trapézio

Tração do trapézio: causas e tratamentos para dor muscular do trapézio

A deformação do trapézio acontece quando os músculos da parte superior das costas ou pescoço ficam esticados, puxados ou rasgados. Os músculos do trapézio estão localizados em ambos os lados da coluna, começando do meio das costas e subindo até o topo do pescoço. Seu trapézio (às vezes chamado de “armadilhas”) se conecta ao seu ombro e suporta o peso do seu braço.

O músculo trapézio esticado pode ocorrer por movimentos repentinos, levantar itens pesados, não se aquecer antes do exercício ou praticar certos esportes. Quando os músculos do trapézio se rasgam, ficam tensos ou estão lesionados, os sintomas vão ser uma dor aguda nas costas do meio superior e possivelmente no pescoço (dor no trapézio). Isso pode resultar em dor ao mover os braços, atirar objetos ou tentar trabalhar com os braços acima da cabeça. Você também pode sofrer de trapézio inchado se a tensão ou ruptura muscular tiver sido grave.

Tratar o músculo trapézio puxado, rasgado e doloroso geralmente envolve descansar o músculo esticado e aplicar gelo ou calor. Após a tensão inicial do trapézio e quando o músculo começa a cicatrizar, massagear os óleos essenciais para aliviar a dor e exercitar-se para fortalecer os músculos das costas pode ajudar a acelerar o tempo de recuperação.

Qual é a tensão do trapézio?

Cepas do trapézio são lesões musculares nos grandes músculos em ambos os lados da parte superior da coluna. Médicos da Mayo Clinic dizem que as tensões musculares ocorrem quando os músculos ou tendões se esticam demais ou se rasgam completamente. 1

Como o músculo trapézio controla e suporta os movimentos do braço e do ombro, as tensões no trapézio são muito comuns. Os músculos doloridos do trapézio podem tornar difícil virar a cabeça ou mover o pescoço sem dor. Você também pode descobrir que, se estiver sob estresse, suas “armadilhas” se apertarão e parecerá que você tensionou os músculos do trapézio.

Sintomas da cepa do trapézio e do músculo trapézio

Normalmente, uma parte superior das costas rígida e dolorida é o sintoma mais comum de músculos trapézios inflamados ou tensos. A tensão na parte superior das costas pode causar muita dor e desconforto e pode afetar negativamente suas atividades diárias.

Médicos da Clínica Mayo dizem que as tensões musculares causam inchaço e espasmos musculares e podem afetar a amplitude de movimento em seu braço esquerdo ou braço direito, dependendo de qual músculo trapézio foi forçado. 2Dependendo de qual parte dos músculos do trapézio estava tensa, você pode ter uma sensação dolorosa de queimação na parte de trás do pescoço, desde o crânio até as omoplatas .

A área ao redor do ombro pode ficar muito sensível ao toque e parecer que você tem nós nos ombros devido à tensão nos músculos.

O Dr. William Blahd, da WebMD, diz que a tensão muscular também pode causar vermelhidão e hematomas sob a pele . Você também pode ter dor no pescoço , costas e ombros, mesmo quando está descansando. Nos casos de lacerações severas do trapézio, você pode não conseguir usar os músculos do braço. 3

Causas da cepa do trapézio

Vejamos as principais causas das cepas e lágrimas do trapézio. Sabendo o que pode ferir os músculos na parte superior das costas entre as omoplatas também pode ajudá-lo a saber como evitar o sofrimento de uma tensão muscular trapézio.

