33 Uso e benefícios cientificamente comprovados do óleo de coco + Receita da manteiga de coco

O óleo de coco é um óleo natural que pode beneficiar sua saúde. Há muitas maneiras de usar o óleo de coco para melhorar a aparência da pele, tratar doenças do couro cabeludo, perder peso, melhorar a saúde intestinal e se livrar de infecções fúngicas. É fácil aplicar o óleo de coco diretamente na pele, adicioná-lo a smoothies ou cozinhar com ele.

Neste artigo, você vai aprender por que o óleo de coco é bom para você e como você pode usar o óleo de coco para tratar doenças da pele, hidratar a pele e aumentar o seu metabolismo.

O que é o óleo de coco?

O óleo de coco é rico em ácidos graxos, que têm inúmeros benefícios para a saúde. O óleo de coco contém ácidos graxos saturados de cadeia média ou triglicerídeos de cadeia média (MCTs). Quase metade do teor de gordura no óleo de coco é o ácido láurico. De fato, o óleo de coco é a maior fonte de ácido láurico que ocorre naturalmente.

Uma revisão de 2016 sobre os benefícios do óleo de coco relatou que o óleo de coco tem propriedades nutricionais e funcionais. Pesquisas descobriram que o óleo de coco tem muitos usos potenciais para proteger contra várias doenças. ( 1 )

Evidentemente, o consumo de gordura saturada geralmente não é recomendado. No entanto, pesquisas descobriram que o corpo metaboliza MCTs de forma diferente dos ácidos graxos de cadeia longa. De fato, os triglicerídeos de cadeia média têm um efeito protetor na saúde cardiovascular. ( 1 )

Óleo de coco virgem vs. óleo de coco refinado

Ao usar o óleo de coco para seus benefícios para a saúde, é melhor usar óleo de coco virgem não refinado orgânico. O óleo de coco virgem é menos processado que o óleo de coco refinado e, portanto, contém mais nutrientes e propriedades antimicrobianas.

Se você está planejando fritar com óleo de coco, o óleo de coco refinado pode ser melhor para você. O ponto de fumaça do óleo de coco não refinado é de 350 ° F (177 ° C), enquanto o óleo de coco refinado fuma a 450 ° F (232 ° C).

Leitura adicional : Obtenha mais informações sobre as diferenças entre o óleo de coco refinado e virgem .

Os benefícios do uso do óleo de coco

Vejamos como o óleo de coco pode beneficiar sua pele, cabelos, regular os níveis de glicose no sangue e tratar vários tipos de infecções.

Aqui estão os melhores usos do óleo de coco que são apoiados por evidências científicas:

1. O óleo de coco é ótimo para cozinhar com

O óleo de coco contém gordura saturada e, por isso, você pode cozinhar com segurança em altas temperaturas.

Pesquisadores dizem que gorduras e óleos com um ponto de fumaça abaixo de 200 ° C liberam aldeídos voláteis que podem ser tóxicos. ( 2 ) A pesquisa também mostra que os óleos poliinsaturados são mais prejudiciais para cozinhar do que os óleos ricos em ácidos graxos saturados. ( 3 )

Para fritar, use óleo de coco refinado, pois ele tem um ponto de fumaça mais alto. Você também pode usá-lo para assar – na verdade, ele pode ser usado em quase todas as receitas, em vez de manteiga, óleos e outras gorduras.

Leitura adicional : Descubra como incorporar mais óleo de coco na sua culinária .

2. O óleo de coco aumenta seu metabolismo

Os ácidos graxos do óleo de coco causam liberação sustentada de energia e aumentam o gasto de energia.

Um estudo descobriu que os ácidos graxos de cadeia média aumentaram o metabolismo e ajudaram a acelerar a perda de gordura. ( 4 )

Os resultados de outro estudo mostraram que consumir 10 gramas de MCTs 3 vezes ao dia junto com as refeições ajudava a aumentar o gasto calórico. ( 5 )

Leitura adicional : Alimentos que podem ajudar a aumentar o seu metabolismo .

