Qual é a temperatura perfeita para dormir?

Muitas pessoas não conseguem ter um sono confortável porque estão se sentindo muito quentes ou muito frias durante a noite. Enquanto dormimos, a temperatura do nosso corpo diminui, e ter um ambiente de sono saudável é essencial para a qualidade do seu sono. Muitas pessoas dizem que dormir em um quarto com cerca de 65 graus F é a temperatura ideal para dormir, mas vamos ver a ciência por trás disso e como manter seu quarto fresco.

Se você não acredita que a temperatura adequada para dormir é benéfica para nosso ciclo de sono e saúde em geral, existe a ciência por trás dessa afirmação. Muitos estudos sugerem que a temperatura ideal para dormir ajuda a regular a temperatura interna do corpo porque ela muda ao longo das 24 horas.

A ocorrência entre mudanças na temperatura de nosso corpo é chamada de ritmo circadiano e se manifesta por nosso corpo lançando e descartando o excesso de temperatura adquirido com a atividade física e a vida em geral. O corpo continua a esfriar antes de atingir seu ponto mais baixo antes de começar a subir novamente.

Fonte: Terry Cralle, RN

Mas, como nosso corpo esfria? Nossos vasos sanguíneos, como capilares e veias da pele, começam a se expandir liberando a temperatura. Na maioria das vezes, você pode notar o calor na superfície da pele, que é apenas uma manifestação da queda de temperatura pelo corpo.

Este é um processo natural que é afetado por nosso ambiente de sono. Dito isso, para permitir que nosso corpo funcione adequadamente, é importante criar uma superfície para dormir, bem como um ambiente que apoiará esse processo. Caso contrário, isso pode atrapalhar seu sono e descanso. Aqui estão os estudos que comprovam isso.

Um estudo de 2012 confirmou que a temperatura ambiente afeta nosso sono. É crucial para a qualidade geral, tornando-se um dos fatores mais importantes.

Outro estudo analisou dados de 765.000 participantes em uma pesquisa e descobriu que muitas pessoas têm dificuldade para dormir e perturbam seus padrões de sono devido ao ambiente quente da sala durante as noites quentes de verão.

Um estudo do ano passado também descobriu que os meses de verão e o excesso de calor dificultam a manutenção de um ciclo de sono saudável e até afetam o apetite.

Qual é a temperatura ideal para dormir?

Agora que analisamos a ciência por trás dos padrões de sono anormais e da temperatura do sono, é hora de revelar a temperatura de sono ideal para todas as faixas etárias.

De acordo com a Sleep Org, a temperatura ideal para dormir é de 60 e 67 graus Fahrenheit (ou 15,5 a 19 graus Celsius). Claro, isso pode variar de acordo com suas preferências.

Além disso, algumas temperaturas mais altas podem ser aceitáveis, mas são mais adequadas e comuns em ambientes mais quentes, como no sul.

Para bebês

É importante notar que, para os bebês, essa temperatura pode ser um pouco mais alta, mas também é extremamente importante criar um ambiente que seja saudável para eles.

Para bebês, a temperatura ideal para dormir pode ser entre 68 graus Fahrenheit e 72 graus Fahrenheit.

Os bebês não são tão desenvolvidos muscularmente quanto os adultos e manter a temperatura não é tão fácil para eles, especialmente porque estão em uma posição estática a maior parte do tempo. Por esse motivo, é aceitável ter uma temperatura um pouco mais alta para eles, mas tudo acima de 72 a 75 graus é inaceitável.

Além disso, não só a temperatura alta ou muito baixa pode deixar o bebê desconfortável ou chateado, mas também pode ter implicações difíceis para a saúde, como a síndrome da morte súbita infantil (SMSI), que é principalmente a consequência de dormir de lado ou de barriga para baixo e ocorre, como seu nome sugere – de repente.

Para evitar a SMSL, os pais devem estar cientes da importância de criar um ambiente fresco e arejado para dormir para o bebê. Escolha roupas de dormir de algodão ou outro material respirável que deixe o ar circular livremente. O saco de dormir para o bebê também deve ser feito de materiais respiráveis. Dependendo da estação do ano, os pais podem escolher entre os sacos feitos com materiais mais quentes para as noites frias de inverno, ou os coolers explicitamente destinados às noites de verão.