Propaganda

Músculo do ombro puxado ou esticado

Puxar ou esticar um dos músculos do ombro também pode esticar os músculos do trapézio. Isso pode causar dor aguda em seu ombro esquerdo ou direito, e seu braço pode ser doloroso para se mover. Médicos da Mayo Clinic dizem que cair, arremessar ou levantar objetos pesados ​​pode causar músculos arrancados. 4

Sofrer uma lesão traumática nas costas ou no ombro também pode resultar em uma séria tensão e dor no trapézio. O Journal of Neurology informou que lesões como o efeito chicote podem causar danos a um ou a ambos os ombros. Em alguns casos, os nervos ao redor dos músculos do trapézio podem ficar tão danificados que causam lesões permanentes. 5

Lesão por Esforço repetitivo

Uma das razões mais comuns para o desenvolvimento de sintomas de dor no músculo trapézio é devido a ações repetitivas. Isso geralmente ocorre quando você precisa ficar sentado por longos períodos em uma mesa ou computador. O resultado da tensão repetitiva é o uso excessivo dos músculos trapézio que podem causar inflamação, nós em seu ombro e dor crônica.

Jornal Escandinavo de Medicina de Reabilitação relatou que o trabalho leve e repetitivo pode causar dor e desconforto musculoesquelético. Isso pode afetar especialmente as áreas do pescoço e do ombro e, especialmente, afetar os músculos do trapézio. 6

Carregando itens pesados

Você pode facilmente puxar os músculos do trapézio e causar dor nas costas se carregar itens pesados ​​em uma posição desconfortável. Você também pode rasgar ou ferir suas “armadilhas” se você não levantar itens pesados ​​corretamente.

Pesquisadores da Universidade de Rochester dizem que, se os ligamentos que seguram os músculos do ombro e dos braços estão tensos além do seu limite normal, isso pode resultar em laceração dos músculos e causar dor. A dor pode ser aguda devido a uma lesão e causar dores agudas e pontiagudas no músculo do ombro. Ou, se você costuma carregar itens pesados, você pode enfraquecer o trapézio e se arriscar a danificar seu ombro. 7

Não aquecendo adequadamente

Não aquecer adequadamente antes do exercício pode resultar em lesões trapézio. Se os músculos e ligamentos são colocados sob muita pressão sem aquecimento, você pode facilmente rasgar os músculos trapézio.

A Dra. Linda Vorvick, do MedlinePlus, diz que a tensão muscular geralmente é causada pelo aquecimento inadequado antes da atividade física. O resultado pode ser uma lágrima significativa nos músculos trapézio, romboide ou grande dorsal . 8

A idade também pode afetar a flexibilidade e força de seus músculos e ligamentos. Portanto, se você for uma pessoa mais velha, alongamentos leves e exercícios suaves nas manhãs podem ajudar a aquecer grupos musculares e evitar tensõesdesnecessárias e dores musculares .

Praticando esportes

Certos esportes que envolvem arremesso, remo ou bater com um morcego podem forçar e rasgar os músculos do trapézio. A tensão muscular do trapézio pode acontecer sem aviso se você jogar um objeto com um movimento forte e repentino.

Por exemplo, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos diz que o arremesso excessivo pode causar lesões no músculo trapézio e resultar em fraqueza do ombro. Músculos na parte superior das costas podem ser danificados ao serem arremessados ​​incorretamente ou a tensão muscular pode acontecer gradualmente por meio do uso excessivo. 9

Postura pobre

Má postura quando sentado ou em pé pode resultar em tensão do músculo trapézio que provoca tensão, rigidez e dor na parte superior do meio das costas e pescoço.

De acordo com médicos do National Health Service (NHS), os hábitos comuns de má postura que resultam em cãibras de trapézio incluem se inclinar em uma cadeira, embalando seu telefone entre os ombros e a orelha, em pé com os ombros arredondados e apoiando-se em uma perna. 10

Propaganda

Se você se sentar em uma mesa o dia inteiro, então sentar-se adequadamente é importante para evitar a dor e a tensão do trapézio em suas costas e ombros. Médicos do NHS dizem que ficar sentado por longos períodos pode causar uma dor nas costas que leva a desequilíbrios musculares. Isso coloca mais pressão sobre o seu trapézio e outros músculos das costas e do pescoço.