3. O óleo de coco pode ajudar na perda de peso, suprimir o apetite e reduzir a fome

Pode surpreender que você saiba que incluir gorduras saudáveis ​​em sua dieta, como o óleo de coco, pode realmente ajudá-lo a perder peso porque consumir MCTs aumenta a saciedade.

Um ensaio clínico descobriu que consumir 20 g de triglicerídeos de cadeia média com café da manhã ajudava a suprimir o apetite. Os MCTs afetaram os hormônios reguladores do apetite e aumentaram a sensação de plenitude nos homens com excesso de peso. Isso tem o efeito de reduzir a quantidade de alimentos consumidos e auxiliado na perda de peso. ( 6 )

Outro estudo descobriu que homens que consumiram mais óleo de coco comeram menos durante o dia e perderam peso. ( 34 )

Outras leituras : Como usar o óleo de coco para perda de peso

4. O óleo de coco pode proteger sua pele dos danos causados ​​pelo sol

Óleo de coco não refinado contém compostos que oferecem alguma proteção contra os raios UV nocivos do sol.

Estudos sobre o uso do óleo de coco como um protetor solar parcial descobriram que ele tem um valor de FPS de 8. Na verdade, o óleo de coco oferece melhor proteção UV do que muitos outros óleos como óleo de amêndoas, óleo de gergelim e óleo de mamona. ( 7 )

Você deve se lembrar que o óleo de coco não protege sua pele de todos os efeitos nocivos dos raios UV, como o protetor solar normal.

Aprenda sobre formas naturais de se livrar das queimaduras solares e evitar danos permanentes à pele.

5. O óleo de coco é um hidratante natural para a pele

O rico conteúdo de ácidos graxos no óleo de coco virgem significa que você pode aplicar o óleo de coco diretamente à sua pele para hidratá-lo.

Um estudo controlado duplo-cego randomizado descobriu que o uso de óleo de coco como hidratante da pele era tão bom quanto o óleo mineral. O óleo de coco era uma solução natural eficaz para o tratamento de condições de pele seca. ( 8 )

Usando o óleo de coco para hidratar o seu rosto ou tratar saltos rachados também dá a sua pele um agradável aroma de coco. Você também pode combinar o óleo de coco com outros ingredientes naturais para a pele, como este óleo de coco de cura DIY e loção de gel de aloe vera .

6. O óleo de coco remove maquiagem naturalmente

Coloque uma pequena quantidade de óleo de coco não refinado orgânico em uma almofada de algodão para remover suavemente a maquiagem dos olhos antes de ir para a cama.

O óleo de coco é gentil o suficiente para ser usado em volta dos olhos. Por exemplo, o International Journal of Dermatology informa que o óleo de coco virgem pode ser usado em bebês para tratar condições de pele seca. ( 9 )

Descubra que outros hidratantes naturais são bons para a área ao redor dos olhos .

7. Óleo de coco ajuda a tratar o eczema e a psoríase

O óleo de coco é altamente hidratante e contém propriedades antimicrobianas que o tornam ótimo para o tratamento de condições inflamatórias da pele.

Os cientistas descobriram que os efeitos emolientes do óleo de coco virgem ajudam a hidratar a pele seca que está associada à dermatite. Além disso, a aplicação de óleo de coco na pele irritada pode ajudar a prevenir infecções secundárias por fungos ou bactérias em pessoas com eczema. ( 10 )

Outros estudos mostraram que o óleo de coco pode ajudar nas condições da pele, como o eczema e a psoríase, porque contém propriedades anti-inflamatórias que também ajudam a reduzir a dor. ( 11 )

Leitura adicional : Saiba mais sobre por que o óleo de coco é bom para tratar o eczema .

8. O óleo de coco reduz a aparência de linhas finas e rugas

O efeito protetor do óleo de coco na sua pele pode ajudar a reduzir os sinais visíveis de envelhecimento.

