As melhores vitaminas do crescimento do cabelo e suplementos para combater a perda de cabelo

Uma linha fina receding, o aparecimento de manchas calvas (alopecia), ou queda de cabelo pode ser uma experiência perturbadora para qualquer pessoa, e saber como combater a perda de cabelo pode ser um desafio. Nos últimos anos, várias vitaminas e suplementos foram promovidos para impulsionar o crescimento do cabelo e ajudar o cabelo a crescer novamente. Por exemplo, biotina, vitamina D, vitaminas do complexo B e ômega-3 são conhecidos por combater a queda de cabelo e ajudar o cabelo a crescer.

Porque todos nós temos orgulho em nosso cabelo, vale a pena descobrir se esses suplementos e vitaminas podem ajudar a crescer o cabelo e prevenir a queda de cabelo, e se eles podem ser usados ​​como um tratamento natural para a alopecia.

A chave para ter cabelo saudável, brilhante e bonito é na verdade mais a ver com sua dieta do que usar produtos caros, e enquanto você pode acompanhar sua dieta com máscaras capilares para estimular o crescimento do cabelo e cabelos saudáveis, diz a dermatologista Amy McMichael. que nutrientes e vitaminas adequados são necessários para ter um cabelo saudável que esteja crescendo adequadamente. ¹

As vitaminas que seu cabelo precisa são A, D, E, K, C e o complexo B, como a biotina (também conhecida como vitamina B7, vitamina H, coenzima R ) e niacina (vitamina B3). Você também precisa consumir minerais como ferro, magnésio e zinco para cabelos saudáveis, fortes e brilhantes .

Antes de olharmos para as várias vitaminas e suplementos que podem ajudar a impulsionar o crescimento do cabelo, vamos analisar as razões pelas quais uma pessoa pode começar a perder o cabelo em primeiro lugar.

O que causa perda de cabelo?

Há muitas razões pelas quais o cabelo pode começar a desbastar e manchas carecas aparecem. Um motivo comum é uma deficiência de vitaminas e minerais . A Dra. Carolyn Jacob, diretora médica da Chicago Cosmetic Surgery and Dermatology, diz que qualquer deficiência de vitamina causará queda de cabelo. ² Além disso, proteínas, ferro, selênio, cobre e magnésio são todos necessários para o crescimento de pêlos saudáveis ​​e para evitar a queda de cabelo.

Claro, é sempre melhor comer uma dieta bem equilibrada para obter a quantidade adequada de vitaminas e minerais que seu corpo precisa.

Pode haver outras razões para a perda de cabelo como estresse , desequilíbrios hormonais , perda de peso extrema, hereditariedade e tratamento do câncer, bem como outras causas que você pode ler no meu artigo discutindo as 10 causas comuns de perda de cabelo .

Como vitaminas e suplementos combatem a perda de cabelo

Tomar vitaminas e suplementos pode ajudar a compensar qualquer deficiência que esteja causando a queda de cabelo. Embora tomar suplementos para queda de cabelo seja um assunto controverso, muitos estudos mostram uma conexão entre os suplementos vitamínicos e o crescimento do cabelo.

Os melhores suplementos e vitaminas para combater a queda de cabelo e ajudar a crescer o cabelo

Biotina

A biotina é um suplemento muito popular para o crescimento do cabelo. A biotina (vitamina B7) faz parte do grupo de vitaminas do complexo B e é uma coenzima que é necessária para o corpo produzir queratina. Queratina é a proteína de que o cabelo e as unhas são feitas e é essencial para um cabelo saudável e forte.

Cientistas da Universidade da Califórnia relataram estudos sobre o uso de biotina para combater a perda de cabelo. A deficiência de biotina foi identificada como uma das causas de alopecia e perda de cabelo em crianças. Quando os pacientes receberam um suplemento de 10 mg de biotina por dia, os sintomas melhoraram e os cabelos voltaram a crescer normalmente. ³

Outros estudos também encontraram uma ligação entre deficiência de biotina e perda de cabelo. Por exemplo: um formulário de estudo recente de 2016 no Japão descobriu que bebês que foram alimentados com fórmulas infantis com baixos níveis de biotina exibiram alopecia relacionada à deficiência de biotina. Um estudo de 2015 descobriu que, em humanos, a deficiência de biotina é relativamente rara, mas pode causar dermatite e alopecia. Outro estudo de 2010 encontrou uma ligação entre os níveis marginais de biotina e perda de cabelo difusa.

