em que se dá uma sensação de controle e bem-estar. Meditação é um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 hábitos poderosos para uma grande saúde que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar seu bem-estar e saúde em geral:

70 hábitos poderosos para uma grande saúde

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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