Pesquisadores descobriram que linhas finas e rugas podem aparecer devido ao efeito da radiação UVB. Antioxidantes no óleo de coco podem ajudar a reduzir os efeitos do estresse oxidativo na pele. O efeito anti-inflamatório do óleo de coco também protege a pele contra danos e tem um efeito anti-envelhecimento. ( 12 )

Tudo o que você precisa fazer é aplicar um pouco de óleo de coco na pele ao redor dos olhos, no resto do rosto e nas costas das mãos antes de ir para a cama, para evitar que linhas finas apareçam.

Descubra mais maneiras de usar o óleo de coco no rosto .

9. O óleo de coco ajuda a tratar as estrias

O rico teor de ácidos graxos do óleo de coco também pode reparar a pele abdominal que foi danificada como resultado da gravidez ou rápida perda de peso.

Pesquisa publicada em 2016 descobriu que massagear o óleo de coco em sua barriga pode ajudar a melhorar a condição da pele e reduzir as estrias, devido às suas propriedades anti-inflamatórias. ( 13 )

Leitura adicional : As formas mais eficazes para se livrar das estrias naturalmente .

10. O óleo de coco acelera a cicatrização de feridas

A aplicação regular de um pouco de óleo de coco nas queimaduras, esfoliações ou cortes na pele pode ajudar as feridas a cicatrizar mais rapidamente e a prevenir o desenvolvimento de infecções secundárias na pele.

Um estudo em ratos descobriu que a aplicação tópica de óleo de coco virgem ajudava a curar as feridas mais rapidamente. As propriedades antioxidantes do óleo de coco repararam os danos da pele e aumentaram a produção de colágeno. ( 14 )

O óleo de coco também tem propriedades curativas que ajudam a tratar os danos do tecido da pele causados ​​pelo calor, produtos químicos ou queimaduras solares. Um estudo descobriu que o óleo de coco pode ser usado como remédio para curar feridas. ( 15 )

11. O óleo de coco pode ajudar a tratar a acne

Embora o óleo de coco seja rico em ácidos graxos, suas propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias significam que ele é um bom hidratante para a acne.

O óleo de coco é rico em ácido láurico e pesquisas científicas descobriram que o ácido láurico tem um efeito antibacteriano na bactéria Propionibacterium acnes . Esta é uma cepa de bactérias responsável por algumas formas de acne. O ácido láurico tem potencial para o tratamento da acne vulgar. ( 16 , 17 )

Um jornal de dermatologia informou que o óleo de coco pode ser usado como um bom hidratante para surtos de acne. ( 18 )

Ao usar o óleo de coco para ajudar a tratar a acne, lembre-se que você só precisa de uma pequena quantidade de óleo de coco para ser um hidratante da acne eficaz e evitar o entupimento dos poros.

Leitura adicional : Aprenda sobre ainda mais maneiras de usar o óleo de coco como um tratamento natural da acne .

12. Óleo de Coco como Óleo Transportador para Massagem

Uma vez que os óleos essenciais são muito concentrados, você precisa adicionar óleos essenciais a um óleo transportador para criar um óleo de massagem calmante e curativo. Embora você possa usar óleos como óleo de amêndoas doces , azeite de oliva ou óleo de grainhas de uva, a pesquisa mostra que o óleo de coco tem muitos benefícios.

Os cientistas descobriram que o óleo de coco penetra facilmente na camada superior da pele. O óleo de coco alivia a coceira, promove a saúde da pele, protege a pele contra várias infecções e alivia a inflamação. ( 12 )

13. O óleo de coco pode melhorar sua saúde bucal

As propriedades antibacterianas do óleo de coco podem ajudar a livrar sua boca de bactérias formadoras de placa e reduzir o risco de doenças nas gengivas .

Um estudo de 2016 descobriu que o óleo de coco era tão eficaz quanto a clorexidina (um antisséptico da pele) na eliminação de cepas de Streptococcus mutans . ( 19 ) Este é o tipo de bactéria que causa cáries e doenças nas gengivas.

