Você deve dormir sem travesseiro?

Se seu travesseiro esquenta durante a noite e você decide se livrar dele, você odiou dormir no apartamento ou adorou. As preferências de dormir são diferentes, razão pela qual alguém pode potencialmente gostar de dormir no travesseiro, enquanto outros acham que dormir em travesseiros, especialmente aqueles com ergonomia terapêutica, é essencial. Se dormir sem travesseiro já passou pela sua cabeça, este artigo pode ajudá-lo a decidir se você deve tentar.

Existem muitas razões pelas quais alguém escolheria dormir sem um travesseiro. Algumas pessoas acham incríveis travesseiros grandes e fofos, especialmente se dormirem de lado e de costas. Afinal, os travesseiros foram feitos para se adequar às posições de dormir mais saudáveis ​​e aqueles que dormem de bruços podem potencialmente achá-los desconfortáveis ​​porque sua cabeça está elevada demais.

Dito isso, embora dormir sem um travesseiro não seja o agrado de todos , com certeza traz alguns benefícios. Lembre-se, entretanto, que dormir com um travesseiro só pode ser desconfortável para você se você não encontrar um determinado travesseiro que atenda às suas demandas de conforto.

Dormir sem travesseiro: benefícios

Existem alguns benefícios em dormir sem travesseiro. Abaixo, nós os listamos. Vale ressaltar que alguns deles são baseados em pesquisas, enquanto outros variam de acordo com preferências pessoais.

Pode ajudar a melhorar a postura (dormente de estômago)

Ler isso pode confundi-lo porque o único propósito dos travesseiros é manter sua coluna em uma posição neutra e evitar dores desconfortáveis ​​ao acordar. Eles são especialmente bons porque o pescoço está alinhado com o resto da coluna e, com isso em mente, você não vai acordar com desconforto ou se sentindo entorpecido.

Os estudos de pesquisa não puderam se concentrar muito em saber se dormir sem um travesseiro é bom para a coluna, mas muitas vezes se concentraram no melhor tipo de travesseiro que pode melhorar a postura.

No entanto, para dormentes de estômago , esta posição particular pode ser extremamente útil e benéfica.

Isso se baseia em pesquisas conduzidas no University of Rochester Medical Center, que sugerem que se posicionar de costas e de lado e dormir no travesseiro pode não ser benéfico porque promove uma posição não natural. Isso aumentaria o estresse nas costas e faria com que a coluna se curvasse.

Não para dormentes de estômago, no entanto. Levantar o travesseiro acima de sua posição natural pode causar desconforto em quem dorme no estômago e acordar dolorido. Dormir de barriga para baixo com um travesseiro baixo pode ser um substituto potencial. Ainda assim, a melhor opção para promover uma posição saudável da coluna é dormir de bruços.

Pode ser bom para o pescoço (sono inquieto)

Da mesma forma que os benefícios para a coluna, a probabilidade de dormir sem travesseiro para reduzir a dor no pescoço só é boa se você dormir de bruços e talvez até mesmo eliminá-la.

Isso acontece porque nossa cabeça fica voltada para o lado quando dormimos de bruços, fazendo com que o pescoço empurre para trás.

Se você tem o sono agitado, isso pode criar um ângulo estranho e indesejado que pode resultar em dor de garganta intensa para quem dorme nas laterais ou nas costas. Para manter a posição natural do pescoço, bem como o alinhamento com a coluna e o resto do corpo, é melhor dormir de bruços e sem travesseiro.

É um benefício, mas os pesquisadores ainda precisam realizar alguns estudos que possam apoiar essas afirmações. Vale acrescentar que pesquisas que faltam no momento também podem apontar riscos potenciais de manter o pescoço nesta posição mesmo sem o travesseiro. A maioria dos outros estudos concentra-se em travesseiros de cintura baixa, que seriam benéficos para quem dorme no estômago.

Outra coisa é que muitas pessoas preferem usar o travesseiro grosso para dormir porque têm sono inquieto e vão dormir nas três posições durante a noite. Por isso, travesseiros grossos ou empilhados podem ser bons para o pescoço quando estão de costas ou de lado. Mas, mesmo assim, empilhar muitos travesseiros pode causar desconforto a longo prazo.

