Dor na Tuberosidade Isquial (Dor nos Ossos do Sit): Causas, Sintomas e Tratamentos

Se você achar difícil sentar-se confortavelmente por muito tempo, pode ser que você sofra de dor na tuberosidade isquiática (dor nos ossos). Sua tuberosidade isquiática está localizada na parte inferior da pélvis e é o osso em que você está sentado. Portanto, a tuberosidade isquiática carrega a maior parte do seu peso quando você se senta.

Sente-se dor óssea pode resultar de disfunção das articulações em sua área pélvica causada por desgaste ou trauma. Como muitos músculos e ligamentos estão conectados à tuberosidade isquiática, a dor óssea pode ser causada por problemas nos músculos isquiotibiais ou ciáticos.

Um dos sintomas mais comuns em seu assento é a dor quando se está sentado por muito tempo . No entanto, você também pode ter cãibras em uma ou ambas as pernas, dor na perna ou fraqueza nos pés. Isso também pode causar dor nos tendões quando estiver sentado.

Saber tratar a dor da tuberosidade isquiática pode ser um desafio, porque a dor nas nádegas pode se tornar crônica. Também pode ser difícil saber se a dor é do ísquio ou de outros ossos pélvicos. Muitas vezes, usar gelo ou calor pode ajudar a aliviar a dor quando sentado. Exercício para fortalecer os músculos da bunda e seu núcleo também pode ajudar a aliviar a síndrome da dor da tuberosidade isquiática.

Neste artigo, vou olhar para as várias razões pelas quais sua bunda dói tanto quando você se senta por um longo tempo. Você também vai descobrir maneiras de aliviar a dor nas nádegas naturalmente e como evitar os sintomas da dor nos ossos.

O que é o osso sentado?

O osso do assento (tuberosidade isquiática) é às vezes chamado de osso do assento, osso do osso ou osso sentado. O osso do assento é uma protuberância óssea na base dos ossos pélvicos.

Segundo a Universidade do Oeste da Inglaterra, o ísquio é dividido em parte superior e parte inferior. A parte inferior espessa do osso é chamada de tuberosidade isquiática e você tem uma em cada lado de suas nádegas. Ambos têm uma forma ligeiramente triangular e estes são os ossos em que você se senta. ¹

A Escola de Medicina da Universidade de Michigan relata que vários ligamentos e músculos se ligam a seus ossos ísquios. Por exemplo, os ligamentos se ligam ao seu glúteo máximo, que são necessários para manter a parte superior do corpo estável. Além disso, o isquiotibial está ligado ao seu osso do assento, bem como ao nervo ciático. ²

De acordo com o dicionário Merriam Webster, a principal função do seu osso sentado é suportar o peso do corpo quando sentado. ³

Sintomas da dor nos ossos

A dor ao sentar-se é um dos principais sintomas da dor nos ossos. No entanto, dependendo da extensão do dano à sua tuberosidade isquiática e outros ligamentos, músculos ou nervos envolvidos, você terá sintomas associados.

O Jornal da Sociedade Neurocirúrgica Coreana relata que ficar sentado em superfícies duras resultará em dor e dormência nas nádegas. Isso também pode afetar os músculos e ligamentos em suas pernas. ⁴

Outro sintoma de dor no osso do assento ocorre se o nervo ciático estiver envolvido. Um nervo ciático preso pode causar dor lombar ( dor lombar) com dor e / ou sensações de formigamento que irradiam sua perna. Isso pode causar dor na coxa interna e também formigamento ou dormência na perna.

O Jornal da Sociedade de Preservação do Quadril diz que a dor no osso do assento também pode ser uma razão para dor na virilha e dor no centro de suas nádegas. Se o seu tendão estiver afetado, você pode ter fraqueza em uma ou ambas as pernas e isso pode afetar sua marcha. ⁵

Causas de dor ao redor do osso

Vamos dar uma olhada em algumas das causas mais comuns de dor óssea na bunda quando sentado, que vem da sua tuberosidade isquiática.

Fratura por estresse da tuberosidade isquiática pelo exercício

Uma fratura por estresse na tuberosidade isquiática do exercício ou do uso e desgaste é uma razão comum para a dor nas nádegas, bem como para a dor óssea pélvica,quando sentado.

Segundo a revista Hip & Pelvis , a dor na região pélvica pode ocorrer devido a pequenas fraturas por estresse nos ossos pélvicos. Os pesquisadores descobriram que as lesões da tuberosidade isquiática têm sintomas semelhantes aos dos isquiotibiais. Danos ao osso do assento podem ocorrer quando o quadril é repentinamente flexionado. Outras razões para fraturas por estresse na tuberosidade isquiática são lesões por uso excessivo e muita pressão sobre o osso pélvico. ⁶

Fatores de risco que podem causar fraturas por estresse em seu seio estão correndo longas distâncias, traumas que machucam os ossos em suas nádegas ou exercícios intensos. Estas são também algumas das razões para a dor nas articulações sacroilíacas .