Pesquisas descobriram que o óleo que puxa com óleo de coco pode ajudar a reduzir a incidência de gengivite relacionada à placa. O uso de óleo de coco em óleo puxando também ajuda a melhorar a saúde bucal, porque o ácido láurico ajuda a tratar feridas na boca. ( 20 )

Descubra como usar o óleo de coco e o bicarbonato de sódio como creme dental natural .

Leitura adicional : Por que você deve começar a puxar óleo hoje .

14. O óleo de coco ajuda a equilibrar seus hormônios

O teor de gordura MCT do óleo de coco pode ajudar a nutrir o corpo e equilibrar os níveis hormonais. Estudos mostraram que as gorduras saturadas, como o óleo de coco, previnem alguns dos efeitos dos desequilíbrios hormonais e das deficiências de estrogênio. ( 21 , 22 )

Descubra o que outros alimentos ajudam a evitar um desequilíbrio hormonal em seu corpo .

15. Óleo de coco regula os níveis de glicose no sangue

O consumo de óleo de coco com a comida resulta em energia de liberação lenta que não aumenta os níveis de glicose no sangue.

Pesquisadores descobriram que os ácidos graxos de cadeia média, como o ácido láurico, ajudam a melhorar os níveis de tolerância à glicose e reduzir a resistência à insulina. ( 23 )

Existem outros alimentos que você pode adicionar à sua dieta que também ajudam a evitar picos de glicose no sangue .

16. O óleo de coco aumenta a função cerebral e reduz o estresse

Usar mais óleo de coco em sua dieta também pode ajudar a reduzir os efeitos do estresse e da inflamação no cérebro.

Estudos descobriram que o óleo de coco virgem ajuda a proteger a função cognitiva, aumentando os níveis de antioxidantes cerebrais. Pesquisadores relataram que o óleo de coco virgem tem potencial anti-estresse e antidepressivo. ( 24 )

Outros estudos têm apontado para o fato de que os MCTs têm benefícios para a saúde do cérebro, ajudando a prevenir distúrbios neurológicos, como a epilepsia e a doença de Alzheimer. Os compostos orgânicos chamados cetonas no óleo de coco nutrem o cérebro. ( 42 , 43 )

Leitura adicional : Aprenda sobre outros alimentos que podem prevenir doenças neuro-degenerativas .

17. O óleo de coco tem propriedades antivirais e pode tratar o frio

Enxugar um pouco de óleo de coco nos lábios ao primeiro sinal de uma afta pode evitar que piore.

Research has found that lauric acid contains antiviral compounds, as well as helping to reduce skin inflammation and pain. (25)

The moisturizing content of coconut oil also helps to moisturize chapped lips.

Find out other natural treatments for cold sores.

18. Coconut Oil is Antifungal and Can Treat Candida Overgrowth

Lauric acid in coconut oil helps combat fungal infections and can help to treat candidiasis.

Researchers have found that coconut oil’s antimicrobial properties can treat candida infections naturally. In fact, the study found that coconut oil was as effective as the antifungal treatment fluconazole. (26)

Learn how to use coconut oil to treat fungal and yeast infections.

19. Coconut Oil is Antibacterial and Can Help Fight Infections

The rich fatty acid content in pure coconut oil is effective in treating some bacterial infections.

One study found that coconut oil has an antibacterial effect against Clostridium difficile infections that can affect the gastrointestinal tract. (27)

20. Coconut Oil is Anti-Inflammatory and Can Reduce Inflammation

Using more coconut oil in your diet can also help to reduce the effects of inflammation.

Clinical trials have found that a diet rich in coconut oil can reduce inflammatory markers in the body. (28) Other lab trials on rats have found that coconut oil has analgesic properties that can help to relieve pain. (29)

Leitura adicional : Aprenda sobre os alimentos que podem ajudar a reduzir a inflamação .

21. O óleo de coco pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite

O efeito anti-inflamatório e analgésico do consumo de óleo de coco também pode ajudar a controlar os sintomas dolorosos da artrite.