A biotina é um ingrediente popular em muitos suplementos de crescimento capilar no mercado hoje. Você também pode comprar pílulas de biotina para compensar uma deficiência de biotina e ajudar o cabelo a crescer melhor. A Mayo Clinic recomenda tomar entre 30 e 100 microgramas (mcg) de biotina diariamente para adultos. ⁴

Há muitos alimentos que são ricos em biotina e podem ser incluídos em uma dieta bem equilibrada para cabelos saudáveis. Por exemplo, nozes , tomates, ovos , salmão, grãos integrais e cereais são excelentes fontes de biotina. ⁵

Zinco

O zinco também foi relatado para ajudar a combater a perda de cabelo causada por uma deficiência de zinco . O zinco é necessário no corpo para que as células cresçam adequadamente e ajuda o corpo a quebrar os carboidratos. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos EUA, alguns dos sintomas de uma deficiência de zinco são perda de cabelo, falta de apetite, infecções freqüentes e feridas na pele. ⁶

Um estudo publicado em 2010 descobriu que os suplementos de zinco podem ajudar o cabelo a crescer novamente se a perda de cabelo for devido a uma deficiência de zinco.

Pesquisa publicada no Journal of Cosmetology & Trichology descobriu que muitas pessoas com alopecia também têm uma deficiência de zinco. Descobriu-se que o zinco ajuda a inibir uma enzima associada à perda de cabelo. É por isso que o zinco se tornou um suplemento de rotina para combater a perda de cabelo naturalmente. ⁷

Fontes naturais de zinco podem ser encontradas em moluscos, carne bovina, cordeiro, legumes, sementes e nozes.

Biotina e zinco são frequentemente combinados como um suplemento para perda de cabelo. A Universidade de Maryland relata que uma combinação oral de biotina e zinco pode ser usada para combater a perda de cabelo em adultos e crianças. ⁹

Vitamina D

É essencial que o corpo tenha vitamina D suficiente para uma pele e ossos saudáveis. Recentemente, a vitamina D tem sido associada ao crescimento do cabelo, porque pode ajudar os folículos capilares a se tornarem mais ativos e até mesmo estimular o crescimento de novos folículos pilosos.

Um estudo no Japão descobriu que a vitamina D pode aumentar a capacidade de certas células da pele para formar o cabelo. Verificou-se que quando uma forma ativa de vitamina D era administrada a ratos sem pêlo, o cabelo ficava mais espesso e durava mais tempo. ⁸

Outro estudo descobriu que a vitamina D pode ajudar a “despertar” os folículos, o que pode fazer com que o cabelo comece a crescer novamente. ^1o

A deficiência de vitamina D pode causar várias doenças , por isso é importante que você obtenha o suficiente dessa vitamina. Nosso corpo pode produzir sua própria vitamina D a partir da luz solar. Você também pode obter vitamina D de suplementos, e uma quantidade muito pequena vem de alguns alimentos que você come.

De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, uma das melhores fontes de vitamina D é o peixe oleoso, como salmão, atum e cavala. ¹¹ Converse com seu médico se estiver preocupado com o nível de vitamina D do sol e sua dieta. Seu médico pode aconselhar se você precisa tomar um suplemento de vitamina D.

Vitaminas do Grupo B

Além da biotina ser eficaz como um suplemento de crescimento capilar, outras vitaminas do complexo B podem ajudar a reduzir a queda de cabelo. A Universidade de Maryland diz que as vitaminas do complexo B são essenciais para manter o cabelo, a pele, os olhos e o fígado saudáveis. ¹²

Fontes naturais de vitaminas do complexo B são vegetais folhosos escuros , aves, fígado bovino, nozes, feijão e abacates .

Niacina (Vitamina B3)

Uma vitamina B que provou ser muito eficaz no combate à perda de cabelo é a niacina (vitamina B3). A niacina é usada pelo corpo para melhorar a circulação, reduzir a inflamação e está ligada aos hormônios de uma pessoa.