Outra coisa que os pais devem evitar para os filhos é deixá-los usar chapéus em ambientes fechados, pois isso pode afetar negativamente a temperatura corporal. Seu bebê pode ficar chateado enquanto isso atrapalha o processo de resfriamento. Outro critério importante a ser considerado é que o bebê pode facilmente ficar quente e suar embaixo do pescoço. Dito isso, é importante verificar regularmente se eles estão esquentando, bem como se o estômago está esquentando. Você também pode notar facilmente que o bebê está quente se a pele estiver quente e suada, e se você notar que está, é importante remover uma camada de roupa.

Por último, é importante evitar cobertores em camadas enquanto o bebê está dormindo e para garantir que seu ambiente de sono seja adequado para um sono reparador, certifique-se de criar um ambiente escuro e silencioso.

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O que causa a temperatura irregular do sono?

Todos nós já passamos por uma situação em que temos muito calor e não conseguimos dormir em paz. No entanto, determinar o motivo certo do porquê estamos esquentando pode ser bastante desafiador. A seguir, destacamos os motivos do superaquecimento e da sudorese durante o sono.

Sua cama esta quente

Um dos motivos mais comuns pelos quais você acorda com calor e suado pode não ser nada mais do que sua cama, colchão para ser mais preciso. Talvez os lençóis que você está usando para dormir sejam feitos de um material sintético que absorve o calor e faz você se sentir quente à noite. Além disso, alguns colchões podem ter capas que não são suficientemente respiráveis ​​para fornecer fluxo de ar adequado.

Para quem usa camas de espuma com memória, as coisas podem ficar ainda mais quentes. A espuma viscoelástica é um material sintético e, como tal, pode facilmente ficar extremamente quente. Muitos fabricantes de colchões conhecidos e confiáveis ​​combinam camadas de viscoelástica com esferas infundidas de gel ou viscoelástica para adicionar uma melhor distribuição de calor pela superfície de dormir. Se você está procurando um colchão novo, lembre-se disso se estiver procurando por uma cama de espuma com memória.

Leia mais: 5 maneiras de resfriar o colchão de espuma de memória

Você se exercita tarde antes de dormir

Terry Cralle, RN

O exercício é bom para a saúde e melhora a postura do corpo. Além disso, pode aumentar o metabolismo, tornando-o mais ativo antes de dormir. Quando somos expostos a mudanças repentinas em nossas rotinas de exercícios, isso pode fazer com que nossa tireoide funcione mais rápido e aumente mais hormônios, o que pode causar suor e superaquecimento durante a noite.

Existem duas maneiras de corrigir isso. Uma é realizar exercícios mais leves e adequados para evitar superaquecimento e mudanças repentinas nos hormônios. O outro método é fazer exercícios no início da manhã, de preferência de manhã, quando o metabolismo deve estar mais ativo.

Metabolismo acelerado

Como vimos acima, a rotina de exercícios de algumas pessoas pode levar a um metabolismo mais rápido e mais atividade natural ou como resultado de algum desequilíbrio hormonal que não é consequência do exercício e da malhação. Na maioria das ocasiões, são homens.

Alguns estudos mostraram que o metabolismo dos homens é em média 23% maior em comparação ao feminino.

O abastecimento de energia do corpo nas horas tardias pode atrapalhar o sono por vários motivos e um deles é o superaquecimento e a transpiração. Isso aumenta a temperatura corporal que não esfria mesmo quando nos deitamos para dormir, da mesma forma que colocamos combustível no carro.

Temporadas

Algumas pessoas vivem em áreas que duram todo o verão ou têm verões intensos, secos ou mesmo extremamente úmidos que podem levar a alterações na temperatura do ambiente. Infelizmente, nem todo mundo tem termostato em casa, então pode ser extremamente difícil ajustar a temperatura certa. Em algumas ocasiões, os termostatos até quebram, causando ainda mais desconforto, que pode ser extremamente difícil à noite, quando até mesmo a respiração parece difícil.

Algumas áreas nos Estados Unidos, como Califórnia, Texas e Arizona, bem como outras partes do mundo, podem ter noites tão intensas que até mesmo tecnologias avançadas como ar-condicionado, ventiladores , termostatos ou cobertores de ar-condicionado não podem ajudar.

