10 maneiras de ajudá-lo a dormir com zumbido

Zumbido se refere a ouvir diferentes tipos de ruído em sua cabeça. No entanto, essa condição não está relacionada a nenhuma psicose, como esquizofrenia e outras. Em vez disso, esses ruídos podem ser desde sons graves a agudos. Os ruídos podem ser assobios, zumbidos e até zumbidos. O quadro tende a piorar à noite, quando tudo fica silencioso, dificultando o adormecimento.

Então, como você dorme com zumbido? No início, ouvir ruídos 24 horas por dia pode ser extremamente enervante. Então, como você trata isso? Médicos e cientistas exploram ativamente a condição e, embora existam muitos produtos, nenhum oferece a confirmação científica de que podem curar permanentemente o zumbido. Além disso, a condição está associada à perda auditiva, mas qualquer pessoa pode ser diagnosticada com ela.

Na seção abaixo, destacamos alguns dos melhores métodos para tentar ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo com zumbido. Não é nenhum segredo que o zumbido pode causar fadiga e privação do sono. Além disso, pode ter consequências psicológicas, visto que os pacientes diagnosticados com essa condição podem estar deprimidos e até mesmo anti-sociais.

10 maneiras de ajudá-lo a dormir com zumbido

1. Mascare o som

Nem todo mundo consegue mascarar o ruído porque pode ser desconfortável para seu parceiro ou outras pessoas da casa. No entanto, um dos melhores métodos para tratar o zumbido à noite quando ele fica pior. Idealmente, a melhor maneira de mascarar os ruídos do zumbido seria tocar música exatamente na frequência do som que você ouve. Isso pode ser qualquer coisa, desde rádio a TV.

Tocá-lo com um som mais baixo também pode funcionar bem, desde que possa distraí-lo de ouvir o ruído em sua cabeça, sem comprometer a qualidade do sono.

Outra solução seria tocar música no telefone se você tiver fones de ouvido. Dessa forma, você não incomodaria seu parceiro de sono e outras pessoas que moram com você.

Dado que ouvir música por um longo período de tempo pode ser prejudicial à sua audição, seria melhor se o seu smartphone tivesse um recurso de temporizador em que você pudesse desativar a música após 45 minutos a uma hora. Assim, tocar música não prejudicará sua audição.

Existe até um estudo de pesquisa que encontra uma ligação entre música filtrada e opções de tratamento para o zumbido. Em outro estudo , os cientistas exploraram música adaptada e entalhada que pode ajudar a manter o volume do zumbido em níveis baixos.

2. Use uma máquina de ruído branco

Uma máquina de ruído branco é eficaz contra uma série de condições, uma delas é o zumbido. A razão para isso é porque o ruído branco é o melhor para mascarar sons de diferentes frequências. Ele emite todas as frequências audíveis na mesma energia, o que o torna calmante para dormir. Ele pode bloquear o ruído do tráfego, vizinhos e diferentes tipos de ruído.

Existem muitos estudos que comprovam que a modulação do som proveniente das máquinas de ruído branco é benéfica para reduzir os efeitos do zumbido. O ruído branco pode ser encontrado em um grande espectro de eletrodomésticos, como geladeiras, máquinas de lavar, lava-louças, aspiradores de pó, aparelhos de ar condicionado e purificadores de ar.

No entanto, as máquinas de ruído branco oferecem mais conforto e fornecem alguns sons adicionais somados a um ruído rosa mais profundo, como folhas, ondas, chuva, tempestade, lareira crepitante e muito mais. Nós analisamos as 10 melhores máquinas de ruído branco que vale a pena conferir aqui.

3. Faça um Diário do Sono

O diário do sono é feito para todos que em algum momento sofrem de insônia ou incapacidade de adormecer facilmente. Pessoas com zumbido também devem escrever um diário de sono, pois isso os ajudará a expressar suas emoções e pensamentos sobre como a condição afeta sua rotina de sono.

Anotar pensamentos também pode ajudá-lo a se livrar do nervosismo e da ansiedade induzidos por situações estressantes do dia a dia. Lembre-se de que nem sempre é o zumbido que está atrasando você no sono, mas outras situações estressantes que podem levar à intensificação do zumbido. Um estudo até descobriu uma relação estreita entre a experiência de PTSD e o desenvolvimento do zumbido em algum momento da vida.

Com isso em mente, manter um diário detalhado certamente será benéfico para um sono mais fácil. Se você sentir que não consegue dormir em algum momento, pode facilmente rever as coisas que você escreveu em seu diário e usá-lo para dormir mais facilmente.

4. Mantenha a temperatura ideal

Como mencionado anteriormente, o zumbido nem sempre é a razão pela qual você não está dormindo. No entanto, outros fatores que afetam o sono também podem afetar o zumbido. Normalmente, dormir em temperatura quente, seja a temperatura do colchão ou a temperatura ambiente, é extremamente difícil.

Se você tiver um termostato, recomendamos diminuí-lo conforme se aproxima a hora de dormir. Outra maneira de ajudá-lo a manter a refrigeração do ambiente é um ar-condicionado, assim como os sistemas de refrigeração da cama que analisamos neste artigo.

Por último, se você acha que está fazendo isso é o desconforto causado por um colchão quente, recomendamos dar uma olhada em alguns dos colchões com propriedades refrescantes, seja um colchão de látex ou colchões de espuma de memória com infusão de gel.

Leia também:  Qual é a temperatura perfeita para dormir?