Sentado em superfícies duras causa dor nos ossos

Sente-se dor óssea pode ser causada se você tem que se sentar por um longo tempo em superfícies duras. Isso pode causar dor em sua nádega direita ou ser um motivo de dor na nádega esquerda.

Sentado em superfícies duras por um longo período de tempo pode causar uma doença chamada bursite isquiática. De acordo com pesquisadores da Harvard Medical School, a dor nas nádegas unilateral pode ser causada por inflamação na parte inferior da pélvis. Sentado ou de pé por longos períodos em uma superfície dura pode ser uma razão pela qual os ossos em suas nádegas doem e estão doloridos. ⁷

O Dr. William Shiel, da MedicineNet, diz que a inflamação do osso do seu seio também pode causar rigidez e sensibilidade nas nádegas. Você também pode sentir dor quando anda e a dor pode causar dor na coxa. Deitar-se pode piorar a dor em suas nádegas. ⁸

Dr. Shiel recomenda o uso de compressas de gelo para se livrar da dor dos ossos inflamados em suas nádegas. Além disso, exercícios de fortalecimento podem ajudar a prevenir a dor óssea do ísquio.

Lesão no tendão causando dor no osso

Uma lesão nos isquiotibiais pode causar dor severa na nádega inferior, que é pior quando você se curva ou endireita a perna.

Seu isquiotibial está diretamente conectado aos ossos ísquios, e qualquer lágrima ou dano ao tendão pode resultar em dor nos ossos. O Journal of Manual e Manipulative Therapy relata que lesões nos isquiotibiais podem causar dor nas nádegas no lado onde ocorreu a lesão. Isso pode causar sensibilidade na nádega direita ou esquerda e dor severa na perna. ⁹

Dr. Tyler Wheeler, da WebMD, diz que você pode ajudar a prevenir lesões nos isquiotibiais ao se aquecer antes do exercício. Você também deve parar de se exercitar se sentir dores agudas nas nádegas ou na parte de trás da coxa. ¹⁰

Dano do nervo ciático e dor na tuberosidade isquiática

A dor intensa nas nádegas quando você se senta pode ser causada por danos no nervo ciático .

Seu nervo ciático vai da base da coluna, passando pelas nádegas até a parte inferior da perna. O Dr. William Shiel, da MedicineNet, diz que um nervo ciático preso pode causar dor lombar e dor atrás do joelho . No entanto, a ciática também pode ser uma razão para a dor da tuberosidade isquiática. ¹¹

Dr. Andrew Elkwood, da Medscape, diz que o nervo ciático está na área do osso do assento perto dos músculos isquiotibiais. Se o nervo ciático ficar preso ou comprimido, você poderá sentir uma dor que piora quando está sentado ou em pé por um longo período de tempo. ¹²

Como tratar a dor no osso do osso

A melhor maneira de tratar a dor aguda no osso do assento é usar uma combinação de compressas quentes e frias para aliviar o desconforto em suas nádegas. Se você tiver dores crônicas ao sentar-se, fortalecer os isquiotibiais e os glúteos pode ajudar a eliminar a dor nas nádegas para sempre.

ARROZ para alívio da dor nos ossos

O manejo da dor para a dor nas nádegas do osso sentado envolve o repouso da área dolorida e a aplicação de gelo para minimizar a dor e o inchaço.

Os músculos, ligamentos e tendões Journal relata que a recuperação de lesões isquiotibiais envolvendo a tuberosidade isquiática é acelerada quando o protocolo RICE é usado imediatamente após a lesão. Isso deve ser usado nos primeiros dois dias. ¹³

O protocolo ARROZ meios R est, eu Ce, C ompression, e E levation.

Como usar o protocolo RICE para se livrar da dor da tuberosidade isquiática:

Para ajudar a se livrar da dor nas nádegas usando o protocolo RICE, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda o seguinte: ¹⁴

1. Descanse a perna dolorida de qualquer atividade que cause dor, dor ou sensibilidade. Isso pode envolver o uso de muletas se você sentir muita dor nas nádegas e nos tendões.
2. Congele a nádega afetada aplicando uma bolsa fria por 20 minutos de cada vez.
3. Comprima a perna e a nádega afetadas com uma bandagem de compressão. Isso ajuda a reduzir o inchaço e a perda de sangue.
4. Eleve a perna ferida ao descansar para ajudar a evitar muito inchaço.

Depois de 2-3 dias, você deve começar a usar um pacote de calor para ajudar a aliviar a dor nas nádegas causada por uma tuberosidade isquiática danificada. Para descobrir como usar o calor para aliviar a dor nas articulações, leia meu artigo sobre como se livrar da dor muscular naturalmente . Lá você também vai descobrir quando usar o frio ou terapia de calor para as articulações rígidas .

Exercícios para se livrar da dor da tuberosidade isquial

Fisioterapeutas geralmente recomendam exercícios específicos para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo e músculos isquiotibiais para se livrar da dor do osso sentar.

