Formas Naturais Comprovadas para Tratar TPM e PMDD (Baseado em Ciência)

Síndrome pré-menstrual (PMS) refere-se a uma ampla gama de condições emocionais, físicas e comportamentais que ocorrem 1-2 semanas antes da menstruação. Os desequilíbrios hormonais podem causar dores nos seios, dores de cabeça, alterações de humor e cólicas abdominais. As formas naturais de tratar a TPM e sua forma mais grave, o TDPM, incluem vitaminas e suplementos, descansando o suficiente e eliminando certos alimentos.

Muitas mulheres que sofrem de sintomas de TPM usam suplementos para ajudar a equilibrar os hormônios e acalmar os nervos. Alguns suplementos populares para TPM incluem o chasteberry, o óleo de prímula, a camomila, a valeriana e a erva de São João. Outros tratamentos naturais de TPM ou PMDD incluem suplementos de vitamina B6 e magnésio, cálcio e ômega-3.

Neste artigo, você aprenderá sobre os remédios naturais para a TPM e sobre os melhores tratamentos para o TDPM. Estes tratamentos naturais para PMDD e PMS ajudará a aliviar a ansiedade, alterações de humor, dores de cabeça e inchaço.

O que são PMS e PMDD?

PMS significa síndrome pré-menstrual e afeta muitas mulheres a qualquer momento a partir de duas semanas a alguns dias antes de seu período.

Os médicos dizem que os sintomas da TPM podem variar de leve, onde uma mulher pode lidar facilmente, até muito grave, onde a TPM afeta muito a qualidade de vida. ( 1)

PMDD significa transtorno disfórico pré-menstrual e é usado para descrever sintomas extremamente ruins da TPM.

A publicação médica Endotext diz que a principal diferença entre PMS e PMDD é o efeito no humor. Além de apresentar sintomas físicos, uma mulher com TDPM pode ter pensamentos depressivos, alterações de humor severas ou aumento da ansiedade. Para muitas mulheres, os sintomas do TDPM podem ser tão graves que interferem nos relacionamentos pessoais. ( 2 )

Os sintomas de PMDD geralmente aparecem 3 ou 4 dias antes da menstruação e desaparecem 3 dias após o início do período. Pesquisadores estimam que até 5% das mulheres que sofrem de TPM também experimentam o trauma mensal do TDPM. ( 2 )

Sintomas de PMDD vs. sintomas de PMS

Remédios naturais para PMDD ajudam a aliviar muitos dos seus sintomas para melhorar sua qualidade de vida.

Pesquisadores dizem que muitos sintomas da TPM também afetam mulheres que experimentam TDPM. As alterações hormonais antes da menstruação causam sintomas da TPM, como fadiga, alterações de humor, inchaço, retenção de líquidos, dores de pele, dores musculares e problemas de digestão. Até certo ponto, a maioria das mulheres experimenta alguns dos sintomas da TPM acima. ( 1 )

A revista Current Psychiatry Reports diz que os sintomas da PMDD incluem muitos sintomas da TPM, mas estão sempre associados a transtornos do humor. Por exemplo, alguns dos sintomas comuns do TDPM incluem depressão, sentimentos de desesperança, tensão extrema, dificuldade para dormir e ânsia de comida. ( 3 )

Para ser classificado como sofrendo de TDPM, os sintomas psicológicos graves devem aparecer 3 ou 4 dias antes da menstruação e desaparecer uma semana após a menstruação. Os sintomas físicos, emocionais e comportamentais do TDPM não devem estar presentes em outros momentos durante o ciclo menstrual. ( 3 )

O papel do estrogênio em PMS e PMDD

O estrogênio é um importante hormônio feminino que é necessário para o sistema reprodutivo de uma mulher. Pesquisadores identificaram que as flutuações do estrogênio podem afetar muitas mulheres de diferentes maneiras. No entanto, estudos descobriram que em mulheres com sintomas de PMDD e mulheres sem sintomas de PMDD, os níveis de estrogênio são semelhantes. ( 4 )