Um estudo publicado no Journal of Cosmetic Dermatology descobriu que uma aplicação tópica de derivados de niacina foi capaz de tornar o cabelo mais espesso quando aplicado durante um período de 6 meses. ¹³

Saw Palmetto

Saw Palmetto é uma planta que produz bagas, e verificou-se que viu suplementos de palmito pode ajudar a combater a perda de cabelo. Saw Palmetto contém um ingrediente que inibe a produção do corpo de um produto químico associado à perda de cabelo relacionada à testosterona . Quando a testosterona é convertida em diidrotestosterona (DHT), ela encolhe os folículos capilares, resultando em cabelos mais curtos e finos até que, eventualmente, o crescimento do cabelo pára completamente.

Pesquisa realizada em 2002 analisou como os suplementos de Saw Palmetto poderiam ajudar a combater a queda de cabelo nos homens. Um grupo recebeu suplementos orais de palmetto duas vezes por dia durante alguns meses. No final do estudo, verificou-se que 60% dos homens experimentam o crescimento do cabelo e sua condição melhorou. ¹⁴

Se você quiser saber mais sobre como usar Saw Palmetto para o crescimento do cabelo, por favor, leia o meu artigo sobre como usar Saw Palmetto para parar a perda de cabelo e promover o crescimento do cabelo . Você também vai encontrar lá sobre outros ingredientes naturais que podem ajudar a reduzir a ocorrência de calvície.

Ácidos gordurosos de omega-3

Sabe-se que os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para um corpo saudávelfuncionar adequadamente. No entanto, os pesquisadores descobriram agora uma conexão entre o ômega-3 e o crescimento do cabelo.

Por exemplo, um estudo publicado em 2015 descobriu que os suplementos de ômega-3 podem ajudar a estimular o crescimento do cabelo e reverter o enfraquecimento do cabelo. No estudo, as mulheres receberam suplementos contendo ômega-3, ômega-6 e antioxidantes. Após um período de 6 meses, quase 90% tiveram melhorias visíveis na espessura de seus cabelos e tiveram uma redução na queda de cabelo. ¹⁵

Coenzima Q10

Coenzima Q10 (Co Q10) pode ajudar a restaurar o crescimento do cabelo e reduzir a perda de cabelo que está associada ao envelhecimento. O processo de envelhecimento afeta a quantidade de queratina no cabelo e esta perda de queratina pode causar o cabelo para começar a desbaste e manchas carecas podem aparecer. Usando um shampoo enriquecido com Co Q10 para lavar o cabelo pode ajudar a reverter os efeitos do envelhecimento em seu cabelo.

Por exemplo, um estudo mostrou que um grupo de pessoas que lavaram os cabelos com xampu enriquecido com Co Q10 tinha mais queratina no cabelo do que o grupo que usava placebo. Concluiu que Co Q10 é um ingrediente ideal para as necessidades de cabelos maduros. ¹⁶

WebMD relata que há algumas evidências de que os suplementos de Co Q10 podem ajudar a reverter a perda de cabelo em pessoas que tomam a droga anticoagulante varfarina. ¹⁷

Alimentos com maior conteúdo de coenzima Q10 incluem:

• Peixe (sardinha, salmão, cavala, atum)
• Óleos (azeite e óleo de semente de uva)
• Carne vermelha (especialmente carne de órgãos – coração, fígado e rim)
• Algumas nozes (pistache, sementes de gergelim)
• Amendoim
• Certos frutos e vegetais (maçãs, bagas, espinafres, laranjas, couve-flor, brócolos, morangos e negras).

Como a CoQ10 é solúvel em gordura, você deve consumi-la com uma refeição que contenha gordura.

Óleo de semente de abóbora

Você pode aumentar o crescimento do cabelo ingerindo óleo de semente de abóbora (PSO). De acordo com a revista Evidence-Based Complementary Medicine, suplementar sua dieta com óleo de semente de abóbora pode impulsionar o crescimento do cabelo. O estudo mostrou que os homens que tomaram 400 mg de óleo de semente de abóbora por dia experimentaram um crescimento mais rápido do que aqueles que não o fizeram. Os pesquisadores concluíram que o óleo de semente de abóbora pode ser um tratamento alternativo para a queda de cabelo. ¹⁸

Você pode consumir o próprio óleo de abóbora ou cerca de 1,5 colheres de sopa de sementes de abóbora sem casca, que são equivalentes a 400 mg de PSO.

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