O óleo de coco contém antioxidantes chamados polifenóis. Um estudo em ratos descobriu que as frações polifenólicas têm um efeito anti-artrítico. Extratos de óleo de coco ajudaram a aumentar as enzimas antioxidantes e tratar os efeitos da artrite. ( 30 )

Leitura adicional : Os melhores alimentos para comer e evitar reduzir a inflamação em quem sofre de artrite .

22. O óleo de coco é bom para o couro cabeludo

A aplicação de óleo de coco puro pode ajudar a hidratar o couro cabeludo e mantê-lo livre de caspa.

Os cientistas descobriram que o óleo de coco contém propriedades antifúngicas que são eficazes contra as espécies de fungos Malassezia . Este tipo de fungo é frequentemente a causa da caspa e pele seca e escamosa no couro cabeludo . ( 31 )

Leitura adicional : Descubra como usar o óleo de coco para obter ótimos cabelos e pele .

23. O óleo de coco pode promover o crescimento do cabelo

Usar o óleo de coco como condicionador leave-in pode ajudar a fortalecer o seu cabelo e pode até prevenir a perda de cabelo.

Pesquisas descobriram que os compostos no óleo de coco penetram os fios de cabelo e fornecem nutrição. O ácido láurico do óleo de coco é bom para cabelos danificados e não danificados. ( 32 )

Você pode descobrir como fazer seu próprio remédio de crescimento de cabelo de óleo de coco usando óleo essencial de alecrim.

24. O óleo de coco condiciona cabelos secos e repara cabelos danificados

Se você tem cabelo seco e quebradiço, pode usar óleo de coco no cabelo para melhorar sua aparência e dar brilho ao seu cabelo.

Um estudo mostrou que o tratamento de cabelo com óleo de coco ajuda a aumentar a quantidade de fios de cabelo que absorvem a umidade. ( 33 )

Leitura adicional : Como usar o óleo de coco como condicionador de cabelo e hidratante .

25. O óleo de coco pode reduzir a gordura da barriga

O efeito do óleo de coco no seu metabolismo também pode ajudar a reduzir a sua cintura e perder gordura da região abdominal.

De acordo com os resultados de um estudo piloto aberto, homens obesos consumiram 10 gramas de óleo de coco 30 minutos antes da refeição. Depois de um período de 6 semanas, os homens, em média, perderam quase uma polegada (2,86 cm) de sua cintura. ( 35 )

Outro estudo mostrou um resultado semelhante quando as mulheres consumiram regularmente óleo de coco tiveram uma redução na obesidade abdominal. ( 36 )

Encontre mais informações sobre como perder a barriga sem contar calorias ou passar fome no meu e-book Blast Your Belly Fat – este é o melhor guia para perder gordura da barriga.

26. O óleo de coco pode melhorar a saúde óssea

Consumir óleo de coco regularmente em sua dieta é bom para fortalecer os ossos e evitar danos às células ósseas.

As propriedades antioxidantes do óleo de coco afetam positivamente a saúde dos ossos. Um estudo descobriu que os polifenóis do óleo de coco impedem os efeitos negativos do estresse oxidativo nos ossos. ( 37 )

Outros estudos descobriram que o óleo de coco pode ajudar a prevenir a osteoporose. ( 38 )

27. O óleo de coco é bom para a saúde do seu fígado

O efeito antioxidante e anti-inflamatório do óleo de coco também pode ter um impacto positivo na saúde do seu fígado .

O óleo de coco provoca um aumento de enzimas hepáticas que ajudam a proteger o fígado de toxinas e inflamações. ( 39 ) Um estudo descobriu que o óleo de coco também reduz os efeitos prejudiciais do álcool no fígado. ( 40 )

Leitura adicional : Os melhores alimentos e ervas para limpar seu fígado .

28. Óleo de coco e óleos essenciais Repelem insetos

Um estudo descobriu que a combinação de óleo de coco com óleo de ylang-ylang ou óleo essencial de capim – limão era um repelente de insetos eficaz. Os cientistas descobriram que a combinação de óleo de coco deu quase 99% de proteção contra os mosquitos. ( 41 )

Se você for mordido por um inseto, você pode aplicar um pouco de óleo de coco no inchaço para aliviar a coceira e a vermelhidão.