Então, qual é a ligação entre o estrogênio e os sintomas da TPM ou PMDD? Os médicos da WebMD explicam que as mulheres que sofrem de TPM ou a forma mais severa de TDPM são mais afetadas pelas mudanças nos níveis de estrogênio. Isso pode resultar em mudanças comportamentais graves no início da menstruação, já que o estrogênio está ligado à função da serotonina que afeta o humor. ( 5 , 6 )

Como Tratar PMS e PMDD Naturalmente De acordo com Estudos Científicos

Vejamos alguns dos melhores tratamentos de PMDD que podem ajudar a aliviar os sintomas graves da TPM, como ansiedade, alterações de humor, dores de cabeça e depressão.

Dieta PMDD

Uma das maneiras mais importantes para ajudar a tratar os sintomas do transtorno disfórico pré-menstrual é desfrutar da dieta correta.

Uma dieta PMDD exclui alimentos que são conhecidos por exacerbar os sintomas de TPM e TDPM, como salgadinhos e cafeína. Como parte de lidar com os efeitos do PMDD, você também deve aumentar a ingestão de certos alimentos, como frutas e vegetais frescos.

Sintomas de fibra e PMDD / PMS

Um dos tipos de alimentos a incluir em uma dieta para PMDD e PMS é alimentos ricos em fibras. Pesquisadores descobriram que uma dieta pobre em fibras e outros nutrientes é frequentemente associada a sintomas de TPM, ciclos irregulares e ciclos menstruais mais longos. ( 7 )

Extra fibra em sua dieta também ajudará a combater a constipação e outros problemas digestivos que podem ser associados com PMS ou PMDD.

Saiba mais sobre os benefícios de consumir fibras e carboidratos complexos para sua saúde geral.

Aumentar o consumo de água

Os médicos da Cleveland Clinic também recomendam consumir muita água para ajudar a combater o inchaço, melhorar sua digestão e manter seu corpo bem hidratado. ( 8 )

Cortar cafeína antes do seu período

Como parte da sua dieta para reduzir a gravidade dos seus sintomas de PMDD, também é importante reduzir a ingestão de bebidas com cafeína.

Os cientistas descobriram que o consumo de café está relacionado a um agravamento dos sintomas da síndrome pré-menstrual. Um estudo mostrou que quanto mais bebidas com cafeína uma mulher consumia, pior eram os sintomas da TPM. ( 9 )

Cortar lanches açucarados e salgados para reduzir os sintomas de TPM e TDPM

Se você sofre de PMDD, pode ser que você deseje lanches salgados ou açucarados antes do período menstrual. No entanto, os médicos alertam que isso pode levar à retenção de água e um agravamento de seus sintomas. O conselho dos médicos é evitar lanches salgados e ricos em carboidratos antes do período menstrual. ( 2 )

Informe-se sobre sinais de aviso de consumir muito sal em sua dieta .

Exercício regular para reduzir os sintomas de TPM e PMDD

Uma maneira de obter alívio dos sintomas extremos da TPM e ajudar a prevenir mudanças de humor é se exercitar regularmente.

É um fato bem conhecido que a atividade física regular é necessária para uma boa saúde e para manter seu sistema cardiovascular em boa forma. No entanto, se sofrer de TPM ou TDPM todos os meses, os treinos regulares são ainda mais importantes.

Um estudo com 40 mulheres descobriu que treinar 3 vezes por semana durante 60 minutos ajudou a reduzir a gravidade dos sintomas da TPM. Na verdade, o exercício aeróbico foi tão eficaz que os pesquisadores recomendaram isso como um tratamento natural da TPM. ( 10 )

Vitaminas e Suplementos para PMS e PMDD

Desfrutar de uma dieta nutritiva saudável e bem equilibrada ajuda a obter muitos dos nutrientes que beneficiam sua saúde reprodutiva. No entanto, se você sofre de TPM grave ou tem PMDD regularmente, tomar vitaminas ou suplementos extras pode beneficiar seus sintomas.

Os pesquisadores descobriram que as mulheres que têm TPM geralmente têm deficiências de vitamina D, cálcio e magnésio . ( 11 )

Vamos examinar mais detalhadamente a pesquisa científica sobre alguns dos melhores remédios naturais para PMS e PMDD.