Você não dorme sozinho

Casais que têm camas maiores como Queen ou mesmo Split King têm as coisas fáceis. Todo mundo tem sua superfície para dormir e eles não precisam se preocupar em esmagar uns aos outros. Em vez disso, a metade de cada um se adapta à temperatura corporal. Infelizmente, para pessoas que dormem juntas, dormir pode ser cansativo e muito quente se dormirem muito perto um do outro.

Fonte: Terry Cralle, RN

Nós emitimos o calor e podemos facilmente fazer com que nosso parceiro adormecido se sinta ainda mais quente do que já está e vice-versa. Além disso, se o padrão de sono já foi afetado pelas mudanças sazonais, adormecer pode ser ainda mais difícil.

Flutuações hormonais

À medida que envelhecemos, também envelhece nossa estrutura metabólica. Como tal, muitas vezes experimentamos mudanças hormonais que se ajustam à nova situação. A glândula termostática do nosso corpo, também conhecida como hipotálamo, pode facilmente mudar sua função devido a alterações nos hormônios reprodutivos. Diferentes desequilíbrios hormonais podem facilmente afetar nossa temperatura corporal, bem como a temperatura ideal para dormir.

Mulheres de todas as idades podem se sentir angustiadas com o fluxo hormonal, mas cerca de 75% das mulheres que entram na menopausa sofrem de intensas mudanças hormonais que levam a ondas de calor. Essas mudanças na temperatura corporal também podem afetar a temperatura ideal para dormir na sala.

Como fazer a temperatura ideal para dormir

A temperatura ideal para dormir pode ser afetada por vários motivos e, às vezes, pelo nosso impacto. Felizmente, existem coisas que podemos fazer para tornar nosso ambiente de sono mais frio e saudável para nós. Confira abaixo!

Ajuste a temperatura ambiente

Como dissemos, a temperatura ideal para dormir é de 60 a 67 graus Fahrenheit durante a noite. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter essa temperatura naturalmente.

Configurando o termostato

Muitas casas modernas têm termostatos. Se você mora em uma casa com um, ajuste o termostato para baixar a temperatura automaticamente na hora de dormir. Durante o dia, você pode definir um pouco mais quente se precisar. No entanto, é essencial criar uma atmosfera arejada para as horas de sono.

Circulação de Ar Natural

Para as pessoas que não têm termostato, a circulação natural do ar pelas janelas é sua melhor aposta. Tente criar um fluxo de ar entre duas salas, mantendo uma janela em cada sala aberta. Se você tiver uma rede mosquiteira, pode até usar as janelas abertas para espremer um pouco de frescor adicional quando a temperatura cair durante a noite. Ainda assim, lembre-se de que fazer a corrente de ar pode ser potencialmente prejudicial à sua saúde.

Ar condicionado

Se você tiver um bom ar-condicionado ou ventilador, pode posicioná-los de forma que o ar fresco sopre em direção ao seu quarto e circule de forma a tornar o ambiente de dormir mais arejado e relaxado. Isso é especialmente bom nos meses de verão, quando o uso de CA é justificado.

Use ventilador com gelo

Terry Cralle, RN

Embora não seja a metodologia mais eficaz, outra ótima opção seria combinar pedaços de gelo do freezer com o ar soprado do ventilador. Coloque o gelo em uma posição de tigela sob o ventilador de sopro. À medida que o ar frio evapora da tigela, seu ventilador deve soprá-lo pela sala, improvisando o ar condicionado. Embora não resolva totalmente o seu problema, é um bom suplemento durante os meses quentes.

Investir em roupa de cama de fibra natural

Como mencionado acima, o uso de capas, protetores e lençóis respiráveis ​​pode resolver facilmente seus problemas de calor durante a noite. Coberturas de fibra natural são o melhor investimento, embora possam ser um pouco mais caras, dependendo da cama em que você planeja usá-las.

Além disso , você pode usar um cobertor elétrico ou AC, como uma Bedjet e Chilipad sistema que faz maravilhas em mantê-lo fresco durante a noite.

Dê a si mesmo tempo

Visto que exercícios e banhos quentes podem nos fazer manter o calor dentro de nossos corpos, nosso quarto pode parecer extremamente quente para nós. Tente reduzir os banhos quentes para pelo menos duas a três horas antes de dormir. Além disso, evite fazer exercícios antes de dormir, pois o excesso de atividade torna o metabolismo mais ativo.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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