5. Vá dormir e acorde ao mesmo tempo

Manter uma rotina de hora de dormir saudável é essencial para uma higiene saudável do sono. Dormir no mesmo horário todas as noites pode reduzir potencialmente os sintomas do zumbido. Vários estudos recomendam ir dormir das 22h00 às 6h00 porque é a hora mais saudável para dormir.

Mais estudos recomendam que ter uma rotina de sono bem definida pode ajudar a reduzir os efeitos do zumbido e do sono antes que fique muito silencioso para controlar os ruídos em sua cabeça. Dormir cedo também o ajudará a ter um sono mais restaurador e a acordar revigorado e restaurado.

Além disso, sentir-se mais descansado evita a sonolência diurna e o cansaço, extremamente importante na realização das atividades do dia a dia e evita acidentes indesejáveis.

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6. Exercícios leves e relaxantes

Praticar exercícios antes de dormir nem sempre é a melhor ideia, pois pode aumentar o metabolismo e evitar que você adormeça facilmente. No entanto, um exercício leve aqui e ali não fará mal.

Muitas pessoas que têm zumbido relataram que exercícios de pilates, ioga e tai chi as ajudaram a lidar com o excesso de zumbidos, assobios e rugidos durante a hora de dormir. Seu corpo relaxará e você ouvirá sons menos perturbadores que o manterão acordado.

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7. Menos tempo de tela

Menos tempo de tela é uma das garantias para ajudá-lo a dormir e se recuperar. Mesmo com zumbido, evitar tempo excessivo de tela durante a noite pode ser benéfico para o seu ciclo de sono.

A razão para isso é que a cor azul emitida pelas telas do laptop, da TV e do telefone contribuem para que nos sintamos mais acordados do que o normal.

Desistir do tempo de tela algumas horas antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente, mesmo com zumbido.

8. Use luzes noturnas diferentes

As luzes noturnas podem emitir muitos tons de azul que, como mencionado anteriormente, podem mantê-lo acordado à noite. Em vez disso, você pode usar a luz vermelha, que tem frequência mais baixa, então ir ao banheiro durante a noite não vai acordá-lo completamente.

Dito isso, troque as lâmpadas azul e amarela pela vermelha, pelo menos no banheiro e você dormirá melhor.

9. Arrasto por ondas cerebrais para o sono

O arrastamento das ondas cerebrais é uma tecnologia usada para ajudar no sono. Além de ajudá-lo a dormir, eles provocam mudanças no estado mental por meio do som.

Geralmente é feito com a ajuda de médicos especialistas que medem o EEG e observam a atividade das ondas cerebrais para medir diferentes estados mentais. O arrastamento das ondas cerebrais pode ser alcançado usando som, luzes piscando ou até mesmo uma vibração de baixa frequência.

Ele funciona sincronizando as frequências das ondas cerebrais com as frequências de som ou vibração que irão guiá-lo para dormir. Ele permite que você relaxe e se sinta revigorado ao acordar.

Existem até estudos que apóiam essa crença, mas você precisará visitar seu médico para saber a ciência por trás de como seu cérebro funciona.

10. Melatonina e magnésio

Não é nenhum segredo que a melatonina e o magnésio são usados ​​para dormir. Os médicos geralmente prescrevem uma das terapias, mas muitas vezes podem combiná-las se forem necessários melhores resultados.

Os pesquisadores descobriram uma diminuição significativa nos sons de zumbido associados ao zumbido após a utilização da terapia com melatonina em 61 participantes do estudo.

Dos 26 indivíduos que participaram do estudo do magnésio , 19 o concluíram com uma diminuição significativa dos sintomas.

Assim, ambos os suplementos podem melhorar a qualidade do sono e ajudar a combater o ruído enervante que se intensifica antes de dormir. Também revisamos qual magnésio é o melhor para dormir devido aos seus efeitos calmantes em nossos músculos e sistema nervoso central.

Então, o que causa zumbido?

O zumbido tem uma série de causas. Os mais comuns incluem danos e ruptura do ouvido médio ou interno. A razão para isso é porque nosso ouvido médio capta as ondas sonoras e as converte em impulsos elétricos enviados ao nosso cérebro.

O cérebro então traduz esses sinais no som que percebemos. Porém, quando o ouvido médio e interno sofrem algum tipo de dano, isso afeta nossa capacidade de processar o som.

Existem outras causas de zumbido também. Por exemplo, se os tímpanos rompem ou sofrem outro tipo de dano, isso pode afetar a maneira como o ouvido médio percebe as ondas sonoras. Por último, os tumores no ouvido também podem afetar o nervo auditivo, podendo resultar em zumbidos e sons sibilantes nos ouvidos.

É importante notar que a exposição constante a sons altos pode causar zumbido, principalmente em pessoas que trabalham com equipamentos automotivos. Alguns incluem motosserras, britadeiras, outros tipos de serras e assim por diante. Pessoas que gostam de ouvir baixo forte e música alta, em geral, usando fones de ouvido podem sentir zumbido em algum momento da vida, mesmo que temporariamente.

Palavras Finais

Se você for diagnosticado com zumbido, seu médico pode prescrever certos medicamentos e aparelhos auditivos para lidar com o zumbido diariamente. No entanto, nenhum desses tratamentos garante que você dormirá facilmente durante a noite. Muitas pessoas que sofrem de zumbido cedem ao alcoolismo para reduzir os sintomas, mas isso pode ter muitas consequências durante o dia.

Embora o remédio definitivo e cientificamente comprovado para ajudar o zumbido no sono não exista até hoje, esperamos que nossa lista o tenha ajudado a dormir melhor.