Chasteberry (Vitex agnus castus) para alívio de PMDD

Um dos melhores suplementos de PMDD a tomar é o chasteberry porque ajuda a equilibrar os hormônios e imita os efeitos da dopamina no cérebro.

Um estudo envolvendo mais de 100 mulheres descobriu que o uso regular de chasteberry ajudou a tratar os sintomas da PMDD. ( 12 )

Além disso, o chasteberry foi mais eficaz do que a medicação tradicional na prestação de ajuda às mulheres que sofrem de PMDD com os sintomas físicos da doença. ( 13 )

Saiba mais sobre os efeitos positivos de tomar suplementos de chasteberry para regular o seu ciclo menstrual.

Camomila para aliviar sintomas de TPM e TDPM

A camomila é uma erva calmante que pode ajudar a aliviar a ansiedade, o estresse e outros sintomas emocionais das condições pré-menstruais.

Um ensaio clínico envolvendo 90 mulheres descobriu que tomar suplementos de camomila ajudou a aliviar os sintomas da TPM. Os participantes do estudo tomaram 100 mg de comprimidos de camomila 3 vezes ao dia. Quando comparado com o ácido mefenâmico (um anti-inflamatório para alívio da dor), a camomila foi mais eficaz para os sintomas da TPM. ( 14 )

Outros estudos mostraram que os suplementos de camomila podem ajudar a aliviar a dor na mama associada à menstruação. ( 15 )

Você também pode tentar regularmente beber chá de camomila como remédio PMS para ajudar a relaxar e aliviar a ansiedade associada com TPM ou TDPM,

Valeriana para ajudar a obter alívio pré-menstrual

Um tratamento natural de PMDD para ajudar a lidar com a ansiedade, a depressão, a dor e o sono interrompido são os suplementos de valeriana.

Pesquisadores descobriram que tomar valeriana pode ajudar a aliviar as mulheres de muitos sintomas da TPM. No estudo, as mulheres tomaram cápsulas de valeriana 2 vezes ao dia durante 3 meses. No final do período experimental, a maioria das mulheres relatou menos sintomas da TPM, como depressão, ansiedade e dor menstrual. ( 16 )

Ginkgo biloba para sintomas da TPM

Tomar suplementos de ginkgo biloba pode ajudar a tratar muitos dos sintomas psicológicos e físicos associados à TPM.

Um estudo envolvendo 165 mulheres descobriu que tomar regularmente ginkgo biloba ajudou a tratar a TPM. As mulheres experimentaram menos inchaço, ganho de peso, sensibilidade nos seios e acne associada à TPM. Os pesquisadores também observaram que os sintomas da TPM relacionados a humor e comportamento também foram melhorados. ( 17 )

Saiba mais sobre os efeitos terapêuticos de tomar gingko biloba para ajudar a impulsionar o seu humor e se sentir melhor emocionalmente.

Erva de São João

Muitas pessoas tomam a erva de São João para ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. Existem também algumas razões pelas quais o St. John’s Wort pode agir como um remédio natural para o PMDD.

Os resultados de um estudo controlado randomizado descobriu que tomar comprimidos de erva de São João de 900 mg por dia foi bom para os sintomas da TPM. O suplemento à base de plantas teve um efeito positivo nos sintomas comportamentais e físicos associados à TPM. ( 18 )

Óleo de prímula para PMDD

Remédios naturais para PMDD que incluem óleo de prímula podem ajudar a aliviar os sintomas antes da menstruação.

Um estudo controlado randomizado descobriu que as PMS contendo óleo de prímula, vitamina E e vitamina B6 ajudaram a tratar a TPM naturalmente. ( 19 )

Suplementos de magnésio e vitamina B6 para PMS e PMDD

Uma maneira de controlar o PMDD naturalmente é tomar suplementos de magnésio e vitamina B6.

Alguns estudos indicam que as mulheres que sofrem de TPM geralmente apresentam deficiências de magnésio e vitamina B6.

