Como usar a vitamina E para beneficiar sua pele, cabelo e saúde
A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel que atua como um poderoso antioxidante para proteger as membranas celulares contra os danos dos radicais livres e também pode beneficiar o seu cabelo e pele. A vitamina E também protege contra a oxidação do colesterol LDL.
A vitamina E é necessária para a formação de glóbulos vermelhos. É também um ótimo estimulante imunológico que tem efeitos protetores contra doenças crônicas. A vitamina E pode ser usada para prevenir câncer, doença de Alzheimer e diabetes, bem como em tratamentos de pele e cabelo.
Aqui estão alguns dos benefícios da vitamina E:
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Benefícios da vitamina E para a saúde da pele
Como a vitamina E é um antioxidante lipossolúvel, pode acessar facilmente as membranas celulares das células da pele e protegê-las contra a oxidação lipídica que danifica as células e a destruição do colágeno, que contribuem para a aparência da pele envelhecida 1 .
Quando se trata de anti-envelhecimento, as vitaminas E e C são melhores amigas. Eles trabalham juntos para proteger as membranas celulares, os sítios de enzimas e o DNA contra danos causados pelos radicais livres.
Segundo pesquisa publicada no British Journal of Nutrition , a vitamina E contém compostos bioativos que têm efeitos benéficos na saúde da pele 2 . O estudo afirmou que, quando consumida por via oral, a vitamina E administra compostos bioativos que são metabolizados e apresentados a todo o tecido da pele em uma forma ativa.
O estudo sugere que tomar vitamina E por via oral é um método eficaz para obter nutrientes bioativos para todas as áreas da pele de uma forma renovadora. Você também pode adicionar vitamina E à sua dieta, desfrutando de alimentos ricos em vitamina E, tais como: óleo de coco, azeite , espinafre, abacate , sementes de girassol , gérmen de trigo, grãos integrais, ovos e nozes.
A vitamina E pode ser aplicada topicamente na forma de óleo de vitamina E pura. O óleo de vitamina E é encontrado em muitos produtos de cuidados da pele, mais comumente em protetores solares, hidratantes anti-envelhecimento e branqueadores de pele.
O óleo de vitamina E é usado para aliviar a queimadura solar, uma vez que é absorvido pela camada epidérmica da pele, o que pode ajudar a acelerar o processo de cicatrização.
A vitamina E também pode reduzir o aparecimento de cicatrizes e estrias , combater as rugas , tratar a hiperpigmentação , hidratar a pele seca, tratar os lábios rachados e fortalecer as unhas. Você pode fazer seu próprio hidratante de pele ou toner facial adicionando algumas gotas de óleo de vitamina E a 2 colheres de sopa de óleo de coco virgem e esfregando-o em sua pele.
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Benefícios da vitamina E para cuidados com os cabelos
Estruturalmente, a vitamina E é composta por oito compostos diferentes chamados tocotrienóis e tocoferóis.
Segundo um estudo de 2010, os tocotrienóis encontrados na vitamina E continham poderosos antioxidantes que reduziam a oxidação lipídica e o estresse oxidativo no couro cabeludo, o que pode ajudar a melhorar o crescimento do cabelo 3 . O estudo constatou que a suplementação oral foi a melhor para promover o crescimento do cabelo, já que as deficiências nutricionais e o estresse oxidativo foram as principais causas de perda de cabelo.
A vitamina E também pode ajudar a condicionar o cabelo da raiz ao eixo, além de torná-lo mais brilhante. Também pode ajudar a prevenir o envelhecimento prematuroe pontas duplas devido ao seu alto conteúdo antioxidante.
A vitamina E é um dos melhores alimentos e nutrientes para cabelos saudáveis, fortes e brilhantes , mas você também pode usar vitamina E topicamente – misture o conteúdo de duas cápsulas de vitamina E com duas colheres de sopa de óleo, como coco morno ou azeite de oliva. Em seguida, massageie a mistura no couro cabeludo e deixe descansar por 30 minutos. Lave a mistura como de costume. Isso pode ser repetido uma ou duas vezes por semana.
Benefícios da vitamina E para o câncer, doenças cardiovasculares e outras doenças
De acordo com uma pesquisa publicada na Acta Vitaminol Enzymol , pacientes com altos níveis de vitamina E no sangue apresentam menores riscos de morte por doença cardíaca isquêmica e câncer, bem como menor incidência de infecções e câncer de mama 4 . O estudo também descobriu que a vitamina E preveniu ou reverteu os sintomas neurológicos quando administrada a crianças menores de 3 anos com doença hepática.
O estudo também descobriu que a vitamina E também era útil para a prevenção da doença da retina e das doenças nervosas associadas à fibrose cística 4 . A vitamina E pode ser usada para aumentar os níveis de hemoglobina e diminuir o número de células falciformes em pessoas com anemia falciforme (um distúrbio de células vermelhas do sangue ). Pode também ser útil para melhorar a circulação sanguínea 4 .
Um estudo publicado na Alternative Medicine Review afirmou que a suplementação de vitamina E na quantidade de 400 IR ou mais por dia pode ser benéfica para pacientes em risco ou que já tenham sido diagnosticados com doença arterial coronariana. A suplementação com vitamina E também pode prevenir doenças vasculares 5 .
O estudo mostrou que a vitamina E é um potente antioxidante e seu consumo resultou em uma redução de 77% no infarto não fatal.
Como usar a vitamina E
A vitamina E pode ser aplicada na pele, cabelo ou unhas topicamente na forma de óleo ou líquido a partir de cápsulas de vitamina E.
Se você considerar tomar suplemento de vitamina E, sempre consulte o seu médico para se certificar de que você não exceda a dose recomendada, e não se esqueça de armazenar seus suplementos de vitamina E em um lugar fresco e seco, pois eles podem se tornar rançoso.
Deve ser mencionado que, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, recomenda-se obter vitamina E principalmente de alimentos, em vez de suplementos. De acordo com a Clínica Mayo , a maioria das pessoas nos Estados Unidos obtém vitamina E da dieta, embora as pessoas com dietas muito baixas em gorduras ou distúrbios intestinais possam precisar de suplementação.
Também porque a vitamina E é solúvel em gordura, é melhor absorvida na corrente sanguínea quando ingerida com uma refeição que contenha alguma gordura.
Como mencionei anteriormente, boas fontes de vitamina E incluem óleos vegetais prensados a frio, nozes, sementes de girassol, ovos, folhas verdes escuras, abacate e gérmen de trigo.
Vitamina E – Precauções
Suplemento de vitamina E pode interagir com certos medicamentos e aumentar o risco de sangramento, especialmente se você estiver tomando anticoagulantes, como warfarina (Coumadin) ou aspirina, por isso certifique-se de informar o seu médico se você considerar tomar suplementos de vitamina E.
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