Os médicos recomendam tomar medidas para corrigir sua postura, para ajudar a aliviar a tensão nas costas e aliviar os sintomas da cepa do trapézio.

Estresse

Quando você está sob estresse, os músculos do trapézio são geralmente os primeiros a incomodá-lo. O estresse causa tensão muscular e pode até aumentar o risco de puxar ou danificar os músculos, incluindo o trapézio.

De acordo com o Departamento de Saúde e Segurança do Trabalho do governo de Queensland, existe uma ligação comprovada entre estresse e tensão muscular. O estresse cria muitas respostas físicas e mentais que podem aumentar os sintomas de dor e tensão muscular. 11

Se você acha que o estresse está fazendo com que os músculos das costas fiquem doloridos e tensos, então por que não experimentar alguns dos meus remédios naturais para me livrar da ansiedade ?

Amamentação

Segurando um bebê durante a amamentação pode colocar uma pressão extra sobre o seu trapézio e causar nós em seus músculos do ombro. Há uma série de fatores que causam tensão trapézio durante a alimentação de um bebê. Primeiro, segurar o bebê por um longo tempo pode prejudicar os músculos das costas. Segundo, manter a cabeça ou o pescoço em uma posição fixa pode esticar o trapézio em seu pescoço e lhe dar um torcicolo.

Você pode evitar esticar seu trapézio durante a amamentação, deitando-se de lado, se possível, ou sentado com um travesseiro no colo para descansar o bebê.

Home remédios eficazes para tratar a dor do trapézio e trapézio

Com os devidos cuidados em casa, você pode facilmente tratar os sintomas da cepa do trapézio. Aqui estão algumas das maneiras mais eficazes para curar os músculos do trapézio tensos e rasgados para se livrar da dor do trapézio.

Gelo

Assim que possível, depois de rasgar, forçar ou puxar um músculo trapézio, coloque gelo sobre ele para evitar inchaço e inflamação. Um bloco de gelo ajuda a atenuar a dor e também evitar irritação nervosa causando desconforto.

De acordo com a Dra. Linda Vorvick no MedlinePlus, você deve aplicar gelo imediatamente a um músculo trapézio rasgado para reduzir o inchaço. Isso também irá reduzir o fluxo sanguíneo para os músculos danificados e evitar contusões. 8

Como aplicar gelo no músculo esticado e dolorido do trapézio

Para ajudar a curar rapidamente um trapézio puxado usando um bloco de gelo, isso é o que você deve fazer:

  1. Coloque os cubos de gelo esmagados em um saco plástico lacrado e envolva-os em uma toalha limpa (o gelo nunca deve ser colocado diretamente sobre a pele).
  2. Segure o bloco de gelo no trapézio por 10-15 minutos para aliviar a dor do músculo trapézio.
  3. Aplique a cada hora durante o primeiro dia e depois a cada 3-4 horas no segundo dia.

No terceiro dia, se você ainda tiver dor no trapézio, deve aplicar calor para continuar o processo de cura.

ARROZ

Uma combinação de repouso, gelo, compressão e elevação (ou o método RICE) pode ajudar a aliviar a dor dos músculos danificados na parte superior das costas. O RICE também ajudará a evitar mais danos aos músculos do trapézio.

Dr. William Shiel, da eMedicineNet, diz que o método RICE pode ajudar a curar os músculos tensos e aumentar o tempo de cura dos músculos das costas superiores lesionados. 12

Como usar o método RICE para curar a tensão muscular:

Propaganda
  1. Descanse o músculo trapézio esticado, evitando qualquer atividade que exerça pressão sobre o músculo do ombro.
  2. Ice o músculo do trapézio dolorido entre os ombros, fazendo uma bolsa de gelo.
  3. Comprimir os músculos afetados com uma bandagem elástica para restringir o movimento e reduzir o inchaço.
  4. Eleve o corpo o máximo possível, sentando-se de modo que seus ombros fiquem sempre acima do nível do seu coração.