Se você tem o sono agitado, talvez seja melhor dormir em um travesseiro baixo ou sem travesseiro.

Você pode se sentir mais descansado

Dormir sem travesseiro pode ser considerado uma espécie de viagem de autodescoberta. Isso porque dormir sem nenhum tipo de apoio para o pescoço e a cabeça, como travesseiro, permitirá que seu corpo os busque e encontre a posição de dormir em que descansará mais.

Às vezes, isso é para melhor ou para pior.

São almofadas sem o apoio necessário, o que aumenta a tensão nas costas e no pescoço, fazendo com que acorde cansado e exausto pela manhã. Sem travesseiro, seu corpo encontrará a melhor posição para restaurar os tecidos corporais e proporcionar o descanso necessário para o seu dia-a-dia.

Outra coisa ruim sobre a dor nas costas e no pescoço é que, se você continuar a senti-la, seu corpo se acostumará e, de aguda, se transformará em dor crônica. Se a dor que você está sentindo afeta seu ciclo de sono a ponto de você achar insuportável, é melhor consultar um profissional e marcar uma consulta médica.

Acordar cansado pode levar à privação de sono e até mesmo a um distúrbio do sono mais sério; portanto, dormir sem travesseiro por algumas noites deve permitir que você teste se dormir sem travesseiro é mais restaurador para você.

Finalmente, não se esqueça de se alongar!

Pode beneficiar seu rosto

Muitas pessoas sofrem de acne ou rugas e nunca imaginam que tudo isso pode ser causado por um travesseiro ou lençol estragado. Quando dormimos, pressionamos nosso rosto no travesseiro e o arrastamos pelo travesseiro enquanto mudamos a posição de dormir.

Essa higiene do sono pode fazer com que nossa pele não seja capaz de respirar ou hidratar. Como resultado, nosso rosto pode ficar mais suado, oleoso e oleoso porque nossos poros ficam obstruídos com poeira ou outra sujeira.

No entanto, lembre-se de que remover o travesseiro às vezes pode não ser suficiente se você não dormir em um lençol limpo, sedoso ou de algodão.

Muitas pessoas aconselham que a seda retém menos poeira e, portanto, é mais segura e saudável para quem dorme no estômago.

Pode reduzir as deformidades da cabeça em bebês

As cabeças dos bebês são extremamente sensíveis. Eles são jovens, frágeis e elásticos, portanto, estão sujeitos a deformidades se o bebê for colocado em uma posição incorreta para dormir. Na maioria das vezes, o médico pode aconselhar você a não usar travesseiro para o seu filho, pode até proibi-lo de usá-lo.

Muitas crianças não usam o travesseiro até terem pelo menos seis meses de idade . A principal razão para isso é porque os músculos do pescoço do bebê não são muito fortes e o bebê não consegue segurar a cabeça bem o suficiente, então dormir de barriga para cima é mais saudável e neutro para eles. Pode até fazer com que os bebês mudem de posição de lado, o que pode ser extremamente perigoso.

Na realidade, embora seja proibido dormir no travesseiro para bebês menores de seis meses, muitos bebês não usam o travesseiro pelo menos até os dois anos de idade. Depois disso, eles devem ser capazes de escolher por si próprios.

Reduz o estresse

Por último, dormir de barriga para baixo sem o travesseiro pode ajudar a reduzir o estresse causado por um travesseiro errado ou inconveniente. Quando dormimos em um travesseiro que não atende às nossas necessidades, acordamos com frequência, procurando uma posição que nos ajude a dormir bem. A falta de sono crônica e até a insônia podem surgir em decorrência da privação de sono, fazendo com que o estresse salte e atrapalhe nossas atividades diárias.


Dormir sem travesseiro: desvantagens

Como você pode ver, há vários benefícios importantes em dormir sem travesseiro. No entanto, visto que só funciona com uma determinada posição de dormir, pode ser extremamente arriscado para pessoas que dormem de costas ou de lado. Pensando nisso, destacamos os riscos de dormir sem travesseiro.