Leitura adicional : Como repelir percevejos usando ingredientes naturais .

29. O óleo de coco como tratamento não tóxico para piolhos

A combinação de óleo de coco, óleo de anis e óleo de ylang-ylang pode criar um inseticida eficaz que pode tratar os piolhos da cabeça. O remédio de piolhos de óleo de coco foi aplicado 3 vezes ao dia a cada 5 dias. Os pesquisadores descobriram que o óleo de coco era um tratamento eficaz contra piolhos, sem efeitos colaterais. ( 42 )

Descubra o que mais você pode fazer para tratar piolhos sem usar produtos químicos tóxicos .

30. O óleo de coco pode matar o cheiro de axila

As propriedades antibacterianas do óleo de coco significam que ele pode proteger a área das axilas do cheiro do suor.

Você pode combinar o óleo de coco com outros ingredientes naturais para aumentar seu poder de desodorização. Por exemplo, bicarbonato de sódio e óleo de tea tree têm um efeito antibacteriano que pode manter suas axilas frescas sem produtos químicos perigosos.

Aprenda outras maneiras de fazer seu próprio desodorante natural em casa .

31. O óleo de coco pode ajudar a melhorar a saúde sexual masculina

Estudos realizados em ratos descobriram que o alto teor de ácido láurico no óleo de coco pode ajudar a reduzir o risco de aumento da próstata. Os cientistas também notaram aumentos nos níveis de testosterona ao consumir óleo de coco. ( 44 )

32. Óleo de coco e óleo de melaleuca podem ajudar a tratar o pé de atleta

Misture algumas gotas de óleo de melaleuca com uma colher de sopa de óleo de coco e use como um tratamento antifúngico para os pés dos atletas. As propriedades antimicrobianas do óleo de coco são reforçadas pelo óleo da árvore do chá , que tem propriedades antifúngicas. ( 45 )

33. Óleo de coco para seus animais de estimação

Os benefícios para a saúde do óleo de coco para os seres humanos foram bem documentados. No entanto, nem todo mundo sabe sobre os benefícios de saúde do óleo de coco para cães e gatos.

A ingestão de óleo de coco pode tornar o pêlo do seu animal de estimação brilhante e pode melhorar a saúde geral do seu animal de estimação. Você também pode aplicá-lo topicamente na pele do seu animal de estimação para aliviar a pele seca ou com comichão ou para aliviar as picadas de pulgas, bem como em pequenos cortes e feridas para ajudar a prevenir infecções.

Outras leituras : Óleo de coco para cães, gatos e outros animais de estimação – O melhor guia .

Como fazer sua própria manteiga de coco

Uma maneira de aumentar a quantidade de coco que você usa em sua dieta é fazer sua própria manteiga de coco.

Manteiga de coco contém toda a bondade que o óleo de coco tem junto com fibras que podem ajudar a melhorar sua saúde digestiva.

Tudo o que você precisa fazer é colocar flocos de coco no processador de alimentos ou no liquidificador e misturar até que fiquem cremosos.

Depois de fazer a sua deliciosa manteiga de coco saudável, pode adicioná-la aos smoothies, espalhá-la na torrada ou adicioná-la para dar aos seus caril um delicioso sabor de coco.

Ingredientes

 5 xícaras de flocos de coco cremosos dessecados, sem adição de açúcar (decompõe-se em aproximadamente 1 xícara de manteiga de coco)

Pitada de sal marinho

instruções

Coloque flocos de coco em um liquidificador de alta potência ou processador de alimentos e misture em meio até que eles começam a ficar cremosa. Vire para a configuração alta até obter uma manteiga suave. Para uma manteiga de coco extra suave, passe por uma peneira de malha fina. A manteiga de coco não precisa ser refrigerada e dura muito tempo.

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