Calor

Se você sentir dores fortes nos músculos do trapézio devido a uma tensão muscular ou tensão muscular, a aplicação de um bloco de calor úmido pode aliviar a dor no ombro. Calor ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para a área afetada para promover a cicatrização dos tecidos moles na parte superior das costas.

Segundo o Dr. William Blahd na WebMD, o calor pode ser aplicado quando o inchaço diminui. Calor ajuda a impulsionar o processo de cicatrização e aliviar a dor em muitos tipos de entorses musculares e puxa. 3

Como usar:

Para reduzir o tempo de cicatrização dos músculos trapézio puxados e aliviar a tensão muscular usando um pacote de calor, isso é o que você deve fazer:

  1. Encha uma meia limpa ou uma pequena bolsa com arroz e amarre-a.
  2. Coloque o pacote cheio de arroz em um microondas e aqueça em potência máxima por 2 minutos.
  3. Faça um pacote de calor úmido, mergulhando uma toalha em água quente e envolvendo o pacote de calor no pano úmido.
  4. Aplique o pacote de calor no trapézio por 10-15 minutos a cada 3 ou 4 horas.
  5. Use todos os dias até que todas as dores e dores musculares do trapézio de seu ombro e pescoço tenham ido para o bem.

Banho de sal Epsom para aliviar a dor muscular do trapézio

Uma maneira de relaxar os músculos tensos e também relaxar a mente para aliviar a tensão muscular é tomar um banho quente de sal Epsom .

Dr. Carol DerSarkissian, da WebMD, diz que um banho de sal Epsom pode ajudar a curar um músculo puxado e aliviar muitas dores. Acredita-se que o magnésio e o sulfato dos sais penetram na pele e ajudam a relaxar os músculos rígidos. 13

Como usar sais de Epsom para reparação muscular:

Para fazer um banho de cura com sal Epsom para se livrar da dor muscular trapézio e reparar o trapézio danificado, isto é o que você deve fazer:

  1. Encha sua banheira com água muito quente (mas não quente) e adicione 1 a 2 xícaras de sais Epsom.
  2. Mergulhe na água do banho por 20 minutos para permitir que os sais e minerais aliviem a tensão muscular.
  3. Enxaguar no chuveiro e se secar.
  4. Tome o banho até três vezes por semana até que seus músculos doloridos do trapézio estejam curados e não estejam mais doloridos.

Massagem para aliviar o músculo do trapézio dolorido

Uma massagem com óleos essenciais pode ajudar a obter um nó dos músculos do ombro e aliviar a dor do trapézio. Existem muitos óleos essenciais com propriedades de alívio da dor que são ótimos para se livrar da dor dos músculos tensos . Além disso, a técnica de massagem melhora o fluxo sanguíneo para o trapézio puxado para ajudar a aumentar o tempo de cicatrização.

Um estudo publicado na revista Current Reviews em Musculoskeletal Medicine relatou que a massagem pode ajudar a reparar os músculos danificados mais rapidamente. Verificou-se que massageando os músculos por 10 minutos após o exercício extenuante ajudou a reduzir a dor, dor e inflamação. 14

Como usar a massagem para o músculo trapézio esticado

Propaganda

Você pode facilmente fazer o seu próprio óleo de massagem para aliviar a dor que você ou seu parceiro pode esfregar em músculos doloridos entre suas omoplatas. Este óleo de massagem para dores musculares inclui óleos essenciais relaxantes. Isto é o que você deve fazer:

  1. Misture 10-12 gotas de óleo de hortelã-pimenta, óleo de alecrim ou óleo de lavanda com 1 oz. óleo transportador, como óleo de amêndoa doce .
  2. Aplique um pouco do remédio de óleo de massagem para o músculo do trapézio dolorido na parte superior das costas e pescoço e massageie suavemente em movimentos circulares.
  3. Aplique o óleo de massagem 2 vezes ao dia, certificando-se de que tudo é absorvido pela sua pele.
  4. Use todos os dias para aliviar a rigidez e os nós do músculo trapézio e continue até que você não tenha mais dores musculares.