Um estudo descobriu que suplementos com uma combinação de magnésio e vitamina B6 podem proporcionar alívio dos sintomas da TPM, como depressão, ansiedade e desejos por comida. A combinação de vitaminas e minerais foi mais eficaz do que apenas o magnésio sozinho para PMS. ( 20 )

Outros estudos descobriram que a suplementação de vitamina B6 pode ajudar a aliviar a depressão e outros sintomas da TPM. ( 21 )

Suplementação de cálcio para PMS

O cálcio é um dos remédios naturais para mudanças de humor na TPM e pode ajudar a diminuir a gravidade dos sintomas da TDPM.

Um ensaio clínico de 2017 descobriu que os suplementos de cálcio da SPM foram eficazes na redução da frequência de transtornos de humor. Mulheres tomando 500 mg de cálcio por dia relataram menos episódios de ansiedade, depressão, inchaço e distúrbios emocionais. Os cientistas descobriram que o cálcio afeta positivamente os níveis de serotonina e triptofano que estão relacionados com o humor e o comportamento. ( 22 )

Ômega-3 para alívio de PMS e PMDD

Os suplementos de ômega-3 podem ajudar a aliviar os sintomas graves da TPM, incluindo ansiedade, alterações de humor, depressão e inchaço.

Vários ensaios clínicos demonstraram a eficácia do uso de suplementos de ômega-3 para a TPM. Por exemplo, em 2013, os cientistas descobriram que tomar 2.000 mg de ômega-3 ajudou a tratar os sintomas psicológicos da TPM, como baixo humor, falta de concentração, ansiedade e depressão. Eles também notaram melhorias nos sintomas, como sensibilidade mamária e dores de cabeça. ( 23 )

Outros estudos mostraram que o ômega-3 ajuda a melhorar os sintomas gerais da TPM, quando tomados em longo prazo. ( 24 )

Saiba mais sobre os muitos benefícios de tomar suplementos de ômega-3 para ajudar a manter seu coração saudável e melhorar seu humor.

Tome um banho quente para lidar com PMS e PMDD

Se você está tomando tratamentos naturais para PMDD ou outras condições pré-menstruais, você também pode achar útil relaxar em um banho quente.

Os médicos recomendam um banho morno para obter alívio de alguns dos sintomas dolorosos e psicológicos da síndrome pré-menstrual. Calor em torno de sua área abdominal é um analgésico natural e não tem nenhum dos efeitos colaterais de tomar anti-inflamatórios não esteróides (AINEs). Além disso, um banho morno pode ajudar a relaxar sua mente e diminuir os níveis de ansiedade. ( 25 )

Você também pode aumentar a eficácia de tomar um banho para alívio PMDD, adicionando algumas gotas de óleo essencial de lavanda . Pesquisas sobre lavanda descobriram que seus aromas agradáveis ​​ajudam a melhorar o humor, aumentar a concentração, reduzir a ansiedade e tratar dos sintomas depressivos. ( 26 )

Por favor, veja o meu artigo sobre os melhores banhos para remover dores e dorespara mais idéias sobre como aliviar as cólicas abdominais.

Relaxamento e Mindfulness para aliviar os sintomas de TPM e PMDD

Tirar algum tempo para relaxar às vezes é suficiente para lidar com a ansiedade da SPM, alterações de humor e outros sintomas fisiológicos.

O Journal of Clinical & Diagnostic Research relatou que as técnicas de relaxamento muscular progressivo ajudam a remediar muitos sintomas da TPM. Essas técnicas podem aliviar sentimentos de estresse, ansiedade e depressão associados à TPM. Os cientistas também viram o potencial das técnicas de relaxamento para tratar o TDPM. ( 27 )

Praticar a atenção plena também ajudou muitas mulheres que sofrem de TPM grave ou TDPM. Os cientistas descobriram que a atenção plena pode ser tão eficaz quanto os tratamentos médicos comuns para os sintomas da PMDD, mas sem os efeitos colaterais. ( 28 )

Durma bastante se tiver PMS ou PMDD

Se você sofre de TPM grave, então ter uma boa noite de sono pode ser um desafio. No entanto, dormir o suficiente também pode ajudar a aliviar muitos dos seus sintomas pré-menstruais.