Ruim para travessas laterais e traseiras

Como mencionado acima, se a única posição em que você consegue dormir é de costas ou de lado, dormir sem o travesseiro pode trazer mais mal do que bem.

Por causa desse posicionamento estranho, você pode acabar dormindo em uma posição não natural, o que levará a acordar com dor e desconforto. Não estamos dizendo que você precisa empilhar travesseiros superpesados ​​ou usar vários travesseiros, mas encontre o equilíbrio perfeito que se adapte a essas posições de dormir.

Pode maximizar certas condições

Se você está sofrendo de certas doenças subjacentes, o médico pode aconselhá-lo a manter a cabeça inclinada e elevada até um certo grau. Além disso, se você tem certas condições cardiovasculares, dormir sem travesseiro pode piorá-las e potencialmente resultar em:

  • Congestão nos pulmões
  • AVC isquêmico
  • Glaucoma
  • Insuficiência cardíaca

Ronco e apnéia do sono

Dormir de costas ou de lado sem travesseiro pode resultar na retração da língua, o que pode facilmente resultar em ronco. Se você sofre de apneia obstrutiva do sono, o quadro pode até piorar, fazendo com que seja necessária a utilização da máquina SPAT, que se mostrou eficaz em minimizar os sintomas da apneia do sono. O ronco do outro lado pode afetar a maneira como seu parceiro dorme, bem como atrapalhar sua higiene do sono.

Diagnóstico potencial de osteocondrose

Dormir em uma superfície plana pode resultar em risco potencial de desenvolvimento de osteocondrose da coluna cervical. Isso se deve à postura não natural ao dormir de lado.

A cabeça está localizada em uma elevação e um ângulo mais alto em comparação com o colchão. Se você dorme de lado com frequência, talvez não deva abrir mão do seu travesseiro.

No entanto, nem todos os travesseiros são adequados para travessas laterais, por isso aconselhamos você a ter cuidado extra ao escolher o modelo certo para dormir de lado, especialmente se você sofre de certas condições de sono.

Se, por outro lado, você preferir uma superfície mais plana, deve começar com um travesseiro baixo e, em seguida, passar a usar uma toalha enrolada e, finalmente, fazer a transição para um sono sem travesseiro. A posição de dormir que você usará quando dormir sem travesseiro também depende de como o colchão está e se sente.

Como Dormir Sem Travesseiro?

Agora que finalmente apresentamos todos os prós e contras de dormir sem travesseiro, é hora de determinar como começar. Para algumas pessoas, pode ser tão fácil quanto tirar o travesseiro e dormir como se você não mudasse nada em sua higiene do sono. Para outros, pode ser um pouco mais desafiador.

Da mesma forma que as dicas que apresentamos acima, tudo o que você precisa fazer é preparar alguns lençóis ou protetores que possam temporariamente representar a altura que seu travesseiro normalmente fornece. À medida que você começa a se acostumar com a altura mais baixa, você deve começar a despejar os acessórios um por um, até que finalmente se sinta confortável dormindo sem travesseiro.

Você pode até dobrar um pedaço de pano ou uma toalha lisa que compensará a perda de altura. É muito importante manter a cabeça e o pescoço nivelados com o resto das costas quando estiver deitado de bruços.

Conclusão

No final, livrar-se do travesseiro para sempre não deve ser extremamente difícil. No entanto, você deve saber se dormir sem travesseiro é para você ou não. Esperamos que este artigo o tenha ajudado a determinar isso.

Se você se sente mais confortável dormindo sem um travesseiro, então faça isso. Se você dorme de costas ou de lado, ou sofre de ronco ou de alguma doença crônica, largar o travesseiro não é a melhor das idéias.

Finalmente, é importante ouvir seu corpo e ver suas necessidades. Se você tem um colchão inteligente como o Eight Pod ou dorme com vestíveis que rastreiam o sono, você deve ver o resultado eliminando os acúmulos do travesseiro para sua higiene do sono e, eventualmente, consultar um médico, se necessário.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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