Alongamento dos isquiotibiais para dor óssea

O International Journal of Sports Fisioterapia recomenda várias técnicas para fortalecer os isquiotibiais. Isso pode ajudar a aliviar a dor crônica nos glúteos e evitar que a dor nos ossos sentados retorne. ¹⁵

Alongamento fácil dos tendões para aliviar a dor nos ossos

Aqui está um exercício fácil que você pode fazer em casa para ajudar a alongar e trabalhar o tendão para aliviar e prevenir dores nos ossos.

1. Sente-se no chão com a perna direita à sua frente.
2. Dobre a perna esquerda de modo que a sola do pé esquerdo fique contra a parte interna da coxa direita.
3. Coloque as mãos para o pé direito.
4. Lentamente incline-se para a frente de modo que o peito se mova em direção ao joelho direito.
5. Mantenha por 30 segundos para alongar o tendão.
6. Repita com a outra perna.
7. Faça o exercício diariamente para ajudar a manter os tendões flexíveis e evitar a rigidez nas nádegas.

Exercícios de ponte para trabalhar os tendões e reduzir a dor nos ossos

Se você precisa aliviar a dor do osso em casa, este é um exercício muito fácil que você pode fazer.

1. Deite de costas com os joelhos dobrados.
2. Empurre seus quadris para cima para trabalhar seus glúteos e isquiotibiais. (Deve haver uma linha reta do seu ombro até os joelhos).
3. Mantenha por 5-10 segundos e abaixe suas nádegas.
4. Repita 10 vezes para ajudar a fortalecer os músculos da bunda e os tendões.

Este exercício também ajudará a fortalecer a parte inferior das costas e evitar dores nas costas. Você também pode tentar o meu exercício fácil rolo de espuma para se livrar da dor relacionada com ciática em suas nádegas.

Fortalecer os glúteos para aliviar a dor da tuberosidade isquiática

Se você quer se livrar da dor para sempre quando está sentado há muito tempo, é importante fortalecer seus glúteos.

O International Journal of Sports Fisioterapia diz que o fortalecimento do glúteo pode ajudar a prevenir a recorrência da dor óssea crônica. Ter músculos mais fortes em suas nádegas suporta os ligamentos e tendões que estão conectados aos ossos da tuberosidade isquiática. ¹⁵

Se você tem um osso dolorido em suas nádegas, você pode tentar os seguintes exercícios.

Exercício de fortalecimento de glúteo para dor óssea

Para ajudar a trabalhar os músculos das nádegas e fortalecer os glúteos, isso é o que você deve fazer.

1. Vá em suas mãos e joelhos, mantendo as costas retas.
2. Mantenha a parte superior do corpo parada e estenda a perna o mais reto possível.
3. Mantenha por 30 segundos.
4. Repita 10 vezes para ajudar a aumentar a flexibilidade e força em seus glúteos.

Exercite-se para fortalecer os músculos do bumbum e evitar a dor ao sentar

Segundo o Jornal de Fisioterapia Ortopédica e Esportiva, um dos melhores exercícios para fortalecer sua bunda e prevenir a dor nas nádegas é o exercício em concha. ¹⁶ Isto é como fazer isto:

1. Deite-se no chão do seu lado direito e dobre os joelhos e quadris em um ângulo de 45 graus.
2. Mantenha os pés juntos e levante o joelho esquerdo o máximo que puder, sem mexer a pélvis.
3. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial.
4. Repita 10 vezes para ajudar a melhorar a força dos seus glúteos.
5. Ligue para o seu lado esquerdo e repita.
6. Faça o exercício de fortalecimento do glúteo 2-3 vezes por semana para ajudar a prevenir a dor na bunda quando estiver sentado.

Este exercício para fortalecer os músculos das nádegas é também um dos meus exercícios que você pode usar se quiser obter uma bunda mais completa e arredondada .

Fortalecer o núcleo para ajudar a tratar dores ósseas recorrentes

Se o seu bumbum muitas vezes doer quando você se senta por um período de tempo, você também deve trabalhar no fortalecimento dos músculos do núcleo para evitar a dor.

O Jornal Asiático de Medicina Esportiva relata que o fortalecimento muscular central é um elemento-chave para prevenir lesões nos isquiotibiais e acelerar sua recuperação. ¹⁷

Como fortalecer seu núcleo para se livrar da dor bunda de sentar

Exercícios de prancha são uma das melhores maneiras de fortalecer seu núcleo para ajudar a se livrar da dor que vem dos ossos em suas nádegas.

1. Deite-se de bruços no chão, apoiado nos cotovelos.
2. Seu braço deve ser reto e em um ângulo de 90 graus em relação ao chão.
3. Aperte seus músculos abdominais e seus glúteos e mantenha a posição por tanto tempo quanto puder.
4. Repita 3 ou 4 vezes, descansando por cerca de um minuto entre cada repetição.
5. Faça diariamente para ajudar a melhorar sua força central e evitar a dor ao sentar-se.

Quando ver um médico para dor ao sentar

Se você achar que os remédios naturais para aliviar a dor nos ossos nas nádegas não ajudam, você deve consultar o seu médico ou um fisioterapeuta qualificado. Isso é especialmente importante se você sentir dores intensas quando estiver sentado e interferir em suas atividades diárias.

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