Pesquisadores descobriram que a maioria das mulheres com TDPM relata muitos distúrbios do sono antes dos períodos menstruais e nos poucos dias após o início do período. Essa falta de sono pode afetar muito o humor durante o dia, levar à depressão e ao impacto na qualidade de vida. ( 29 )

A razão para a má qualidade do sono se você tem PMDD parece ser uma diminuição do hormônio do sono melatonina. ( 30 )

Nesse caso, você pode querer experimentar alguns desses alimentos que podem deixar você com sono .

Óleos Essenciais para PMS e PMDD

Você pode ajudar a aumentar a eficácia dos remédios naturais para PMDD usando óleos essenciais em seu difusor ou como parte de uma massagem de aromaterapia. Pesquisa publicada em 2018 descobriu que a aromaterapia com óleos essenciais é boa para ajudar a lidar com problemas de PMS. ( 31 )

Aqui estão alguns óleos essenciais que têm apoio científico para uso no tratamento de PMS e PMS grave naturalmente.

Óleo essencial de lavanda . Um pequeno ensaio clínico descobriu que a inalação de óleo de lavanda poderia aliviar muitos sintomas emocionais da síndrome pré-menstrual. ( 32 )

Óleo de rosa de Damasco . Um estudo em 2017 descobriu que massagear o óleo de rosas de damasco por 5 minutos por dia durante os poucos dias antes da menstruação ajudou a melhorar “os múltiplos sintomas da TPM”. ( 33 )

Mistura de óleo essencial para PMS . Um ensaio clínico descobriu que o uso de uma mistura de óleos essenciais composta por óleo de canela, óleo de rosas, óleo de lavanda e óleo de cravo para uma massagem abdominal ajudou a aliviar as cólicas abdominais e o sangramento menstrual excessivo. ( 34 )

Para aliviar os transtornos do humor, por favor, leia o meu artigo sobre os óleos essenciais comprovados para a ansiedade com base na ciência e como usá-los. Se a dor de cabeça é um dos sintomas da TPM ou do TDPM, esses óleos essenciais para dor de cabeça também podem ser úteis.

Acupuntura e acupressão para alívio de problemas de TPM e PMDD

Se você quiser tratar a SPM naturalmente, você pode usar acupuntura ou acupressão para ajudar a melhorar os sintomas da TPM.

Uma revisão de 10 ensaios clínicos randomizados descobriu que a acupuntura tem o potencial de melhorar muitos dos sintomas associados à TPM. ( 35 )

Segundo um estudo publicado em 2017 na revista  Complementary Therapies in Medicine , a acupressão simples nos pontos de acupressão LIV3 e LI4 é um método eficaz para diminuir a gravidade dos sintomas da PMS, ansiedade e depressão. ( 38 )

Massagem Terapêutica

Um pequeno estudo com 24 mulheres que sofrem de TDPM, publicado no Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology, descobriu que a massagem ajuda a diminuir a ansiedade, a depressão e a dor. Foi sugerido que a massagem terapêutica pode ser uma terapia adicional eficaz para o tratamento de sintomas pré-menstruais graves.

Você pode adicionar óleos essenciais diluídos em um óleo transportador para aumentar o efeito da massagem.

Medicação PMDD

Nos casos de PMDD, os médicos podem prescrever medicamentos para ajudar a tratar os sintomas graves do transtorno disfórico pré-menstrual.

Alguns tratamentos de PMDD incluem antidepressivos, contraceptivos orais, terapia hormonal e drogas ansiolíticas. ( 36 )

Mesmo que o seu médico prescreva medicação para o PMDD, a pesquisa mostrou que tratamentos não farmacológicos, como técnicas de redução do estresse e terapias cognitivas, também podem ser úteis em conjunto com a medicação. ( 37 )

Artigos relacionados:

• Cólicas antes do período: causas, tratamentos e quando consultar um médico
• Seios doloridos após o período – o que significa? (Extenso guia)
• As melhores formas naturais para aliviar cólicas menstruais (baseado em pesquisa)