Melhorar a postura

Melhorar a sua postura é importante não apenas para evitar a tensão do trapézio, mas também para acelerar o processo de cicatrização.

De acordo com uma clínica de lesões esportivas, a boa postura ajuda a manter os músculos em equilíbrio. Isso evita que alguns músculos fiquem mais curtos do que outros e previne a dor nas costas, especialmente a dor lombar . 15

Quando estiver sentado, sua cabeça deve estar ereta com o ombro para trás. Você deve ser capaz de colocar a mão através da abertura na parte inferior das costas.

Quando em pé, boa postura envolve ficar de pé com os joelhos retos e os pés na largura dos ombros.

Para obter conselhos úteis sobre como melhorar sua postura e prevenir dores nas costas , no meio, na região inferior esquerda ou nas costas , leia meu artigo sobre os melhores exercícios para melhorar a postura .

Exercícios fáceis para curar a tensão e a dor do trapézio

Para ajudar as cepas do trapézio a se curarem mais rápido e evitar que se repitam, existem muitos exercícios eficazes para fortalecer as costas e prevenir a dor nas costas.

Aqui estão 5 exercícios fáceis para fortalecer e flexionar os músculos do trapézio que você pode fazer enquanto está sentado em sua mesa.

Ombro da lâmina aperta . Esprema as omoplatas e segure por 10 segundos. Repita 15 vezes.

Ombro dá de ombros . Levante os ombros em um movimento de ombros, segure e relaxe-os. Repita 15-20 vezes.

Pescoço se estende . Incline a cabeça para o lado para tentar tocar o ouvido no ombro. Repita com o outro lado e faça o exercício 10 vezes.

Rotação do pescoço . Mova a cabeça para um lado para que o nariz fique paralelo aos ombros. Repita o movimento olhando para a outra direção. Faça o exercício 15 vezes.

Rotação do pescoço e alongamento . Coloque sua mão direita em sua cabeça com o braço esquerdo ao seu lado. Então, gentilmente, puxe a cabeça em direção ao ombro direito. Gire sua cabeça para ver seu quadril direito. Repita no lado oposto com a outra mão. Repita 10 vezes.

Quanto tempo a tensão do trapézio leva para curar

As cepas do músculo trapézio devem curar completamente com repouso adequado e remédios caseiros. O Dr. William Shiel, da eMedincineNet, diz que, geralmente, a maioria das pessoas se recupera completamente de músculos trapézios tensos ou puxados. No entanto, o período de tempo depende da extensão da lesão e se o cuidado adequado foi tomado para deixar o músculo cicatrizar. 16

Como prevenir a tensão do trapézio

Você pode reduzir o risco de puxar ou esticar os músculos do trapézio sem usar demais os músculos do braço ou do ombro. Dr. William Shiel recomenda alongamento todos os dias e sempre se aquecendo antes do exercício para evitar a tensão muscular. 17

Trapézio Strain e Trapézio Muscle Pain – Quando ver um médico

Embora a maioria dos sintomas de dor no músculo trapézio se cure com o tempo, algumas lesões musculares graves exigem exame por um profissional médico. Dr. Carol DerSarkissian em WebMD recomenda consultar um médico para a tensão muscular nas seguintes circunstâncias: 18

  1. Você não tem força no seu braço.
  2. A área lesada entre as omoplatas é fria, pálida ou muda de cor.
  3. Você tem dormência e formigamento nas costas ou no braço.
  4. A dor no pescoço ou entre os ombros torna-se cada vez mais grave e os remédios caseiros não aliviam o desconforto.
  5. Você precisa de conselhos sobre como realizar suas atividades diárias enquanto a lesão do trapézio está se curando.

Leia meus outros artigos relacionados:

Leave a Reply