Yoga para Iniciantes Completos – 20 Minutes Yoga Class + Video

Yoga é uma antiga ciência espiritual que combina ensino filosófico com práticas físicas e mentais. É originário da Índia, onde foi mencionado pela primeira vez em Os Vedas – o texto sagrado que remonta a 500 aC. O início do Yoga antecede este texto, como foi desenvolvido pela civilização Indus-Sarasvati durante 5000 anos AC.

Abaixo você pode encontrar uma aula de yoga de 20 minutos para iniciantes. Você também pode ler meu artigo sobre 10 poses de ioga para fazer você se sentir fantástico em 15 minutos (incluindo ilustrações).

Yoga foi trazido para o Ocidente pelos gurus indianos no final dos anos 19 ^th e início de 20 ^th século, onde foi ansiosamente abraçada por sua saúde, emocional e benefícios espirituais.

Existem muitos estilos diferentes de yoga, alguns mais físicos do que outros. Os tipos mais conhecidos incluem Hatha, Ashtanga, Kundalini, Raja e yoga tântrico. As pessoas geralmente escolhem uma dependendo de suas necessidades, habilidades físicas e preferências.

A ioga é frequentemente associada a um conjunto de posturas (ou ásanas ), mas há muito mais, incluindo a teoria específica sobre a fisiologia humana, que envolve o estudo de canais de energia e centros de energia ou chakras .

Para entender melhor os benefícios físicos e psicológicos que traz, o yoga tem sido amplamente estudado e é, às vezes, reconhecido como uma forma de terapia alternativa.

O que acontece no corpo quando você faz yoga pode ser descrito da seguinte maneira (usando a terminologia ocidental / médica):

Temos dois tipos de sistema nervoso autônomo: o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático (SNP). O primeiro é responsável pela reação de luta ou fuga , enquanto o segundo lida com o descanso e digestão do corpo. Em outras palavras, o SNS diz respeito ao estresse, enquanto a PNS é toda sobre relaxamento. Nesses tempos ocupados, competitivos, exigentes e alienantes, o SNS é quem trabalha demais, enquanto o PNS não é ativado tão frequentemente quanto deveria, se quisermos ter um corpo e mente equilibrados.

Quando você pratica yoga, a PNS é despertada, o que resulta em sentimentos felizes de relaxamento. Fisiologicamente falando, o PNS reduz a pressão arterial, diminui a frequência cardíaca e redireciona o sangue para o sistema digestivo. Basicamente, cuida daquelas partes do corpo que são negligenciadas quando o SNS está no comando.

Algumas práticas de yoga ativam diretamente a SNP, como é o caso das posturas mais suaves e da respiração diafragmática profunda (também conhecida como pranayama). Estilos mais energéticos e posturas fisicamente exigentes podem inicialmente estimular o SNS, mas se a prática termina com uma meditação, eles eventualmente trazem um estado profundo de relaxamento.

Yoga tem sido usado para:

• Melhore o humor e reduza a ansiedade .
• Melhore a saúde do coração e os sintomas de insuficiência cardíaca.
• Ajuda com dor nas costas .
• Reduza a pressão alta.
• Melhore a mobilidade das articulações e crie força e flexibilidade.
• Melhore a postura e ajude com algumas condições musculoesqueléticas.
• Ajuda com sintomas de asma e alergia .
• Reduzir o estresse.

O Yoga também tem sido usado com pacientes com câncer e pessoas que sofrem de esquizofrenia, principalmente para ajudar no controle dos sintomas e melhorar sua qualidade de vida.

Para começar, você precisará de um pouco de disciplina e inspiração, mas é uma prática muito recompensadora, então vá em frente!